Кээде бир нерседен кызыктай коркуу сезимин сезесизби? Балким, бул бийиктик, жөргөмүштөр же эл болушу мүмкүн. Ушул коркуу сезиминен улам, сиз, балким, ал нерселерден, ал жерлерден жана ал кырдаалдардан качасыз. Бул качуу кыска убакытка жеңилдик сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында коркуу сезимиңиз убакыттын өтүшү менен күчөйт. Ушунчалык көп нерселерден качуу менен жашоо канчалык кыйын? Бирок кабатыр болбоңуз, бул кырдаалды жеңүүгө жардам бере турган абдан натыйжалуу дарылоо бар. Биз муну Экспозиция терапиясы деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, экспозиция терапиясы деген эмне?
Экспозиция терапиясы - бул коопсуз жана көзөмөлдөнгөн чөйрөдө коркуу сезимин жараткан окуяга, кырдаалга же кырдаалга акырындык менен дуушар болууну камтыган психотерапиянын бир түрү. Бул когнитивдик жүрүм-турум терапиясы категориясына кирген терапиянын бир түрү.
Муну мындайча ойлонуп көрүңүз. Сууда корккон адамга дароо терең сууга секир деп айтпайсыз, туурабы? Алгач, ага буттарын сууга салууга уруксат бересиз. Андан кийин алар белине чейин түшүүгө жардам беришет. Ошондо гана алар акырындык менен сүзүүнү үйрөнүшөт. Экспозиция терапиясы да ушундай. Терапевт сизге коркуу сезимиңиз менен этап-этабы менен, сиз көтөрө ала тургандай жол менен күрөшүүгө жардам берет.
Мунун негизги максаты - мээңизге корккон нерсеңиз сиз ойлогондой коркунучтуу эмес экенин кайрадан үйрөтүү. Корккон нерселериңизден качканда, мээңиз: "Макул, мен коопсузмун, анткени мен андан качтым. Бул анын кооптуу болгонун билдириши керек" деп ойлойт. Бирок бул дарылоодо, сиз ошол нерсеге туш болгондо жана ал сизге зыян келтирбегенде, мээңиз андан коркуунун кажети жок экенин акырындык менен түшүнөт.
Бул дарылоо кандай ооруларга жардам берет?
Экспозиция терапиясы көптөгөн психикалык саламаттык көйгөйлөрүн, айрыкча коркуу жана тынчсыздануу менен байланышкан көйгөйлөрдү дарылоодо абдан натыйжалуу.
| Психикалык саламаттыктын абалы | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Өзгөчө коркуу сезимдери (фобиялар) | Бийиктиктен, жыландардан, жөргөмүштөрдөн, кандан же ийнелерден сыяктуу белгилүү бир нерседен өзгөчө, өтө коркуу. |
| Социалдык тынчсыздануу бузулушу | Башкалар сизди сындагандыктан же ката кетирем деп ойлогондуктан социалдык кырдаалдардан качуу. Элдин алдында сүйлөөдөн же кечеге баруудан коркуу. |
| Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ) | Травматикалык окуяны (согуш, кырсык, табигый кырсык) башынан өткөргөндөн кийин ага байланыштуу эскерүүлөрдөн жана ойлордон улам пайда болгон катуу психикалык стресс. |
| Обсессивдүү ойлор жана аракеттер (ОКБ) | Тынчсыздандыруучу, каалабаган ойлорго (обсессияларга) ээ болуу жана ал ойлордон (компульсиялардан) улам келип чыккан стрессти азайтуу үчүн белгилүү бир нерселерди кайра-кайра жасоо. |
| Паника бузулушу | Көкүрөктүн кысылышы жана дем алуунун кыйындашы сыяктуу физикалык симптомдор менен коштолгон күтүүсүз, түшүнүксүз өтө коркуу. |
| Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу (GAD) | Күнүмдүк жашоодогу жумуш, үй-бүлө жана ден соолук сыяктуу кадимки нерселер жөнүндө тынымсыз, башкарылгыс тынчсыздануу. |
Маанилүүсү, бул оорулардын айрымдары үчүн экспозициялык терапия дарылоодон тышкары башка дарылоо ыкмаларын, мисалы, дары-дармектерди талап кылышы мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен талкуулоо керек.
Экспозиция терапиясынын негизги ыкмалары кайсылар?
Бул дарылоону жүргүзүүнүн бир нече ар кандай ыкмалары бар. Терапевт сиздин абалыңызга жана каалоолоруңузга жараша эң ылайыктуу ыкманы тандайт.
1. In Vivo экспозициясы
Бул эң кеңири таралган ыкма. "In vivo" "чыныгы жашоодо" дегенди билдирет. Бул сиз чындап коркуп жаткан нерсеге, окуяга же жерге туш болууну камтыйт.
- Мисалы: Эгер сиз иттерден корксоңуз, анда сиз жана терапевтиңиз алгач күчүктү алыстан карайсыздар. Андан кийин бир аз жакындайсыздар. Кийинки сессияда, балким, күчүктү сылап көрүңүз. Бул этап-этабы менен жасалат.
2. Элестүү экспозиция
Кээде корккон нерсеңизге туш болуу абдан кыйын. Мисалы, стресстен кийинки стресстик бузулуу учурунда сиз башыңыздан өткөн травматикалык окуяны кайра башынан өткөрө албайсыз. Дал ошондо бул ыкма колдонулат.
- Мисал: Бул жерде терапевт сизден коркуп жаткан окуяны же эскерүүнү майда-чүйдөсүнө чейин элестетүүнү суранат. Алар сизден окуя жөнүндө айтып берүүнү суранышат. Алар сизден ошол учурда сезген сезимдериңизди, жыттарыңызды жана үндөрдү эстеп калууну суранышат. Бул коопсуз бөлмөдө жасалгандыктан, сиз ошол эскерүү менен кошо келген коркунучка туш болууну машыктыра аласыз.
3. Виртуалдык реалдуулукка таасир этүү
Бул бир аз өнүккөн технологияны колдонгон ыкма. Сиз жасалма түрдө "Виртуалдык чындык (VR)" гарнитурасы аркылуу коркуу сезимин сезүү үчүн жаратылгансыз.
- Мисалы: Учуудан корккон (аэрофобия) адам үчүн VR технологиясын колдонуп, ага учактын ичинде болуп, учуп кетүү тажрыйбасын берсе болот, бирок ага отурбай эле. Бул чыныгыдай сезилет, бирок сиз терапевттин бөлмөсүнүн коопсуздугундасыз.
4. Интероцептивдик таасир
Бул бир аз башкачараак. Айрым адамдар тышкы нерселерден эмес, корккондо денесинен пайда болгон сезимдерден коркушат. Башкача айтканда, жүрөгүнүн тез-тез согуп, деминин кысылып, тердеп кетиши. Бул адамдар "паника чабуулу" болуп, өлүп калам деп коркушат.
- Мисал: Бул жерде терапевт атайылап жана коопсуз түрдө денеңиздеги сезимдерди пайда кылат. Мисалы, алар сизге белгилүү бир багытта чуркаңыз жана жүрөктүн кагышын тездетиңиз деп айтышы мүмкүн. Же болбосо, түтүк аркылуу дем алуу менен сизди муунтуп жаткандай сездириши мүмкүн. Андан кийин сиз бул физикалык сезимдер ыңгайсыз болсо да, кооптуу эмес экенин билесиз.
Дарылоо кандайча пландаштырылганына жараша түрлөрү да бар.
Бул дарылоо жогорудагы ыкмалардын ишке ашырылуу ылдамдыгына жана тартибине жараша бир нече бөлүккө бөлүнүшү мүмкүн.
- Бааланган экспозиция: Бул эң көп колдонулган ыкма. Бул жерде сиз эң аз коркунучтуудан эң коркунучтууга чейин корккон нерселериңиздин тизмесин түзөсүз. Муну "коркуу тепкичи" деп атайлы. Андан кийин, эң аз коркунучтуу болгон тепкичтин түбүнөн баштап, акырындык менен өйдө көтөрүлөсүз. Бир тепкичти басып өткөндөн кийин гана кийинки кадамга өтөсүз.
- Суу ташкыны: Бул эң жогорку коркунучка, эң корккон нерсеге күтүүсүздөн туш болууну камтыйт . Бул ыкма абдан тез натыйжа бергени менен, баарына эле ылайыктуу эмес. Бул абдан кыйын болушу мүмкүн. Бул тажрыйбалуу терапевттин көзөмөлүндө гана жасалышы керек.
- Тынчтандыруу ыкмалары менен күрөшүү (Систематикалык десенсибилизация):Бул жерде сиз коркуу сезимине туш болгондо тынчтанууга жардам берген ыкмаларды колдоносуз. Мисалы, сизге терең дем алууну жана булчуңдарыңызды кантип бошоңдотууну үйрөтүшөт. Андан кийин, коркконуңузда, тынчсызданууңузду көзөмөлдөө үчүн ошол ыкмаларды колдонууну үйрөнөсүз.
Бул дарылоо процесси кантип жүрөт?
Алгач, сиз жана терапевтиңиз коркуу сезимдериңиз жана алардын жашооңузга кандай таасир этери жөнүндө жакшылап сүйлөшүү үчүн чогуласыздар. Биринчи кадам - сиздин ишенимиңизге ээ болуу жана өзүңүздү коопсуз сезүү.
Андан кийин, экөөңөр чогуу дарылоо планын түзөсүңөр. Алар биз мурда сөз кылган "коркуу тепкичи" сыяктуу нерсени түзүшөт. Коркуу сезимдериңизди 1ден 10го чейин баалап, аларды эң азынан эң коркунучтуусуна карай иретке келтиресиздер.
Мына ошондо чыныгы терапия башталат. Сиз тепкичтин эң төмөнкү жагынан баштайсыз. Бул сиз жөн гана коркуп жаткан нерсеге туш болосуз дегенди билдирет. Ошол учурда сиздин коркуу жана тынчсызданууңуз акырындык менен күчөйт, туу чокусуна жетет, андан кийин акырындык менен азаят. Сиз качып кетпегенге чейин ошол жерде каласыз. Терапевт сизге акылыңызды башкарууга жана ошол учурда тынчтанууга жардам берет.
Бир кадамды өздөштүргөндөн кийин, кийинки сессияда кийинки кадамга өтсөңүз болот. Ошентип, сиз акырындык менен тепкич менен жогорулайсыз. Кээде терапевт сизге үйдө аткаруу үчүн үй тапшырмасын да бериши мүмкүн.
Бул канча убакытты алат?
Мунун болушу үчүн талап кылынган убакыт ар бир адамда ар кандай болот. Бул сиздин абалыңыздын оордугу жана дарылоого канчалык берилгендигиңиз сыяктуу факторлорго жараша болот. Айрым адамдар бир нече сеанстын ичинде чоң айырмачылыкты сезишет. Башкалары бир нече айга созулушу мүмкүн.
Натыйжаларды көрүү үчүн кеткен убакыттан капа болбоңуз. Эң негизгиси, сиз жардам сурап, туура жолдо жүрүшүңүз керек. Кичинекей жакшыртуулар да чоң жеңиш.
Бул чындап эле ийгиликтүү дарылообу?
Ооба, бул абдан натыйжалуу. Айрыкча фобия сыяктуу оорулар үчүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкма дарылоону аяктаган адамдардын 90% дан ашыгында ийгиликтүү. Бул он адамдын тогузу жакшы натыйжаларга жетишет дегенди билдирет! PTSD жана OCD сыяктуу татаалыраак оорулар башка дарылоону талап кылышы мүмкүн болсо да, экспозиция терапиясы бул дарылоо планынын абдан маанилүү жана натыйжалуу бөлүгү болуп саналат.
Бул жерде кандайдыр бир тобокелчилик барбы?
Албетте, дарылоонун башында сиз өзүңүздү бир аз ыңгайсыз сезип, стресске кабылышыңыз мүмкүн, анткени сиз өмүр бою качуудан качкан эң чоң коркунучуңузга туш болуп жатасыз. Бул кадыресе көрүнүш.
Бирок бул абдан коопсуз жана натыйжалуу дарылоо экенин унутпаңыз.Муну сиз жалгыз жасап жаткан жоксуз. Сиздин терапевтиңиз - бул үчүн атайын даярдыктан өткөн адам. Ал ар бир кадамыңызда сиз менен бирге болуп, сизди колдоп жана коргойт. Андыктан коркууга эч кандай себеп жок.
Дарыгериме качан кайрылышым керек?
Дарылануу учурунда өзүңүздү ыңгайсыз сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде сиз симптомдоруңуз күчөп баратканын сезсеңиз же катуу коркуу же дүрбөлөңгө кабылсаңыз, дароо психикалык саламаттык боюнча адисиңизге кабарлаңыз.
Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлор же өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлор пайда болсо, тезинен жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз.
Психикалык саламаттык көйгөйү боюнча жардам суроо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул өзүңүз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе. Экспозиция терапиясы - бул сиздин жашооңузду башкарган коркуу сезиминен арылууга жана бактылуу жашоого жардам бере турган баалуу курал.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Экспозиция терапиясы - бул коркуу сезимдериңиз менен кадам-кадам коопсуз күрөшүүгө жардам берген абдан натыйжалуу психотерапия.
- Сизди коркуткан нерселерден качуу кыска мөөнөттүү жеңилдик бериши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте коркуу сезими күчөйт.
- Бул дарылоо ар дайым атайын окуудан өткөн психологдун же кеңешчинин көзөмөлү астында жүргүзүлөт.
- Дарылоо башында бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок ал абдан коопсуз. Терапевтиңиз сизди ар дайым колдойт.
- Коркуу жана тынчсыздануу менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Жардам суроо – бул күчтүн белгиси.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз