Супермаркетке барганыңызда, айран, сүт пакеттерин, ал тургай кээде "Пробиотиктерди камтыйт" деген жазуусу бар витамин бөтөлкөлөрүн көргөн чыгарсыз, туурабы? Ошол учурда сиз да: "Бул пробиотиктер эмне? Алар чын эле биздин денебиз үчүн пайдалуубу?" деп ойлойсузбу? Бул суроо көптөрдүн суроосу. Андыктан бүгүн, келгиле, бул пробиотиктер жөнүндө досуңуз менен сүйлөшүп жаткандай эле сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, пробиотиктер деген эмне?
Пробиотиктер – бул биздин денебизге пайдалуу бактериялардын бир түрү, башкача айтканда, "жакшы" бактериялар . Ичегилерибизди кооз гүл бакчасы катары элестетиңиз. Бул бакчада жакшы гүлдөр менен катар керексиз мохтор жана отоо чөптөр да бар. Пробиотиктер ошол жакшы гүлдөр сыяктуу. Алар биздин тамак сиңирүү системабызда табигый түрдө жашайт.
Ашказаныбызда пайдалуу жана зыяндуу бактериялар бар. Ден соолугу чың адамдын денесинде бул экөөнүн тең салмактуулугу болот. Бирок кээде, биз ичкен дары-дармектер (айрыкча антибиотиктер ), туура эмес тамактануу адаттарыбыз жана стресстен улам, бул пайдалуу бактериялар жок болуп, зыяндуу бактериялардын саны көбөйүшү мүмкүн. Дал ошондо ашказан көйгөйлөрү (мисалы, ичтин көбүшү, ич өткөк) пайда болот. Пробиотиктер денебиздеги пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүп, ошол тең салмактуулукту калыбына келтирет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, пробиотиктер - бул биздин ичегилерибизде жашаган жана ден-соолугубузду чыңдоого жардам берген кичинекей досторубуз.
Пробиотиктердин биздин организмибиз үчүн кандай пайдасы бар?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай пробиотиктер ден соолукка ар кандай пайда алып келет. Бирок, бардык эле пробиотиктер бирдей пайда алып келе бербестигин эстен чыгарбоо керек. Бактериялардын ар бир түрү ар кандай пайда алып келет.
Бул жерде негизги артыкчылыктардын айрымдары келтирилген:
- Тамак сиңирүүнүн жеңилдеши: Кээ бир адамдар сүт ичкенден кийин ашказанын оорушу мүмкүн, туурабы? Ошондой эле, пробиотиктер көөп кетүү жана газ сыяктуу нерселерге жардам берет.
- Антибиотиктерден улам пайда болгон ич өткөктүн алдын алуу: Дарыгер антибиотиктерди жазып бергенин эстейсизби, кээде ич өткөк пайда болот беле? Себеби, антибиотиктер ооруну козгогон жаман бактерияларды гана эмес, ашказаныбыздагы пайдалуу бактерияларды да жок кылат. Пробиотиктерди ичүү бул абалды көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Иммундук системаны чыңдоо: Денебиздин иммунитетинин болжол менен 70% тамак сиңирүү системабыздын ден соолугунан көз каранды. Ошондуктан, ашказандагы пайдалуу бактериялар көбөйгөндө, иммунитетибиз да жогорулайт. Бул бизди тез-тез суук тийүү сыяктуу нерселерден коргоого жардам берет.
- Ичеги-карындын айрым ооруларынан арылуу: Айрым пробиотиктер кыжырданган ичегинин синдрому (ИБС) сыяктуу оорулардын белгилерин көзөмөлдөөгө жардам берери аныкталган.
Кандай пробиотик түрүн тандашым керек?
Бул көптөгөн адамдар үчүн эң чоң көйгөй. Жогоруда айтылгандай, баары бирдей эмес. Эгер сиз йогурт же кошумча азык сатып алып жатсаңыз, этикеткада көрсөтүлгөн бактериялардын штаммына көңүл буруңуз.
Бул тууралуу төмөнкү таблицадан жакшы түшүнүк ала аласыз.
| Пайда | Издөө керек болгон штаммдар | Маанилүү учурлар |
|---|---|---|
| Иммунитетти өнүктүрүү үчүн |
| Булар көбүнчө йогуртта, сүт азыктарында жана кошумчаларда кездешет. Алар иммунитетти көтөрүүгө жардам берет, айрыкча улгайган адамдарда. |
| Антибиотиктерден улам пайда болгон ич өткөк үчүн |
| Булар көбүнчө капсула же порошок түрүндө болот. Аларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң. |
Буларды колдонуудан мурун дарыгерге кайрылышым керекпи?
Ооба. Пробиотиктер, жалпысынан алганда, коопсуз болгону менен, кандайдыр бир жаңы кошумчаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү акылдуулукка жатат .
Өзгөчө,
- Эгерде сизде иммундук система алсыз болсо (мисалы, рак оорусун дарылап жатсаңыз, ВИЧ жуктуруп алсаңыз)
- Эгер сиз кош бойлуу же эмчек эмизген эне болсоңуз
- Эгер сиз олуттуу оорудан жапа чегип жатсаңыз
Ар дайым медициналык кеңешке кайрылыңыз, анткени кээ бир учурларда пробиотиктерди ичүү туура эмес болушу мүмкүн. Ошондой эле, сиздин абалыңызга эң ылайыктуу пробиотиктердин түрүн жана дозасын бир гана дарыгер сунуштай алат.
Пробиотиктер жөнүндө көбүрөөк билүү керек болгон нерселер
- CFU деген эмне?: Эгер сиз пробиотиктер салынган бөтөлкөнүн ичине карасаңыз, анда "CFU" (Колония түзүүчү бирдиктер) деп белгиленген санды көрөсүз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул бир дозада канча тирүү бактерия бар экенин билдирет. Адатта, 1 миллиарддан 10 миллиардга чейин жакшы деп эсептелет. Бирок, бул дагы абалга жараша өзгөрүп турат.
- Кантип сактоо керек: Айрым пробиотиктерди муздаткычта сактоо керек, анткени алардын курамында тирүү организмдер бар. Этикетканы кылдаттык менен окуп чыгып, көрсөтмөгө ылайык сактаңыз. Болбосо, алардагы пайдалуу бактериялар өлүп калышы мүмкүн.
- Жарактуулук мөөнөтү: Бул абдан маанилүү. Мөөнөтү өтүп кеткен пробиотиктин курамында тирүү бактериялардын деңгээли өтө төмөн болот, ошондуктан ал күтүлгөн пайданы бербейт.
Пробиотиктер ден соолугубузга чоң жардам бере турган нерсе. Бирок алар "сыйкырдуу таблетка" эмес. Ден соолукту чыңдоо үчүн тең салмактуу тамактануу, жетиштүү көнүгүү, жакшы уйку жана бул нерселер жөнүндө маалымдуулук да абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Пробиотиктер - бул биздин ичегибизде жашаган жана тамак сиңирүүгө жана иммунитетке жардам берген "пайдалуу" бактериялардын бир түрү.
- Пробиотикалык бактериялардын ар кандай штаммдарынын пайдасы ар башка. Бир штамм ич өткөккө жакшы болушу мүмкүн, ал эми башка штамм иммунитет үчүн жакшы болушу мүмкүн.
- Сиз колдонуп жаткан продуктунун этикеткасын окуп чыгыңыз жана андагы бактериялардын түрүн (мисалы, Lactobacillus, Bifidobacterium) жана анын курамындагы өлчөмүн (CFU) эске алыңыз.
- Пробиотикалык кошумчаны колдонуудан мурун, айрыкча, башка медициналык абалыңыз болсо, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
- Айран жана майсыз сүт сыяктуу ачытылган сүт азыктары пробиотиктерди алуунун жакшы табигый жолу болуп саналат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз