Диабет жана жүрөктүн ден соолугу: Бул фактыларды эске алуу сизге жардам береби? (Диабет жана жүрөктүн ден соолугу)

Эгер сизде диабет болсо, ал тууралуу канчалык көп билсеңиз, ошончолук жакшы. Кандагы канттын деңгээлин жана A1c көрсөткүчүн көзөмөлдөп турушуңуз керектигин сиз мурунтан эле билесиз. Бирок ден соолугуңуздун башка аспектилерин, мисалы, тамактануу режимин, көнүгүүлөрдү, салмагыңызды жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө диабеттен улам келип чыгышы мүмкүн болгон жүрөк оорулары сыяктуу кыйынчылыктардын коркунучун азайтууга жардам берет. Бул өзгөчө маанилүү, анткени диабет жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат.

Эскертмелерди сактоонун эң жакшы жолу кайсы?

Бүгүнкү күндө дээрлик бардык нерсе үчүн тиркеме же гаджет бар. Бирок адистердин айтымында, жөнөкөй дептер менен калем жетиштүү. Андыктан фитнес трекерлерин, телефон колдонмолорун же башка техникалык куралдарды колдоносузбу, бул толугу менен сизге байланыштуу. Бирок кайсы ыкманы тандабаңыз, ушул нерселерге көңүл бурууну ойлонуп көрүңүз.

Көнүгүүлөрдүн жана жазуулардын мааниси

Эгер сизде кант диабети болсо, көнүгүү жасоо абдан маанилүү. Ал жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдайт жана денеңизге глюкозаны натыйжалуураак колдонууга жардам берет. Бул диабет менен байланышкан кээ бир кыйынчылыктардын коркунучун азайтат. Эгерде сиз жуманын көпчүлүк күндөрү күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасай алсаңыз, бул эң сонун.

Күндүз канчалык активдүү экениңизди өлчөөчү ар кандай сааттар жана телефон колдонмолору бар. Көнүгүүңүздү көзөмөлдөөдөн тышкары, алардын көбү күн бою кадамдарыңызды же жалпы кыймылыңызды да эсептейт.

Машыгуу учурунда жана андан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана кандагы канттын деңгээлин кантип көзөмөлдөй алаарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз (мисалы, кандагы канттын төмөндөшүнүн белгилери, мисалы, титирөө же көрүүнүн начарлашы). Кант диабети менен ооруган адамдар машыгууга ар кандай жооп кайтарышат. Көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү да ар кандай болушу мүмкүн. Көнүгүү режимиңиздин жазуусун жүргүзүү сизге дарыгериңиз менен биргеликте дары-дармектериңизди жана диетаңызды коопсуз түрдө тууралоого жана кандагы канттын деңгээлин башкарууга жардам берет .

Ошондой эле эмне жеп-ичип жатканыбызга көңүл бурушубуз керекпи?

Эгер сиз инсулин ичип жатсаңыз, дарыгериңиз сиз менен жеген углеводдордун көлөмүн эсептөө жөнүндө сүйлөшкөн болушу мүмкүн. Бул сизге туура өлчөмдөгү инсулинди алууну камсыз кылуу үчүн маанилүү. Ошондой эле, бул сиз тандаган азыктардын кандагы канттын деңгээлине кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет.

Жүрөк ооруларынан коргонуу үчүн, натрийди (тузду), холестеринди, каныккан жана транс майларды кабыл алууну көзөмөлдөп турганыңыз оң.

Күнүнө керектелүүчү углеводдордун көлөмү ар бир адамда ар кандай болот, андыктан максаттарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жалпысынан алганда, чоңдор күнүнө 1500 миллиграммдан ашык натрий колдонбошу керек. Каныккан жана транс майларды чектөө организмде жаман холестеролдун топтолушунун алдын алууга жардам берет. Ал үчүн сиз жеген тамак-аштын этикеткаларын окуп чыгып, тамак-аш боюнча колдонмону колдонушуңуз керек (мисалы, дарыгериңизден ала турган ушул сыяктуу).

Ошондой эле салмагыңызга жана белиңиздин көлөмүнө көңүл буруңуз.

Ашыкча салмак же семиздик диабеттин белгилерин күчөтүп, жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. Дарыгерге кайрылган сайын өзүңүздү таразага тартасыз. Бирок, кабыл алууларыңыздын ортосундагы күндөрү салмагыңызды көзөмөлдөп туруу да пайдалуу. Эгер бир жумада 2 фунттан ашык салмак кошсоңуз, эмне жеп жатканыңызды жана канча көнүгүү жасап жатканыңызды кайра карап чыгууга убакыт келди.

Штанга көтөрүүгө жалкоосузбу? Анда белиңиздин айланасын өлчөө - денеңиздеги май ден соолукка коркунуч келтирип жатканын билүүнүн дагы бир жакшы жолу.

• Адатта, дени сак аялдын бел айланасы 35 дюймдан аз болушу керек.
• Эркектер үчүн ал 40 дюймдан аз болушу керек.

Арыктоонун коопсуз жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кандагы канттын деңгээлин текшерүү жана жазып алуу

Эгер сиз инсулин колдонгон адам болсоңуз, кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип турушуңуз керек. Эгерде дарыгериңиз башкача кеңеш бербесе, бул сакталышы керек болгон кадимки деңгээлдер.

Көнүгүү канттын деңгээлине кандай таасир этерин жана канттын кооптуу өзгөрүүлөрүнүн алдын алуу үчүн, көнүгүү жасоодон мурун жана кийин канттын деңгээлин текшерип алган жакшы.

Эмне үчүн бул ушунчалык маанилүү?

Убакыттын өтүшү менен кандагы канттын деңгээлинин жогорулашы сезгенүүгө, салмак кошууга жана холестерин менен триглицериддердин деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Мунун баары жүрөгүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Текшерүүдөн кийин жыйынтыктарыңызды көзөмөлдөп туруу акылдуулукка жатат. Айрым глюкоза мониторлору сиздин деңгээлиңизди жазып турат. Бирок сиз көрсөткүчтөрүңүздү жазып алуу үчүн дептерди же телефон тиркемесин да колдоно аласыз. Кийинки жолу барганыңызда бул маалыматты дарыгериңизге алып келиңиз. Бул ага сиз диабетиңизди канчалык деңгээлде башкарып жатканыңызды баалоого жардам берет.

Тынч абалда жүрөктүн кагышын кантип өлчөө керек?

Тынч абалдагы жүрөктүн кагышын (ТЖК) көзөмөлдөө абдан жөнөкөй. Муну күн сайын же жума сайын жасай аласыз.

1. Эки манжаңызды колдонуп, билегиңиздин ички жагынан пульсуңузду табыңыз.

2. 15 секунддун ичинде пульс канча жолу кагарын санаңыз.

3. Ал санды 4кө көбөйтүңүз. Ошондо сиз RHR маанисин аласыз.

Дени сак адамдын жүрөгүнүн кагышы мүнөтүнө 60тан 100гө чейин болушу керек. (Бирок стресс, айрым дары-дармектер жана ал тургай гормондордун деңгээли буга таасир этиши мүмкүн экенин унутпаңыз.) Дени сак жүрөк-кан тамыр рефлексинин болушу жүрөк ооруларынын жана эрте өлүмдүн коркунучун төмөндөтүү менен байланыштуу.