Ma tu her tim nexweş dikevî? Dem hatiye ku tu li ser sîstema xwe ya parastinê bifikirî!

Gelo hûn pir caran sermayê dikişînin an dikuxin? An jî hûn ji bo tiştekî biçûk jî westiyayî an êşê hîs dikin? Carinan em difikirin ku ev tiştên normal in ku dema hewa diguhere diqewimin. Lê di rastiyê de, ev dikare nîşanek be ku pergala parastinê ya laşê me, ango pergala me ya parastinê, qels e. Ev pergala parastinê ye ku li dijî mîkrob û vîrusan şer dike ku dibin sedema nexweşiyan ku dikevin laşê me. Mîna artêşê li welatê me. Ji ber vê yekê, heke ev artêş qels bibe, heta dijminekî piçûk jî dikare bikeve laş û bibe sedema nexweşiyan. Werin em bibînin ka ev pergala parastinê carinan çawa ji ber adetên me yên xirab, ku em bêyî ku hay jê hebin dikin, qels dibe û meriv çawa wê dîsa xurt dike.

1. Gelo xewa te kêm e?

Li ser vê yekê bifikire, ma tu qet piştî rojek dirêj a westiyayî û ne xewa têrker serma negirtiye? Ev ne tenê tiştekî din e. Girêdanek mezin di navbera xew û parastinê de heye. Lêkolînan heta dîtiye ku dema mirovên ku baş radizin vakslêdana grîpê werdigirin, parastina laşê wan li dijî nexweşiyê ji yên ku têrkerker naxewin pir bihêztir e.

Bi kurtasî, dema ku em têra xwe razên, asta hormona stresê ya laşê me zêde dibe. Her wiha dikare iltîhaba di laş de zêde bike. Her du tişt jî fonksiyona şaneyên me yên parastinê kêm dikin. Her çend zanyar hîn jî bi rastî nizanin ka xew çawa alîkariya pergala me ya parastinê dike, tiştek eşkere ye. Ji bo jiyaneke saxlem , mezinan di şevekê de hewceyê 7 heta 9 saetan xewa baş in .

2. Werzîşê nakin

Hin kes gava peyva "werzîş" dibihîzin ditirsin. Ew difikirin ku divê ew xwêdan bidin, pir bixebitin û bi saetan li salona werzîşê derbas bikin. Ev ne hewce ye. Tewra werzîşa hêsan û nerm, wek meşa bilez a nêzîkî 30 hûrdeman di rojê de, dikare ji bo pergala me ya parastinê pir alîkar be.

Xwe bi kesekî/ê ku bi rêkûpêk werzîşê dike re bidin ber hev. Kesekî/ê ku werzîşê nake, ji kesekî/ê ku werzîşê dike, îhtîmala nexweşketina bi sermayê zêdetir e. Ev ji ber ku dema em werzîşê dikin, şaneyên me yên parastinê çalaktir dibin. Wekî din, dema em werzîşê dikin, mejiyê me bêtir kîmyewiyên ku hestên baş çêdikin çêdike, û ev yek di heman demê de alîkariya me dike ku em bi şev çêtir razên. Her du tişt ji bo pergala me ya parastinê pir baş in.

3. Ma tu eleqeya xwe bi xwarin û vexwarinê nabînî?

Tiştên ku em dixwin û vedixwin rasterast bandorê li ser parastina me dikin. Divê em bi taybetî li ser xwarin û vexwarinên ku şekir tê de zêde ne baldar bin.

Ji ber vê yekê divê em çi bixwin? Werin em li xwarinên ku parastina laş xurt dikin binêrin.

4. Tu her tim stres dikî?

Jiyan tijî dijwarîyan e. Em hemû di astek diyarkirî de stresê dijîn. Ev normal e. Lê pirsgirêk ev e ku dema ev stres demek dirêj berdewam bike (stresa kronîk) . Hingê hûn ji her tiştî re, ji nexweşiyeke sivik wek sermayê bigire heya nexweşiyeke giran, bêtir hesas dibin.

Dema ku em bi berdewamî di bin stresê de ne, laşê me hormonên stresê derdixe. Ev hormon fonksiyona pergala me ya parastinê tepeser dikin, an jî ditepisînin.

Dibe ku tu nikaribî pirsgirêkên di jiyana xwe de ji holê rabikî, lê tu dikarî fêr bibî ku çawa wê stresê birêve bibî û bi wê re mijûl bibî.

• Fêrî meditasyonê bibin.
• Tempoya jiyana xwe hinekî hêdî bike.
• Bi heval û malbatên pêbawer re bipeyivin.
• Ji bo sivikkirina stresê werzîşê bikin.

Kirina van tiştan asta hormona stresê kêm dike, xewê baştir dike û parastina laşî zêde dike. Lêkolînan her wiha dîtiye ku bersiva pergala parastinê ya kesên ku bi rêkûpêk meditasyonê dikin pir saxlemtir e.

5. Tu pir tenê yî?

Mirov mexlûqên civakî ne. Hebûna têkiliyên malbatî yên xurt û çend hevalên baş ji bo tenduristiya me ya laşî û derûnî pir girîng e.

Lêkolînan nîşan daye ku kesên ku hest dikin ku hevalên wan hene (çi komeke mezin ji hevalan be an jî tenê çend hevalên nêzîk be) ji yên ku tenêtiyê hîs dikin, sîstemên wan ên parastinê xurttir in. Di lêkolînekê de, xwendekarên pola yekem ên zanîngehê yên ku tenê bûn, li gorî yên ku bi yên din ve girêdayî bûn, berteka wan a parastinê li hember vakslêdana gripê qelstir bû. Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn bi tenê cefayê bikişînin, bi yên din re têkilî daynin. Ev rêbazek girîng e ku hûn sîstema xwe ya parastinê xurt bikin.

6. Ji bîr kir ku bikene?

Her çend tê gotin ku ken dermanê herî baş e, lê bingehek zanistî ya xurt ji bo wê heye. Dema ku hûn bi dil û can dikenin, asta hormona stresê ya laşê we kêm dibe. Ew her weha çalakiya cureyek xirokên spî yên xwînê yên ku li dijî enfeksiyonê şer dikin zêde dike.

Ne tenê ken, lê tewra hizirkirina li ser temaşekirina tiştekî henekdar, ango li benda tiştekî kêfxweş, bandorek erênî li ser sîstema me ya parastinê dike. Di lêkolînekê de, komek mirovan sê roj berê hatibû gotin ku ew ê vîdyoyek henekdar temaşe bikin. Gava ku wan ew nûçe bihîst, asta hormona stresê ya wan dest bi kêmbûnê kir. Ji ber vê yekê, bi qasî ku hûn dikarin bikenin, kêfxweş bin. Ew ji bo sîstema we ya parastinê pêvekek mezin e!