Ma çanta dibistanê pir giran e? Werin em tam bibînin ka çi dibe sedema pirsgirêkên çenteyê piştê!

Gelo zarokê we serê sibê çenteyek piştê ya mezin hildigire dibistanê? Pirtûk, qutiya firavînê, şûşeyek avê... Bi van hemûyan re, çenteyek piştê pir giran dibe, ne wisa? Ji ber vê yekê, heke ev çenteyek piştê bi rêkûpêk neyê bikar anîn, ew dikare ne tenê ji bo pişt û stûyê zarokên me, lê di heman demê de ji bo tevahiya laşê wan jî bibe sedema pirsgirêkan. Îro, em ê li ser pirsgirêkên ku dikarin ji ber vê çenteya piştê ya dibistanê çêbibin û çawa ji wan dûr bikevin biaxivin.

Ger hûn çanta dibistanê bi şaşî bikar bînin dê çi bibe?

Bi kurtasî, heke çenteya piştê bi rêkûpêk neyê bikaranîn, ne tenê dikare bibe sedema pirsgirêkên piştê, lê di heman demê de dibe sedema birîndariyan jî. Ka em bibînin ka ev çawa dibe:

• Paşveçûn û pêşveçûn: Xeyal bikin, dema ku giraniya çenteyê piştê zêde dibe, ew giranî xuya dike ku zarok paşve dikişîne. Dûv re zarok bixweber ber bi pêş ve ditewe da ku wê hevseng bike. Dema ku hûn bi vî rengî bi berdewamî ber bi pêş ve ditewînin, îhtîmalek mezin a êşa stû, mil û piştê heye. Ev aciziyek e ku zarok bêyî ku pê bihese dike. Ger helwestên wusa xelet (pirsgirêkên postural) berdewam bikin, tewra qurvên xwezayî yên stûyê jî dikarin biguherin.

• Hilgirtina çenteyê piştê li ser yek milê: Hin zarok çenteyê piştê tenê li ser yek milê xwe hildigirin. An jî çenteyek peyamnêr hildigirin. Ev dibe sedem ku giranî li aliyekî be, ji ber vê yekê ew hewl didin ku giraniyê li aliyê din hevseng bikin. Ev dikare bibe sedema êşa pişta jorîn û jêrîn , û her weha westandina mil û stûyê . Bi rastî, ew zextek nehewce li ser masûlkeyên li aliyekî laş dike.

• Kemberên teng û sist: Ger kemberên li ser çenteyê pir teng bin, ew dikarin li mil bibirin. Ev dikare bibe sedema bêhestbûn, çilmisîn û carinan jî windabûna hestê di dest û tiliyan de . Ji ber ku kember dikarin demar û damarên xwînê yên di mil de zext bikin. Di zimanê bijîşkî de ji vê yekê re "tepisandina demar" tê gotin.

• Zêdebûna metirsiya ketinê: Hilgirtina çenteyek piştê ya giran dikare hevsengiya zarokekî kêm bike. Ev dikare îhtîmala ketinê zêde bike, nemaze dema ku ew ji derenceyan derdikevin an jî li otobusê siwar dibin . Tenê xeyal bikin, heta şemitînek piçûk jî dikare kontrolkirina zarokê we bi giraniya çenteyê dijwar bike. Ketinên weha dikarin bibin sedema birînên giran, wek şikestinan.

• Astengkirin û Xeter ji bo Yên Din: Zarokên ku çenteyên mezin hildigirin carinan hay jê nabin ku çenteyên wan çiqas cîh digirin. Ji ber vê yekê, dema ku dizivirin, an jî di nav cîhên teng de dimeşin (wek di navbera kursiyên otobusa dibistanê de) , çenteyên dikarin li yên din bixin . Her wiha, çenteyên mezin ên ku li erdê têne hiştin dikarin zarokên din bixin lingê, û carinan çenteyên dikarin li ser zarokekî bikevin . Ev jî tiştek e ku em qet li ser nafikirin, rast?

Ez çawa dizanim ku pirsgirêkek bi çenteyê min re heye?

Çend nîşan hene ku hûn dikarin bala xwe bidinê da ku bizanin ka çenteya we ji we re dibe sedema tengasiyê an na. Bala xwe bidin van:

• Ma lixwekirin û derxistina çenteyê pir dijwar e?
• Dema hilgirtina çenteyê, divê hûn ber bi pêş ve xwe bitewînin?
• Gelo êşa pişta te pir caran diêşe?
• Ma gelek caran di mil û stûyê te de êş heye ?
• Ma hûn di dest an tiliyên xwe de bêhestî an qelsiyê hîs dikin?

Eger ev nîşan li ba te hebin, divê giraniya çenteyê xwe kêm bikî an jî awayê hilgirtina wê biguherînî. Ger hîn jî êşa piştê, bêhestiya dest û lingên te, an jî hesta qelsiyê li ba te hebe, çêtir e ku ji bo şîretê biçî cem bijîşk . Dibe ku tu hewceyê alîkariya fîzyoterapîstekî jî bibî.

Ji ber vê yekê, hûn çawa çenteya rast hilbijêrin?

Ji bo hilbijartina çenteyek ku dê alîkariya we bike, ne li dijî we bixebite, van xalan di hişê xwe de bigirin:

• Çenteyên piştê çêtirîn in: Çenteyên piştê ji bo hilgirtina tiştên wekî pirtûkan ji çenteyên mil an çenteyên peyamnêr çêtir in . Sedema vê yekê ew e ku giraniya çenteyê bi rengek wekhev li seranserê laş tê belavkirin. Masûlkeyên herî xurt ên laşê me, ango masûlkeyên pişt û zik, çenteyê piştgirî dikin.

• Bala xwe bidin ka çawa tê çêkirin:
• Kemberên fireh û tijîkirî: Li çenteyek bigerin ku du kemberên baş tijîkirî hene ku li ser her du milên wan derbas dibin. Çiqas kember firehtir bin, ewqas çêtir e . Bi vî rengî, giranî li cîhekî kom nabe, lê li ser milên wê tê belavkirin.
• Kembera kemberê: Fikrek baş e ku hûn çenteyek hilbijêrin ku kembera kemerê hebe. Ev ê ne tenê giraniyê ji milên we lê di heman demê de li ser kembera we jî belav bike, û barê li ser pişta we kêm bike.
• Pir beş: Ger çente gelek beş hebin, ew dikare di belavkirina giraniyê de jî bibe alîkar. Her wiha hêsantir e ku hûn tiştên herî giran nêzîkî laşê xwe bigirin.
• Çenteyekî piştê yê sivik: Ger çente sivik be, kontrolkirina giraniya giştî ya tiştên ku hûn hildigirin hêsantir e. Hin çenteyên piştê hene ku dema vala bin tenê çend kîlo giran in. Ew qet ne baş in.

Divê ez çenteyê çawa bi kar bînim?

Ji bo dûrketina ji êşa piştê û pirsgirêkên din, şopandina van serişteyan pir girîng e.

Werin em giraniya çenteyê kêm bikin!

• Çiqasî çente baş hatibe çêkirin jî, çiqas kêmtir giran be, ewqas ji bo laşê we çêtir e . Bi gelemperî, divê giraniya çenteyekê ji %10 heta %20ê giraniya laşê we zêdetir nebe . Mînakî, heke giraniya we 50 kg be, divê giraniya çenteya we ji 5 heta 10 kg zêdetir nebe. Heke hûn zarokek piçûk bin, divê ev mîqdar hîn kêmtir be. Hûn dikarin giraniya çenteyê li malê bi karanîna pîvanek serşokê kontrol bikin .
• Bêyî ku tevahiya rojê pirtûkan di çenteyê xwe de hilgirî,Dolaba dibistanê pir caran bikar bîne . Tenê dema ku pêwîst be pirtûkan derxe. Hîn çêtir dibe ku tu bikaribî pirtûkên ku ji bo karê malê ne hewce ne li dibistanê bihêlî.
• Dema ku hûn çenteyê xwe pak dikin, tiştên herî giran nêzîkî pişta xwe rêz bikin . Ev tê wê wateyê ku li hundirê çenteyê, bi destxistina pişta we.
• Hemû tiştan neavêjin nav beşa sereke. Ji bo belavkirina giraniyê, bêrîkên kêlekê û beşên din ên di çenteyê de bi kar bînin .
• Eger çenteya te pir giran be, çend pirtûkên nehewce ji çenteya xwe derxe û bi destan hilgire . Her çend dibe ku ev yek her roj dijwar be jî, ji bo rojên pir giran çareseriyek baş e.

Ev e ku meriv çawa bi rêkûpêk çenteyek hildigire û hildigire!

• Herdu kemberên milê bikar bînin . Çenteyên ku li ser yek milî, li ser singê, an jî bi tenê yek kemberê têne hilgirtin dikarin barekî nehewce li ser masûlkeyan çêbikin. Ev dikare bibe sedema nehevsengiyê jî.
• Kemberan teng bikin da ku çente bi laşê we rehet be . Ger kember sist bin û çente daliqandî be, zextek pir zêde li ser pişta we heye. Divê çente bi rengek wekhev li nîvê pişta we were belavkirin , ne ku ber bi qûna we ve daliqandî be.
• Bi rakirina rast a çenteyê, birîndarbûna piştê dikare bi piranî were astengkirin . Mîna her tiştekî giran, çokên xwe bitewînin, pişta xwe rast bigirin û çenteyê bi herdu destên xwe li ser milên xwe bigirin . Ji bo rakirinê, tewandin ji nişkê ve dikare zirarên cidî bide pişta we.

Gelo girîng e ku em zikê xwe xurt bikin?

Belê, bi rastî jî girîng e! Yek ji baştirîn rêyan ji bo pêşîgirtina li pirsgirêkên piştê ew e ku hûn masûlkeyên di laşê xwe de xurt bikin ku alîkariya laşê we dikin ku aram bimîne, nemaze masûlkeyên pişta jêrîn û zik . Ger ev masûlke xurt bin, pişta we dê gelek piştgirî hebe da ku giraniya çenteyê piştê hilgire. Tetbîqatên bingehîn ên di perwerdehiya giraniyê, Pilates û yogayê de ji bo vê yekê pir bikêr in. Ev hêza weya bingehîn baştir dikin. Ew fikrek baş e ku hûn van celeb tetbîqatan bi awayekî ku ji bo zarokan guncan be bidin nasîn.

Ji ber vê yekê, tiştên herî girîng ên ku me îro hîn bûn çi ne? (Peyama Ji Bo Malê)

Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn van xalan ji bîr nekin da ku çanta dibistanê ya zarokê we bibe hevalê wan ê herî baş, ne ku bibe aciziyek.

• Li ser giraniya çenteyê baldar bin: divê ew ji %10 heta %15ê giraniya laşê zarok zêdetir nebe. (Li hin deveran dibêjin %20, lê ji bo zarokên piçûk dibe ku ev hinekî zêde xuya bike, ji ber vê yekê em herî zêde %15 bifikirin).
• Çenteya rast hilbijêre: Çenteyek sivik hilbijêre ku kemerên fireh û dagirtî, kemberek kemberê hebe (îdeal e heke hebe), û çend beş hebin.
• Bi awayekî rast bikar bînin:Herdu kemberan li xwe bikin, nêzîkî laşê xwe bigirin, û tiştên herî giran nêzîkî pişta xwe deynin. Dema ku hûn ji erdê radikin, çokên xwe bitewînin û rakin.
• Guh bidin laşê zarokê/a xwe: Ger zarokê/a we ji êşa piştê, êşa stûyê, an jî bêhestî di destên xwe de gilî bike, vê yekê paşguh nekin. Tavilê kontrol bikin.
• Bi Hêz Bibe: Zarokê xwe bi werzîş û lîstikên ku masûlkeyên navikê xurt dikin bidin nasîn.

Ji bîr meke, eger tu di temenê biçûk de li van tiştan xwedî derkevî, tu dikarî dema ku mezin bibî ji gelek pirsgirêkên demdirêj ên wekî êşa pişt û êşa stû dûr bisekinî. Ez hêvî dikim ku ev serişte dê ji te û zarokê te re bibin alîkar ku bi piştek saxlem bextewar bijîn!

Çenteyên dibistanê, êşa piştê, tenduristiya zarokan, ewlehiya çenteyê piştê, stûn, helwesta rast, zarokên dibistanê