Дарыгериңиз сизге 2-типтеги диабет менен ооруй турганыңызды айтты беле? Анда сиз көнүгүү жашооңуз үчүн канчалык маанилүү экенин билесиз. Бирок "мага көнүгүү жасашым керек" дегениңизде, сиз, балким, "Оо, менин буга убактым да, күчүм да жок" деп ойлойсуз. Кабатыр болбоңуз. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылып жатабыз. Көнүгүү жасоо сиз ойлогондой кыйын же олуттуу эмес.
Көнүгүү жөн гана марафондорду чуркоо эмес!
Көп адамдар көнүгүү жасоо спорт залга барып, оордук көтөрүү же кулаганга чейин чуркоо деп ойлошот. Бирок бул чындык эмес. Айрыкча, сизде диабет болсо, негизги максатыңыз кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө болушу керек. Ал үчүн көп көнүгүү жасоонун кажети жок.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңизди бир аз кыймылдатсаңыз да, башкача айтканда, кичинекей кыймыл жасасаңыз да, ал кандагы канттын деңгээлин төмөндөтө баштайт.
Элестетсеңиз, күн бою бир жерде отургандын ордуна, туруп, бир аз басып жүрөсүз. Ал кичинекей нерсе да денеңиздин булчуңдарына кантты колдонууга сигнал берет. Демек, көнүгүү татаал нерсе эмес, бул жөнөкөй кыймыл .
Жумасына 150 мүнөт: Муну кантип жеңилдетсек болот?
Дарыгерлер кант диабети менен ооруган чоңдорго жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасоону сунушташат. Эми сиз: "Вау, 150 мүнөт!" деп ойлоп жаткандырсыз.
Бирок кабатыр болбоңуз. Мунун баарын бир күндө, бир эле учурда жасоонун кажети жок. Бул убакытты жуманын ичинде бөлүштүрүшүңүз керек.
- Аптасына 7 күндүн ичинен бул күнүнө 22 мүнөттөн бир аз ашык.
- Эгер баарын бир убакта жасоо кыйын болсо, аны кичинекей бөлүктөргө бөлүп алсаңыз болот.
Болгону 10 мүнөт машыксаңыз да, денеңиз андан пайда көрө баштайт. Биз муну "машыгуу үчүн жеңил тамактар" деп атайбыз. Ачка болгондо жеңил тамак жеген сыяктуу эле, бул күн бою кичинекей көнүгүүлөрдү кошуу жөнүндө.
Күнүмдүк жашооңузга кошо турган "машыгуу үчүн жеңил тамактар"
Бул жерде сиз жасай турган бир нече оңой нерселер бар. Мунун бирин же экөөсүн күнүнө үч жолу жасасаңыз болот.
| "Көнүгүү үчүн жеңил тамак идеясы" | Кантип жасоо керек |
|---|---|
| 10 мүнөттүк жөө басуу | Түшкү тамактан кийин, түштөн кийинки чай учурунда бакчанын айланасында же жолдо бир аз сейилдеңиз. |
| Тепкич менен чыгуу | Кеңседе, соода борборунда же үйдө жогорку кабатка чыгып баратканда лифттин ордуна тепкичти колдонуңуз. |
| Бир жерде турбай | Эгер сиз кеңседе иштесеңиз, суу бөтөлкөңүздү толтуруу үчүн саат сайын туруп туруңуз. Эң жакынкы дааратканага барыңыз. Телефондо сүйлөшүп отургандын ордуна, айлананы кыдырып көрүңүз. |
| Кичинекей жумуштарды жасоо | Эң жакын дүкөнгө нан алуу үчүн барганда, велосипед тээп же машина айдап барбай, жөө бас. Автобустан түшүп жатканда бир аялдама эртерээк түшүп, жөө бас. |
Кичинеден баштап, акырындык менен жакшырталы.
Албетте, чуркоо жана оор атлетика сыяктуу көнүгүүлөр эң сонун. Бирок, эгер сиз мурда эч качан көнүгүү жасабаган болсоңуз, анда мындай нерселерди күтүүсүздөн жасай баштоо жакшы идея эмес. Мындан тышкары, бул кыйын жана сиз бат эле тажап кетишиңиз мүмкүн.
Эң жакшысы, жогорудагыдай "көнүгүү жеңил тамактарынан" баштоо керек. Күнүнө үч жолу 10 мүнөт басыңыз. Бул сизге оңой болуп калганда, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Муну 10 мүнөт, 15 мүнөт жасаңыз. Басуу ылдамдыгын бир аз жогорулатыңыз. Көнүп, күчүңүз көбөйгөн сайын, бир аз көбүрөөк жасай аларыңызды байкайсыз.
Эң негизгиси: кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ал сизге кайсы көнүгүүлөр денеңиз үчүн коопсуз экенин, диабетиңиз жана дары-дармектериңизди түшүндүрүп берет. Ошондой эле, ал сизге кандагы канттын деңгээлин качан текшерүү керектиги боюнча кеңеш бериши мүмкүн.
Андыктан коркпоңуз, кичинекейден баштаңыз. Бүгүнкү күнүңүзгө жок дегенде бир "көнүгүү жеңил тамак" кошуңуз. Кыймылсыздыктан көрө, бир аз кыймылдоо ден соолугуңуз үчүн миң эсе жакшы.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эгерде сизде 2-типтеги диабет болсо, жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү жасоо маанилүү.
- Бул 150 мүнөттүн баарын бир убакта жасоонун кажети жок. Аларды күн сайын 10-15 мүнөттөн турган кичинекей "көнүгүү жеңил тамактарына" бөлсө болот.
- Басуу жана тепкич менен чыгуу сыяктуу жөнөкөй, күнүмдүк кыймылдардан баштаңыз. Татаал, чоң көнүгүүлөрдөн баштоонун кажети жок.
- Эң негизгиси: Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Көнүгүүлөрдү акырындык менен баштап, денеңиз көнүп калгандан кийин, алардын узактыгын жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен көбөйтүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз