Gelo dema ku hûn demek dirêj ji kursiyekê radibin, hûn jî êş an êşên piştê hîs dikin? Dema ku hûn li ofîsê dixebitin, otomobîlê diajon, an jî tenê li ser sofê rûdinin û TV temaşe dikin, helwesta me bêyî ku em pê hay bibin diguhere. Dema ku em bi saetan di heman pozîsyonê de dimînin, bandorek mezin li ser masûlkeyên pelvisê me dike. Nexweşiyek hevpar ku dikare ji ber vê yekê çêbibe jê re 'Pelvic Tilt' tê gotin. Lê xem nekin, ev rewşek hevpar e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin, û ew dikare bi werzîşên hêsan û guhertinên piçûk ên şêwaza jiyanê bi tevahî were derman kirin.
Bi kurtasî, Pelvic Tilt çi ye?
Pêvok beşek pir girîng a laşê me ye. Tenê bifikirin, ew giraniya tevahiya laşê me bi awayekî wekhev di navbera lingên me de belav dike, dihêle ku em bimeşin, û organên girîng ên di zikê me de diparêze.
Bi gelemperî, divê hewza mirovekî saxlem di pozîsyonek rast û bêalî de be, ne ber bi pêş ve û ne jî paş ve xwar be. Lê gava em demek dirêj di heman pozîsyonê de rûdinin, nemaze dema ku em rûdinin, hin masûlke bi awayekî nehewce teng dibin, û hin jî qels dibin. Ev dem e ku ew hevsengî winda dibe û hewz ber bi aliyekî ve diqelişe. Em vê yekê wekî hewza hewzê (Pelvic Tilt) bi nav dikin.
Du cureyên sereke yên vê hene. Werin em bibînin ka ew çi ne.
| Cureyê Tewandina Pelvîsê | Li vir çi diqewime? |
|---|---|
| Tilta Pelvîka Pêş | Ev cureyê herî gelemper e. Rûniştina ji bo demên dirêj dibe sedema tengbûn û kurtbûna masûlkeyên çokê. Ev masûlkeyên teng pelvisê ber bi jêr û pêş ve dikişînin. Ev dibe sedema ku stûn ber bi hundur ve biqelişe û zik ber bi pêş ve derkeve. |
| Tilta Pelvîka Paşîn | Ev ji ber kurtbûna masûlkeyên dirêjkirina ran çêdibe, ku dibe sedema paşveçûna pelvisê. Ev dibe sedema ku pişta jêrîn rabe. Ev jî sedemek êşa piştê ye. |
Bandorên ku tewra pelvisê dikare li ser tenduristiya we bike
Dema ku hewz ber bi aliyekî ve diçe, ew li wir namîne. Masûlkeyên li dora wê jî dest bi guhertinê dikin da ku wê bicîh bînin. Mîna wê ye ku gava domînoyek dikeve, yên din bi rêzê dikevin. Ji ber vê yekê pirsgirêkek dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên din.
- Êşa piştê: Xwarbûna pelvisê xêza xwezayî ya piştê diguherîne. Ev zextek nehewce li ser stûnê çêdike, ku dikare bibe sedema êş û nerehetiyên pir caran ên pişta jêrîn.
- Zirara masûlkeyên ranê paş: Zirara pêş a masûlkeyên glutes qels dike. Masûlkeyên ranê paş, ku masûlkeyên li pişta ran in , ji bo telafîkirina vê yekê divê bêtir bixebitin. Ev dibe sedem ku ew teng bimînin. Ev dikare xetera şikestina masûlkeyên ranê paş jî zêde bike.
- Zêdebûna zik: Di xwarbûna pelvisê ya pêş de, pelvis ber bi pêş ve ditewe û zik ber bi pêş ve dibe. Ev yek masûlkeyên zik qels dike û zik bêtir xuya dike.
- Rewşa laşî ya nebaş: Ev cureya qelsî û tengbûna masûlkeyan dikare rewşa laşî ya we ya giştî kêm bike. Ew dikare xetera birîndarbûnê jî ji ber karanîna helwesta xelet dema werzîşê zêde bike.
Sedemên sereke yên kêşa pelvîk çi ne?
Sedema sereke ya vê yekê jî şêweyê jiyana me ye.
- Jiyana bêçalak, bê werzîş, ku hûn ji bo demek dirêj li yek cîhekî rûnin.
- Ji ber kar, temaşekirina TV, an ajotinê bi saetan li ser kursiyekê rûniştin.
- Ji bo rehetiyê di pozîsyona şaş de bêhnvedan.
- Helwesta xirab, bi gelemperî dema ku dimeşin an radiwestin.
Îro, ev rewş di civakê de pir gelemperî bûye, ji ber ku gelek kes li ser komputeran dixebitin û heta zarokên dibistanê jî bi saetan li yek cîhekî rûdinin û dixwînin.
Nîşaneyên tiltbûna pelvîk çi ne?
Binêre ka ev nîşaneyên te jî hene yan na.
| Xûya | Terîf |
|---|---|
| Êşa pişta jêrîn | Êşeke li herêma di navbera parsû û pelvisê de. Ev êş dibe ku dema werzîşê an jî rakirina giraniyan zêde bibe. |
| Êşa di movika sakroiliak de | Iltihaba gewreyên sakroîlîk ên li binê stûnê dikare bibe sedema belavbûna êşê ji piştê ber bi çokan, çok û ranan ve. |
| Bandora Femoroacetabular | Ev dem e ku beşên movika ranê dubare bi hev re dihejînin, û dibin sedema zirarê li movikan. Dema ku movik tê livandin êş çêdibe. |
Eger hûn ji nişka ve êşa pişt an movikan a giran bibînin, ji bo dermankirinê tavilê biçin cem bijîşkê xwe. Ev dikare nîşana rewşek din a cidî be.
Ji bo tiltkirina pelvîk çi werzîş dikarin werin kirin?
Çareseriya herî baş ji bo vê yekê werzîşa rast e. Di pir rewşan de, neştergerî ne hewce ye. Dirêjkirina masûlkeyên teng û xurtkirina masûlkeyên qels dikare bibe alîkar ku pelvis vegere pozîsyonek bêalî.
Li jêr çend rahênanên hêsan hene ku hûn dikarin li malê bikin.
| Temrînên Hêsan ji bo Tilta Pelvic | |
|---|---|
| Ji bo tilbûna pêş a pelvisê: | |
| Dirêjkirina Flexor a Hip | Çongekê deyne erdê û lingê din 90 pileyan ber bi pêş ve bitewîne. Qoçên xwe bîne hundir û heta ku tu hest bi dirêjkirina qoça xwe ya pêşiyê bikî, li ber xwe bide. 30 çirkeyan li ber xwe bide û dû re biguhere aliyê din. |
| Pira Glute | Li ser pişta xwe dirêj bike, çokên xwe bitewîne û lingên xwe deyne erdê. Niha, masûlkeyên qûna xwe teng bike û ranên xwe rake jor. Çend saniyeyan bisekine, paşê hêdî hêdî daxe. |
| Ji bo tiltkirina pelvisê ya paşîn: | |
| Dirêjkirina Rakirina Rawestgeha Piştê | Li erdê rûnin û lingên xwe vekin. Lingekî rast bigirin û tabana lingê din deynin ser ranê hundir ê lingê dirêjkirî. Niha hêdî hêdî lingê xwe yê dirêjkirî ber bi tiliyên lingan ve bitewînin. Hûn ê li pişta ranê xwe dirêjkirinekê hîs bikin. 30 saniyeyan bisekinin û dûv re biguherînin. |
| Kobraya Erdê | Bi rû li erdê dirêj bike. Destên xwe ji erdê rake, masûlkeyên qûna xwe teng bike, û sing û serê xwe hinekî bilind bike. Ev ê masûlkeyên pişta te xurt bike. |
Ya herî girîng ew e ku hûn van werzîşan bi rêkûpêk bikin û dema ku hûn li rûniştinê derbas dikin kêm bikin . Tiştên piçûk ên wekî rabûn û meşîn her nîv saetê carekê û balkişandina ser helwesta xwe dikarin ferqek mezin çêbikin. Bi saya vê yekê, hûn dikarin helwesta xwe rast bikin û ji nîşanên wekî êşa piştê xilas bibin.
Peyama Birinê Malê
- Meyldariya pelvisê rewşek e ku tê de pelvis ji ber mayîna demek dirêj di heman pozîsyonê de ber bi aliyekî ve ditewe. Ev rewşek pir gelemperî ye.
- Êşa dubare ya piştê, êşa zik a derketî û êşa ranan dibe ku nîşanên sereke bin.
- Sedema sereke ya vê rewşê şêwaza jiyana bêçalak û nebûna werzîşê ye.
- Pir caran, tilta pelvîk dikare bi werzîşên rast û guhertinên şêwaza jiyanê bi tevahî were dermankirin.
- Heke êşa we giran an jî dirêj be, ji kerema xwe ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike