Ma hûn adetên xwarinê yên pitika xwe dixin ser rêya rast? (Xwarina Saxlem a Zarokan) 10 serişteyên girîng ji bo dêûbavan!

Dê û bav, ma pirsgirêkên herî mezin ên van zarokan bi xwarinê re nînin? 'Zarokê min bi rêkûpêk naxwe,' 'Ew ji sebzeyan hez nake,' 'Bi hemî hilbijartinên xwarinê yên van rojan, ji rêbernameya xwarinê ya MyPlate bigire heya moda xwarinê ya herî dawî, zehmet e ku meriv bizanibe çi baş e û çi xirab e, rast?' Ev dikare bi rastî tevlihev be. Lê nûçeyên baş hene! Ji bo ku hûn alîkariya zarokê xwe bikin ku adetên xwarina tendurist fêr bibe û giraniya xwe ya tendurist biparêze, ne hewce ye ku hûn xwediyê bawernameyek di warê xwarinê de bin. Werin em li ser çend serişteyên bingehîn ên hêsan, lê pir girîng biaxivin. Ger hûn van bişopînin, hûn dikarin adetên xwarinê yên baş di zarokên xwe de biçînin.

Dê û bav, gelo divê em li ser van 10 tiştan xemgîn bibin?

Li vir deh tiştên pir girîng hene ku divê em hemî di derbarê adetên xwarinê yên zarokan de ji bîr nekin. Ger hûn van tiştan rast bikin, hûn ê ferqek mezin bibînin.

1. Hûn biryar didin ka çi xwarin tê mala we!

Bi kurtasî, divê hûn biryar bidin ka hûn çi cure xwarinê tînin malê û kengê didin zarokên xwe. Hûn dizanin, zarokên piçûk cûreyên cûda yên xwarinê, rengên cûda dixwazin. Carinan ew daxwaz dikarin xwarinên kêmtir xurek bin. Lêbelê, wekî mezinan, biryara dawîn a li ser ka kîjan xwarinên ku li malê "stok bikin" divê di destên we de be. Xem meke, zarok birçî nînin. Ew tiştê ku li malê, di sarincê de, di dolabê de heye dixwin. Bifikirin, heke hûn tenê fêkî, sebze, genimên xurek bînin malê, ew ê neçar bimînin ku wan tiştan bixwin. Ger "xwarina wan a" bijare ne pir xurek be, baş e ku hûn carinan piçek bînin. Wê hingê ew ê nefikirin, 'Ey, em nahêlin ew van bixwin', û ew ê xwe bêpar nehêlin. Lê tiştê sereke ev e ku tiştên xurek li malê hebin. Ev gava yekem û ya herî girîng e.

2. Bila ew ji tiştên ku hûn pêşkêş dikin hilbijêrin.

Ya duyemîn ew e ku hûn bihêlin zarokê we ji xwarinên xurek ên ku we anîne malê û amade kirine, tiştê ku jê hez dike hilbijêre, û bila ew biryar bide ka ew çiqas dixwaze bixwe. Ango, ji vebijarkên ku hûn di dema xwarinê de didin wî, hinekî kontrolê bidin zarokê xwe li ser tiştê ku ew dixwe û çiqas dixwe. Ev dibe ku ji bo hin kesan wekî azadiya pir zêde xuya bike. Dibe ku hûn bifikirin, 'Erê, heke ez bihêlim ew wiya bike, ew ê tiştek nexwe.' Lê xem nekin! Ger hûn tiştê yekem rast bikin, ku tenê xwarinên baş û xurek bînin malê, zarokê we dê ji wan tiştên baş hilbijêre. Her weha pir girîng e ku demên xwarinê, û her weha demên xwarinên sivik, taybetî bimînin. Wê hingê zarok dizane ku xwarin kengê heye. Ev rêbaz hin azadiya hilbijartinê dide zarok, ku alîkariya wî dike ku helwestek erênî li hember xwarinê pêş bixe.

3. Qanûna "Heta ku tebeq paqij bibe bixwe!" ji bîr bike.

Gelek dê û bavên me bi wê rêgezê mezin bûne ku "divê hûn her tiştê li ser tepsiya xwe biqedînin." Lê ev rêbaz bi rastî fêrî zarokan nake ku guh bidin laşê xwe. Bila zarokek dema ku têr bibe, dema ku hîs bike ku têr bûye, dev ji xwarinê berde.Dema ku ew ji tiştên ku laşê wan ji wan re dibêje hesas dibin, dema ku ew têr dibin, ew dev ji zêdexwarina bêsebeb berdidin. Dema ku ew neçar dibin ku bixwin, ew ji xwarinê bêzar dibin û nikarin sînyalên laşê xwe fam bikin. Bifikirin ka dê ji bo tevahiya jiyanê çiqas bi qîmet be ger ew ji temenê biçûk ve fêr bibin ku mîqdara ku ew hewce ne bixwin? Ji ber vê yekê, wan neçar nekin ku heya ku ew taba xwe temam nekin bixwin.

4. Çêtirîn e ku meriv ji temenê ciwaniyê dest pê bike.

Hezkirin û nehezkirina zarokan ji bo xwarinê ji temenê pir biçûk ve çêdibe. Carinan ji ya ku em difikirin zûtir, ango pitik di temenê biçûk de dest bi çêkirina van adetan dikin. Ji ber vê yekê, wan bi awayên cûda yên xwarinê di zûtirîn dem de bidin nasîn. Li şûna ku hûn wan bi heman celeb xwarinê re hîn bikin, xwarinên bi çêjên cûda, xuyangên cûda û bêhnên cûda bidin wan. Carinan, ji bo ku zarokek xwarinek nû qebûl bike, dibe ku ev di rojek an du rojan de çênebe. Carinan divê hûn heman xwarinê çend caran amade bikin heta ku ew jê hez bike. Xem neke, zorê neke. Lê hewl bide ku her carê çend perçeyên piçûk bide wî. Ger zarokê te hinekî mezintir be, bi hezkirin bibêje, "Kurê/keça min, biceribîne ku tenê perçeyek bixwe." Hînkirina wan bi vê cûrbecûr dê alîkariya wan bike ku di pêşerojê de bibin zarokên saxlem û hertiştî.

5. Gelo divê em menuyê zarokan hinekî biguherînin?

Kê got ku zarok tenê ji hot dog, pîzza, burger û makarona û penêr hez dikin? Piraniya caran, em mezinan wisa difikirin. Bi rastî, zarok ji ya ku em difikirin bêtir vekirî ne ku tiştên nû biceribînin. Bi taybetî jî dema ku tevahiya malbatê derdikeve derve xwarinê, wan teşwîq bikin ku xwarinên nû biceribînin. Hûn dikarin piçek ji xwarina ku we siparîş kiriye bidin wan, an jî pêşxwarinek piçûk siparîş bikin ku ew dikarin biceribînin. Dibe ku hûn matmayî bimînin ka ew çiqas jê kêfê digirin! Ger hûn ji xwarinên asayî hinekî wêdetir biçin û wan bi çêjên nû bidin nasîn, dê îştaha wan cûrbecûr bibe.

6. Li ser kaloriyên di vexwarinan de baldar bin.

Divê em ne tenê li ser xwarina ku em dixwin, lê di heman demê de li ser tiştên ku em vedixwin jî baldar bin. Vexwarinên gazî, vexwarinên şîrîn û vexwarinên rengîn kaloriyên nehewce li laşê zarokan zêde dikin. Her wiha, dema ku ew bi van vexwarinan têr dibin, ew meyla wan heye ku xwarinên sereke yên kêm xurek bixwin. Ev tê vê wateyê ku ev astengiyeke mezin e li pêşiya xwarina baş. Ji ber vê yekê vexwarinên çêtirîn çi ne? Av û şîr ji bo zarokan çêtirîn in. Ava fêkiyan çêtirîn e ger ew %100 xwezayî be, lê ne baş e ku meriv pir zêde bide. Bi taybetî ji bo zarokên pêşdibistanê, 4 heta 6 ons (nêzîkî 120-180 mîlîlître) ava fêkiyan di rojê de ji bo zarokekî bes e. Ji ber vê yekê, zarokên xwe fêrî dayîna av û şîrê paqij li şûna vexwarinên ku şekir û kaloriyên nehewce zêde dikin, bikin.

7. Cihê guncaw bidin şîrîniyan.

Xwarinên şîrîn ne tenê zarok, lê em hemû jê hez dikin. Tiştekî xelet nîne ku car caran şîrînî an jî tama xweş bidin zarokekî.Lê pirsgirêk ev e ku ev şîrîniya xweş ji xwarina sereke, an xelatek ji bo xwarinê, hêjatir tê çêkirin. Xeyal bikin, gava hûn dibêjin, "Heke hûn hemû xwarinê bixwin, ez ê qeşayê bidim we," zarok bixweber difikire ku qeşayê tiştê herî hêja ye, û tiştên mîna sebze û birinc tenê astengiyên ji bo bidestxistina wê ne. Wê hingê zarok bi xwezayî ji perçeya brokolî bêtir nirx dide keka piçûk. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku di derbarê xwarinan de bi qasî ku pêkan bêalî bin. Li şûna ku xwarinek wekî baş û yekî din wekî xirab bi nav bikin, girîngiya girtina her tiştî bi hevsengiyê fêr bikin.

"Armanca xwarinê divê tijîkirina zik û peydakirina xurekê be, ne qezenckirina şîraniyek be."

8. Ji bîr meke, xwarin ne evîn e!

Ev xalek pir girîng e. Gelek caran, em bêhemdî xwarinê bikar tînin da ku diyariyan bidin zarokên xwe, wan kêfxweş bikin, hezkirinê nîşanî wan bidin. Em tiştên wekî "Negirî, ez ê çîkolateyek bidim te," "Heke tu baş bikî, ez ê ji te re dondurma bikirrim." Lê gava ku em xwarinê bi vî rengî bikar tînin, zarok dikarin fêrî karanîna xwarinê bibin da ku bi stres, xemgînî, an hestên din ên bihêz re mijûl bibin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin "xwarina hestyarî". Ji ber vê yekê, rêbazên çêtir bibînin da ku evîn û hezkirina xwe nîşan bidin. Li şûna xwarinê, wan hembêz bikin, xebata wan a baş binirxînin, bi wan re wext derbas bikin, bala xwe bidin wan. Ev tişt hezar carî ji xwarinê hêjatir in.

9. Zarok tiştê ku hûn dikin dikin - hûn mînaka herî baş in!

Ev ne ecêb e. Zarok bi tiştên ku em dikin, ne bi tiştên ku em dibêjin, fêr dibin. Ger hûn hewl didin ku adetên xwarinê yên baş fêrî zarokên xwe bikin, divê hûn pêşî wan pratîk bikin. Bi xwe bibin mînakek baş. Xwarinên xurek bi xwe bixwin, xwarinên xurek hilbijêrin, bi tevahiya malbatê re li ser sifrê rûnin û xwarinan ji dest nedin. Ger hûn li şûna fêkiyan pakêtek biskuwît bixwin, zarokê we dê çawa fêkiyan bixwe? Ger hûn dema xwarinê TV temaşe bikin, zarokê we dê çawa fêr bibe ku li ser sifrê rûne û bi rêkûpêk bixwe? Ji ber vê yekê, bi kirinên xwe mînakek baş bidin.

١٠. Dema ku hûn li ekranên mîna TV û telefonan temaşe dikin kêm bikin.

Îro, ne tenê zarok, lê hemû em bi ekranên wekî TV, komputer û telefonê ve girêdayî ne. Lê her ku ev dema ekranê zêde dibe, xwarina bêaqil a xwarinê zêde dibe. Her wiha, dema ji bo çalakiyên laşî kêm dibe. Lêkolînan dîtiye ku zarokên ku dema ekranê kêm dikin, rêjeya rûnê laşê wan jî kêmtir e. Dema ku dema ekranê sînordar be, zarok bêtir dem hene ku bilîzin, birevin û tiştên din ên çalak bikin. Ev ji bo tenduristiya wan a giştî pir baş e. Ji ber vê yekê, li ser mîqdara dema ku ew rojane li temaşekirina ekranan derbas dikin baldar bin.

Bi tevayî, ev tiştên ku divê werin bîranîn hene! (Peyama ji bo Malê)

Başe, ji tiştên ku me li ser axivî, dibe ku ji we re eşkere be ku çandina adetên xwarinê yên baş di zarokan de ne ewqas dijwar e. Ew tenê gelek fedakarî, sebir û hezkirinê hewce dike.

Tiştên sereke ku divê werin bîranîn ev in:

• Tu xwedî desthilat î ku biryar bidî ka tu çi xwarinê tînî malê. Tiştên xurekdar li malê bihêle.
• Bila zarokê/a we ji vebijarkên baş ên ku hûn pêşkêş dikin hilbijêre.
• Qanûna "bixwin heta ku tepsiya we vala bibe" ji bîr bikin. Dema ku hûn têr bûn, bila hûn rawestin.
• Ji temenê biçûk de xwarinên cûda bidin nasîn.
• Xwarinê wek rêyek ji bo nîşandana evînê bikar neyne. Di şûna wê de, hezkirin û eleqeyê bide.
• Bi xwe jî bibe mînakek baş. Ger hûn xwarinên saxlem bixwin, zarokên we jî wê mîna we bin.
• Dema li ber ekranê kêm bikin û zarokan teşwîq bikin ku çalak bin.

Eger hûn van serişteyên hêsan di jiyana xwe ya rojane de bi cih bikin, bê guman zarokê we dê bibe mirovekî saxlem û bextewar bi adetên xwarinê yên baş. Di vê rêwîtiyê de ji we hemûyan re tiştên herî baş dixwazim!

Xwarina zarokan , xwarina saxlem, serişteyên dêûbavtiyê, tenduristiya zarokan, adetên xwarinê, Xwarina Saxlem a Zarokan, Srî Lanka