අපොයි, සමහර වෙලාවට හිතට පුදුම තනිකමක් දැනෙනවා නේද? හරියට කවුරුවත් ළඟ නැහැ වගේ, අපිව තේරුම් ගන්නේ නැහැ වගේ හැඟීමක්. මේක ඇත්තටම පොඩි අයට විතරක් නෙවෙයි, අපි හැමෝටම වගේ වෙලාවකට දැනෙන දෙයක්. ඒ නිසා මේ තනිකම, එහෙමත් නැත්නම් ඉංග්‍රීසියෙන් කියන විදිහට (Loneliness) කියන මේ හැඟීම ගැන කතා කරන එක, ඒකෙන් ගොඩ එන්න උත්සාහ කරන එක ගොඩක් වටිනවා.
මේ තනිකම (Loneliness) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාට කවුරුහරි එක්ක සමීපව ඉන්න ඕනෑ කියලා හිතෙනකොට, ඒත් ඔයාට දැනෙන්නේ ඔයා එයාලගෙන් ඈත්වෙලා වගේ නම්, අන්න ඒක තමයි තනිකම කියන්නේ. හිතන්නකෝ, ඔයාට යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙන්න ආසයි, ඒත් ඔයාට දැනෙන්නේ ඔයාව කොන් වෙලා වගේ, කවුරුත් ඔයාව ගණන් ගන්නේ නෑ වගේ. එහෙමත් නැත්නම්, ඔයාට යාළුවෝ එක්ක ඉන්න ඕන වෙලාවක ඔයා තනිවෙලා වගේ හැඟීමක් එනවා. මේ හැඟීම, හරියට හිත ඇතුළෙන් එන පොඩි දුකක්, පාලුවක් වගේ.
ඇත්තටම අපි හැමෝම වෙලාවකට තනිවෙනවා. සමහර වෙලාවට පොඩි තනිකමක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඒක හරියට අහසේ පා වෙලා යන වලාකුළක් ඇවිත් යනවා වගේ තමයි. ගොඩක් වෙලාවට ඔය තනිකම කියන හැඟීම හිතේ වැඩි වෙලා තියෙන්නේ නෑ. ටිකකින් ඒක නැතිවෙලා යනවා. පොඩි දරුවෙක්ට වුණත්, තරුණ කෙනෙක්ට වුණත්, වැඩිහිටියෙක්ට වුණත් මේක පොදුයි.
ඔයාට තනිකමක් දැනෙනකොට, අපිට ඇත්තටම ඕන වෙන්නේ අනිත් අයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න, එයාලට අපිව තේරෙනවා, එයාලා අපි ගැන හොයලා බලනවා, අපිව අගය කරනවා කියලා දැනෙන්න. අන්න එහෙම වුණාම, අර තනිකම කියන හැඟීම හිමීට දියවෙලා යනවා, හරියට උණු වතුර ටිකකට දැම්මම අයිස් කැටයක් දියවෙනවා වගේ.
ඇයි අපිට මෙහෙම තනිකමක් දැනෙන්නේ? හේතු මොනවද?
දැන් බලමුකෝ, ඇයි අපිට මේ වගේ තනිකමක් දැනෙන්නේ කියලා. එක එක හේතු තියෙන්න පුළුවන්. හැමෝගෙම අත්දැකීම් වෙනස් වුණත්, මේ කියන කාරණා නිසා ඔයාටත් තනිකමක් දැනෙන්න පුළුවන්:
කවුරුහරි නැතුව පාළුයි වගේ දැනෙනකොට
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ අම්මා හරි තාත්තා හරි රැකියාවකට දුර පළාතක ඉන්නවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ හොඳම යාළුවා ඉස්සර වගේ ළඟ පාතක නැත්නම්, වෙන ඉස්කෝලෙකට ගිහින් නම්. එතකොට එයාලා නැතුව හරිම පාළුයි නේද? ආයෙමත් එයාලත් එක්ක එකතු වෙනකම්, කතා කරනකම් ඉවසිල්ලක් නැතුව යනවා. ඒ සතුටු හිතෙන දේවල්, ඒ කතාබහ ආයෙත් ලැබෙනකොට අර තනිකම කියන එක හිමීට නැති වෙලා යනවා. හරියට නිවාඩුවට ගමේ ගිහින් ආච්චිලා සීයලා එක්ක සතුටින් ඉඳලා ආවට පස්සේ, ආයෙමත් ගෙදර එයාලා නැතුව පොඩි පාළුවක් දැනෙනවා වගේ තමයි.
කවුරුහරි ඔයා එක්ක තරහින් වගේ ඉන්නකොට
සමහරවිට ඔයා නංගි එක්ක හරි මල්ලි එක්ක හරි, නැත්නම් යාළුවෙක් එක්ක හරි පොඩි මත ගැටුමක්, රණ්ඩුවක් වුණා වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් අම්මා හරි තාත්තා හරි ඔයා කරපු දේකට පොඩ්ඩක් සැර කළා වෙන්න පුළුවන්. මෙහෙම කට්ටිය එකිනෙකා එක්ක සතුටින් නැති වෙනකොට, හිතට තනිකමක්, වෙන්වීමක්, දුකක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් ආයෙමත් කතා කරලා යාළු වුණාම, නැත්නම් කවුරුහරි 'සමාවෙන්න' කිව්වම, අර තිබ්බ දුරස් බව නැතිවෙලා ආයෙමත් හිත ළං වෙනවා. එතකොට තනිකමත් පියාඹලා යනවා.
ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ කවුරුත් දන්නේ නෑ වගේ දැනෙනකොට
සමහර වෙලාවට අපිට හිතට අමාරු දේවල්, විවිධ ප්‍රශ්න, කරදර එනවා. ඒවා අපි කාටවත් නොකියා හිතේම තද කරගෙන ඉන්නකොට හරිම තනිකමක්, බරක් දැනෙනවා. ඒත් ඔයාට දැනෙන දේ, ඔයා මුහුණ දෙන දේ ඔයා විශ්වාස කරන තව කෙනෙක් එක්ක බෙදාගත්තම, අර අමාරුව, අර බර ගොඩක් දුරට අඩු වෙනවා. කවුරුහරි ඔයාට ඇහුම්කන් දීලා, ඔයාව තේරුම් ගත්තම, "ඔයා තනිවෙලා නෑ, මම ඉන්නවා" කියලා කිව්වම අර තනිකම කියන එක නැතිවෙලා යනවා.
අනිත් අය ඔයාව කොන් කරනවා වගේ දැනෙනකොට
සමහර වෙලාවට ඉස්කෝලෙදි හරි, ඔයාගේ වැඩපොළේදී හරි, වෙනත් සමාජ ඇසුරකදී හරි අනිත් අය ඔයාට විහිළු කරනවා, ඔයාව කණ්ඩායම් වැඩ වලට, සෙල්ලම් වලට එකතු කරගන්නේ නැතුව කොන් කරනවා වෙන්න පුළුවන්. එහෙම ඔයාව පිළිගන්නේ නෑ වගේ, ඔයා ඒ කට්ටියට අයිති නෑ වගේ දැනෙනකොට හරිම තනිකමක්, වේදනාවක් දැනෙනවා. ඒත් කවුරුහරි ඔයාට කතා කළොත්, ඔයාව එකතු කරගත්තොත් – එහෙමත් නැත්නම් ඔයාම හිත හදාගෙන ගිහින් එයාලත් එක්ක එකතු වුණොත් – අර තනිකම වෙනුවට ඔයත් ඒ කණ්ඩායමේ, ඒ සමාජයේ කොටසක් කියන උණුසුම් හැඟීම එනවා.
හැමෝම හරිම කාර්යබහුලයි වගේ දැනෙනකොට
මේක නම් දැන් කාලේ ගොඩක් අයට දැනෙන දෙයක්. සමහර වෙලාවට අම්මලා තාත්තලා එයාලගේ රස්සාවල් එක්ක, ගෙදර දොරේ වැඩ කන්දරාව එක්ක, අයියලා අක්කලා එයාලගේ පාඩම් වැඩ, යාළුවෝ එයාලගේ වැඩ එක්ක, එහෙමත් නැත්නම් හැමෝම වගේ ෆෝන් එකත් එක්ක හරිම කාර්යබහුලයි. එතකොට එකට කතා කරන්න, හිනාවෙන්න, කාලය ගත කරන්න වෙලාවක් නැති වුණාම පොඩි තනිකමක්, අමනාපයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒත් පවුලේ අය, යාළුවෝ ඔයත් එක්ක පොඩ්ඩක් හරි කතා කරන්න, සෙල්ලමක් කරන්න, එකට තේ එකක් බොන්න, හිතේ තියෙන දෙයක් අහන්න වෙලාව හදාගත්තම, අර තනිකම වෙනුවට ඔයාට එයාලගේ ආදරේ, සමීපකම, වටිනාකම දැනෙනවා.
එහෙම තනිකමක් දැනෙනකොට අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හරි, දැන් ඔයාට තනිකමක් දැනෙනවා කියලා හිතමුකෝ. එතකොට ඔයාට ඒ හැඟීම එක්ක පොරබදන්නේ නැතුව, ඒකෙන් ගොඩ එන්න, හිත සැහැල්ලු කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා බලමු.
මුලින්ම, මේ හැඟීම හඳුනාගන්න, ඒකට නමක් දෙන්න
ඔයාට තනිකමක් දැනෙනවා නම්, මුලින්ම ඒ හැඟීම නිකම්ම නිකන් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔයාටම මෙහෙම කියාගන්න, "මට දැන් තනිකමක් දැනෙනවා." ඇයි ඔයාට එහෙම දැනෙන්නේ කියලා ඔයා දන්නවා නම්, ඒකත් ඔයාටම කියාගන්න, "මට තනිකමක් දැනෙන්නේ අම්මා නැති නිසා වෙන්න ඇති," එහෙම නැත්නම් "යාළුවා මාත් එක්ක තරහ වෙලා නිසා වෙන්න ඇති..." කියලා.
"මේ තනිකම කියන හැඟීම එක්ක රණ්ඩු වෙන්න යන්න එපා. ඒක නරක දෙයක් කියලා හිතලා තව තවත් හිත රිද්දගන්න එපා. ඇත්ත, ඔයාට ඕන ඒක නැති කරගන්න තමයි. ඒක ටිකකින් නැතිවෙලා යයි. ඒත් ඊට කලින්, ඒ හැඟීම ඔයා ළඟ තියෙනවා කියලා තේරුම් ගන්න, ඒක පිළිගන්න පොඩි වෙලාවක් ඔයාටම දෙන්න."
ඊට පස්සේ, මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්නකෝ හිත සැහැල්ලු කරගන්න
අර විදිහට හැඟීම හඳුනාගත්තට පස්සේ, හිත ටිකක් හොඳ අතට හරවගන්න, තනිකම මගහරවගන්න මේ කියන දේවල් එකක් හරි කීපයක් හරි කරලා බලන්න පුළුවන්:
- යාළුවෙක් හොයාගන්න: කවුරුහරි යාළුවෙක්ට කතා කරලා පොඩ්ඩක් කතාබහ කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න හරි, වෙන මොනවාහරි දෙයක් එකට කරන්න හරි කතා කරන්න. ඔයාලා එකට ඉන්නකොට, එකට හිනාවෙනකොට අර තනිකම කියන හැඟීම හරි ඉක්මනට නැතිවෙලා යනවා, හරියට හුළඟට දුමක් ගහගෙන යනවා වගේ.
- පවුලේ අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න: ඔයාගේ අම්මට, තාත්තට, ආච්චිට, සීයට, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ සහෝදර සහෝදරියන්ට කතා කරලා ඔයත් එක්ක ටිකක් වෙලා ඉන්න කියන්න. සමහරවිට ඔයාලට එකට පොඩි ක්‍රීඩාවක් කරන්න, පොඩි ඇවිදින්න යන්න, නැත්නම් කුස්සියට ගිහින් කෑමක් හදන්න උදව් කරන්න පුළුවන්. එකට හිනාවෙලා, කතා කරලා, සතුටින් ඉන්නකොට ඔයාට ආදරේ, රැකවරණය දැනෙනවා, තනිකම කොහෙන් ගියාද නෑ.
- කරුණාවන්ත වෙන්න, උදව්වක් කරන්න: කාටහරි පොඩි උදව්වක් කරන්න, හොඳ වචනයක් කියන්න. ඒ ඔයාගේ අසල්වැසියෙක්, ගුරුවරයෙක්, පාරේ යන කෙනෙක්, නැත්නම් ගෙදර කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා අනිත් අයට උදව් කරනකොට, ඔයාට දැනෙනවා ඔයා ඔයාගේ පවුලේ, ඉස්කෝලේ, සමාජයේ වටිනා කොටසක් කියලා. ඔයා කාටහරි අයිතියි, ඔයාගෙන් වැඩක් වෙනවා කියලා දැනෙනකොට තනිකමක් දැනෙන්නේ නෑ.
- සුහදශීලී වෙන්න: ඔයාට හම්බවෙන අයට හිනාවෙලා "කොහොමද?" කියලා කතා කරන්න. ඒ යාළුවෙක්, පන්තියේ ළමයෙක්, අලුතින් ආපු කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් ගුරුවරයෙක්, බස් එකේ කොන්ඩොක්ටර්, කඩේ මුදලාලි වෙන්න පුළුවන්. ඔයා සුහදශීලීව (ඒක පොඩි හිනාවක් වුණත්, වචනයක් වුණත්) හැසිරෙනකොට, අනිත් කෙනත් ඔයාට එහෙම සුහදශීලී වුණොත්, තනිකම කියන හැඟීම හිමීට පාවෙලා යනවා.
- ඔයාගේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න: ඔයාට තනිකමක් දැනෙනවා නම්, ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ, ඇයි එහෙම දැනෙන්නේ කියලා ඔයා විශ්වාස කරන කාටහරි කියන්න. ඒ අම්මා, තාත්තා, හොඳම යාළුවා, සහෝදරයෙක්, සහෝදරියක්, ගුරුවරයෙක් – සමහරවිට ඔයාගේ සුරතල් සතා වුණත් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් බෙදාගත්තම, කවුරුහරි ඔයාට ඇහුම්කන් දීලා තේරුම් ගත්තම, තනිකම වෙනුවට ඔයාට ලොකු සමීපකමක්, සැනසීමක් දැනෙනවා. ඔයාට සතුටු හැඟීම් වුණත් මේ විදිහට බෙදාගන්න පුළුවන්.
- තනියම ඉන්න කාලයත් සතුටින් ගත කරන්න: සමහර වෙලාවට තනියම ඉන්න එකත් හොඳයි, ඒකෙන් හිත නිදහස් වෙනවා. සමහරවිට ඔයා තනියම ඉන්න කැමති පොතක් කියවන්න, චිත්‍ර අඳින්න, සින්දුවක් අහන්න, නටන්න, බයිසිකල් පදින්න, සින්දු කියන්න, අත්කම් නිර්මාණයක් කරන්න, මොනවාහරි රසවත් දෙයක් හදන්න – එහෙමත් නැත්නම් නිකන් ජනේලයෙන් එළිය බලාගෙන ඉඳගෙන කල්පනා කරන්න වෙන්න පුළුවන්. තනියම ඉන්න හැම වෙලාවකම තනිකමක් දැනෙන්නම ඕන නෑ. ඔයාට ඔයාම හොඳම යාළුවෙක් වෙන්න පුළුවන්, ඔයාගේම සිතුවිලි එක්ක, ඔයා ආස කරන දේවල් එක්ක කාලය ගත කරන්න පුළුවන්.
- සොබාදහමත් එක්ක ටිකක් වෙලා ඉන්න: පුළුවන් නම් එළිමහනට යන්න. ටිකක් වෙලා අහස, වලාකුළු, ලස්සන ගස්, මල් දිහා බලන්න. කුරුල්ලන්ගේ සින්දු වලට, කොළ එකිනෙක ගැටෙන සද්දෙට ඇහුම්කන් දෙන්න. ඔයා වටේ තියෙන සුවඳවල්, සද්ද බද්ද දැනෙන්න දෙන්න. ඔයාගේ මූණට වදින හුළඟ, ඔයාගේ දෙපතුල් යට තියෙන පොළොව දැනෙන්න දෙන්න. ඔයාට ඕන නම්, අත් දෙක උඩට දික් කරලා අහස දිහා බලන්න. හිමින් ගැඹුරු හුස්මක් අරන්, හරිම හිමින් ඒ හුස්ම එළියට දාන්න. ඔයා මේ විශාල ලෝකේ, මේ සුන්දර සොබාදහමේ කොටසක් කියලා දැනෙන ඒ අපූරු හැඟීම විඳින්න.
තනිකම ගැන තව පොඩි දෙයක්...
ඇත්තටම, වෙලාවකට තනිකමක් දැනෙන එකේ කිසිම වරදක් නෑ. ඒක හරිම සාමාන්ය, මිනිස් හැඟීමක්. ඔයාට එහෙම දැනෙනකොට ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න, ඔයා ගැනම අනුකම්පා කරන්න. ඒත් මතක තියාගන්න, මේ තනිකම කියන හැඟීමට ඔයාගේ මුළු දවසම, ඔයාගේ මුළු මනෝභාවයම, ඔයාගේ සතුටම පාලනය කරන්න දෙන්න එපා. ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ කියලා තේරුම් ගත්තට පස්සේ, ඔයාට හොඳක් දැනෙන්න, ඒ තනිකමෙන් මිදෙන්න දේවල් කරන්න පුළුවන් කියලා දැන් ඔයා දන්නවනේ.
තව දෙයක් තමයි, අනිත් අයටත් පුළුවන් ඔයාට හොඳක් දැනෙන්න උදව් කරන්න. හිතන්නකෝ, ඔයාට මේ තනිකම කියන හැඟීම දවස් ගාණක් තිස්සේ, සමහරවිට සති ගාණක් තිස්සේ අඩු නැතුවම දැනෙනවා නම්, ඒක ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලටත් (ඉගෙනීමට, රැකියාවට, ගෙදර වැඩ වලට) බලපානවා නම්, ඔයාට නිතරම දුක හිතෙනවා නම්, කේන්ති යනවා නම්, එහෙම නැත්නම් ඔයාට තව උදව්වක් ඕන කියලා හිතෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක – ඒ අම්මා, තාත්තා, ගුරුවරයෙක්, විශ්වවිද්‍යාලයේ නම් උපදේශකවරයෙක්, නැත්නම් ඔයාට හිතවත් වෛද්‍යවරයෙක් වෙන්න පුළුවන් – මේ ගැන කතා කරන්න. ඒක ගොඩක් වැදගත්. සමහරවිට ඒක තනිකමට එහා ගිය දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්, ඒ නිසා වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න එක හොඳයි.
එහෙනම්, මේ ටික මතක තියාගන්න හොඳද?
අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට ගොඩක් දේවල් තේරෙන්න ඇති කියලා මම හිතනවා. තනිකම කියන්නේ අපි කාටත් වෙලාවකට දැනෙන දෙයක්. ඒක ලොකු ප්‍රශ්නයක් කරගන්නේ නැතුව, ඒකට මුහුණ දෙන්න, ඒකෙන් එළියට එන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
- තනිකම කියන්නේ ඔයා තනිවෙලා, ඔයාට කවුරුත් නෑ, කවුරුත් ඔයාව තේරුම් ගන්නේ නෑ කියලා හිතෙන දුක්බර, පාළු හැඟීමක්. ඒත් ඒක අපි හැමෝටම වගේ පොදුවේ දැනෙන දෙයක්.
- ඇයි තනිකම දැනෙන්නේ? කවුරුහරි ආදරය කරන කෙනෙක් නැතුව පාළුවට, කෙනෙක් එක්ක තරහ වුණාම, හිතේ තියෙන දේ කියන්න කෙනෙක් නැතිවුණාම, අනිත් අය ඔයාව කොන් කරනකොට, හැමෝම තමන්ගේ වැඩ වල කාර්යබහුල වෙනකොට වගේ හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්.
- තනිකමක් දැනුණොත්, මුලින්ම ඒ හැඟීම හඳුනාගන්න, පිළිගන්න. ඊට පස්සේ යාළුවෙක් එක්ක, පවුලේ අය එක්ක කාලය ගත කරන්න, කාටහරි උදව්වක් කරන්න, අනිත් අයත් එක්ක සුහදශීලී වෙන්න, ඔයාගේ හැඟීම් ගැන කතා කරන්න, තනියම ඉන්න කාලයත් සතුටින් ගත කරන්න, සොබාදහමත් එක්ක එකතු වෙන්න වගේ දේවල් උත්සාහ කරන්න.
- මේ හැඟීම සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, ඒක දිගටම තියෙනවා නම්, දරුණුවට දැනෙනවා නම්, ඔයාගේ ජීවිතේට, එදිනෙදා වැඩ වලට බලපානවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක් එක්ක හරි, වෛද්‍යවරයෙක් හරි, උපදේශකවරයෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න. ඒකෙන් ඔයාට ලොකු සහනයක් ලැබෙයි.
අන්තිමට කියන්න තියෙන්නේ, ඔයා කවදාවත් ඇත්තටම සම්පූර්ණයෙන්ම තනිවෙලා නෑ. උදව් ඉල්ලන්න, කතා කරන්න, ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේ බෙදාගන්න කවුරුහරි හැමවෙලේම ඉන්නවා. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ ඒ අත දික් කරන එක විතරයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.