Ma hûn dibînin ku hûn di nav nivînan de dizivirin û diqelişin, an jî di demjimêrên serê sibê de şiyar dibin û nikarin dîsa razin? Bê guman hûn ne bi tenê ne. Gelek xwendekar û pisporên ciwan bi van pirsgirêkên xewê re rû bi rû dimînin. Lêbelê, xew ji bo tenduristiya we ya laşî û derûnî girîng e. Werin em li ser sedema vê yekê kûr bibin û hin rêbazên hêsan û bibandor ji bo ku hûn şevek rihet xew bikin, bikolin.
Çima xewa bi kalîte ji bo we ewqas girîng e?
Bi kurtasî, xew rêbaza şarjkirina laş û hişê we ye. Wekî ciwanek, hûn bi gelemperî her şev hewceyê 8 heta 10 demjimêran xewa bi kalîte ne . Wê wekî şarjkirina telefona xwe bifikirin - bêyî wê, hûn ê bi hêsanî bi rengek çêtirîn kar nekin. Dema ku hûn bê xew bimînin çi dibe?
- Guhertinên rewşa giyanî û hêrsbûn: Kêmbûna xewê dikare we ji hêla hestyarî ve lawaz, zû hêrsbûyî û bi gelemperî bê moral bike.
- Têkiliyên aloz: Dibe ku hûn pir caran li heval an malbatê xwe hêrs bibin. Kêmbûna xewê sebir û şiyana we ya hevxemiyê bi yên din re kêm dike.
- Zehmetiya balkişandina ser xwendinê: Ma hûn hîs dikin ku agahî di dema dersan de nayên fêmkirin? Zehmetiya jibîrkirina dersên nû pir caran encama rasterast a bêhnvedana nebaş e.
- Kêmkirina performansa werzîşî: Ger hûn bi werzîşê re mijûl dibin, dibe ku hûn ferq bikin ku gava hûn her tim westiyayî ne, çevikbûn û hevrêziya we xirab dibe.
- Zêdebûna meyla nexweşiyê: Xewa nebaş pergala weya parastinê qels dike, û we bêtir meyla serma û enfeksiyonan dike.
- Zêdebûna kîloyan a nexwestî: Belê, rast e. Kêmbûna xewê hormonên ku birçîbûnê rêk dixin têk dide, ku ev jî dikare bibe sedema zêdexwarin û zêdebûna kîloyan.
- Zêdebûna metirsiya qezayê: Ger hûn ajotinê bikin, ajotina di bin xewê de pir xeternak e. Heta kêmbûna balkişandinê ya di çirkeyekê de jî dikare bibe sedema qezayek giran.
Niha hûn dibînin çima girîng e ku hûn xewa xwe bidin pêşiyê. Werin em li ser vê yekê binêrin ka hûn çawa dikarin kontrola paqijiya xewa xwe bigirin.
Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin xewê çêtir bikin?
Li vir pênc adetên hêsan û pir bi bandor hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn rihetiya ku hûn heq dikin bistînin.
1. Di nava rojê de çalak bimîne, lê dema wê rast hilbijêre!
Her wekî zarokên ku piştî rojekê bazdanê bi xew ve diçin, çalakiya laşî ya birêkûpêk ji bo we jî girîng e. Hewl bidin ku di rojê de herî kêm 60 hûrdeman tevger bikin - çi werzîş be, bazdan be, an tenê meşek bilez be.
Werzîş dibe alîkar ku stres û girjbûna laşî sivik bibe. Lêbelê, ji bîr mekin: ji werzîşa dijwar a pir nêzîkî dema razanê dûr bisekinin. Çalakiya laşî rêjeya lêdana dil û germahiya laşê we zêde dike, ku dikare we ji xewa girantir bike. Armanc bikin ku hûn werzîşên dijwar herî kêm du-sê demjimêran berî ku hûn biçin razanê biqedînin.
2. Dema ku êvar nêzîk dibe, ji kafeînê re bêjin na!
Kafeîn di qehwe, çay, çîkolata, vexwarinên enerjiyê û cûrbecûr vexwarinên gazî de tê dîtin. Ew teşwîqkerek e ku mejiyê we hişyar dihêle. Her çend qedehek sibehê dikare ji bo hêzek mezin be jî, vexwarina wê di şevê de reçeteyek bêaramiyê ye.
Eger hûn dixwazin şevek xweş razên, vexwarina kafeînê di nav rojê de kêm bikin. Bi taybetî piştî nîvro, bi tevahî ji vexwarinên bi kafeîn dûr bisekinin. Di şûna wê de, çaya giyayî, ava fêkiyan, an tenê qedehek ava germ biceribînin.
Li ser vê yekê bifikirin: heke hûn li dora saet 8:00 êvarê qehweyê vexwin, bandorên wê dikarin bi saetan di pergala we de bimînin. Mejiyê we çawa dikare xwe ji bo bêhnvedana heta saet 10:00 êvarê amade bike?
