Сиз дагы ушул "бакыт гормондору" жөнүндө билгиңиз келеби? Келгиле, эндорфиндер жөнүндө сүйлөшөлү!

Кээде өзүңүздү чоң бакыт жана жеңилдик сезесизби? Жакшы машыгуудан кийин, досторуңуз менен күлгөндө же сүйүктүү тамагыңызды жегенде кандай сонун "жакшы" сезимге ээ болоруңузду элестетип көрүңүз. Мунун себеби көбүнчө денебизде өндүрүлгөн эндорфиндер деп аталган кичинекей химиялык заттар. Андыктан бүгүн бул эндорфиндер жөнүндө бир аз кененирээк сүйлөшөлү.

Ошентип, бул эндорфиндер эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, эндорфиндер - бул биздин денебиз өндүргөн химиялык заттар (гормондор). Тактап айтканда, алар мээбиздин "гипофиз" жана "гипоталамус" деп аталган бөлүктөрүндө өндүрүлөт. Аларды "нейротрансмиттер" деп да атаса болот. Башкача айтканда, алар нерв системабыз аркылуу кабарларды жеткирген кичинекей кабарчылар сыяктуу. Бул эндорфиндер, айрыкча, ооруну же стрессти сезгенде денебиз тарабынан бөлүнүп чыгат. Алар ошондой эле көнүгүү жасоо, массаж алуу, даамдуу бир нерсе жеген же жыныстык катнаш сыяктуу жагымдуу иш-аракеттер учурунда бөлүнүп чыгат. Эндорфиндердин негизги функциясы - ооруну басаңдатуу, стрессти азайтуу жана өзүбүздү жакшы сезүү. "Эндорфин" сөзү да абдан кызыктуу жол менен пайда болот. "Эндогендик" "дененин ичинде өндүрүлөт" дегенди билдирет. "Морфин", сиз билгендей, күчтүү ооруну басаңдатуучу каражат. Ошентип, бул экөө биригип, "эндорфин" деген аталышты түзөт. Демек, булар биздин табигый ооруну басаңдатуучу каражаттарыбыз ! Ошондуктан алар "бакыт гормондору " деп да аталат. Алар сизге жакшы сезим тартуулайт, жан дүйнөңүзгө кубаныч тартуулайт.

Эндорфиндердин түрлөрү барбы?

Ооба, денебизде эндорфиндердин 20дан ашык түрү бар экени аныкталган. Алардын ичинен "бета-эндорфиндер" деп аталган түрү негизинен стрессти көзөмөлдөөгө жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Эң таң калыштуусу, бул бета-эндорфиндердин ооруну басаңдатуу жөндөмү морфинге караганда күчтүүрөөк деп айтылат!

Эндорфиндер биздин денебизге кандай таасир этет?

Бир жериңиз жаракат алып, ооруну сезип жатасыз деп элестетиңиз. Андан кийин нервдериңиз мээңизге "Бул оорутат" деген билдирүү жөнөтөт. Ошол учурда мээ эндорфиндерди бөлүп чыгарат, алар оору билдирүүсүн кабыл алган нерв клеткаларынын ишин токтотот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал сиздин ооруну сезүүңүздү токтотот.Бул абдан маанилүү, анткени ал бизге катуу ооруганда же стрессте болгондо да бир аз активдүү болууга мүмкүндүк берет. Баарыбыз табигый түрдө оорудан качууга аракет кылабыз. Андыктан, эгер бир нерсе бизди кубандырса, биз аны жасоого көбүрөөк ыктайбыз. Эндорфиндер дагы буга таасир этет.

Эндорфиндердин кандай пайдасы бар?

Эндорфиндердин биз үчүн көптөгөн пайдалары бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар төмөнкүлөргө жардам берет:

• Депрессиянын белгилерин жеңилдетүү: Эндорфиндер , айрыкча көнүгүү учурунда бөлүнүп чыккандар, депрессиянын белгилерин азайта алары аныкталган.
• Стрессти жана тынчсызданууну азайтат: Эндорфиндин деңгээли жогорулаганда, стресс жана тынчсыздануу азаят.
• Өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу: Эндорфиндер өзүнө болгон ишенимди жогорулатып, өзүң жөнүндө оң маанайды калыптандыра алат.
• Арыктоого салым кошот: Ошондой эле эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы биздин табитти көзөмөлдөөгө жардам берет деп айтылат.
• Төрөт учурундагы ооруну басаңдатат : Айрым изилдөөлөр төрөт учурунда эндорфиндердин жогорку деңгээли ооруну жеңүүгө жардам берерин көрсөттү.

Бул кичинекей химиялык заттардын биздин акылыбызга жана денебизге канчалык чоң таасир этерин элестетип көргүлөчү!

Эндорфиндер биздин денебизде кантип өндүрүлөт?

Эндорфиндерди бөлүп чыгаруунун эң оңой жана эң жакшы жолдорунун бири - көнүгүү жасоо. Канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, денеңиз ошончолук көп эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Көп адамдар чуркап баратканда чоң бакыт жана жеңилдик сезимин сезишет дешет, бул "чуркоочунун бийиктиги" деп аталат. Мунун себеби - эндорфиндер. Бирок чуркоонун кажети жок. Эндорфиндерди бөлүп чыгара турган башка көнүгүүлөр:

• Күч менен басуу
• Сүзүү
• Бийлөө
• Жөө саякат

Көнүгүүлөрдөн тышкары, эндорфиндерди бөлүп чыгаруунун башка жолдору бар:

• Жыныстык катнашта болуу
• « Акупунктура »
• Массаж алуу
• Тамактануу (айрыкча жакшы көргөн нерсеңиз!)

Эндорфиндин деңгээлинин төмөндөшүнүн белгилери кандай?

Айрым адамдар денесинде жетиштүү эндорфиндерди өндүрө албай калышы мүмкүн. Мындай болгондо, төмөнкү белгилер пайда болушу мүмкүн:

• `Депрессия`
• Тынчсыздануу
• Дененин оорушу жана сыздашы
• Айрым нерселерге көз карандылык
• Уйкусуздук сыяктуу уйку көйгөйлөрү
• Импульсивдүү аракеттер

Эндорфиндердин жетишсиздиги кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн?

Эндорфиндер денебизге дофамин деп аталган дагы бир маанилүү нейротрансмиттерди бөлүп чыгарууга жардам берерин билчү белеңиз? Бул дофамин биздин маанайыбызга чоң таасир этет. Ошентип, эндорфиндер аз болгондо, дофамин да аз болушу мүмкүн, бул депрессия сыяктуу ооруларга алып келет. Мындан тышкары, эндорфиндердин жетишсиздиги башка көйгөйлөргө да алып келиши мүмкүн:

• Фибромиалгия: Бул дененин бардык жеринде узак мөөнөттүү ооруну пайда кылган оору.
• Өзүнө зыян келтирүү: Айрым адамдар стресске кабылганда өздөрүнө зыян келтиришет. Себеби, ал эндорфиндердин кескин көбөйүшүн бөлүп чыгарып, убактылуу жеңилдик берет.
• Көнүгүүгө көз карандылык: Кээ бир адамдар "чуркоочулардын чокусуна" көз каранды болуп, күнүнө бир нече саат машыгышат.

Ошентип, эндорфиндин деңгээлин кантип жогорулатабыз?

Бактыга жараша, денебизде эндорфиндерди өндүрүүнүн жана бөлүп чыгаруунун көптөгөн жолдору бар. Көнүгүү - бул негизги жол. Мындан тышкары, сиз дагы бир нече нерсени байкап көрсөңүз болот:

• Кара шоколаддын бир кесимин жеп коюңуз: Бирок өтө көп жебеңиз!
• Көркөм чыгарма жаратыңыз: сүрөт тартуу, ыр жазуу же карапа жасоо сыяктуу.
• Сүйүктүү ырларыңызды угуңуз: Ырлар биздин маанайыбызды да өзгөртө алат.
• Акупунктура алыңыз: Бул ошондой эле эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына жардам берүүчү ыкма.
• Медитация: Бул акылды тынчтандыруу үчүн абдан пайдалуу.
• Массаж алыңыз: ал денени эс алдырат жана эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
• "Ароматерапияны" колдонуп көрүңүз: жыттарды колдонуу менен дарылоо.
• Досторуңуз менен күлүңүз: Алар күлкү эң жакшы дары дешет.
• Сүйүктүү телешоуңузду көрүңүз:Эндорфиндер көңүл ачып жатканда да бөлүнүп чыгат.
• Ыктыярчы: Башкаларга жардам берүүдөн алган бакытыңыз эндорфиндерди да көбөйтөт.

Эндорфиндер менен дофаминдин ортосунда кандай айырма бар?

Эндорфиндер жана дофамин экөө тең бизди жакшы сездирген химиялык заттар, бирок алар бир аз башкача таасир этет. Эндорфиндер табигый ооруну басаңдатуучу каражаттар. Алар мээбиздеги опиоиддик рецепторлорго байланышканда, дофаминдин бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Мисалы, чуркоочунун булчуң оорусу эндорфиндер менен басаңдайт. Андан кийин дофамин бөлүнүп чыгып, чуркоочунун эң жогорку маанайы деп аталган бактылуу сезимди жаратат. Дофамин бизди бир нерсени кайра-кайра жасоого түрткү берет. Ошентип, эндорфиндер жана дофамин чогуу иштеген достор сыяктуу.

Серотонин дагы эндорфиндин бир түрүбү?

Жок. Эндорфиндер жана серотонин экөө тең бизди бактылуу кылган химиялык заттар болгону менен, алар ар кандай иштерди аткарышат. Серотонин негизинен маанайыбызды жана жыргалчылыгыбызды турукташтырууга жардам берет. Серотонин ошондой эле денебиздеги башка көптөгөн системаларды жөнгө салууга жардам берет. Эндорфиндер негизинен ооруну жана стрессти азайтууга багытталган.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде сизде эндорфиндин жетишсиздигинин төмөнкү белгилери бар деп ойлосоңуз, дароо дарыгерге кайрылганыңыз оң:

• `Депрессия`
• `Фибромиалгия`
• Көзөмөлсүз көнүгүүгө көз карандылык
• Өзүнө зыян келтирүү ойлору же аракеттери

Эгер сизде ушул нерселер болсо, уялууга же коркууга эч нерсе жок. Дарыгерге кайрылуу менен жеңилдик алсаңыз болот.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Ошентип, эми сиз эндорфиндердин денебиз үчүн канчалык маанилүү экенин түшүндүңүз. Алар ооруну басаңдатууга, стрессти башкарууга жана жалпы психикалык жыргалчылыгыбызды жакшыртууга жардам берет.

Эсиңизде болсун, эндорфиндерди көбөйтүүнүн көптөгөн жолдору бар. Жаңы спорт менен машыгыңыз, ачуу тамактарды жеңиз (бирок ченеми менен!), жыныстык катнашта болуңуз, досуңуз менен катуу күлүңүз, күлкүлүү тасма көрүңүз. Мунун баары сизди жакшы сезүүгө жардам берет.

Эгерде сизде эндорфиндин деңгээли боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, бул тууралуу дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз. Алар сизге керектүү кеңештерди жана жардамдарды беришет.