Gelo helwesta te rast e? Werin em fêr bibin ka meriv çawa bi rêkûpêk rûdine û radiweste da ku ji êşa piştê dûr bikeve! (Rengdêr)

Gelo hûn tevahiya rojê li ser kursiyekî nivîsgehê rûdinin? An jî hûn gelek dem li ser telefona xwe xwar dibin? Dibe ku hûn bi êş û azarên pişt û stûyê xwe yên ku piştî rabûna bi saetan rûdinin nas bikin. Her çend gelek ji me van êş û azaran wekî "oh... ev normal e" difikirin jî, sedema sereke ya vê yekê dikare awayê ku em laşê xwe digirin, ango helwesta me be. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka helwest çi ye, çima ew ji bo me girîng e, û em çawa dikarin helwesta xwe baştir bikin da ku saxlem bimînin û ji êşa pişt û stûyê dûr bimînin.

Posture bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, helwest ew pozîsyon e ku laşê we bi xwezayî digire dema ku hûn tenê xwe ne, bêyî ku li tiştekî bifikirin. Ev tê wateya awayê ku hûn radiwestin, awayê ku hûn rûdinin, awayê ku hûn dimeşin, hemî van tiştan.

Ev ne tenê tiştekî din e. Sîstema me ya masûlkeyên hestî, sîstemeke mezin ji hestî, masûlke, movikan, lîgamentan û tendonan di laşê me de, bi hev re dixebite da ku helwesta me kontrol bike. Li ser vê yekê bifikirin, çima hûn dema ku li ser kursiyekê rûdinin naqelişin û nakevin? Ji ber ku ev sîstem bi berdewamî dixebite da ku hûn aram û rehet bimînin.

Her wiha, ev şiyana guhertina helwestê ye ku alîkariya me dike ku em bêyî ku di yek pozîsyonê de asê bimînin, tevbigerin. Xeyal bikin ku laşê we pêlîstokek bûya ku xwedî heman şeklê bûya, hûn neçar bûn ku tevahiya laşê xwe bizivirînin da ku pênûsek ku li erdê ketiye hilînin, ne wisa? Ji ber vê yekê, helwesta me ne tenê meseleya şansê ye, lê tiştek pir girîng e ku karên me yên rojane hêsantir dike.

Du celebên sereke yên pozîsyonê hene.

Li gorî tiştê ku em dikin, helwesta me dikare bibe du celebên sereke. Fêmkirina vê yekê dê ji we re bibe alîkar ku hûn helwesta xwe çêtir fam bikin.

Ji ber vê yekê tiştek wekî helwestek 'rast' an 'rast' heye?

Ev bîranînek baş e. Tiştek wekî helwesta "bêkêmasî" tune ku ji bo her kesî li cîhanê bixebite. Laşê her kesî cuda ye. Ji ber vê yekê xem nekin ku hûn neçar in ku her dem bi tevahî rast rûnin. Bi rastî, hin lêkolînan dîtine ku tiştê ku em wekî "helwesta xirab" difikirin, bêtir bi xwebaweriya me û çawa xuya dikin ve girêdayî ye ne bi tenduristiya me ya laşî. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin bi ewlehî rûnin û tevbigerin, lê ne hewce ye ku hûn li ser vê yekê xem bikin.

Lêbelê, çend rêzikên giştî hene ku em dikarin bişopînin da ku alîkariya laşê xwe bikin. Rêya herî baş ji bo parastina helwesteke baş ew e ku em xêzên xwezayî yên stûna xwe biparêzin.

Bi xwezayî, stûna me ya piştê sê xêzên sereke hene:

1. Stûyê piştê

2. Beşa navîn a pişta sîngê (`stûna sîngê`)

3. Pişta jêrîn (stûna piştê)

Ev hersê xêz şiklê 'S' yê nerm didin stûna pişta me. Ne baş e ku meriv bi awayekî ku ji ber helwesta xwe zextê li ser van xêzan zêde bike, xwe tewîne an jî xwe xwar bike.

Çend serişte ji bo helwesteke baş

Her çend laşê we piraniya demê helwestê bixweber kontrol dike jî, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku helwestek saxlem biparêzin.

• Ser û milên xwe rast bihêlin: Stûyê xwe paşve netewînin û serê xwe ber bi pêş ve nexin. Ev xeletîyek e ku gelek kes dema ku li telefonên xwe dinêrin dikin.
• Milên xwe li gorî ranên xwe bihêlin: Xeyal bikin ku xêzek rast a xeyalî ji ranên we heta milên we heye. Hûn dixwazin vê xêzê bi qasî ku pêkan rast bihêlin. Ev xêz dê dirêj bibe dema ku hûn ber bi pêş an paş ve (dema ku hûn xwe ditewînin). Ger hûn rûniştî ne, hewl bidin ku goşeyek 90 pile di navbera pişt û ranên xwe de bihêlin (wek goşeya li quncikê çargoşeyekê).
• Beşa jêrîn a laşê xwe sabît bihêlin: Awayê ku hûn ling û pêyên xwe bi cîh dikin dê li gorî rûniştina we an rawestayî diguhere.
• Dema rûniştinê:Pêyên xwe li ser erdê deynin, çokên xwe bi 90 pileyan tewandin. Lingên xwe li kêleka çokan hinekî ji hev veqetînin, bêyî ku wan bi hev ve girêdin. Ger lingên we negihîjin erdê, lingên piçûk bikar bînin. Nehêlin lingên we daliqandî bin.
• Dema ku hûn radiwestin: Lingên xwe bi firehiya ranan ji hev dûr bigirin. Giraniya laşê xwe li ser pêşiya lingên xwe bihêlin.

Çima helwesteke baş ji bo me ewqas girîng e?

Parastina helwesteke baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji gelek êşên pişt, stû û mil dûr bisekinin. Her wiha, helwesteke baş a dînamîk (bi taybetî dema werzîşê an jî pêkanîna çalakiyên laşî) dikare ji birîndarîyên werzîşê re bibe alîkar.

Parastina helwesteke saxlem dikare bibe alîkar ku xisar û şikestina movikan, nemaze yên di stûna piştê de, kêm bibe. Her çend helwesteke baş dibe ku bi tevahî rê li ber nexweşiyên movikan ên wekî artrozê negire jî, ew bê guman dikare zexta li ser movikan kêm bike.

Ji ber vê yekê, ez çawa dikarim pozîsyona xwe baştir bikim?

Çêtirîn e ku hûn şîretên jorîn bişopînin. Lê fikarkirina berdewam a li ser helwesta xwe dikare ji hêla derûnî ve pir westiyayî be. Ji ber vê yekê, li vir çend rêbazên din ên hêsan hene ku hûn helwesta xwe baştir bikin bêyî ku hûn her gav li ser pişta xwe fikar bikin.

• Demekê li ser helwesta xwe bifikirin: Li şûna ku hûn her tim bipirsin, "Gelo ez rast radiwestim?", saetekê carekê demekê li ser helwesta xwe bifikirin. Ger hûn hişkbûn an girjbûnê hîs bikin, bisekinin, xwe dirêj bikin û ji nû ve dest pê bikin.
• Qalika xwe çalak bike: Masûlkeyên zik û qalikê xwe bi nermî teng bikin û bi awayekî xwezayî helwesta we rast bikin û piştgiriyek baş ji bo stûna we peyda bikin. Ev ne hewce ye ku her dem were kirin, lê dema ku hûn bi bîr bînin bikin. Dema ku hûn tiştek giran hildidin, nefesgirtin jî rêyek baş e ku van masûlkeyan çalak bike û zexta li ser pişta we kêm bike.
• Pêlavên rehet û baş li xwe bikin: Hin celeb pêlav (bi taybetî pêlavên bilind) ling û çokên me dixin pozîsyonên neasayî. Ev dikare bandorê li helwesta tevahiya laş bike. Ji ber vê yekê, pê ewle bin ku pêlav teng nînin û dema sekinandin an meşê nerehetiyê çênakin.
• Planeke parêz û werzîşê ya saxlem bişopînin: Çalak bimînin û xwarina saxlem dê masûlke, hestî û tevahiya laşê we xurt bike. Laşek bihêz parastina helwesteke baş hêsantir dike.

Nîşaneyên 'helwesta xirab' çi ne?

Wekî ku me berê jî behs kir, helwesta nebaş ne nexweşiyeke. Ji ber vê yekê, ew her tim nîşanan nade. Lêbelê, gava ku hûn demek dirêj di heman pozîsyonê de bin , êşa piştê, serêş, an hişkbûna laş pir caran tê hîskirin.

Gelek kes ditirsin ku helwesta wan a "bêkêmasî" tune be. Lê lêkolînan nîşan daye ku helwesta nebaş rasterast bi qasî ku em difikirin êşê nade. Pir caran, helwesta nebaş tenê yek faktor e ku dibe sedema êş û nîşanên din. Tiştên wekî nexwestina têra xwe dirêjkirinê û neçalakbûna fîzîkî dikarin ji helwesta nebaş bêtir beşdarî van pirsgirêkan bibin.

Gelo helwesta xirab dikare bibe sedema êşa piştê an serêşê?

Belê, hûn dikarin. Bi taybetî heke hûn demek dirêj di heman pozîsyonê de derbas bikin. Helwesta laş dikare bandorê li van tiştan bike:

• Êşa piştê
• Êşa stûyê
• Serêş
• Nermbûna giştî ya laşê we
• Rêzeya tevgerê (çiqas dûr an bi hêsanî hûn dikarin biçin)
• Balansa laş

Mîna gelek kesan, hûn jî dibe ku xemgîn bibin, "Ez rast rûnim" an "Rojekê pişta min dê bişkê." Her çend helwesta we ji bo tenduristiya we girîng be jî, di dawiya hefteyê de li ser bernameya xweya TV-yê ya bijare xwarbûn dê zirarê nede pişta we.

Ya herî girîng ew e ku hûn di tevahiya rojê de bala xwe bidin helwesta xwe. Bi taybetî heke hûn li ser maseyê dixebitin an jî ji bo demên dirêj radiwestin, carinan bêhnvedanên kurt bikin, xwe dirêj bikin û pozîsyonê biguherînin. Ger êşa stû, mil an pişta we hebe, wê paşguh nekin û biçin cem bijîşk. Ew dikare ji we re rave bike ka çi dibe sedema nîşanên we û hûn dikarin çi bikin da ku wan sivik bikin.