Dema birçî bî, serê te diêşe? Werin em li ser vê 'Serêşa Birçîbûnê' biaxivin!

Gelo carinan dema ku hûn birçî ne, serê we êşek ecêb hîs dike? An jî piştî nîvroyek dereng, hûn hest dikin ku serê we giran e? Gelek kes vê ezmûnê dijîn. Îro em ê li ser serêşê biaxivin ku dema hûn birçî ne tê, ku jê re 'Serêşa Birçîbûnê' tê gotin.

Ev 'Serêşa Birçîbûnê' çi ye?

Bi kurtasî, 'Serêşa Birçîbûnê' serêşeke ku dema hûn birçî ne çêdibe. Ev rewş pir caran dema ku di navbera xwarinan de navberek dirêj heye an jî dema ku we têra xwe nexwariye çêdibe. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku we taştê xwariye û dûv re li ofîsê gelek kar heye û wextê we tune ku hûn nîvro bixwin, an jî carinan em bêyî ku hay jê hebin xwarinekê ji dest didin, ev serêş dikare di wê demê de çêbibe.

Çima dema em birçî ne serê me diêşe? Bi rastî çi diqewime?

Dema ku hûn birçî ne, serêşiya we di rastiyê de sînyalek ji laşê me ye ku dibêje, "Ez hewceyê bêtir kalorîyan im, enerjiya min kêm dibe." Ev dikare ji ber çend sedeman çêbibe:

• Hîpoglîsemî an jî şekirê xwînê yê kêm: Ji bo ku mejiyê me bi rêkûpêk bixebite, pêdivî bi enerjiyê heye. Ev enerjî ji şekirê di xwarina ku em dixwin de tê gotin glukozê . Ji ber vê yekê, dema ku em bi rêkûpêk naxwin, asta glukoza xwîna me dadikeve. Dûv re mejî enerjiya ku hewce dike nagire, û serê me dest pê dike. Wê wekî ku benzîna ​​otomobîla we diqede bifikirin.

• Rageşiya masûlkeyan: Dema ku hûn birçî ne, laşê we kîmyasalên wekî hîstamîn berdide. Ev dikare bibe sedema tengbûna masûlkeyên stû û milên we. Ev rageşî dikare bibe sedema serêşê jî.

• Stres: Dema ku asta şekirê xwînê ji nişka ve dadikeve, laşê me hormonên stresê derdixe. Ev hormon jî yek ji sedemên ku serêş çêdibe ne.

Sedemên din ên serêşên ji ber birçîbûnê çi ne?

Çend sedemên din ên gengaz ên serêşê hene, di nav de birçîbûn û şekirê xwînê yê kêm. Binêre ka ev ji bo te derbas dibin:

• Bêavbûn: Nevexwarina avê ya têr jî sedemek sereke ya serêşê ye. Ev dikare dema ku hûn birçî ne girantir bibe.
• Parêz û şêwazên xwarinê yên nû: Serêşên bi vî rengî dikarin di destpêkê de çêbibin dema ku hûn ji nişkê ve xwarina xwe kêm dikin an jî şêwazek xwarinê ya wekî rojîgirtina navberî dest pê dikin.
• Guhertinên di vexwarina kafeînê de: Ger hûn bi rêkûpêk qehwe an çayê vedixwin, heke hûn ji nişkê ve dev ji vexwarina kafeînê berdin, an jî ji asayî zêdetir vexwin, dibe ku serê we biêşe.
• Xwarina di demên ne rêkûpêk de: Ger demên xwarina we pir caran biguherin, wek mînak hin rojan saet 8ê sibê û roja din saet 11ê sibê xwarin, ev yek dikare bandorê li tenduristiya we jî bike.
• Dema ku navberên mezin di navbera xwarinan de hebin:Ev dikare bibe eger hûn piştî taştê demek dirêj ji bo xwarina nîvro bigirin, an jî eger hûn tevahiya rojê ewqas mijûl bin ku wextê we ji bo xwarinê tune be.
• Kêmbûna xewê: Nebûna xewa têr di şevê de jî yek ji sedemên serêşê ye.
• Ji ber ku "dema we tune" hûn du xwarinan ji dest didin, serê we dê biêşe.

Nîşaneyên vê serêşa birçîbûnê çi ne?

Gelek kes êşa serî dikişînin ku ji pêşiya serî dest pê dike û ber bi her du aliyan ve belav dibe. Ev jî dibe ku ev tiştan di nav xwe de bigire:

• Dilxelandineke sivik.
• Tansiyona masûlkeyan di stû û milan de.

Ger serêşa we ji ber şekirê xwînê yê kêm (hîpoglîsemî) be, dibe ku hûn van nîşanên din jî bibînin:

• Êşa zik.
• Sergêjbûn.
• Westînî.
• Xwêdan.

Tu çawa dizanî ka ev serêş ji ber birçîbûnê ye?

Ev bi rastî tiştek e ku hûn dikarin bi xwe nas bikin. Ger hûn hinekî guh bidin laşê xwe, hûn ê fêm bikin. Ger serê we giran be, serê we diêşe, û we gelek xwaribe, an jî hûn birçî bibin, pir mimkûn e ku serê we ji ber birçîbûnê be.

Ya herî girîng ew e ku guh bidî tiştên ku laşê te ji te re dibêje. Ger birçî yî, bixwe. Ew tiştê herî baş e.

Başe, hûn dikarin çi bikin ji bo vê serêşê ku dema hûn birçî ne tê?

Ji ber vê yekê tiştê herî baş ew e ku hûn tiştekî bixwin! Heke gengaz be, parêzek baş-hevseng û tijî vîtamîn û xurek bixwin. Vexwarina gelek avê ji bîr nekin. Di rewşa awarte de, bi kêmanî xwarinek piçûk û xurek bixwin.

Piştî xwarinê çiqas dem digire ku meriv xwe baştir hîs bike?

Dema ku hûn dest bi xwarinê bikin û laşê we dest bi helandina wê bike, hûn ê hinekî baştir bibin. Bi gelemperî, ev serêşa birçîbûnê di nav nêzîkî 30 hûrdeman de piştî xwarinê kêm dibe.

Ger piştî xwarinê êşa serî hîn jî derbas nebe wê çawa be?

Eger serêşa we piştî xwarinê jî derbas nebe, hûn dikarin dermanekî êşkêşanê yê bê reçete bikar bînin. Lê ji bîr mekin, ne fikrek baş e ku hûn vê celeb dermanan bi rêkûpêk bikar bînin.

Ma em nikarin pêşî li serêşên bi vî rengî bigirin?

Bê guman hûn dikarin! Van tiştan biceribînin da ku metirsiya serêşa ji birçîbûnê kêm bikin:

• Di tevahiya rojê de gelek av vexwin: Parastina asta hîdrasyona rast a laş pir girîng e.
• Xwarinên piçûk û pir caran bixwin: Li şûna ku hûn di carekê de xwarinek mezin bixwin, her çend saetan carekê xwarinên piçûk û xurek bixwin.
• Şeveke baş razên: Rojane herî kêm 7-8 saetan bi rihetî razên.
• Di roja xebatê de ji bo xwarin û xwarinên sivik dem veqetînin: Çiqas mijûl bin jî, hewl bidin ku xwarinan ji dest nedin.

Ger piştî xwarinê dîsa jî serê min diêşe, divê ez çi bikim? Gelo ev ji ber hin xwarinan e?

Carinan pirsgirêk ne ew e ku hûn kengî dixwin, lê ew e ku hûn çi dixwin . Belê, hin xwarin hene ku îhtîmala serêşê zêdetir e. Li vir çend mînak hene:

• Penîrên pîr - wek feta, Parmesan, û Swîsreyî.
• Xwarinên ku MSG (Monosodium Glutamate) tê de hene - Ev pir caran wekî şîrînkerên sûnî têne bikar anîn.
• Goşt û fêkiyên hişkkirî.
• Xwarinên bi şekirê bilind û yên pir pêvajoykirî - tiştên wekî biskuwît û krakerên pakêtkirî.
• Nîtrat û nîtrît madeyên zêde ne ku di berhemên goşt ên wekî sosîs û pepperonî de têne dîtin.

Ji ber vê yekê xwarinên baş ên ku divê em bixwin çi ne?

