Күн бою өзүңүздү чарчаңкы жана жансыз сезесизби? Жакшы уктасаңыз да, көп иш кылбасаңыз да, бул чарчоо кетпейт? Денеңиз ооруйбу? Эгер сизде ушул сыяктуу симптомдор көпкө созулса, сизде медициналык абал болушу мүмкүн. Биз муну Өнөкөт Чарчоо Синдрому (ӨЧС) деп атайбыз. Кээде ал миалгиялык Энцефаломиелит (ӨЭЭ/ӨЭЭ) деп да аталат. Бул абдан кыжырды келтирүүчү жана өмүргө коркунуч туудурган абал. Ошентип, кадимки Батыш медициналык дарылоосунан тышкары, адамдар жардам издеген көптөгөн альтернативдүү дарылоо ыкмалары бар. Бүгүн биз ошол альтернативдүү дарылоо ыкмалары жөнүндө сөз кылабыз.
Бирок буга киришерден мурун, бир нерсени эске алышыңыз керек. Бул альтернативдүү дарылоо ыкмалары боюнча илимий изилдөөлөр салттуу медицина боюнча изилдөөлөргө караганда алда канча аз. Бул алардын иштебей турганын билдирбейт. Бул жөн гана алардын натыйжалары, артыкчылыктары жана кемчиликтери 100% далилдене электигин билдирет. Айрым адамдар алардан чоң жеңилдик ала алышат. Алардын көпчүлүгү, адатта, коопсуз. Бирок, эң негизгиси, ушул сыяктуу нерсени колдонуп көрүүдөн мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ошентип, дарыгериңиз сиз эмне менен алек болуп жатканыңызды билет. Ал сиз үчүн эмне туура экенин тандай алат жана мүмкүн болгон терс таасирлери жөнүндө сизди кабардар кылып турат.
Акыл-дене айыктыруу
Булар акыл-эс менен дененин ортосундагы байланышты колдонуп, экөөнө тең бир эле учурда жеңилдик алып келүүчү дарылоо ыкмалары. Дарыгериңиз сизге ушул нерселерди сунушташы мүмкүн.
- Акупунктура: Бул энергия агымын тең салмактоо үчүн денедеги белгилүү бир чекиттерге өтө ичке ийнелерди сайууну камтыйт. Айрым изилдөөлөр бул ыкма CFS менен коштолгон психикалык жана физикалык чарчоону, ошондой эле депрессияны азайта аларын көрсөттү.
- Жумшак массаж: Жакшы, жумшак массаж денедеги ооруну жана катуулукту басаңдатууга жардам берет жана жан дүйнөгө чоң тынчтык алып келет. Туй на деп аталган кытай массаж ыкмасы бар. Айрым изилдөөлөр бул ыкма чарчоо, оору жана уйкусуздук сыяктуу симптомдорду да басаңдата аларын көрсөттү.
- Йога жана Тайцзи: Экөө тең жай, жумшак көнүгүүлөр, алар чоюлуу жана терең дем алуу ыкмаларын айкалыштырат. Алар күчтү жогорулатуу, ооруну башкаруу жана акыл-эсти тынчтандыруу үчүн эң сонун.
- Медитация жана терең дем алуу: Булар бул оору менен коштолгон стрессти жана тынчсызданууну башкарууда абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Күнүнө бир нече мүнөт гана бир нерсеге көңүл буруп, терең дем алуу чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Сүйлөшүү терапиясы
Кээде биз ойлогон жана сезген нерселер денебизге түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. Мындай учурларда сүйлөшүү терапиясы жардам бере алат.
Муну дарылоонун эң көп талкууланган ыкмасы - когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) . Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин абалыңызга байланыштуу терс ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду аныктоо жана аларды позитивдүү нерсеге өзгөртүү үчүн кеңешчи менен иштөөнү камтыйт. Муну мындайча ойлонуп көрүңүз: "Мен эч качан жакшырбайм, эч нерсе кыла албайм" деп ойлогондун ордуна, "Мен бүгүн бир аз жакшыраак сезип жатам, мен бир нерсе кыла алам" деп ойлоп көрүңүз.
Айрым изилдөөлөр CBT кээ бир адамдарга бул оору менен коштолгон симптомдорду азайтууга жана депрессияны, стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам берерин көрсөтсө да, бул боюнча бир аз талаш-тартыштар бар. Андыктан, ал баарына жардам береби же жокпу, так айтуу кыйын. Бирок ал сиздин психикалык күчүңүздү чыңдоого жардам бериши мүмкүн.
Физикалык терапия
"Мен ушунчалык чарчап турганда кантип көнүгүү жасай алам?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бирок бул абдан системалуу жана кылдаттык менен жасалат. Бул "Бааланган көнүгүү терапиясы" (GET) деп аталат.
Бул чарчабай жасай турган кыска мөөнөттүү көнүгүүлөрдөн баштоону (мисалы, 2 мүнөт басуу) жана чарчаганга чейин токтотууну камтыйт. Андан кийин акырындык менен, күн сайын, жума сайын узактыгын көбөйтөсүз. Максат - денеңиздин күчүн жана чыдамкайлыгын акырындык менен жогорулатуу.
Бирок бул жерде абдан этият болуу керек болгон нерсе бар. CFS/ME менен ооруган кээ бир адамдарда көнүгүү жасагандан кийин чарчоо, дененин оорушу жана башка белгилер эртеси күнү же бир нече күнгө чейин өтө күчөшү мүмкүн. Бул көнүгүүдөн кийинки алсыздык (PEM) деп аталат.
Ошондуктан, бул көнүгүү терапиясы баарына эле ылайыктуу эмес. Муну жасай аласызбы, кантип баштоо керек жана качан токтотуу керек - бул сиз дарыгериңиз менен сөзсүз түрдө талкуулап, физиотерапевттин көзөмөлүндө жасашыңыз керек болгон нерсе. Мындай нерсени эч качан өз алдынча баштабаңыз.
| Альтернативдик дарылоо ыкмасы | Мүмкүн болгон жеңилдик/максат |
|---|---|
| Акупунктура | Физикалык жана психикалык чарчоону, депрессияны азайтуу. |
| Массаж, йога, медитация | Ооруну басаңдатат, акыл-эсти тынчтандырат, уйкуну жакшыртат, энергияны көбөйтөт. |
| Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) | Оору менен күрөшүү үчүн психикалык жактан чыңдоо, стресс жана тынчсызданууну башкаруу. |
| Бааланган көнүгүү терапиясы (GET) | Организмдин чыдамдуулугун акырындык менен жогорулатыңыз (медициналык көзөмөл зарыл). |
| Тамак-аш кошулмалары | Организмдеги азык заттардын жетишсиздигин толуктоо менен энергияны көбөйтүүгө жардам берет (дарыгердин көрсөтмөсү менен гана). |
Чөптөр жана азыктык кошулмалар
Кээде денедеги азык заттардын жетишсиздиги да чарчоого алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кээ бир адамдар азыктык кошулмаларга кайрылышат. Айрым изилдөөлөр булар айрым натыйжаларды бере аларын көрсөттү:
- NADH: Денеге энергия өндүрүүгө жардам берүүчү кошулма.
- Магний: булчуңдардын иштеши жана энергия деңгээли үчүн маанилүү минерал.
- Омега-3 май кислоталары: Булар балык майында кездешет жана денедеги сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
Кандай болгон күндө да, эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе , кимдир бирөө айткандан кийин гана витаминдерди же азыктык кошулмаларды ичүүнү баштабашыңыз керек. Айрым витаминдерди өтө көп ичсеңиз, алар денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Алардын айрымдары сиз мурунтан эле ичип жүргөн башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Ошондуктан, кандайдыр бир кошумчаны баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешип, ал сунуштаган учурда гана колдонуңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өнөкөт чарчоо синдрому (ӨЧС) жөн гана чарчоо сезими эмес, бул сиздин жашооңузга таасир этүүчү чыныгы медициналык абал.
- Муну дарылоонун көптөгөн альтернативдүү жолдору бар, бирок алардын баарынын эле күчтүү илимий далилдери жок. Бирок, кээ бир адамдар аларды пайдалуу деп табышы мүмкүн.
- Эң негизгиси: Башка дарылоону, тамак-аш кошулмасын же көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Бир адамга ылайыктуу нерсе экинчисине туура келбеши мүмкүн. Андыктан башкалар эмне кылып жатканын туураганга аракет кылбаңыз.
- Айрыкча көнүгүү жасап жатканда денеңизди угуңуз. Эгер өзүңүздү чарчаңкы сезсеңиз, дароо токтотуп, медициналык жардамга кайрылыңыз. Көнүгүүдөн кийинки алсыздык (PEM) деп аталган абалдан абдан этият болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз