Бел оорусу бүгүнкү күндө көптөгөн адамдардын көйгөйү, туурабы? Кээде, күтүүсүздөн катуу бел оорусу күнүмдүк иштерди бир нече күн бою аткарууну кыйындатат. Андыктан, эгер сиз дагы ушундай күтүүсүз бел оорусунан жапа чегип жатсаңыз, бул макала сизге андан тез айыгууга жардам берет.
Бул маанилүү нерсени биринчи кезекте эстеп калыңыз!
Бул макалада биз бөлүшкөн кеңештер көптөгөн адамдарга белдин оорушун азайтууга жардам берди. Бирок,
Эгер бул нерселерди жасап жатканда белиңиздин оорусу күчөп баратканын сезсеңиз же оору буттарыңыздан ылдый өтүп жаткандай сезилсе, анда муну дароо токтотуп, дароо дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз. Бул абдан маанилүү, макулбу?
Белдин бул күтүүсүз оорусунан (белдин курч оорусу) тез айыгуунун негизги сыры - белдин табигый ийри сызыгын, башкача айтканда, белдин ичкери карай бир аз ийри сызыгын (лордоз) сактоо. Биз муну "омуртканын нормалдуу ийри сызыгы" деп атайбыз. Белдин ийри сызыгын ушундай жол менен кармап туруу менен сиз тез айыгып кете аласыз. Адатта, белдин бул күтүүсүз оорусу пайда болгондон кийин, ушул абалда 10 күндөн 20 күнгө чейин турууга аракет кылыңыз.
Кантип туура отурасыз?
Белиңиз ооруганда отурууну азайтышыңыз керек. Бирок отурууга туура келсе, көпкө отурбаңыз. Кыска убакытка, мисалы, 10-15 мүнөткө отуруңуз.
Отурганда төмөнкүлөргө көңүл буруңуз:
- Белди колдоо: Отурганда, белиңиздин ийилген жерине, белиңиздин бир аз жогору жагына кичинекей таяныч коюңуз. Бул оролгон сүлгү же белди ороп коюу болушу мүмкүн.
- Дене түзүлүшү: Жамбашыңыз менен тизеңиз бирдей деңгээлде, тактап айтканда, 90 градус бурчта болушу керек. Зарыл болсо, бутуңузду көтөрүү үчүн бут тирөөчтү же отургучту колдонуңуз. Буттарыңызды кайчылаштырбаңыз жана буттарыңызды жерге тегиз коюңуз.
Аркаңызды колдобостон туура отуруунун жолун табыңыз:
Белиңиз айланбай турганын элестетиңиз. Анда мындай кылыңыз:
1. Жалкоо болгондой, отургучка алдыга отуруп, алдыга толугу менен эңкейиңиз.
2. Эми түз туруп, белиңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Бул абалды бир нече секунд кармап туруңуз.
3. Андан кийин позаны бир аз бошотуңуз (болжол менен 10 градус). Ошентип, туура отурушуңуз керек.
Дагы бир нече кеңеш:
- Отургуч тандоо: Мүмкүн болсо, бийик аркасы, бир аз таянычы жана колтуктары бар отургучка отуруңуз. Эгер диван сыяктуу жумшак жерге отурсаңыз, белиңиз тегеренип, омурткаңыз эч кандай таяныч ала албайт.
- Жумуш орду:Эгер сиз кеңседе болсоңуз, ыңгайлуу иштөө үчүн отургучуңуздун жана столуңуздун бийиктигин тууралаңыз. Жумушуңузга жакын отуруп, аны өзүңүзгө бир аз кыйшайтып коюңуз. Чыканактарыңызды жана колдоруңузду отургучтун же столдун кармагычтарына коюп, ийиндериңизди бош кармаңыз.
- Айланма отургучтар: Эгер сиз дөңгөлөктүү айланма отургучта отурсаңыз, белиңизден гана бурулбаңыз. Бүт денеңизди буруңуз.
- Турганда: Отурган абалдан турганда, буттарыңызды түз кармап, отургучтун алдына келиңиз. Белден алдыга эңкейбеңиз. Тураарыңыз менен 10 жолу туруп чалкаңызды бүгүңүз. Бул белиңизге пайдалуу.
Унаа айдап бара жатканда белиңизге кантип кам көрөсүз?
Айдоо белиңизге да күч келтириши мүмкүн, андыктан төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Белди колдоо: Бул жерде да, жогоруда айтылгандай, омуртканын ийри сызыгын ээрчиген тийиштүү колдоону (белди түрүү) сактаңыз.
- Отургучту кантип тууралоо керек: Тизеңиз жамбашыңызда же бир аз жогору болушу керек. Отургучту рулдун дөңгөлөгүнө жакын жана белиңиздин ийри сызыгын кармап тургандай кылып тууралаңыз. Отургуч тизеңиз бүгүлүп, бутуңуз педалдарга оңой жете тургандай кылып жакын болушу керек.
Чалкаңызда турганда жеңил турган поза
Бир эле абалда көпкө туруу да белиңизге жакшы эмес. Муну байкап көрүңүз:
- Дене түзүлүшү: Башыңызды көтөрүп, ийиниңизди артка, көкүрөгүңүздү чыгарып, салмагыңызды эки бутуңузга бирдей бөлүштүрүп, жамбашыңызды ичкери каратып туруңуз.
- Бир абалда турбаңыз: Мүмкүн болушунча көпкө бир абалда турбаңыз.
- Жумуш ордуңуздун бийиктигин тууралаңыз: Мүмкүн болсо, столуңуздун бийиктигин өзүңүзгө ыңгайлуу деңгээлге тууралаңыз.
- Бир бутуңузду көтөрүңүз: Туруп турганда, кичинекей табуреткада же кутучада бир бутуңузду көтөрүп туруңуз. Ар бир нече мүнөт сайын буттарыңызды алмаштырып туруңуз.
- Ашканада иштеп жатканда: Ашканада иштеп жатканда раковинанын астындагы шкафты ачып, бир бутуңузду ичине салыңыз. Ар бир 5-15 мүнөт сайын буттарыңызды алмаштырып туруңуз. Бул белиңизди жакшы эс алдырат.
Жерге жатып, отурганда, тизелеп турганда
Мындай нерселерди жасап жатканда, алгач кандай абалда болоруңду ойлонушуң керек. Эгер бир азга чейин ылдый түшүшүң керек болсо, тизелеп отуруу жакшы идея. Кантип жасаба, төмөнкүлөрдү эске ал:
- Жерде эмне бар экенин карап, буттарыңызды бир аз алыс кармаңыз.
- Ичтин булчуңдарын чыңап, буттарыңызды колдонуп , өзүңүздү ылдый түшүрүңүз.
Эгер сиз оор атлетика менен машыгып жатсаңыз, анда муну ушундайча жасаңыз (бирок мүмкүн болушунча оор атлетикадан алыс болуңуз!)
Чындыгында, белиңиз ооруганда мүмкүн болушунча көп көтөрүүдөн алыс болгонуңуз оң. Бирок, эгер бир нерсени көтөрүүгө туура келсе, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.
- Салмак чеги: Кызыктай формадагы же салмагы 13-14 килограммдан (30 фунт) ашкан буюмдарды көтөрбөңүз.
- Түз тур:Бир нерсени көтөрүүдөн мурун, туура турганыңызды текшериңиз.
- Туура жол: Белдин деңгээлинен ылдый бир нерсени көтөргөндө, белиңизди түз кармап, тизеңиз менен жамбашыңызды бүгүңүз . Тизеңизди түз кармап, эч качан белиңизден алдыга бүгүлбөңүз. Бул көптөгөн адамдар кетирген ката!
Бул жерде салмак көтөрүүнүн туура кадамдары келтирилген:
1. Көтөрө турган нерсеңизге жакын туруңуз, буттарыңызды бир аз алыс коюп, буттарыңызды жерге тегиз коюңуз.
2. Ичтин булчуңдарын чыңап, салмакты буттарыңыз менен көтөрүңүз.
3. Тизеңизди бүгүп, түздөңүз. Капыстан ыргытылган нерсени көтөрбөңүз.
4. Буралбай, толугу менен түз туруңуз. Штанга көтөргөндө буттарыңызды дайыма түз кармаңыз.
5. Эгер сиз столдон бир нерсени көтөрүп жатсаңыз, аны столдун четине тартып, денеңизге жакындатыңыз. Тизеңизди бүгүп, бир нерсеге жакындаңыз. Буюмду буттарыңыз менен көтөрүп, түз туруңуз.
6. Белден жогору оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз.
7. Колдоруңузду бооңузга алып, посылка сыяктуу нерселерди денеңизге жакын кармаңыз. Ич булчуңдарыңызды чыңалып, кичинекей кадамдар менен жай басыңыз.
8. Бир нерсени жерге койгондо , аны көтөргөндөй эле кайталаңыз. Бутуңузду түз кармап, курсак булчуңдарыңызды чыңап, жерге койгондо жамбашыңыз менен тизеңизди бүгүңүз.
Жогорудан бир нерсе алганда
- Бийик жерден бир нерсе көтөрүп жатканда, кичинекей отургучту же отургучту колдонуп, ошол деңгээлге көтөрүңүз.
- Эмнеге жеткиңиз келсе, ошого мүмкүн болушунча жакындаңыз.
- Көтөрө турган буюмуңуздун салмагы канчалык экенин жакшылап түшүнүңүз.
- Эки колуңуз менен көтөрүңүз.
Төшөктө жатканда жана уктап жатканда этият болуу керек болгон нерселер
Белдин оорушу үчүн жакшы уйку абдан маанилүү.
- Матрац: Чөгүп кетпеген катуу жана пружиналы матрац тандаңыз. Зарыл болсо, матрацтын астына тактай коюңуз. Зарыл болсо, полго да уктай аласыз.
- Адат: Эгер сиз жумшак абалда уктоого көнүп калган болсоңуз, күтүүсүздөн катуу абалга өтүү ооруну күчөтүшү мүмкүн. Өзүңүзгө эң ыңгайлуу абалды табууга аракет кылыңыз.
- Белди колдоо: Түнкүсүн уктап жатканда белди колдоочу каражат кийүү жардам берет. Белге оролгон төшөнчү же сүлгү да жардам берет.
- Уктоо абалы: Омурткаңызды туура абалда кармап турууга жардам берген абалда уктаганга аракет кылыңыз (мисалы, чалкаңыздан жатып, белиңизди ороп же тизеңизди бир аз бүгүп капталыңыздан жатыңыз). Эч качан тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып капталыңыздан жатпаңыз.
- Төшөктөн турганда: Төшөктө жатып турганда, алгач капталга бурулуп, эки тизеңизди өйдө көтөрүп, буттарыңызды төшөктүн капталынан салбыратыңыз. Андан кийин колуңуз менен өзүңүздү өйдө көтөрүңүз. Белден алдыга эңкейбеңиз.
Дагы бир нече маанилүү кеңештер
- Белден алдыга эңкейүүнү же жерге жыгылууну камтыган жумуштарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө, мүмкүн болсо, туруп, белиңиздин ийилишин жогорулатуу үчүн бир аз чалкалаңыз.
- Тизеңизди бүгүп, капталыңыздан жатыңыз. Ошондой эле, тизелериңиздин ортосуна жаздык койсоңуз болот.
- Мүмкүн болушунча курсагыңыз менен уктагандан алыс болуңуз.
- Эгер чалкаңыздан уктасаңыз, тизеңиздин астына жаздыктарды, ал эми омурткаңыздын ийри сызыгынын астына кичинекей жаздык коюңуз.
Келгиле, муну эстейлиби? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)
Белдин курч оорусу бир аз кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Бирок дүрбөлөңгө түшпөңүз. Эң негизгиси, омурткаңыздын табигый ийри сызыгын (лордоз) сактоо.
- Мүмкүн болушунча отурууну азайтыңыз. Эгер отурушуңуз керек болсо, белиңизди туура колдоп, туура абалда кармаңыз.
- Мүмкүн болушунча оордук көтөрүүдөн алыс болуңуз. Эгерде көтөрүүгө туура келсе, аны буттарыңызды колдонуп, туура жасаңыз. Эч качан белиңизди бүгүп оордук көтөрбөңүз!
- Уктап жатканда да белиңизге ыңгайлуу абалды тандаңыз.
- Эгерде бул нерселерди жасап жатканда оору күчөсө же буттарыңыздан ылдый өтсө, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
Эгер сиз бул кеңештерди аткарсаңыз, бел ооруңуздан тез айыгып кетесиз. Тезирээк сакайып кетишиңизди каалайм!
Белдин оорусу, белдин оорусу, белдин ылдый жагынын оорусу, белдин курч оорусу, туура турум, оор атлетика ыкмалары, белдин ден соолугу
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න