ADHD менен ооруган адам катары сизде эң чоң суроолордун бири болушу мүмкүн: "Менин абалым жаш өткөн сайын начарлай береби?" Сиз симптомдоруңуз жоопкерчиликтер жана жумуш жүгү менен кошо начарлап баратканын сезишиңиз мүмкүн. Чындыгында, ADHD жаш өткөн сайын начарлабайт. Бирок симптомдоруңуздун кандайча көрүнөөрүнө таасир эте турган бир нече факторлор бар. Жакшы жаңылык, туура дарылоо жана жүрүм-турумдук терапия менен көптөгөн чоңдор өз жашоосун ийгиликтүү башкара алышат. Андыктан, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
ADHD чоңдорго кандай таасир этет?
Көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) чоңдорго жаш балдарга караганда бир аз башкача таасир этет. Чоң киши катары сизде ушул симптомдордун бири бар-жогун текшериңиз.
| Симптомдордун категориясы | Чоңдордо байкалган симптомдор |
|---|---|
| Көңүл бурбоо |
|
| Гиперактивдүүлүк | |
| Импульсивдүүлүк |
Орточо чоң кишиде көңүл бурбоо жана/же гиперактивдүүлүк/импульсивдүүлүктүн кеминде беш белгиси болушу мүмкүн. Эгерде туура дарыланбаса , бул белгилер күчөшү мүмкүн.
Балким, сиз: "Эмнеге мен жаш кезимде муну байкаган эмесмин?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн:
- Жаш кезиңизде муну эч ким медициналык абал катары кабыл алган эмес.
- Симптомдору анчалык деле оор эмес.
- Бул симптомдор менен кандайдыр бир деңгээлде күрөшө аласыз.
Көп адамдар өздөрүнүн ADHD менен ооруй турганын жашы өтүп калганда, жумуштун же үй-бүлөнүн милдеттерин аткара баштаганда гана билишет. Анткени дал ушул учурда тынчы жоктук жана көңүл бурбоо эң чоң тоскоолдукка айланат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз жаш кезиңизде дарылоону баштасаңыз, симптомдоруңузду көзөмөлдөп, карылыкка чейин жакшы жашай аласыз. Бирок бул сиз кийинчерээк дарылоону баштай албайсыз дегенди билдирбейт. Кайсы гана куракта болбосун дарылоону баштоо жашоо сапатын жакшыртууда чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
ADHD симптомдорун эмнелер начарлатышы мүмкүн?
ADHD белгилери убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн. Айрым адамдар жаш өткөн сайын оорунун толугу менен жоголушун сезиши мүмкүн. Симптомдоруңуздун оордугуна таасир этүүчү бир нече факторлор бар.
- Жашоо тажрыйбалары
- Сиз алган колдоо (же анын жоктугу)
- Организмдеги физиологиялык өзгөрүүлөр
- Кайгыруу жана жоготуу (Кайгыруу) сыяктуу оор эмоционалдык травма
Мындан тышкары, жаш өткөн сайын ADHD симптомдорун кыйындатуучу бир нече конкреттүү факторлор бар.
Стресс
Тынчсыздануу, көп жумуш жана стресс сыяктуу нерселердин баары ADHD белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Жана бул эки жол менен тең иштейт. Башкача айтканда, ADHD айлана-чөйрөңүздөгү стресс факторлорун чыпкалоону кыйындатат, бул стрессти күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде тынчсыздануу сыяктуу абал болсо (бул ADHD менен ооруган адамдарда көбүрөөк кездешет), стресс андан да жаман болушу мүмкүн.
Уйкунун жетишсиздиги
Стресс сыяктуу эле, уйку жана ADHD эки тараптуу байланышта. ADHD менен сиз уктап калууда кыйынчылыктарга дуушар болушуңуз, тез-тез ойгонуп, аз уктай аласыз. Ошондой эле уйкунун бузулуу коркунучу жогору болушу мүмкүн. Жетиштүү уктабаганда , мээңиз тумандайт. Бул көңүл буруунун жоктугу жана көңүл буруунун жоктугу сыяктуу ADHD белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Уйку көйгөйлөрү жаш өткөн сайын көбөйүшү да көп кездешет.
Кээ бир азыктар
Сиз жеген тамак-аш ADHD оорусун пайда кылаары же начарлатары жөнүндө так илимий далилдер жок. Бирок, майы, тузу жана шекери аз болгон дени сак тамактануу баарына пайдалуу. Айрым жасалма кошулмалар көйгөй жаратышы мүмкүн экендиги жөнүндө бир нече далилдер бар. Мисалдар:
- Натрий бензоаты
- MSG (мононатрий глутаматы)
- Кызыл жана сары пигменттер
Бир изилдөөдө белгилүү бир пигменттер менен гиперактивдүүлүктү күчөтүүчү натрий бензоаты деп аталган заттын ортосунда байланыш бар экени аныкталган.
Ашыкча стимулдаштыруу
ADHD менен ооруган адам концерттер, оюн-зоок парктары, эл көп чогулган базарлар же үйлөнүү үлпөттөрү сыяктуу ызы-чуулуу, жарык жерлерде жүрүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Бул "сезимдик ашыкча жүктөм" деп аталат. Бул учурларда, айрыкча, кимдир бирөөнүн эмне деп айтып жатканына көңүл буруу же бир нерсеге көңүл буруу кыйын болгондо, симптомдор пайда болушу мүмкүн.
Технология
Айрым технологиялык куралдар ADHDге жардам бере алат. Мисалы, смартфонуңузда тизме түзүү, эскертүүлөрдү коюу жана ойготкучтарды коюу уюшкандыкта болууга жардам берет. Бирок кээ бир технологиялар алаксытып да коюшу мүмкүн. Айрыкча, тынымсыз эскертмелер менен, сиздин ансыз да чектелүү көңүл буруу убактыңыз ого бетер бузулушу мүмкүн.
Алкоголь жана баңгизаттар ADHDге таасир этеби?
Ооба. ADHDнын узак мөөнөттүү кесепеттеринин бири - баңгизаттарды жана алкоголду кыянаттык менен пайдалануу коркунучунун жогорулашы. Буга төмөнкүлөр себеп болушу мүмкүн:
- Импульсивдүүлүк: Бул туура эмес чечимдерди кабыл алууга алып келиши мүмкүн.
- Генетикалык байланыш: ADHD менен баңги заттарды колдонуунун бузулуу коркунучунун ортосунда генетикалык байланыш бар экени аныкталды.
- Өзүн-өзү дарылоо: Сиз тынчсыздануу жана стресстен арылуу үчүн алкоголь же баңгизат колдонушуңуз мүмкүн.
Эгер сиз жаш кезиңизде ADHD үчүн дарыланган болсоңуз, бул тобокелдик төмөн. Ошондой эле, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу башка психикалык ден соолук көйгөйлөрүңүздү дарылоо бул тобокелдикти андан ары азайта алат.
Башка психикалык оорулар ADHDге таасир этеби?
ADHD менен ооруган адамдардын үчтөн экисинен көбүрөөгүндө жок дегенде бир башка психикалык саламаттык оорусу бар. Алардын эң кеңири тараганы:
- Тынчсыздануу
- Депрессия
- Тамактануу бузулуулары
- Биполярдык бузулуу
Бул оорулар бир убакта болгондо, дарыгериңиз сизге биринчи кезекте эмне кылуу керектиги жана симптомдоруңузду кантип башкаруу керектиги боюнча кеңеш берет. Ошондуктан, бардык тынчсызданууларыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүү абдан маанилүү.
Чоң киши катары ADHDди кантип башкарам?
Чоңдор үчүн ADHDди дарылоо, адатта, ой жүгүртүүнүн жана жүрүм-турумдун жаңы үлгүлөрүн үйрөнүүгө жардам берүү үчүн стимулдаштыруучу дары-дармектерди жана психикалык саламаттык боюнча консультант менен терапияны камтыйт. Мындан тышкары, сизге жардам бере турган башка нерселер:
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Айрыкча өзүңүздү абдан тынчы кетип, кыжырданып турганда, көнүгүү жасаңыз. Сейилдеңиз, чуркаңыз, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
- Пайдалуу азыктарды жегиле: Алкоголдук ичимдиктерден, баңгизаттардан жана тамекиден толугу менен баш тарткыла.
- Жакшы уктаңыз: Ар бир түнү 7-9 саат уктаганга аракет кылыңыз. Уктаардан кеминде бир саат мурун телевизор, компьютер жана телефон сыяктуу экрандарды кароону токтотуңуз.
- Убакытты башкаруу боюнча жардам алыңыз: Бул үчүн колдонмону колдонуңуз же машыктыруучунун жардамына кайрылыңыз.
- Эсиңизде тутушуңуз керек болгон нерселерди, аткарыла турган тапшырмаларды, жолугушууларды ж.б. дептерге же телефонуңузга жазып алыңыз .
- Башкалар менен байланышыңыз: Сиздин ADHDңизди түшүнгөн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. ADHD менен ооруган башка адамдар менен бирге колдоо топторуна кошулуңуз.
- Дары-дармектерди туура ичиңиз: Дары-дармектерди дарыгердин көрсөтмөсү боюнча, туура убакта жана туура дозада ичүү маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD жаш өткөн сайын күчөбөйт, бирок стресс, уйкунун жетишсиздиги жана жашоо образынын өзгөрүшү симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
- ADHDди чоң киши катары башкарууга болот. Дары-дармектер да, жүрүм-турумдук терапия да абдан натыйжалуу.
- Кайсы куракта болбосун дарылоону баштоо жашооңузда чоң, оң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн, андыктан эч качан кеч болуп калды деп ойлобоңуз.
- Ден соолукка пайдалуу жашоо образы (жакшы уйку, көнүгүү, пайдалуу тамак-аш) ADHD белгилерин башкарууда чоң жардам берет.
- Дарыгериңиз менен кандайдыр бир ыңгайсыздык жана сезимдериңиз жөнүндө ачык сүйлөшүңүз. Туура көрсөтмө алуу - эң маанилүү нерсе.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз