Көптөгөн адамдардын көйгөйү - ашказанынын аймагы денесинин калган бөлүгүнө караганда чоңураак. Алар күзгүгө караганда: "Эмнеге менин гана ашказаным ушундай?" деп ойлошот. Айрым адамдар муну " кортизол курсагы" деп да аташат. Бирок бул дарыгерлер колдонгон медициналык аталыш эмес. Бирок бул сиздин денеңизде башка бир нерсе болуп жатканынын белгиси болушу мүмкүн. Бул эмне? Келгиле, бүгүн бул тууралуу жөнөкөй жана сылык сүйлөшөлү.
Эмне үчүн ашказан гана ушинтип чоңоёт?
"Кортизол курсагы" деген термин жөн гана кортизол гормону курсагыңыздын айланасында майдын топтолушуна алып келет дегенди билдирет. Бирок чоң курсактын чыныгы себеби анчалык жөнөкөй эмес. Буга салым кошо турган көптөгөн себептер бар.
Ойлонуп көрсөңүз, биздин дене салмагыбыз бир нече факторлордун айкалышы менен көзөмөлдөнөт.
- Диета: Биз жеген тамак-аштардагы канттын жана майдын өлчөмү.
- Көнүгүү: Күндүз канчалык активдүү экенибизди.
- Уйку: Биз алган уйкунун көлөмү жана сапаты.
- Генетика: Ата-энебизден мураска калган мүнөздөмөлөр.
- Башка медициналык шарттар : Айрым медициналык шарттар да салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Мунун баарынан тышкары, денебиздеги гормондор салмак кошууда чоң фактор болуп саналат. Мисалы, менопауза мезгилине жакындап калган аялдар жамбаш жана жамбаш сыяктуу жерлерде көбүрөөк май топтошот. Бирок, менопаузадан кийин эстрогендин деңгээли төмөндөгөн сайын, май курсакта жана дененин жогорку бөлүгүндө топтолот.
Эң негизгиси, курсакта эки түрдүү май топтолот. Бири - теринин астындагы май (тери астындагы май). Экинчиси - органдардын айланасында терең топтолгон май (висцералдык май). Бул органдардын айланасындагы майдын көбөйүшү жакшы нерсе эмес. Анткени ал диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Кортизол менен салмак кошуунун ортосунда кандай байланыш бар?
Кортизол - бөйрөк үстүндөгү бездерибиз тарабынан өндүрүлгөн гормон. Дарыгерлер аны "стресс гормону" деп аташат. Сиз коркунучта же корккондо, денеңиз күрөшкө же качууга даярданат.
Көп адамдар узакка созулган стресс кортизолдун деңгээлин жогорулатат, бул курсактагы майга алып келет деп ойлошот. Бирок, медициналык көз караштан алганда,Көптөр үчүн бул түздөн-түз себеп экени далилденген эмес.
Бирок, кортизолдун деңгээлинин анормалдуу түрдө жогорулашына алып келүүчү айрым медициналык оорулар бар. Бул оорулардын терс таасири катары курсак майы топтолушу мүмкүн.
Кушинг синдрому
Бул кортизолдун деңгээлинин анормалдуу түрдө жогору болушунун негизги шарты. Бул абал денедеги шишиктен же кээ бир дары-дармектердин терс таасири катары пайда болушу мүмкүн. Негизги белгиси - колдор менен буттардын ичке болушу, ал эми ашказандын чоңоюшу.
| Кушинг синдромунун жалпы белгилери | |
|---|---|
| Беттин чоңоюшу | Айрымдар муну "ай жүзү" деп да аташат. |
| Ийиндеги бир кесим май | Ошондой эле "Буйвол өркөчү" деп аталат. |
| Денеде тилкелердин пайда болушу | Ашказан, жамбаш жана эмчек сыяктуу жерлерде кызгылт же кочкул кызыл түстөгү чоюлуу тактары. |
| Теринин жукарышы | Териси өтө жука жана оңой көгала болот. |
| Башка өзгөчөлүктөр | Жаракаттардын айыгышынын кечигиши, безеткилердин пайда болушу. |
Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылууңуз керек.
Метаболикалык синдром
Бул симптомдордун жыйындысы. Бул абал 2-типтеги диабетке , жүрөк оорусуна же инсультка чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бул оору менен ооруган адамдардын денеси алма сымал болот, башкача айтканда, алардын курсак аймагында май көбүрөөк болот.
Сизде төмөнкү мүнөздөмөлөр бар:Эгерде үч же андан көп оору болсо, дарыгер бул ооруну аныктай алат.
- Бел айланасы: аялдар үчүн 35 дюймдан ашык, ал эми эркектер үчүн 40 дюймдан ашык.
- Жогорку кан басымы : 130/80 мм рт.ст. же андан жогору.
- Кандагы канттын жогорулашы.
- Триглицериддердин деңгээлинин жогорулашы: 150 мг/длден жогору.
- Жакшы холестериндин (ЖЖЛП холестерин) төмөн деңгээли: эркектерде 40 мг/длден аз, ал эми аялдарда 50 мг/длден аз.
Бул "кортизол курсагын" кантип азайтууга болот?
Стрессти азайтуу (б.а., кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү) сизди бир түндө арыктоого жардам бербейт. Бирок, стрессти азайтуу жалпы ден соолугуңузга пайдалуу. Ошондой эле, ал арыктоого жардам берет. Бул нерселерди колдонуп көрүңүз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Ошондо сиз аны жасоодон тажабайсыз. Күнүнө жок дегенде 8000 кадам басуу жана жумасына бир нече күн күч көнүгүүлөрүн жасоо эң сонун. Бирок ашыкча көнүгүү жасабаңыз. Эс албай көнүгүү жасоо кортизолдун деңгээлин да жогорулатышы мүмкүн.
