Xwebaweriya te çawa ye? Em dikarin hinekî li ser vê yekê biaxivin?

Em hemû her tim peyva 'xwebawerî' dibihîzin, ne wisa? Tê gotin ku ev xwebawerî bandorek mezin li ser bextewarî û serkeftina me di jiyanê de dike. Lê carinan, ji bo hin kesan, ev xwebawerî tiştek e ku dikare bi tiştên piçûk jî were guhertin. Ev dikare li vir û wir ji ber tiştên mîna mirovên di jiyana me de û dengên ku ji hundirê me tên çêbibe. Ji ber vê yekê, min fikirî ku dê baş be ku em hinekî kûrtir li ser vê yekê biaxivin.

Xwerêzgirtin çi ye?

Bi kurtasî, xwerêzgirtin awayê ku hûn li ser xwe difikirin, nirxa ku hûn didin xwe ye. Ev tê vê wateyê ku hûn xwe bi hêz û qelsiyên xwe qebûl dikin, ji xwe hez dikin û rêzê li xwe digirin. Ew mîna neynikekê di hişê me de ye. Ger ew neynik bi zelalî û baş nîşanî me bide, xwerêzgirtina me bilind e. Lê heke ew nezelal be û me wekî kesên kêmtir nîşan bide, em dikarin bibêjin ku xwerêzgirtina me kêm e, fêm dikin? Ji ber vê yekê, xwedîbûna xwerêzgirtinek baş pir girîng e . Ew mîna bingehek xurt e. Ew alîkariya me dike ku em bi dijwarîyên ku di jiyanê de tên re rû bi rû bimînin, tiştên nû dest pê bikin û têkiliyên baş bi yên din re biparêzin. Dema ku xwerêzgirtin kêm be, em ji tiştên herî piçûk jî ditirsin, baweriya xwe bi xwe winda dikin û ji kirina tiştên nû ditirsin. Ji ber vê yekê girîng e ku em ji vê yekê haydar bin.

Çi tişt bandorê li ser xwebaweriya me dikin?

Niha binêre, ev xwebawerî ne tiştek e ku li yek cihî û bi heman awayî hebe. Ew dikare bilind û nizm bibe. Tiştên cûrbecûr bandorê lê dikin. Werin em bibînin ka tiştên sereke çi ne ku bandorê lê dikin.

Dengê ku ji dilê me tê (Dengê Hundirîn)

Te qet bi xwe re axiviye? Belê, em hemû wisa dikin. Ev ew deng e ku em jê re dibêjin 'dengê hundirîn' . Carinan ev deng pir dilovan e, tiştên wekî 'tu dikarî', 'ev baş e' dibêje. Lê carinan ev deng pir hişk e, tiştên neyînî yên wekî 'tu dikarî', 'tu ehmeq î', 'tu bêkêr î' dibêje. Ji ber vê yekê, heke em her dem vî dengê neyînî bibihîzin, xwebaweriya me dest pê dike kêm bibe. Bi rastî, heke em pir rexne li xwe bikin, ev ji bo xwebaweriya me ne baş e.

Mirovên di Jiyana Me de

Kesên li dora me jî bandorek mezin li ser xwebaweriya me dikin. Malbata we, heval, hevjînê/a we, kesên li cihê karê we... Gotin û kiryarên her kesî bandorê li me dikin. Tenê bifikirin, dema ku hûn tiştekî bi dilgermî dikin, hûn ê çiqas kêfxweş bibin ger kesek were ba we û bigota, 'Ey, hûn dikarin vê bikin, hûn pir baş in!' Ev yek xwebaweriya me hîn bêtir zêde dike. Lêbelê, heke hûn bi berdewamî bi mirovên ku rexne li tiştê ku hûn dikin digirin û bi we re diaxivin dorpêçkirî bin, baweriya we bi xwe dikare hêdî hêdî kêm bibe. Ger hûn neçar bimînin ku bi tiştên wekî çewisandinê re rû bi rû bimînin, ev jî derbeyek mezin e li ser xwebaweriya we.

Ezmûnên Jiyanê

Em hemû di jiyanê de bi serpêhatiyên cuda re rû bi rû dimînin. Hin kêfxweş in, hin xemgîn in. Destkeftiyên ku em bi dest dixin, Pejirandina ku em distînin xwebaweriya me zêde dike. Lêbelê, tiştên wekî têkçûn, dilşikestin û bûyerên trawmatîk dikarin bandorê li xwebaweriya me bikin. Ya herî girîng ev e ku em çawa piştî ezmûnên weha dîsa radibin ser xwe. Hin kes piştî ku xeletiyek piçûk dikin jî dişkên. Lê hin ji wan fêr dibin û xurttir dibin.

Medyaya civakî

Îro, medyaya civakî bandorek mezin li ser xwebaweriya me kiriye. Li ser tiştên mîna Facebook û Instagramê, em tenê aliyên herî baş û xweşik ên jiyana mirovên din dibînin, rast e? Dema ku her kes kêfxweş û serketî xuya dike, carinan em dikarin ji xwe bêhêvî bibin. 'Çima jiyana min wiha ye?' Dibe ku em bifikirin. Ev berawirdkirinên nehewce şansek mezin heye ku xwebaweriya me kêm bikin. Ji ber vê yekê, divê em dema ku medyaya civakî bikar tînin pir baldar bin.

Tenduristiya Fizîkî û Xuyang

Tenduristiya me ya laşî û awayê ku em li ser xuyabûna xwe hîs dikin jî bi xwebaweriyê ve girêdayî ye. Ger em nexweşiyekê bibînin an jî em her dem westiyayî bin, ev dikare bandorê li rewşa giyanî û xwebaweriya me bike. Her wiha, hin kes pir zêde li ser xuyabûna xwe (wek bilindahî, giranî, rengê çerm) fikar dikin û xwe bi yên din re didin ber hev û xwe bêbext hîs dikin. Girîng e ku meriv fêm bike ku her kes cûda ye û her kes bi awayê xwe xweşik e .

Nîşaneyên xwebaweriya kêm çi ne?

Başe, niha hûn dibe ku difikirin, 'Ez nizanim xwebaweriya min kêm e yan na.' Ger hûn bi vî rengî difikirin, demekê bisekinin û bibînin ka ev taybetmendî li cem we jî hene yan na.

• Bi berdewamî xwe sûcdarkirin: Ger hûn bi berdewamî tiştên neyînî yên wekî 'Ez nikarim', 'Ez ne bes im' difikirin.
• Dûrketina ji dijwarîyan: Heke hûn ji destpêkirina tiştekî nû ditirsin, karekî dijwar digirin ser xwe, an jî bi berdewamî difikirin, 'Ger ez têk biçim ez ê çi bikim?'
• Nexwestina qebûlkirina pesindanan: Ger kesek tiştekî xweş ji te re bêje, tu bi gotina 'Na, ew ne ewqas zêde ye' jê dûr dikevî.
• Eger tu her tim xwe bi yên din re berawird bikî, tiştên wekî: 'Ew xwediyê vê ye, ez tune' bifikirî û tu xemgîn bibî.
• Tirsa zêde ji şaşiyan: Ger hûn li ser şaşiyeke biçûk jî zêde bifikirin û ji xwe bêhêvî bibin.
• Xweşkirina mirovan: Ji her tiştî re gotina "erê" ye, her çend ji te re ne xweş be jî, ji ber ku ew ê hestên mirovên din biêşîne.
• Hesasiyeta zêde li hember rexneyan: Ger kesek rexneyek piçûk bike, hûn wê digirin dilê xwe û bi rojan li ser difikirin.
• Hestkirina bêqîmetiyê: Ger hestên wekî 'Ez ji bo kesî ne hêjayî tiştekî me', 'Ez ji bo hebûnê ne hêjayî tiştekî me' hebin.

Normal e ku yek an du ji van taybetmendiyan hebin. Lê heke gelek ji wan ji bo we derbas dibin, û hûn her dem bi van hestan re têdikoşin, dem hatiye ku hûn li xwebaweriya xwe binêrin.

Meriv çawa xwebaweriya xwe ava dike û diparêze?

Mizgîniya baş ew e ku em dikarin xwebaweriyê baştir bikin. Mîna werzîşkirin û avakirina laşê xwe, em dikarin hişê xwe jî xurt bikin. Werin em li hin tiştên ku em dikarin bikin binêrin da ku alîkariyê bikin.

1. Ramanên Neyînî Bişkînin

Min behsa dengê neyînî yê di hişê me de dikir. Dema ku ew deng tê, tenê qebûl neke, lê dijberiya wî bike. Pirsên wekî, 'Gelo ev bi rastî ez im?', 'Ma delîlek ji bo vê heye?', 'Ma ez nikarim bi awayekî din li ser vê yekê bifikirim?' Bifikire ku te di azmûnekê de zehmetî kişandiye. Li şûna ku tu bifikirî, 'Ez ehmeq im,' tu dikarî bifikirî, 'Min vê carê baş nekir, lê ez ê cara din bêtir hewl bidim,' rast e? Teknîkên ku di terapiyan de têne fêr kirin wekî Terapiya Behreyî ya Nasnameyî (CBT) carinan dikarin di vê yekê de bibin alîkar.

2. Dilovanî li xwe bike

Dema ku hevalê/a xwe yê/a herî baş xemgîn be, tu çawa bi wî/wê re tevdigerî? Tu wî/wê şermezar dikî? Ma na? Tu bi dilovanî û têgihîştinê bi wî/wê re diaxivî. Divê tu bi vî awayî bi xwe re tevbigerî. Em hemû şaşiyan dikin, hemû kêmasiyên me hene. Li şûna ku tu di wê demê de xwe sûcdar bikî, bifikire, 'Baş e, ez jî mirov im.' Ji bo avakirina xwebaweriyê, dilovanî li hember xwe pir girîng e.

3. Armancên Rastîn Danîna

Dema ku em hewl didin ku bi carekê ve bigihîjin armancên mezin, heke em bi ser nekevin, em zû aciz dibin. Ji ber vê yekê, armancên piçûk deynin ku hûn bi rastî dikarin bigihîjin wan . Dema ku hûn bigihîjin yek ji wan armancan, wê pîroz bikin. Ev ê we li ser xwe baş hîs bike û baweriya xwe bi xwe bîne. Serkeftinên piçûk rê li ber serketinên mezin vedikin.

4. Li ser xalên xwe yên bihêz bisekinin

Em hemû xwedî hin jêhatîbûn, hin hêz in. Dibe ku hûn di xêzkirinê de baş bin, an jî dibe ku hûn di çêkirina xwarinê de baş bin, an jî dibe ku hûn di alîkariya kesên din de baş bin. Li şûna ku hûn li ser kêmasiyên xwe bisekinin, hêzên xwe bibînin . Wan pêş bixin. Dema ku hûn tiştên ku hûn tê de baş in dikin, hûn ji xwe re baş hîs dikin.

5. Têkiliyên Erênî Ava Bikin

Xwe bi kesên ku piştgiriyê didin te, te teşwîq dikin û te xweş hîs dikin dema ku tu bi wan re yî dorpêç bike. Çêtir e ku tu ji kesên ku bi berdewamî te rexne dikin û te biçûk dixin dûr bisekinî. Sînoran deyne. Hewl nede ku ji bo her kesî her tişt bibî û xwe winda neke.

6. Xwedî li xwe derkeve (Xwedî li xwe xwedî derkeve)

Ev pir girîng e. Laş û hişê we hewceyê bêhnvedan û xwarina baş in. Baş bixwin, rojane têra xwe av vexwin, têra xwe razên û werzîşê bikin . Dem bibînin ku hûn tiştekî ku hûn jê hez dikin bikin. Tiştekî ku ji we re kêfxweşiyê tîne bikin, wek xwendina pirtûkekê, guhdarîkirina muzîkê, an jî hinekî baxçevaniyê. Dema ku em xwe baş dibînin, em xwe baş hîs dikin.

7. Fêr bibe ku Na bibêjî

Em gelek caran ji bo her tiştî dibêjin "erê", her çend ji bo me dijwar be jî, ji ber tirsa ku em yên din biêşînin. Lê ev tenê me dixe bin zextê. Ger tiştek hebe ku hûn bi rastî nikarin bikin an jî naxwazin bikin, netirsin ku bibêjin "na" . Ev dem û enerjiya we xilas dike, û nîşan dide ku hûn rêzê li xwe digirin.

8. Qebûlkirina kêmasiyan

Kes bêkêmahî nîne. Hemû kêmasî û şaşiyên me hene. Hewldana bêkêmahîbûnê (Perfeksyonîzm) tenê zextê li ser me dike. Xwe bi kêmasiyên xwe qebûl bikin. Ger hûn şaşiyek bikin, jê fêr bibin û berdewam bikin.

9. Alîkariya Yên Din Bikin

Em ji kirina qenciyek piçûk ji bo kesekî din kêfxweşiyeke mezin distînin. Ev yek dihêle ku em li ser xwe û nirxa xwe baş hîs bikin. Bi dilxwazî ​​​​be , alîkariya cîranekî bike, bi her awayî alîkariya kesekî bike.

10. Ger hewce be, alîkariya pisporan bigerin

Carinan, çi qas em hewl bidin jî, dibe ku zehmet be ku em van hestên neyînî derbas bikin. Di demên weha de, pir girîng e ku meriv alîkariya şêwirmendek pispor an psîkolog/psîkiyatrîst bixwaze. Ev ne qelsiyek e, ew tiştek e ku kesek ku li xwe eleqedar dibe dike. Ev mîna çûna cem bijîşk e dema ku tayê me heye.

Tiştên herî girîng ku hûn ji bîr nekin (Peyama Birinê Malê)

Ji ber vê yekê, xwebaweriya we beşek pir girîng a tenduristiya we ya derûnî ye. Ew mîna nebatek hêja ye, divê em baş lê xwedî derkevin, wê xwedî bikin û biparêzin.

Tu bi qîmet î. Ji xwe hez bike, rêzê li xwe bigire û baweriya xwe bi xwe bîne.

Xwebawerî ne tiştek e ku di şevekê de ava dibe. Ew dem û hewldanê dixwaze. Lê ne ne gengaz e. Hewl bidin ku van tiştan hêdî hêdî di jiyana xwe de bicîh bikin. Hin rojan dê dijwar be, hin rojan dê hêsan be. Lê dev jê bernedin. Ger hûn xwe baş hîs bikin, hûn ê xwedî hêz bin ku bi her tiştê ku jiyan diavêje ser we re rû bi rû bimînin. Bextê we di destên we de ye!

---

Xwerêzgirtin, Xwerêzgirtin, Tenduristiya Derûnî, Bextewarî, Serkeftin, Ramanên neyînî, Xwerêzgirtin