Biceribînin van tiştan li parêza xwe zêde bikin:

• Gelek av vexwin.
• Kafeîn, xwarinên şekir û xwarinên pir pêvajoyî bi qasî ku pêkan e sînordar bikin.
• Sebze û fêkiyên xav, an jî sebze û fêkiyên ku bi rûn/şekir kêmtir hatine pijandin.
• Birincê bran, biskuwît, nanê tevahî.
• Gûz û tov.
• Goşt û masiyên ku nehatine biharatkirin, nehatine dûmankirin, an jî nehatine hişkkirin, biparêzin.

Ma bi rastî divê hûn ji serêşa birçîbûnê bitirsin?

Dema birçî bî, serêş kişandin acizker e, lê piraniya caran ew ji bo tenduristiya te ne tiştekî mezin e. Lêbelê, hin serî û nîşan hene ku dikarin nîşana rewşek bijîşkî bin. Ji ber vê yekê baş e ku meriv ji wan jî haydar be.

Kengê hûn hewce ne ku biçin cem bijîşk?

Tewra ku serêşa we normal be jî, baş e ku hûn biçin cem bijîşk heke yek ji van nîşanên jêrîn hebe:

• Eger êş piştî wergirtina dermanên êşbir ên asayî ji dermanxaneyê jî kêm nebe.
• Eger ji bo sivikkirina êşê pêdivî bi dermanê ji ya ku tê pêşniyarkirin zêdetir hebe.
• Eger ev serêş destwerdanê li çalakiyên we yên rojane dike.

Pir girîng: Serêşeke ji nişka ve û giran carinan dikare nîşana rewşeke cidî be, wek felc . Ji ber vê yekê, heke serêşeke ji nişka ve û giran ligel yek ji van nîşanan çêbibe, tavilê alîkariya bijîşkî bigerin:

* Tevlihevî.

* Sergêjî.

* Zehmetiya axaftinê, lalbûn (axaftina tevlihev).

* Windakirina dîtinê.

Eger ji ber parêzê serê we diêşe, divê hûn çi bikin?

Dema ku hûn xwarina xwe kontrol dikin, ango dema ku hûn di parêzê de ne, laşê we ji guhertinên di adetên xwarina we de pir hesas e. Ji ber vê yekê normal e ku hûn birçî bibin. Lêbelê, heke bi wê birçîbûnê re serê we jî diêşe, biceribînin ku mîqdara ku hûn dixwin hinekî din zêde bikin. Dibe ku hûn hinekî hêdîtir kîloyan winda bikin, lê hûn ê karibin ji serêşên dubare xilas bibin.

Ji bo serêşiya ku piştî rojekê ji ber bûyerek olî nexwarin tê çi dikin?

Serêş di rojên rojiyê de tiştekî gelemperî ye, lê plansazkirina pêşwext dikare bibe alîkar ku ev xetere kêm bibe.

Ji çend rojên beriya rojiyê:

• Vexwarinên ku kafeîn tê de hene (qehwe, çay) bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
• Xwarinên xurekdar bixwin.
• Mîqdara ava ku hûn vedixwin zêde bikin.

Xwarina dawî berî destpêkirina rojiyê:

• Hinek proteîn li xwarinên ku karbohîdratên tevlihev tê de hene (sebzeyên nîşastayî yên wekî kartol û kartolên şîrîn) zêde bikin.
• Ji ya ku hûn bi gelemperî dixwin zêdetir nexwin.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Ji ber vê yekê, serêşeke ji ber birçîbûnê rêbaza laşê we ye ku ji we re dibêje, "Ez hewceyê xwarinê me, ez hewceyê enerjiyê me." Ew ê tenê ji holê ranebe. Dermankirina herî baş ew e ku hûn parêzek hevseng bixwin ku proteîn, fêkî, sebze û karbohîdratan dihewîne. Piraniya caran, hûn ne hewce ne ku ji bo serêşeke ji ber birçîbûnê ya bi vî rengî biçin cem bijîşk. Lêbelê, heke nîşanên we giran bin an jî bi dermanên êşbirrê kêm nebin, çêtirîn e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin. Ji bo ku hûn saxlem bimînin, ji bîr nekin ku di wextê xwe de bixwin, gelek av vexwin û têra xwe razên!

` serêş ji birçîbûnê, serêş, şekirê xwînê yê kêm, hîpoglîsemî, bêavbûn, parêz, rojîgirtin, xwarin, serêş, birçîbûn, xwarin