- Уйкуну артыкчылыктуу кылыңыз: Жакшы уктоо маанилүү. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз. Күнүнө болжол менен 8 саат жакшы уктаңыз. Уктоочу бөлмөңүздү салкын, караңгы жана тынч кылыңыз.
- Акылыңызды жана денеңизди эс алдырыңыз: Медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү жана йога сыяктуу нерселер нерв системаңызды тынчтандырып, стрессти азайта алат.
- Сыртка чыгыңыз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, парк сыяктуу жашыл чөйрөдө болгону 20 мүнөт өткөрүү кортизолдун деңгээлин бир топ төмөндөтө алат.
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: Тамекинин башка зыяндарынан тышкары, ал кортизолдун деңгээлин жогорулатып, уйкуну бузушу мүмкүн.
- Жакшы социалдык мамилелерди сактаңыз: Сизге кубаныч жана сооронуч тартуулаган досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүү психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу.
"Кортизол курсагы" үчүн атайын диета барбы?
"Кортизол курсагындагы диета" деген атайын диета жок. Бирок, белгилүү бир тамактануу эрежелерин сактоо денедеги сезгенүүнү азайтууга жана кортизолдун өндүрүлүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кортизолду азайтууга жардам берген азыктар:
- Магнийге бай азыктар: авокадо, банан, кара шоколад, брокколи, шпинат.
- Омега-3 май кислоталарына бай азыктар: лосось жана тунец сыяктуу балыктар, чиа уруктары, зыгыр уруктары жана жаңгактар.
- Ичеги-карындын ден соолугуна пайдалуу азыктар: йогурт, комбуча.
Канттуу тамак-аштарды, суусундуктарды, алкоголдук ичимдиктерди жана кофеинди ашыкча колдонуу кортизолдун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
Жер Ортолук деңиз диетасы мунун эң сонун мисалы. Ал ден соолукка пайдалуу майларды жана өсүмдүк негизиндеги азыктарды артыкчылыктуу деп эсептейт. Бул деген,
- Көптөгөн мөмө-жемиштер, жашылчалар, чөптөр
- Жаңгактар, жасмык
- Бүтүн дан эгиндери (сулу, арпа, күрөң күрүч)
- Зайтун майы
- Омега-3кө бай балыктар
- Сыр жана йогурт ченеми менен
- Өтө аз кызыл эт
- Кант жана таттуу суусундуктар дээрлик жокко эсе.
Кортизолду азайтуучу кошумчалар барбы?
"Кортизолду азайтат" же "курсактагы майды азайтат" деген кошумчалар менен өтө этият болуңуз. Булар стрессти же кортизолдун деңгээлин керемет жолу менен айыктырууга жардам бербейт. Сизге керектүү бардык витаминдерди жана минералдарды ден-соолукка пайдалуу тамактануудан ала аласыз.
Айрым изилдөөлөр Ашвагандха жана Родиола сыяктуу кээ бир чөптөр кортизолдун деңгээлин төмөндөтө аларын көрсөткөнү менен, алардын арыктоого жардам берери далилденген эмес. Ошондой эле, бул боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.
Эң негизгиси: дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн эч качан эч кандай кошумча же чөп колдоно баштабаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Кортизол курсагы" медициналык термин эмес, бирок адамдар арасында кеңири таралган термин.
- Курсак майынын топтолушунун көптөгөн себептери бар. Алардын негизгилери - тамактануу, көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги, уйку, гендер жана гормондор.
- Көптөр үчүн стресстен улам пайда болгон кортизол курсак майынын топтолушуна түздөн-түз себеп болору далилдене элек.
- Бирок, Кушинг синдрому сыяктуу кээ бир медициналык оорулар кортизолдун деңгээлинин жогорулашына жана курсактагы майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде башка адаттан тыш белгилер байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Арыктоонун эң жакшы жолу - дени сак жашоо образын кармануу. Бул тең салмактуу тамактанууну, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоону, жетиштүү уктоону жана стрессти башкарууну билдирет.
- Дарыгердин кеңешисиз эч кандай "кортизолду төмөндөтүүчү" кошулмаларды колдонбоңуз.
👩🏽⚕️ Кошумча суроолор (Көп берилүүчү суроолор)
💬 🧐 "Кортизол" деген эмне?
Кортизол - бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөн гормон. Көп адамдар аны "стресс гормону" деп аташат, анткени дал ушул учурда биз кандайдыр бир психикалык же физикалык стресске кабылганда денебиз бул гормонду көбүрөөк өндүрө баштайт.
💬 😟 Бул кортизол гормону кантип ашказаныңызды чоңойтот?
Өнөкөт стрессте болгондо, денебиздеги кортизолдун деңгээли жогорулай берет. Андан кийин денебиз келечекте колдонуу үчүн энергияны үнөмдөө максатында ашказаныбыздын айланасына майды топтойт. Натыйжада колдорубуз жана буттарыбыз ичкерип, ашказаныбыз чыгып калат, муну биз "кортизол курсагы" деп атайбыз.
💬 💡 Анда бул "кортизол курсагын" азайтуу үчүн эмне кылсак болот?
Муну азайтуу үчүн, алгач стрессти көзөмөлдөө керек. Түнкүсүн 7-8 саат уктоо, кант менен унду азайтуу, йога же басуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасоо чоң жардам берет. Андан кийин денедеги кортизолдун деңгээли калыбына келип, курсактагы керексиз майлар эрип кетет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз