Ma masûlke û tendonên te jî birîndar dibin? Werin em tam li ser (Birîndariya Tevnên Nerm) fêr bibin!

Di jiyana me ya rojane de, carinan bi ketinek piçûk, dema werzîşê, an jî dema ku em heman celeb kar dikin, hin beşên laşê me dest bi êşê dikin, rast e? Carinan ew beş diwerime, şîn dibe, û ewqas êş dike ku em nikarin lingên xwe jî bilivînin. Ev e ya ku di demên weha de dikare bibe, ku jê re ` Birîndariya Tevnên Nerm` tê gotin. Ji ber vê yekê îro, em bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin, mîna ku em ji hevalekî xwe re bêjin.

Ev birîndarbûna tevna nerm çi ye?

Bi kurtasî, birîndarbûna tevnên nerm birîndarbûna tevnên nerm ên ku hestiyên laşê me dorpêç dikin e. Ev tevnên nerm ew in ku piştgiriyê didin îskeleta me û alîkariya wê dikin ku bi rêkûpêk tevbigere. Li tiştên wekî masûlkeyên me, tendonan (ev avahiyên mîna bendê ne ku masûlkeyan bi hestiyan ve girêdidin) û lîgamentan (ev avahiyên mîna bendê ne ku movikan bi hev ve digirin û dibin alîkar ku ew sabît bimînin) bifikirin.

Dema ku hûn çalakiyek laşî dikin an jî di qezayekê de dibin, ev tevn dikarin zirarê bibînin. Hêzek ji nişka ve û mezin dikare bibe sedema birîndariyek trawmatîk , lê birîndariyek dirêj û dubarekirî dikare bibe sedema birîndariyek dubarekirî . Lê xem nekin, piraniya birîndariyên tevnên nerm bi dem û bêhnvedanek baş re baş dibin.

Cureyên sereke yên birîndarên tevnên nerm çi ne?

Ev birîn dikarin li du cureyên sereke werin dabeşkirin. Yek ji wan birînên akût in, ku ji nişka ve çêdibin . Ya din jî birînên zorê yên dubarekirî ne, ku bi demê re pêşve diçin û ji ber karanîna dubare çêdibin .

Birînên tûj ên tevnên nerm

Ev birîndar in ku ji nişkê ve çêdibin.

• Êşên Masûlkeyan: Ev dema ku masûlkeyek di laşê we de zêde tê dirêjkirin an jî diqete ye. Ev dikare çêbibe heke hûn masûlkeyek pir bi hêz bikişînin an jî heke hûn pir dirêj bikişînin. Mînakî, heke hûn dema lîstina krîketê ji nişkê ve masûlkeyek di lingê xwe de bikişînin, dibe ku hûn wê bikişînin. Masûlke dikarin bi tevgerên ji nişkê ve bi hêzek mezin an jî bi tevgerên domdar bi hêzek nerm werin kişandin. Êşên çokê û êşên flexor ên ran birîndarîyên hevpar in di werzişvanan de. Tendonek ku masûlkeyek bi hestiyek ve girêdide jî dikare bi vî rengî were kişandin an jî biqete.

• Birîn : Birîn, çirîna lîgamentekê ye ku gewriyekê bi hev ve girêdide. Ev lîgament masûlke û hestiyên di gewriyekê de bi hev ve girêdidin û wan sabît dikin. Ger gewriyek ji tevgera xwe ya normal derbas bibe, ev lîgament dikare gewriyê dirêj bike, biqetîne û qels bike. Mînakî, heke hûn lingê xwe bizivirînin, hûn dikarin "qiloçê xwe bibirin", an jî heke hûn bikevin û li destê xwe bidin, hûn dikarin "destê xwe bibirin".

• Qerebalixî: Em wek qerebalixiyê dibînin. Ev rewş dema ku damarên xwînê yên biçûk ên di bin çerm de dişkên, dibin sedema rijandina mîqdarek piçûk a xwînê, û dibe sedema guhertina rengê çerm. Derbeke dijwar dikare damarên xwînê yên kûr di nav tevnên nerm ên we de, di nav de masûlkeyên we jî, bişkîne. Qerebalixiya masûlkeyê dibe ku neyê dîtin, lê êşdar e û demek dirêj digire ku baş bibe. Ger bi rêkûpêk baş nebe, carinan dikare bibe sedema tevliheviyên demdirêj.

Birînên zorê yên dubare

Ev birîndarî ne ku ji ber dubarekirina berdewam a heman tevgerê hêdî hêdî pêş dikevin.

• Tendonîtît : Tendonîtît werimandin û iltîhaba tendonê ye. Ji bo vê yekê çend sedem hene, lê sedema sereke zexta dubarekirî ya li ser tendonê ye. Ev dibe sedema çirandinên mîkroskopîk di fîberên tendonê de ku bi çavê tazî nayên dîtin. Dema ku tendon bi vî rengî iltîhab dibe, ji bo başbûnê pêdivî bi dem û bêhnvedanê heye. Tendonîtîta demdirêj dikare bibe sedema guhertinên mayînde di tendonê de (tendinopatî).

• Bursît : Bursît werimandin û iltîhaba burseyên we ye, ku ew kîsikên tevnên nerm ên di navbera hestiyên we û tevnên din de ne . Ev bursa di navbera hestiyên we û tevnên din de wekî balîf tevdigerin, xişandinê kêm dikin û di dema tevgerê de şokê vedimijin. Ger ev bursa zêde stres bibin an aciz bibin, ew dikarin bi êş werim bibin. Ev yek herî zêde di enîşk û çokan de ye. Bursît dikare bi tendonîtîtê re jî çêbibe.

Ev birînên tevnên nerm çiqas cidî dikarin bin?

Birîndarîyên tûj ên tevnên nerm dikarin ji sivik bigire heta giran bin . Doktor dikare birîna we wekî "pileya yekem, pileya duyem an jî pileya sêyem" dabeş bike.

• Di kişandina pileya yekem an jî şikestinê de, tevn tenê tê "kişandin", ne diqete.
• Birîndariyeke pileya duyem ew e ku beşek ji tevnê hatiye çirandin .
• Birîndarbûna pileya sêyem tê vê wateyê ku tevn bi tevahî hatiye çirandin .

Her çend piraniya birînên tevnên nerm bi demê re baş dibin jî, birînek pola 3-an dibe ku tewra tamîrkirina neştergeriyê jî hewce bike.

Her wiha, her çend kişandina masûlkeyan bi demê re bi xwe baş dibe jî, kişandineke pir giran dikare ji ber werimîna zêde bibe sedema tevliheviyên din. Dibe ku ev tevlihevî hewceyê dermankirinek taybetî û demek dirêjtir a başbûnê bin. Birîndarên zêdebikaranînê bi gelemperî dema ku hûn çalakiya ku tevnê aciz dike rawestînin baş dibin. Lêbelê, heke hûn pir zû dest bi kirina heman çalakiyê bikin, ew dikarin bibin birîndariyên kronîk û bibin sedema zirarên demdirêj.

Nîşaneyên vê nexweşiya tevna nerm çi ne?

Di van nexweşiyan deNîşaneya herî gelemper êş e . Bi gelemperî bi werimandinê re tê. Werimandin nîşana iltîhabê ye. Ev bersiva laşê we ye ji bo birîndariyekê. Ew xwîn û çavkaniyên zêde dişîne deverê da ku alîkariya başbûna wê bike. Lê werimandin dikare we bêtir nerehet bike.

Nîşaneyên din ên gengaz ev in:

• Hişkbûn û kêmbûna rêjeya tevgerê (mînak, zehmetiya bilindkirina dest).
• Zehmetiya tevgerîn an jî danîna giraniyê li ser beşa laşê birîndar.
• Ger damarên xwînê şikestî bin, şînbûnek berbiçav dê xuya bibe .
• Ger demar zirar bibîne, dibe ku bêhestî an jî çirisîn çêbibe .

Sedemên zirara tevnên nerm çi ne?

Du sedemên sereke yên birîndarî an zirara tevnên nerm hene: zorê dubarekirî û trawma .

• Qerebalixî dikare ji ber lêdana rasterast, ketin, an jî pevçûnê çêbibe.
• Tevgereke ji nişkê ve ya lerzînê an çend kişandinên pir tûj dikarin bibin sedema kişandina masûlkeyek an tendonek (kêşan) an jî şikandina lîgamentek (weşîn).

Birîndarên tevnên nerm ji birînên hestiyan cuda ne. Lê carinan her du dikarin bi hev re çêbibin. Bo nimûne, heke hestiyek bişkê an jî ji cihê xwe derkeve , tevnên nerm ên derdorê jî dikarin zirarê bibînin. Birîndarbûna hestiyan dibe ku ya herî berbiçav be, lê dibe ku zirarê bide tevnên nerm jî.

Komplîkasyonên gengaz ên birîndarên tevnên nerm çi ne?

Heke ev nexweşiyan bi rêkûpêk neyên dermankirin, dibe ku hin tevlihevî çêbibin.

Komplîkasyonên yekser:

• Zirara damarên xwînê : Piraniya şînbûn an jî birînan ji ber zirara damarên xwînê yên piçûk çêdibin, ku dibin sedema rijandina mîqdarek piçûk a xwînê. Lêbelê, di rewşên giran de, damarên xwînê dikarin bi giranî zirarê bibînin. Ev dikare bibe sedema xwînrijandina navxweyî ya cidî (xwînrijandin) an kêmbûna dabînkirina xwînê bo tevnan (îskemî) .
• Zirara demaran : Trawmaya ku dibe sedema zirara tevnên nerm dikare bibe sedema zirara demkî ya demaran ku jê re neuropraxia tê gotin . Ev dikare sînyalên hestyarî û motorî yên di navbera mêjî û beşa laşê birîndar de bi demkî qut bike. Werimîna ji ber tendonît an bursîtê çêdibe dikare demaran zext bike û bandorê li wan bike.
• Sendroma kompartmanê : Ev werimînek giran e ku di nav kompartmanek masûlkeyan de çêdibe (komek masûlkeyan ku di nav parzûnek bi navê fascia de pêçayî ne). Ew pir bi êş e û dikare dabînkirina xwînê ya masûlkeyan qut bike. Ji bo sivikkirina zextê dibe ku emeliyata acîl hewce be.

Komplîkasyonên demdirêj ên ku dikarin ji ber dermankirina nerast çêbibin:

• Girêdan : Dibe ku hûn hewce bikin ku devera bandorbûyî bêliv bihêlin heta ku birîn baş bibe. Lêbelê, heke hûn pir dirêj bêliv bimînin, tevnên nerm dikarin hişk bibin û girj bibin, dibe ku bi domdarî. Dibe ku bijîşkê we temrînên terapiya laşî yên taybetî ji we re binivîse da ku ji vê yekê dûr bikeve.
• Bêîstîqrariya movikan : Birîneke ku bi rêkûpêk baş nabe dikare movika we bêîstîqrar bike, û îhtîmala birîneke din zêde bike. Hin birîneke giran dibe ku ji bo çareserkirina vê yekê emeliyat hewce bike. Birînên din ên tevnên nerm ên ku bi rêkûpêk baş nabin jî dikarin bi veguheztina giranî û zextê li ser tevnên ku piştgiriyê didin movikan bandorê bikin.
• Iltihaba kronîk : Birînên ji ber bikaranîna zêde û baş nebaş dibin dikarin bibin sedema tendonîtîs an bursîta kronîk. Ev dikare bibe sedema êşa kronîk û di dawiyê de bibe sedema zirara demdirêj a tevnên nerm. Tevnên we dikarin qels, hişk û kêmtir bibandor bibin. Ev qelsî dikare bibe sedema şikestina tevnên .
• Osîfîkasyona heterotopîk : Birînên giran ên tevnên nerm dikarin bibin sedema çêbûna tevnên hestî di nav tevnên nerm ên we de. Myositis ossificans ( tevnên hestî yên ku di masûlkeyê de çêdibin) dikare piştî birîndarbûna masûlkeyê çêbibe. Enthesophytes ( çewlikên hestî) dikarin piştî tendonîtîtê çêbibin.

Doktor çawa van nexweşiyên tevnên nerm teşhîs dikin?

Doktor dê birîna we bi awayekî fîzîkî muayene bike û ji we pirsan bike ka çawa çêbûye û çi celeb zextê çêkiriye. Carinan, dibe ku testên wênekêşiyê hewce bin da ku bi hûrgilî li birînê were nihêrtin û ji bo birîndarî an tevliheviyên din werin kontrol kirin. MRI dikare zirara tevnên nerm bi zelalî nîşan bide.

Dermanên çêtirîn ji bo birîndarbûna tevnên nerm çi ne?

Piraniya birînên tevnên nerm dikarin bi dermankirinên hêsan ên malê (`lênêrîna parastî`) werin dermankirin. Pir kêm caran, birînek giran dibe ku emeliyatê hewce bike. Ger hûn difikirin ku birînek we ya giran heye, an jî heke nîşanên we yên xeternak ên wekî zêdebûna êş, bêhestbûn, an jî bêhişbûn hebin, biçin odeya acîl (`ER`) . Her gav fikrek baş e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşk, hetta ji bo birînên sivik jî.

Dermankirinên hêsan ji bo birînên tevnên nerm dermanên êşbir û pratîkên standard ên wekî rêbaza RICE (an nûvekirina wê ya nûtir, rêbaza PRICE ) dihewîne. Ev `PRICE` ji `Parastin`, `Rest`, `Ice`, `Compression`, û `Elevation` pêk tê.Di van demên dawî de, bijîşkan pratîkek nû bi navê AŞTÎ û EVÎN jî destnîşan kirine da ku piştî çend rojên pêşîn pêvajoya başbûna we rêber bikin.

Rêbaza dermankirina PRICE

`RICE` kurtenivîseke navdar e ku ji bo dermankirina birînên akût ên masûlkeyên hestî tê bikar anîn. `PRICE` nûvekirineke nû ya wê ye.

Ew tê vê wateyê:

• P - Parastin : Ji bo parastina birînê heta ku baş bibe, dibe ku hûn hewce bikin ku gips, kelepçe, an jî şîntil li xwe bikin.
• R - Bêhnvedan : Bêhnvedan ji bo başkirina her birîndariya masûlke û hestiyan tiştê herî girîng e.
• I - Cemed: Bikaranîna cemedê dikare bibe alîkar ku êş û werim kêm bibe. Pakêtek cemedê bi qasî 20 deqîqeyan bidin ser.
• C - Pêçandin : Sepandina pêçek elastîk li dora tevna nerm dikare werimandin û xwînrijandinê kêm bike.
• E - Bilindkirin : Bilindkirina birînê dema bêhnvedanê dikare bibe alîkar ku xwînrijandin û werimandinê kêm bike.

Rêbaza dermankirina AŞTÎ û EVÎNÊ

Ev kurtenavê dirêj, `AŞTÎ û EVÎN`, ji bo qonaxên paşîn ên pêvajoya başbûna we rêbernameyek zêdetir peyda dike.

AŞTÎ tê vê wateyê:

• P - Parastin : Birînê heta ku baş bibe biparêze.
• E - Bilindkirin : Bilindkirina devera birîndar herikîna xwînê û werimandinê kêm dike.
• A - Ji dermanên dijî-iltihabê dûr bisekinin : Doktor niha di çend rojên pêşîn ên başbûnê de pêşniyar dikin ku êşbirên ne-iltihabdar , wek asetamînofen an arnica, bikar bînin.
• C - Pêçandin : Ji bo kêmkirina werim û xwînrijandinê, pêçek elastîk li dora tevna nerm tê danîn.
• E-Perwerde : Ev yek ji me re tîne bîra xwe ku divê bijîşk we li ser rola we di pêvajoya başbûna we de perwerde bikin. Bi taybetî, divê ew we teşwîq bikin ku rolek çalak bigirin ne rolek pasîf .

Û EVÎN tê vê wateyê:

• L - Bar : `Bar` vegera hêdî hêdî ya barê mekanîkî (giranî an zext) bo devera birîndar e. Dibe ku bijîşkê we we bişîne cem fîzyoterapîstek da ku di vê pêvajoyê de rêberiya we bike.
• O - Optimîzm : Lêkolînan dîtiye ku nêzîkatiyek erênî ji bo başbûnêHebûna rewşek tenduristiya derûnî dikare bandorê li pêşbîniya başbûna we bike. Baweriya xwe bi şiyana xwe ya başbûnê bînin, û di dema başbûna xwe de tenduristiya xwe ya derûnî paşguh nekin.
• V - Damarîkirin : Ev tê wateya zêdekirina herikîna xwînê bo tevnên birîndar. Her çend qeşa û pêlkirin dikarin di qonaxên destpêkê de ji bo kêmkirina herikîna xwînê werin bikar anîn jî, zêdebûna herikîna xwînê dikare bibe alîkar ku birînê paşê baş bibe.
• E - Werzîş : Terapiya fîzîkî dikare ji bo vegerandina hêz û nermbûna tevnên we yên qels bibe alîkar. Ev dikare ji bo pêşîgirtina li birîndarbûna dubare dema ku hûn vedigerin çalakiyê, nemaze ji bo movikan bêîstîqrar, bibe alîkar.

Çiqas dem digire ku birîna tevnên nerm baş bibe?

Birîndarbûna tevnên nerm dikare ji çend hefteyan heta çend mehan bidome heta ku baş bibe. Ev yek bi giraniya birîndariyê ve girêdayî ye. Doktorê we kesê herî baş e ku ji we re bêje ka dê çiqas dem bigire. Di dema başbûna we de şopandina rêwerzên bijîşkê we dê bibe alîkar ku ew bi rêkûpêk biçe. Ger hûn pir zû dest bi werzîşê bikin, dibe ku tevnên we dîsa birîndar bibin. Lê heke hûn pir dirêj li bendê bimînin ku dîsa dest bi tevgerê bikin, dibe ku başbûna we dirêjtir bidome.

Çawa dikare pêşî li van birîndarên tevnên nerm were girtin?

Piraniya birîndaran qeza ne, û pêşîgirtina wan bi tevahî dijwar e. Lê hin kes ji yên din bêtir di xetereya birîndarbûna tevnên nerm de ne. Ger hûn yek ji wan bin, hûn dikarin bi amadekariyek piçûk rîska xwe kêm bikin.

Faktorên rîskê ji bo birîndarên tevnên nerm ev in:

• Bi werzîş û werzîşa laşî re mijûl dibin.
• Karên ku hewceyê heman celeb tevgerê ne.
• Amûr an deverên xebatê yên bi awayekî nebaş hatine sêwirandin.
• Ji nişkê ve çalakbûn bêyî ku çalak be.

Ji bo kêmkirina metirsiya birîndarbûna tevnên nerm, van tiştan di hişê xwe de bigirin:

• Berî bikaranîna wan û piştî ku bi saetan li ser piyan in, masûlkeyên xwe baş dirêj bikin.
• Berî ku hûn dest bi perwerdeyê bikin an jî heman kar bikin , teknîka xwe bêkêmasî bikin.
• Piştrast bike ku amûr û jîngeha karê te paqij, ewle û ergonomîk e .
• Guh bide laşê xwe û sînorên wî. Dema ku ew ji te re dibêje "êdî bes e." Raweste.

Birîndarîyên tevnên nerm dikarin bi qasî birînên hestîyan giran bin. Û başbûna wan dikare bi qasî wê demê bidome, heke ne dirêjtir be jî. Ev dikare dijwar be ku meriv fêm bike û ji yên din re rave bike, nemaze heke hûn û yên din dixwazin we zû vegerînin ser kar. Lê pêvajoya başbûna xwe bilezînin. Ji bo ku ev tevn vegerin rewşa normal, dem, rehabîlîtasyonek hêdî û plansazkirî û gelek xebat hewce dike. Lê hêjayî wê ye. Laşê we dê spasiya we bike.

Di dawiyê de, tiştên herî girîng ku werin bîranîn

Ji ber vê yekê, birîndarbûna tevnên nerm ne henek e. Heta şînbûnek an şikestinek piçûk jî, heke bi rêkûpêk neyê dermankirin û bi rêkûpêk neyê bêhnvedan, dikare paşê bibe pirsgirêkek mezintir.

• Êş an werimandinê paşguh nekin. Her çend ew tiştek piçûk xuya bike jî, ew dikare destpêka rewşek cidî be.
• Rêbaza dermankirina PRICE bi bîr bînin. Ev tê wateya parastin, bêhnvedan, qeşa, zext û bilindkirin.
• Tam rênimayên bijîşkê xwe bişopînin. Her çend hûn difikirin ku hûn ê zû baş bibin jî, dema ku laşê we hewce dike bidin ku baş bibe.
• Berî destpêkirina werzîşê, xwe germ bikin û piştî qedandinê jî sar bibin.
• Jîngeha karê xwe û alavên ku hûn bikar tînin ji bo laşê xwe saxlem bikin.

Eger hûn li van tiştan miqate bin, hûn ê karibin xwe ji birînên tevnên nerm heta radeyekê mezin biparêzin û heke hûn birîndar bibin, hûn ê zû baş bibin. Saxlem bimînin!

` birîna tevnên nerm, şikestin, kişandin, şînbûn, dermankirina PRICE, dermankirina PEACE û LOVE, tendonît`