Сиздин оюңузча, холестериндин жогорку деңгээли тамактануусун көзөмөлдөбөгөн, көнүгүү жасабаган жана "ден соолугу начар" адамдарда гана кездешет? Чындыгында, биздин өлкөдө көптөгөн адамдар ошондой деп ойлошот. Бирок бүгүн биз сөз кылып жаткан бул окуяны укканда, кээде, канчалык аракет кылбайлы, холестерин биздин көзөмөлүбүздөн тышкары себептерден улам көбөйүшү мүмкүн экенин түшүнөсүз. Бул окуя бир аз таң калыштуу көрүнүшү мүмкүн, бирок биз андан көп нерсеге үйрөнө алабыз.
Дени сак жашоо образы жана таң калыштуу диагноз
Бул окуя Дэн аттуу жигит жөнүндө. Дэн бала кезинен бери дени сак жашоо образына көнүп калган жигит. Анын апасы да, өгөй атасы да абдан дени сак адамдар. Ал мектепте окуп жүргөндө достору аны фаст-фуд ресторандарынан тамак жегенди жактырбаганы үчүн шылдыңдашчу.
Бирок жакшы жашаганына карабастан, Дэндин холестерол деңгээли дайыма бир аз жогору болчу. Адатта, алар 215 же 220 тегерегинде болчу. Апасында да холестерин жогору болгондуктан, ал бул генетикалык болушу мүмкүн деп ойлогон.
Бир күнү дарыгер Дэндин холестерин деңгээлин текшерип, "Бул жогору, сен эмне жей турганыңды өзгөртүшүң керек" дегенде, Дэн күлдү. Анткени ал кезде ал бодибилдинг боюнча мелдешке даярданып, тоок эти менен брокколи гана жеп жүргөн. Ошондуктан ал холестерол көйгөйү тамак-аштан келип чыкпасын так билген.
Дарыгер ага холестеринди төмөндөтүүчү дарыларды ичүүнү айтса да, Дэн дары ичүүнү анча жактырган эмес. Ал баш ооруганда ооруну басаңдатуучу дарыларды да иччү эмес. Бирок бул диагноз ага ден-соолукка пайдалуу тамактануунун жана активдүү болуунун маанилүүлүгүн ого бетер түшүнүүгө жардам берди.
Эң негизгиси, кээде ден соолугубуздагы көйгөйлөрдүн себеби биз ойлогондой болбойт. Ошондуктан медициналык кеңеш жана анализдер абдан маанилүү.
Холестерол деген эмне, так?
Дэндин окуясына өтүүдөн мурун, келгиле, холестеролду жөнөкөй сөздөр менен түшүнүүгө бир аз убакыт бөлөлү. Холестерол - бул биздин денебизде кездешүүчү мом сымал, майлуу зат. Ал клеткаларыбыздын дубалдарын куруу, гормондорду өндүрүү жана D витаминин өндүрүү сыяктуу көптөгөн маанилүү функциялар үчүн абдан маанилүү.
Бирок көйгөй бул өтө көп экендигинде. Биз көп учурда холестериндин эки негизги түрү жөнүндө угабыз.
| Холестеролдун түрү | Жөнөкөй сөз менен айтканда... | Эмне кылуу керек |
|---|---|---|
| LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) | "Жаман" холестерол | Бул көбөйгөндө, ал кан тамырлардын дубалдарына топтолуп, аларды бүтөп, инфаркт жана инсульт сыяктуу ооруларды пайда кылат. |
| HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) | "Жакшы" холестерол | Бул денедеги керексиз холестеринди боорго алып барып, аны алып салуу аркылуу жасалат. Бул канчалык көп болсо, ошончолук жакшы дегенди билдирет. |
Дэндин жалпы холестерин деңгээли 220. Дарыгерлер, адатта, муну 200 мг/длден төмөн кармоону сунушташат.
"Кето диетасын" колдонуп көрүү жана ал алып келген шок!
Дэн бир эле нерсени жасоодон бир аз зериккен адам. Ошондуктан анын тамактануу режими да ошондой. Бир күнү ал жаңы нерсени сынап көрүүнү чечти. Бул көптөгөн адамдардын арасында популярдуу болгон "Кето диетасы" болчу. Бул диетада сиз углеводдорду (крахмалды) азайтып, майга бай тамактарды жешиңиз керек.
Анын аялынын бир нече үй-бүлөлүк дарыгерлери бар. Алар Дэндин мындай майлуу диетага көнүп кетишинен бир аз тынчсызданышкан. Диетаны баштагандан бир аз убакыт өткөндөн кийин, алар Дэнге холестеринин текшертип келүүнү айтышкан.
