Ma di milê te de êş heye? Dibe ku pirsgirêkek bi çokê rotator ê te re hebe!

Ma hûn di milê xwe de jî hinekî êş an nerehetî hîs dikin? Carinan dema ku hûn hewl didin destê xwe rakin an tiştekî giran hildin, ev êş dikare zêde bibe. Bi rastî, êşa milê tiştekî pir acizker e. Kirina karên rojane pir dijwar e, ne wisa? Piraniya caran, sedema pirsgirêkên wisa yên milê dikare nexweşiyeke di vê beşa laş de be ku jê re "Rotator Cuff" tê gotin ku em îro li ser diaxivin. Ji ber vê yekê em bibînin ka ev çi ye, ew çawa ji bo milên me girîng e, çi nexweşî dikarin çêbibin û çi dikare li ser wan were kirin.

Ev rotator cuff çi ye?

Bi kurtasî, kefçeya zivirandinê ya we komek masûlke û tendonan e ku movika milê we dorpêç dikin. Wê wekî kemberek li dora milê we bifikirin. Li her milê we kefçeyek zivirandinê heye. Li vir e ku milê we (hestiyê dûz ê li pişta milê we) bi hestiyê milê we yê jorîn (humerus) ve girêdayî ye. Dema ku hûn destê xwe radikin, dema ku hûn destê xwe ber bi pêş û paş ve dizivirînin, hûn vê kefçeya zivirandinê ji bo kirina van hemî tiştan bikar tînin.

Birîndarîyên masûlkeyên zikê rotator pir gelemperî ne, nemaze di nav werzişvanan de. Ji ber vê yekê, heke êşa mil, hişkbûna dest, qelsî, an jî nikarîbûna tevgera milê we bêyî êş hebe, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk .

Çi bi serê masûlkeya zikê rotator tê? Ev çima ji bo me girîng e?

Rotator cuff-a we bi giranî dixebite da ku gava hûn wan bikar tînin mil û milê we sabît û rast bimîne. Wekî ku ji navê wê jî diyar e, yek ji fonksiyonên wê yên sereke ew e ku alîkariya we bike ku milê we "bizivirînin".

Li gewriya milê wek gewriyek gog û soket bifikirin. Beşa gog-şikil a hestiyê milê jorîn ê we (humerus) (ku jê re serê humerus tê gotin) dikeve nav soketek piçûk a di kêra milê we (scapula) de. Ew mîna topek golfê li ser tî ye. Ji ber vê yekê, masûlke û tendonên di vê kêra rotator de van her du hestiyan bi hev re digirin, gewriyê diparêzin, û ji we re dibin alîkar ku hûn destê xwe paş û pêş bizivirînin. Bêyî vê, milê we dê pir nearam be, mîna menteşek sist.

Ev kêra rotator li ku derê ye?

Rotator cuff di navbera hestiyê milê jorîn (humerus) û serê milê we de di cîhekî piçûk de ye. Ev tê vê wateyê ku ew di hundirê milê we de ye. Ew movika milê dorpêç dike û serê hestiyê milê jorîn (humerus) vedişêre.

Rotator cuff çawa çêdibe? (Anatomî)

Rotator cuff ji çar masûlkeyên mil û tendonên ku wan bi hestiyan ve girêdidin pêk tê. Ev çar masûlke ev in:

• Supraspinatus: Ev masûlke di serî de alîkariya we dike ku hûn destê xwe bilind bikin û milê xwe bizivirînin. Ew ji jorê masûlkeya milê (scapula) dest pê dike û bi serê hestiyê jorîn ê milê (humerus) ve girêdayî ye.
• Subscapularis: Ev masûlke alîkariya we dike ku hûn destê xwe ber bi pêş û ji laşê xwe dûr bixin. Ew ji nîvê mil dest pê dike û bi binê serê hestiyê jorîn ê milê ve girêdayî ye.
• Infraspinatus: Ev masûlkeyek din a girîng e ku alîkariya we dike ku hûn destê xwe ber bi derve ve bizivirînin. Ew ji binê şûşa milê we dest pê dike û li pişt supraspinatusê dikeve nav hestiyê milê we yê jorîn.
• Teres minor: Ev masûlkeyek din e ku alîkariya zivirandina dest ber bi derve dike. Ew ji qiraxa alî ya scapula dest pê dike û di bin infraspinatus de dikeve nav humerus.

Ev masûlke bi rêya tevnên bihêz ên bi navê tendon bi hestiyan ve girêdayî ne. Van tendonan wek lever bifikirin. Dema ku hûn masûlkeyek di zikê rotatorê xwe de diçikînin (diçikînin), tendona ku bi wê ve girêdayî ye hestiyê dikişîne, mil û milê we dihejîne.

Birînên herî gelemperî yên rotator cuff çi ne?

Birîndarîyên masûlkeyên zivirî (rotator cuff) pir gelemperî ne. Em di tevahiya rojê de milên xwe çiqas bikar tînin? Ev birîn dikarin ji nişka ve çêbibin, an jî dikarin bi demê re hêdî hêdî pêşve biçin. Piraniya birînên milê, nemaze yên ku di dema werzîşê de çêdibin, bi masûlkeyên zivirî (rotator cuff) ve girêdayî ne.

Birînên herî gelemperî yên kulika rotator ev in:

• Sendroma zêdebikaranînê: Ev rewşek e ku ji ber zêdebikaranîna berdewam a milê çêdibe. Bo nimûne, heke hûn krîketvanek bin, hûn dema ku hûn bi berdewamî bowlingê dilîzin, gelek zextê li ser milê xwe dikin. An jî heke hûn dema karên malê dikin tiştan bi berdewamî dikişînin ser serê xwe, an jî heke hûn dema ku li ser komputerê dixebitin di pozîsyonek xirab de bin, bi demê re ev zivirîna masûlkeyê dikare zirarê bibîne.
• Sendroma lêdana milê: Ev rewş, ku jê re tendînîta zivirîna milê jî tê gotin, dema ku tendonên zivirîna milê iltîhab dibin û di navbera hestiyên milê de asê dibin çêdibe. Ev dibe sedema êşê dema ku hûn destê xwe bilind dikin.
• Çirandina çengela zivirî: Ev çirandina yek an çend tendonên di çengela zivirî de ye. Ev dikare ji çirandineke sivik bigire heta çirandineke tevahî be.
• Şikestina milê: Ev birîndarîyên milê ne. Di vê rewşê de, tendon tê kişandin.
• Milê avjen: Birîndariyeke milê ku bi taybetî di nav avjenan de gelemperî ye.

Ez çawa dizanim ka kefçeya rotatorê min çiriyaye?

Eger çirîna milekî we hebe, nîşaneya sereke êşa mil e. Ev êş dikare êşeke bêhnfireh be ku ji kûrahiya mil tê, an jî dikare êşeke tûj û kêranker be. Ger milekî ji ber birîndariyekê (wek ketinê) ji nişka ve biçire, ew dikare bibe sedema êşeke giran a mil û lawaziya dest.

Eger êşa milê we hebe ku piştî çend rojan jî derbas nabe, bê guman serî li bijîşkî bidin . Ger êş ji nişkê ve ewqas giran bibe ku hûn nekarin milê xwe bilivînin, an jî piştî qezayekê çêbibe, tavilê biçin odeya acîl.

Doktor ji bo teşhîskirina van nexweşiyan çi testan bikar tînin?

Bijîşk dê bi muayeneyeke fîzîkî û, ger pêwîst be, bi testên wênekêşiyê, şikestina masûlkeya rotator teşhîs bike. Bijîşk dê milê we muayene bike û ji we li ser nîşanên we bipirse. Ji wan re bêje ka we kengî cara yekem êş hîs kir, hûn çi celeb kar dikin, û gelo êş xirabtir dibe an baştir dibe.

Dibe ku hûn hewce bikin ku çend ceribandinên weha bikin:

• Bi kişandina mil re, tîrêjên X yên milê: Ev dikare pirsgirêkên hestiyan kontrol bike.
• MRI (Wêneya rezonansa manyetîk - MRI): Ev dikare wêneyek pir zelal a tevnên nerm, wekî masûlke û tendonan peyda bike. Ev pir girîng e ji bo destnîşankirina ka çirîna çokê rotator heye an na.
• Skankirina Ultrasonê: Ev dikare rewşa tendon û çirandinê jî kontrol bike.

Dermanên hevpar ji bo birînên rotator cuff çi ne?

Cureyê dermankirina ku hûn hewce ne dê bi cewher û giraniya birîna we ve girêdayî be. Doktorê we dê dermanên ku dê bibin alîkar ku êşa we kêm bibe û alîkariya başbûna masûlkeya rotator a we bike, binivîse. Ev dermankirinên herî gelemperî ne:

• Bêhnvedan û dûrketina ji çalakiyên birîndar: Ev tiştê yekem û herî girîng e. Ji bo başbûnê, bêhnvedanek ji çalakî û werzîşên ku dibin sedema êşê girîng e.
• Sepandina cemedê li ser milê we: Bijîşkê we dê ji we re bibêje ku hûn rojê çend caran û çiqas dem divê cemedê bidin. Cemedê rasterast li ser çerm nedin , wê bi qumaşek zirav bipêçin. Ev ê êş û werimandinê kêm bike.
• Dermanên êşbir û dijî-iltihabê: Dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) (mînak, ibuprofen, dîklofenak) an jî asetamînofen (mînak, Panadol) dikarin ji bo kêmkirina êş û werimandinê werin bikar anîn. Lêbelê, bêyî şîreta bijîşkî van ji deh rojan zêdetir bikar neynin .
• Terapiya fîzîkî: Ev dermankirinek pir girîng e. Ew dibe alîkar ku masûlkeyên milê xurt bibin, nemaze piştî birîndarbûnê, û rêza tevgerê sererast bikin. Terapîstek fîzîkî dê werzîşên rotator cuff-ê yên ku ji bo we guncan in fêrî we bike. Kirina van bi rêkûpêk û bi berdewamî ji bo pêvajoya başbûnê pir girîng e .
• Derziyên kortîzonê (derziyên steroîd):Carinan, dibe ku bijîşkê we kortîkosteroîd, dermanek ku werimandinê kêm dike, derzî li çokê rotator bike. Ev dikare bibe alîkar ku êş û werimandin zû kêm bibe.
• Emeliyat: Ger birîn giran be, bo nimûne, heke tendon bi tevahî qut bibe, an jî heke dermankirinên din çend mehan alîkarî nekiribin, dibe ku emeliyat pêwîst be. Doktor an cerrahê we dê ji we re rave bike ku hûn çi celeb emeliyatê hewce dikin û hûn çi hêvî dikin.

Meriv çawa ji birîndarbûna masûlkeyên rotator cuff dûr dikeve?

Ew dibêjin, "Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ji ber vê yekê, rêya herî baş a pêşîgirtina li birîndarîyên masûlkeyên zikê rotator ew e ku hûn zêde bikaranîna milên xwe dûr bisekinin û lênêrîna wan bikin.

• Eger hûn di dema werzîşê an jî çalakiyeke din a laşî de di milê xwe de êşê hîs bikin, tavilê dev ji vê yekê berdin . Di bin êşê de berdewam nekin bi lîstin an jî xebatê .
• Berî her werzîş an rahênanê xwe bi tevahî germ bikin , û piştî wê jî sar bibin .
• Dema werzîş û karê laşî dikin, alavên rast bi kar bînin .
• Planeke werzîşê û parêzek saxlem bişopînin ku li gorî we be. Masûlkeyên bihêz pêşî li birîndariyan digirin.
• Gava ku hûn êşa mil an nîşanên din hîs dikin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin . Berî ku pirsgirêkek piçûk bibe pirsgirêkek mezin, hêsantir e ku meriv wê derman bike.

Ma dikare lingê rotator cuff bi tena serê xwe baş bibe?

Bêhnvedan û dûrketina ji çalakiyên ku dibin sedema êşê dikare ji bo başbûna masûlkeya rotator a we bibe alîkar. Lêbelê, her gav girîng e ku ji bo teşhîsek rast bijîşk we kontrol bike . Nîşaneyên wekî êş, qelsî, an kêmbûna rêza tevgerê paşguh nekin.

Heke hûn milê xwe bi berdewamî bikar bînin, û zextê li ser masûlkeya rotatorê bikin, tewra birîndariyek piçûk jî dikare xirabtir bibe.

Ji bîr meke, masûlkeya rotator a te ne tenê perçeyek çopê ye. Ew "bendek" girîng a masûlke û tendonan e ku hestiyan bi hev ve girêdide, alîkariya mil û milê te dike ku bi rêkûpêk bixebitin.

Çirandina zikê rotator di nav werzişvanên profesyonel de tiştekî gelemperî ye. Lê ne hewce ye ku hûn lîstikvanekî krîketê yê lîga mezin an stêrkek futbolê bin da ku hûn ji birîna zikê rotator cefayê bikişînin. Ev birîn dikarin ji nişkê ve çêbibin, an jî dikarin bi demê re hêdî hêdî pêşve biçin.

Di dawiyê de, ji bîr mekin (Peyama Ji Bo Malê)

Eger piştî çend rojan bêhnvedan û lênêrîna malê êşa milê we baştir nebe, ji kerema xwe biçin cem bijîşk.Ew ê birîndarîyê teşhîs bike û rêbazên ji bo başkirina zivirîna zivirîna zivirî pêşniyar bike. Mil di çalakiyên me yên rojane de movikek girîng e. Ji ber vê yekê, berpirsiyariya we ye ku hûn lê xwedî derkevin. Ji we re başbûnek bilez dixwazim!

` Êşa milê, masûlkeya zivirandinê, masûlkeya zivirandinê, nexweşiyên milê, masûlke, tendon, zivirîna milê, fizîkoterapi, werzîşên milê`