Piştî pandemiya COVID-19 , gelek ji me dîsa dest bi fikirîna li ser kar û jiyana xwe kirin, rast e? Dibe ku hûn jî hîs bikin ku hûn ji karê ku hûn niha dikin ne razî ne, û di navbera jiyan û kar de hevsengiyek baş tune. Ji ber vê yekê, ji bo pêşeroja we pir girîng e ku hûn tam bizanin ka hûn li cîhek xebatê ya baş û saxlem in, an li cîhek xebatê ya jehrîn ku zirarê dide hiş û laşê we. Ji ber ku her çend tu karek %100 bêkêmasî nebe jî, hin cîhên xebatê dikarin tevahiya jiyana me xirab bikin.
Çima tenduristiya derûnî li ser kar ewqas girîng e?
Cihê kar ê jehrîn dikare ji bo tenduristiya we ya derûnî û laşî zirarê bide. Bi rastî, bi mîlyonan mirov li çaraliyê cîhanê di dema pandemiya COVID-19 de karên xwe winda kirin, bi piranî ji ber stresa cihê kar.
Anketan nîşan dane ku ji %75 zêdetir kesên ku bi vî rengî dev ji karên xwe berdane, herî kêm yek nîşaneya pirsgirêkek tenduristiya derûnî, wek fikar an depresyonê , jiyan kirine. Ji wan, %84 gotine ku tiştek li cîhê karê wan bandorek neyînî li ser tenduristiya wan a derûnî kiriye. Faktorên herî gelemperî karekî stresdar û nebûna hevsengiya kar-jiyanê bûn. Ji ber vê yekê têgeha "devjêberdana bêdeng" populer bûye. Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku li ser kar pir zêde nexebitin û bêtir li ser tiştên din ên di jiyana xwe de bisekinin.
Îro, mirov her ku diçe li cihên kar ên erênî digerin ku piştgiriya tenduristiya wan a derûnî bikin. Ji ber vê yekê, fêmkirina cihê ku hûn lê ne dikare ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin ka hûn hewce ne ku karê xwe biguherînin an jî karê xwe yê heyî baştir bikin.
Ez çawa dizanim ku ez li cîhek xebatê ya jehrîn im?
Carinan em pê nahesin ku em di hawîrdorek de ne ku ji bo me ne baş e. Baş e, niha em bibînin ka hûn di cîhek weha de ne. Bifikirin ka ev taybetmendî li cîhê karê we hene an na.
| Nîşanên Cihê Karekî Jehrîn | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Nebûna rêzgirtin an piştgiriyê | Ew xuya dike ku raman û karên te nayên qîmetkirin an jî piştgirîkirin. |
| Meaşên neheq | Hest dikî ku tu ji bo keda xwe ya dijwar pere nagirî. |
| Mîkrorêveberî | Serokê te destwerdanê di her tiştê biçûk de dike û hewl dide te kontrol bike. |
| Cudakarî an jî marjînalîzekirin | Hin karmend ji ber tiştên wekî nijad, ol, cinsîyet û hwd. rastî cudakarî an jî faîlên cudakariyê tên. |
| Mercên xebatê yên neyînî | Cihê kar ji hêla fîzîkî ve ne ewle ye an jî ji ber nexendewariyê ye. |
| Ji xebatê bêtir kar kirin | Tu bi berdewamî neçar î ku ji ya ku te wergirtiye zêdetir demjimêran bixebitî. |
| Gef, çavtirsandin û tacîz | Tu xwe ne ewle hîs dikî, an jî ji aliyê yên din ve tehdît dikî an jî tacîz dikî. |
Cihê karê jehrîn çawa bandorê li tenduristiya laşî dike?
Stresa kronîk a ku bi xebata di vî rengî jîngehê de tê, kêm nebînin. Li stresa ku hûn hîs dikin bifikirin dema ku hûn bi patronekî re dixebitin ku her tim we aciz dike, an jî bi hevkarekî re ku her tim we rexne dike. Ger ev demek dirêj berdewam bike, dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî.
- Bandorên fîzîkî: Xetera kolesterolê bilind, tansiyona bilind, qelewbûn, penceşêr , nexweşiya dil û nexweşiyên otoîmmûn zêde dike.
- Bandorên psîkolojîk: Zêdebûna xetera depresyonê, fikaran, ramanên xwekuştinê û bikaranîna madeyên hişber.
- Nîşaneyên din: Êşên masûlkeyan, êşa movikan, mîgren û pirsgirêkên xewê jî dikarin çêbibin.
Ger ez li cîhek xebatê ya jehrîn bim, ez dikarim çi bikim?
Carinan em nikarin hemû karên xwe bi carekê ve berdin. Di wê rewşê de, ev serişte dê ji we re bibin alîkar.
1. Xwe deyne pêşiyê.
Bextewerî û tenduristiya we tiştên herî girîng in. Ji bo dûrketina ji westandina laş , rewşek westandinê ye ku dibe sedema westandina hiş û laş, pêşîniyê bidin lênêrîna xwe . Li ser awayên kêmkirina stresê di hawîrdora xebata xwe de bifikirin. Piştî kar jiyana xwe ya kar û jiyana xwe ya kesane ji hev veqetînin. Dibe ku di navberiya nîvro de piçek meş bikin, sînoran bi yên din re deynin (mînak, piştî kar li ser kar neaxivin), an jî bi şefekî pêbawer re li ser fikarên xwe biaxivin.
2. Li ser tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin bifikirin.
Em nikarin kontrol bikin ka mirovên din çawa tevdigerin. Lê tişt hene ku em dikarin kontrol bikin. Bala xwe dayîna wan tiştan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn razîbûna xwe ya ji karê xwe zêde bikin. Ma hûn dikarin sînoran li dora demjimêrên karê xwe deynin? Bibînin ka çi we herî zêde aciz dike û li ser rêbazên kontrolkirina wê bifikirin.
3. Daxwaza alîkariyê bike
Dibe ku te berê hewl dabe ku li ser vê yekê biaxivî û nexebitîbe. Lê dev ji daxwaza alîkariyê bernede. Heke tu dikarî, bi patronê xwe an jî bi beşa Çavkaniyên Mirovan (HR) ya pargîdaniya xwe re biaxive. Dibe ku ew bikaribin alîkariya te bikin. Heke li kar piştgirî tune be, axaftina bi hevalekî pêbawer an endamekî malbatê re jî dikare bibe rihetiyek mezin.
Eger ev stres nayê tehemûlkirin û bandorê li jiyana we ya rojane dike, bê guman ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe. Qet paşde nexînin.
4. Devjêberdana karê xwe bifikirin.
Eger te her tişt ceribandiye û xuya ye tiştek kar nake, û rewş roj bi roj xirabtir dibe, dibe ku çareseriya herî baş ew be ku tu biçî karekî din bi jîngeheke xebatê ya saxlemtir. Eger tu wisa bikî, baş e ku planeke û demek diyarkirî ji bo dîtina karekî nû hebe.
Ji ber vê yekê, ev jîngeha xebatê ya saxlem çi ye?
Bi kurtasî, wargeheke xebatê ya saxlem we xweş hîs dike. Ger we qet li wargeheke xebatê ya jehrîn xebitîbe, hûn ê ferqê fêm bikin. Cihên xebatê yên erênî ew cih in ku rêz, bawerî, pirrengî, hevkarî, yekîtî û mezinbûna kesane tê de têne teşwîqkirin. Ew di heman demê de di jiyana we ya kesane û hevsengiya jiyan-kar de sînoran jî dihêlin (Balansa jiyan-kar tê rêzgirtin.
| Taybetmendiyên jîngehek xebatê ya tendurist |
|---|
| Ewlehiya Fizîkî û Derûnî: Hûn li kar xwe ewle hîs dikin. Rêxistin tenduristiya we ya fîzîkî û derûnî dide pêşiyê. |
| Anîna karmendan li hev: Cihê kar mîna civatekê ye. Her kes wekî tîmek bi hev re dixebite û rêzê li hev digirin. |
| Nirxandina karmendan: Dayîna mûçeyek baş, teqdîrkirina karê ku hûn dikin, û pirsîna beşdariya we di biryardana pargîdaniyê de. |
| Balansa jiyan û kar: Azadiya we heye ku hûn li ser awayê karê xwe biryar bidin. Dibe ku demjimêrên nerm, karê ji dûr ve û hwd. ji we re werin pêşkêş kirin. Piştî demjimêrên kar, îhtîmala ku hûn li ser kar bang an e-nameyan bistînin kêmtir dibe. |
| Piştgiriya mezinbûna we: Em perwerde, rêberî û derfetên ku hûn hewce ne ji bo geşbûnê peyda dikin. |
Jîngeheke xebatê ya saxlem bandorek erênî li ser tevahiya jiyana we dike. Xebata li cihekî wisa tê wateya êşa kronîk a kêmtir û stresa têkildarî kar a kêmtir. Ji ber ku jîngeheke xebatê ya baş bi nexweşiyên wekî penceşêr, qelewbûn û fikaran ve ne girêdayî ye. Di şûna wê de, ew feydeyên wekî van peyda dike:
- Zêdekirina serkeftina tevahiya rêxistinê
- Zêdekirina berhemdariya karmendan
- Xwedî standardeke bilind a jiyanê
- Kêmkirina rîska nexweşiyê
- Beşdariyeke erênî ji bo civakê dike
Tewra ku hûn piştî xebata di hawîrdorek xebatê ya saxlem de dev ji karê xwe berdin jî, hûn ê wan taybetmendiyên erênî bi xwe re bibin her ku hûn biçin, ji ber ku hûn nirxa wan dizanin.
Peyama Birinê Malê
- Cihê xebatê yê jehrîn tiştek e ku dikare bi giranî zirarê bide tenduristiya we ya derûnî û laşî.
- Nîşanên cihê kar ê jehrîn, wek çewisandin, rêveberiya piçûk, û kêmbûna rêzgirtinê nas bike.
- Eger hûn di rewşek wisa de ne, xwe-lênêrînê bidin pêşiyê, sînoran destnîşan bikin û alîkariyê bigerin. Ger stres bêtehemûl bibe, dudilî nebin ku şîreta bijîşkî bigerin.
- Jîngeheke xebatê ya saxlem qîmetê dide te, piştgiriyê dide mezinbûna te, û hevsengiyek baş di navbera kar û jiyanê de pêş dixe. Ev ji bo refaha te ya giştî pir girîng e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike