Gelo hûn bi şev di xewê de zehmetiyê dikişînin? Li van 5 rêbazên hêsan binêrin da ku hûn şevek baş xew bikin!

Ma hûn dema ku hûn bi şev bêyî ku hûn razin diçin razanê, dizivirin û diqelişin? An jî hûn sibehê şiyar dibin û nikarin dîsa razin? Ev ne tenê pirsgirêka we ye. Gelek ciwanên mîna we yên ku dixwînin van pirsgirêkên xewê hene. Lê xew ji bo beden û hişê me girîng e. Werin em bi hûrgilî li ser vê yekê biaxivin û li ser hin rêbazên hêsan ên xewa şevek baş fêr bibin.

Çima xew ji bo we ciwanan ewqas girîng e?

Bi kurtasî, xew rêyek e ji bo ku beden û hişê me ji nû ve şarj bibin, ango jiyaneke nû bi dest bixin. Ciwanek wek te bi gelemperî rojê di navbera 8 û 10 saetan de hewceyê xewê ye. Ev mîna şarjkirina telefona te ye. Ger tu têra xwe razayî çi dibe?

• Hûn hesta bextewariya xwe winda dikin û aciz dibin: Dema ku hûn têra xwe xew nakin, hûn ji ber tiştên herî piçûk jî aciz dibin û aciz dibin. Hûn hîs dikin ku divê hûn tevahiya rojê rûyê xwe xwar bikin.
• Têkiliyên bi yên din re aloz dibin: Dibe ku em bi heval û malbatê re nakokiyên piçûk hebin. Dema ku em têra xwe razên, em sebra xwe ya ji bo fêmkirina yên din winda dikin.
• Zehmetî di balkişandina ser karê akademîk de: Ma hûn hîs dikin ku hûn nikarin tiştê ku mamoste di polê de an li dibistanê dibêje bi bîr bînin? Ma hûn di bîranîna dersan de zehmetî dikişînin? Yek ji sedemên sereke yên vê yekê dikare ev be ku hûn têra xwe razên.
• Kêmbûna şiyana lîstina werzîş û çalakiyên din: Ger hûn werzîşvanek bin, dibe ku şiyanên we kêm bibin. Dibe ku laşê we bêcan be.
• Dibe ku hûn pir caran nexweş bikevin: Dema ku hûn têra xwe razên, pergala weya parastinê qels dibe, û ev yek dibe sedema zêdebûna îhtîmala nexweşketina we bi nexweşiyên sivik ên wekî ta û kuxikê.
• Zêdebûna kîloyan dikare nexwestî be: Belê, ev rast e. Dema ku em kêm xew dikin, karê hin hormonan di laşê me de diguhere, dibe sedema zêdebûna birçîbûnê û di encamê de, zêdebûna kîloyan.
• Zêdebûna metirsiya qezayan: Xewbûn tiştekî pir xeternak e, nemaze dema ajotina wesayîtekê. Heta kêliyek kurt jî bêxewbûn dikare bibe sedema qezayek mezin.

Niha hûn fêm dikin ku xew çiqas girîng e, rast? Ji ber vê yekê divê em bê guman lê xwedî derkevin.

Ji ber vê yekê, divê em çi bikin da ku em xewa baş bistînin?

Baş e, em ê bibînin ka meriv çawa dikare wê xewa hêja bi dest bixe. Li vir pênc ramanên hêsan, lê pir bi bandor hene ku hûn dikarin biceribînin.

1. Tevahiya rojê çalak be, lê hişyar be!

Te qet dîtiye ku zarokên biçûk çawa tevahiya rojê direvin û dilîzin û bi şev jî bi xew ve diçin? Wisa ye. Ger tu di nav rojê de têra xwe werzîşê bikî, ew ê ji te re bibe alîkar ku tu bi şev çêtir razayî. Herî kêm 60 deqe di rojê de.Tiştekî bike ku laşê te teng bike. Ew dikare lîstin, bazdan, bazdan, meş, an jî werzîşek ku tu jê hez dikî be. Ev werzîş dikarin zexta li ser hişê te, ango stresê jî kêm bikin. Lê divê tu tiştekî biçûk ji bîr nekî. Nêzîkî dema razanê pir zêde werzîşê neke. Ji ber ku, dema ku tu werzîşê dikî, laşê te hinekî tê teşwîqkirin, ev tê vê wateyê ku tu şiyar dibî. Ji ber vê yekê, ew teşwîq kêm dibe, û demek digire ku laşê te bikeve xewê. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku tu herî kêm du-sê demjimêran berî razanê werzîşê bikî.

2. Dema ku wextê razanê ye, dest nede kafeînê jî!

Kafeîn çi ye? Qehwe, çay, hin cureyên çîkolatayê, vexwarinên enerjiyê û hin vexwarinên nerm wê dihewînin. Kafeîn handerek e. Ew mêjî û laşê me şiyar dike û dihêle ku em demekê hişyartir bibin. Ev dikare di sibehê de kêrhatî be, ji ber ku ew enerjiyê dide me ku em kar bikin. Lê di şevê de? Pirsgirêk ev e. Ger hûn di şevê de kafeînê bigirin, hûn ê dema ku hûn diçin razanê li şûna ku hûn razin, bizivirin û bizivirin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin baş razên, mîqdara kafeîna ku hûn di nav rojê de vedixwin sînordar bikin. Ji vexwarina her tiştê ku kafeîn tê de heye dûr bisekinin, nemaze piştî tariyê û nêzîkî şevê. Di şûna wê de, hûn dikarin tiştek mîna çaya bê kafeîn, hinek ava fêkiyan, an jî qedehek ava germ vexwin.

Xeyal bike, eger tu li dora saet 8ê êvarê fîncanek qehwe vexwî, bandorên wê dikarin çend demjimêran bidomin. Ji ber vê yekê tu çawa dikarî biryar bidî ku li dora saet 10ê şevê biçî razanê?

3. Gelo em ê demekê ji alavên elektronîkî re 'şevbaş' bibêjin?

Ev dibe ku hinekî dijwar xuya bike, lê ji bo xewê pir girîng e. Hewl bidin ku odeya xwe ya razanê bikin qadeke bê teknolojî . Ev tê vê wateyê ku telefon, tablet, laptop û TV-ya xwe ji odeya razanê dûr bigirin! Çima hûn vê dibêjin? Ronahiya şîn a ji ekranên van cîhazên elektronîkî bi awayekî pir nazik bandorê li mejiyê me dike. Ew ronahî ji mejiyê re dibêje ku "hîn roj e, ne dema razanê ye." Dûv re, hilberîna melatonin, hormonek xwezayî ku alîkariya laşê me dike ku razên, kêm dibe. Melatonin ew e ku me dixe xewê. Ji ber vê yekê, dema ku ew kêm dibe, xewa me dijwar dibe. Ji ber vê yekê, van hemî amûran vemirînin û herî kêm saetek berî razanê bidin aliyekî. Her weha pir baş e ku hûn karibin telefona xwe bi tevahî vemirînin an jî wê bêdeng bikin. Wê hingê xewa weya hêja dê bi peyamek ji Sudu Doni di nîvê şevê de jî neyê qut kirin.

4. Gelo divê em demek û bernameyek diyarkirî ji bo xewê destnîşan bikin? (Rûtîna Xewê)

Laşê me xwedî saetek xwezayî ya ecêb e (Rîtma Sîrkadîyan).He ye. Ev demjimêr ew e ku biryar dide kengê em hewce ne ku razên û kengê em hewce ne ku şiyar bibin. Dema ku em fêr dibin ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin, ev demjimêra laş tam wekî ku divê bixebite dest pê dike. Hingê hûn ê di wextê rast de dest bi xewê bikin. Her weha pir bikêr e ku hûn berî razanê hin adetên piçûk (rûtîna demjimêra razanê) lê zêde bikin ku dikarin hişê we aram bikin. Ev ji hiş û laşê we re sînyalek dide ku "niha dema razanê ye." Hûn dikarin çi bikin bi vî rengî?

• Li muzîka sivik û aram guhdarî bikin.
• Pirtûkekê bixwîne (lê ne bi telefona xwe!).
• Demekê bi heywanê xwe re derbas bikin.
• Di rojnivîskê de bûyerên rojê û tiştên di hişê te de binivîse.
• Meditasyon bikin an tiştek hêsan bikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe balê bikişînin.
• Serşokek germ bistînin (lê nêzîkî saetekê berî razanê).

Tu dikarî her tiştê ku aramiya hişê te tîne û te rehet dike li vê rûtîna berî razanê zêde bikî. Ya girîng ew e ku tu van tiştan her roj bi heman rêzê û di heman demê de bikî.

5. 'Ez baş radizêm!' – Bi vî awayî biryara xwe bide!

Ev jî pir girîng e. Stresa ku di hişê me de heye, ango fikarên li ser ezmûnan, li ser hevalan, li ser pirsgirêkên li malê, ev hemû dikarin bibin sedemek mezin ji bo windakirina xewê, ango bêxewî . Dema ku em tiştên wekî "Ez nizanim ez ê îşev razêm an na," "Ez qet bi rêkûpêk razêm," difikirin, xew bi rastî dûrtir diçe. Ji ber ku dema em wisa difikirin, hişê me bêtir aciz dibe, û em aramiya ku ji bo xewê hewce ye winda dikin. Di şûna wê de, hûn dikarin hişê xwe bi awayekî erênî manîpule bikin. Di nav rojê de çend caran ji xwe re bibêjin: "Ez ê îşev baş razêm. Ez ê bi kûrahî razêm." Ev celeb axaftina erênî ya xwe dibe alîkar ku hişê we aram bibe. Her weha, kirina hin werzîşên nefesê yên hêsan berî razanê, an kirina çend asanên yogayê yên hêsan û sivik jî rêbazên baş in ku hûn razin. Ev hem laş û hem jî hişê we rehet dikin.

Heke hûn her şev nikaribin razên, hûn çi dikin?

Ew tiştekî normal e ku çend roj an du roj bêxew bin, an jî hinekî kêmtir xew bikin. Ev dikare bi her kesî re çêbibe. Ne tiştekî xemgîn e. Lêbelê, heke pirsgirêkên xewa we yên berdewam hebin, ango hûn çend rojan di hefteyê de nikaribin bi rêkûpêk razên, dema ku hûn sibehê şiyar dibin westiyayî bin, an jî di nav rojê de xewê hîs bikin, wê hingê ne fikrek baş e ku hûn tenê wê paşguh bikin. Bê guman çêtirîn e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşk. Dibe ku sedemek din a bingehîn hebe, an jî dibe ku bijîşkê we bikaribe şîretên bêtir bide we ku ji bo we guncaw bin.

Ji ber vê yekê, li vir çend tişt hene ku divê hûn ji bîr nekin! (Peyama ji bo Malê)

Belê, me niha gelek tişt axivî. Bi kurtasî, lênêrîna xewa we veberhênanek mezin e di tevahiya jiyana we de.

• Rojê 8-10 saetan razên. Ev ji bo temenê te pir girîng e.
• Di rojê de pir çalak be, lê di şevê de zêde nêzîkî razanê nebe.
• Di şevê de qehwe, çay, an vexwarinên enerjiyê nexwin.
• Saetek berî razanê telefon, tablet û laptopa xwe vemirînin. Odeya xwe ya razanê bikin cihê ku mirov lê neçe.
• Ji xwe re bibe adet ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Berî razanê tiştekî aramker bike.
• Bi awayekî erênî bifikire, "Ez baş radizêm." Stresê kêm bike.
• Heke pirsgirêkên xewê yên we berdewam bikin, bê guman biçin cem bijîşk.

Eger hûn van guhertinên piçûk di jiyana xwe de bicîh bînin, hûn jî dikarin xeweke saxlem û teze bijîn. Hingê hûn ê sibê bi kêfxweşî şiyar bibin û tevahiya rojê tijî enerjî derbas bikin!