3. Dem hatiye ku hûn ji alavên xwe re bêjin 'şevbaş'!
Ev dibe ku gava herî dijwar be, lê pir girîng e. Hewl bidin ku odeya xwe ya razanê bikin qadeke bê teknolojî . Telefon, tablet, laptop û TV-ya xwe bi tevahî ji odeya razanê dûr bixin.
Çima? Ronahiya şîn a ku ji ekranên elektronîkî derdikeve, mejiyê we dixapîne ku ew difikire ku hîn jî roj e, û hilberîna melatoninê tepeser dike - hormona xewê ya xwezayî ku ji laşê we re nîşan dide ku dema bêhnvedanê ye. Dema ku asta melatonin kêm be, hûn ê di xew de zehmetiyê bikişînin.
Hewl bidin ku hemû cîhazên xwe herî kêm saetek berî razanê vemirînin. Heke gengaz be, telefona xwe deynin ser moda bêdeng an jî bi tevahî vemirînin da ku ji hêla agahdariyan ve we neqedînin, û ev yek rihetiya we ya girîng diparêze.
4. Rûtînek xewê ya domdar saz bikin
Laşê te xwedî rîtmeke sîrkadî ya navxweyî ye (saeta te ya navxweyî). Her roj çûna razanê û şiyarbûna di heman demê de alîkariya rêkxistina vê saetê dike, bi awayekî xwezayî ji laşê te re nîşan dide ka kengê dema razanê û şiyarbûnê ye.
Ji bo ku hûn bikaribin hiş û laşê xwe rihet bikin, rûtînek ji bo razanê biafirînin. Hin adetên aramker ev in:
- Guhdarîkirina muzîka nerm û rehet.
- Xwendina pirtûkek fîzîkî.
- Derbaskirina demên bi kalîte bi heywanekî re.
- Nêrînên xwe yên ji rojê di rojnivîskê de binivîse.
- Meditasyon an jî pratîkkirina hişmendiyê.
- Serşok an serşokek germ bigirin (nêzîkî saetek berî razanê).
Ya herî girîng ew e ku meriv her şev li gorî vê rûtînê be.
5. Bi xwe re axaftineke erênî bike
Stresa derûnî - çi li ser ezmûnan, hevalan, an malbatê be - sedemek sereke ya bêxewiyê ye. Ger hûn dema xwe di nav nivînan de bi fikara "Ez meraq dikim gelo ez ê îşev razêm" an "Ez qet baş ranazim" derbas dikin, hûn di rastiyê de bêtir fikaran diafirînin, ku we hişyar dihêle.
Li şûna wê, hewl bidin erênî bin. Di tevahiya rojê de ji xwe re bêjin: "Ez ê îşev baş razêm. Ez ê baş bêhna xwe vedim." Ev cure axaftina erênî ya bi xwe re dibe alîkar ku hişê we aram bibe.
Berî razanê, ji bo ku laş û hişê xwe bêtir rehet bikin, tetbîqatên hêsan ên nefesê an jî yogaya nerm biceribînin.
Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?
Bêxewîbûna carinan tiştekî normal e û ne hewce ye ku meriv jê bitirse. Lêbelê, heke hûn bi berdewamî bi xewê re têdikoşin - ango hûn hefteyê gelek caran di tengasiyê de ne, şiyar dibin û xwe bê aram hîs dikin, an jî di nav rojê de bi berdewamî xew dikin - dem hatiye ku hûn vê yekê cidî bigirin. Ji kerema xwe bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. Ew dikarin ji bo derxistina nexweşiyên bingehîn bibin alîkar an jî şîreta bijîşkî ya kesane bidin we da ku ji we re bibin alîkar ku hûn vegerin ser rêça xwe.
Agahdariyek bilez ji bo tenduristiya we
Veberhênan li xewa we veberhênanek li tevahiya jiyana we ye. Van xalên sereke ji bîr mekin:
- Armanc bike ku 8-10 demjimêran razên. Ev ji bo temenê te ne şert e.
- Di nava rojê de çalak bimînin, lê berî razanê ji werzîşa giran dûr bisekinin.
- Êvarê ji qehwe, çay û vexwarinên enerjiyê dûr bisekinin.
- Saetek berî razanê cîhazên xwe vemirînin. Odeya razanê wekî cihekî bê teknolojiyê bihêlin.
- Bi bernameyek xewê ya hevgirtî ve girêdayî bimînin. Rîtuelek berî razanê ya rihet pêş bixin.
- Bi awayekî erênî bifikirin da ku alîkariya kêmkirina stresê bikin.
- Heke pirsgirêkên xewê berdewam bikin, ji bijîşk şîret bigirin.
Bi van guhertinên piçûk, hûn dikarin ji xewa xwe ya çêtir kêfê bistînin û şiyar bibin û xwe teze hîs bikin û amade bin ku bi enerjiyeke tijî rojê dest pê bikin!