Анализдин жыйынтыгы келгенде, Дэн да, дарыгер да таң калышты. Дэндин холестерининин деңгээли 480гө чейин көтөрүлүп кеткен экен ! Дарыгер муну күн сайын бир куту бекон жегендей эле деп айтты. Себебин билүү үчүн алар көптөгөн анализдерди жасашкан.
Эмне үчүн мындай болду? "Гипер-абсорбер" деген эмне?
Көптөгөн текшерүүлөрдөн кийин дарыгер бир жыйынтыкка келген. Ал Дэнди "гиперабсорбер" деп айткан.
Эми сиз бул жаңы сөз эмне экенин ойлонуп жаткандырсыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал мындай:
- Орточо адам: Тамак-аштан алынган холестериндин өтө аз гана пайызы организмге сиңет.
- Гиперабсорбер: Бул типтеги адамдын денеси тамак-аштан холестеринди өтө көп өлчөмдө сиңирип алат.
Демек, эгер Дэн күнүнө 40 грамм каныккан майды жесе, анын денеси ошол 40 граммдын көпчүлүгүн сиңирет. Бул генетикалык жактан аныкталат. Бул кето диетасындагылардын баарында боло бербейт. Бирок Дэн сыяктуу адам үчүн бул абдан кооптуу.
Муну түшүнгөндөн кийин, Дэн мурунку ден соолукка пайдалуу тамактануу адаттарына кайтып келди. Таң калыштуусу, бир нече күндүн ичинде анын холестерининин деңгээли кайрадан 220га чейин төмөндөдү.
Азыр менин күнүмдүк жашоом кандай өтүп жатат?
Дэн азыр тамактануусуна абдан кылдат мамиле жасайт. Ал күнүнө 30 грамм углевод, 30 грамм белок жана 10 граммдан аз май жейт.
- Эртең мененки тамак: жаңгак сыяктуу черника жана жаңгак кошулган сулу боткосу.
- Негизги азыктар: Таттуу картошка, киноа, тоок эти жана балык эң көп желет.
- Өзгөчө учурлар: Мен айына бир же эки жолу уйдун бир кесими (стейк) жейм.
Дененин зат алмашуусун сактоо үчүн ал ар бир 4 саат сайын аз-аздан тамактанат.
Көнүгүү жасоо да анын жашоосунун ажырагыс бөлүгү.
- Мен күн сайын эртең менен саат 5те туруп, 20 мүнөт велосипед тээп жүрөм.
- Мен жумасына жок дегенде 5 күн, күндүн аягында оор атлетика менен машыгам.
Дэн жана анын аялы экөө тең абдан активдүү жашоо өткөрүшөт. Алар сейилдөө жана калак менен сүзүү сыяктуу нерселерди жакшы көрүшөт.
Сабак жана көз караш
Дэндин холестерининин деңгээли 480гө жеткенде абдан корккон. Бул абдан жогору жана кооптуу сан. Ал генетикалык абалынан улам холестериндин деңгээлин толугу менен калыбына келтире албасын билет. Бирок ал аны көзөмөлдөө үчүн колунан келгендин баарын жасап, эч качан 220дан жогору көтөрбөй жатат.
"Мен азыр 30 жаштамын. Эми ден соолугум үчүн туура тамактануу жана көнүгүү жасоо канчалык маанилүү экенин билем. Мен ден соолугум чың, активдүү болуп, узак жашагым келет."
Бул окуядан ала турган эң маанилүү кабар - биз ден соолугубузга ар дайым көңүл бурушубуз керек. Эгерде сизде холестерол көйгөйү болсо, жөн гана божомолдоп отурбастан, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, кеңеш алыңыз. Ал сиз үчүн эң ылайыктуу диетаны, көнүгүүлөрдү жана дары-дармектерди жазып берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жогорку холестерол ден соолукка зыяндуу жашоо образын карманган адамдарга гана таасир этүүчү оору эмес. Ал генетикалык факторлордон улам дени сак адамдарда да пайда болушу мүмкүн.
- Холестериндин деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип туруу маанилүү, айрыкча үй-бүлөңүздө кимдир бирөөнүн холестерини жогору же жүрөк оорусу болсо.
- Интернеттен же досторуңуздан көргөн жаңы диеталарды колдонуп көрүүдөн мурун, алар сиздин денеңизге туура келерин билүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Баарына ылайыктуусу сизге туура келбеши мүмкүн.
- Дэндин окуясы сыяктуу "гиперабсорбер" сыяктуу өзгөчө ооруларды медициналык текшерүүлөр аркылуу гана аныктоого болот.
- Генетикалык таасирлерге карабастан, холестеролдун деңгээлин туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу жакшы көзөмөлдөөгө болот.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз