Балаңыздын тамак сиңирүүсүнө туура адаттарды кантип сиңирсе болот?

Азыркы учурда кичинекей балдарыбыз да бош эмес. Мектептен кийин алар кошумча сабактарга барышат, андан кийин спорт менен машыгышат, үй тапшырмаларын аткарышат, достору менен баарлашышат... Алар да биз сыяктуу эле бош эмес. Ошондуктан, бул бош эмес жашоо образы менен балдарыбыз да биз сыяктуу эле жаман тамактануу адаттарына көнүп калышы мүмкүн. Ушундан улам балдар көп учурда ашказандын оорушу жана ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө кабылышы мүмкүн. Ошентип, ата-энелер катары балдарыбызга кантип жакшы тамак сиңирүү адаттарын сиңире алабыз? Келгиле, бул тууралуу жөнөкөй сүйлөшөлү.

Балдардын тамактануусундагы 5 жаман адаттар жана аларды кантип оңдоо керек

Келгиле, алгач балдардын тамак сиңирүүсүнө таасир этүүчү кеңири таралган жаман адаттардын айрымдарына токтололу. Балаңызда ушулардын бири же бир нечеси болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, буларды оңдоого болот.

1. Сиз айрым тамактарды жебейсизби? (Тамак тандоо)

Айрым балдар сары түстөгү тамактарды гана жешет. Айрым балдар сүт азыктарын такыр жактырышпайт. Мындай тандалма тамактануудан улам, баланын денеси керектүү азык заттарды тең салмактуу түрдө ала албайт.

Чечим: Баланын тамактануусун тең салмактаңыз.

• Тамактануу боюнча көрсөтмөлөрдү билип алыңыз: Эски тамак-аш пирамидасы бир аз өзгөрдү. Жаңы киргизилген "ChooseMyPlate" сыяктуу көрсөтмөнү издеңиз. Ал сизге баланын күнүнө канча жашылча-жемиш, мөмө-жемиш жана белок керек экенин так түшүнүүгө жардам берет.
• Калорияларга этият болуңуз: Баланын күнүнө канча калория керектөөсү жашына жана активдүүлүк деңгээлине жараша өзгөрүп турат. Бул тууралуу болжолдуу түшүнүктү төмөнкү таблицадан алсаңыз болот.

• Порциялардын өлчөмүнө көңүл буруңуз: Балдарга тамактан ырахат алууну үйрөтүү менен бирге, аларга ашыкча тамактанууну да көзөмөлдөөнү үйрөтүңүз. Муну жасоонун жакшы жолу - кичинекей тарелкаларды, чыныларды жана кашыктарды колдонуу.

2. Тамак-ашты тез жутуу

Мектептин фургонуна чуркап бара жатып оозуна бир кесим нан салуу же мектепке барардан мурун күрүчтү шашылыш жутуу... Бул нерселер ашказандын оорушуна, ашыкча тамактанууга жана туура эмес тамактарды жегенге алып келиши мүмкүн.

Чечим: Балаңызга эмне жеп жатканына көңүл бурууну үйрөтүңүз.

Аң-сезимдүү жана жай тамактанганда, тамактын даамын жакшыраак сезебиз жана азыраак жейбиз. Бул "Аң-сезимдүү тамактануу" деп аталат. Балдарыңызга бул адатты өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн төмөнкү нерселерди жасап көрүңүз:

• Тамактануу үчүн отуруңуз: Эгер сиз унаа айдап баратып же басып бара жатып тамактансаңыз, балаңыз тамактангандай сезбейт. Ошондуктан, эгер сиз тамактангыңыз келсе, сөзсүз түрдө столдо тамактанып, отуруңуз.
• Алаксыткан нерселерди алып салыңыз: Балаңызга тамактанып жатканда китептер, телефондор, планшеттер жана оюндар сыяктуу буюмдарды алып коюуну айтыңыз. Кечки тамак үстөлүндө SMS жазышууга же оюн ойноого жол бербеңиз.
• Балаңызга тамакты сездириңиз: Тамактын канааттануусу анын жытын, тийүүсүн жана даамын сезүүдөн келип чыгат. Андыктан балаңызга тамактын жытын, тийүүсүн жана даамын сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
• Денеңизди угуңуз: Балаңызга чындап ачка болгондо жана ток болгондо денесинин берген белгилерин таанууну үйрөтүңүз. Аларга: "Эгер өзүңүздү ток сезсеңиз, мындан ары тамак жештин кажети жок" деп айтыңыз.

3. "Зыяндуу тамак-ашка" көз карандылык

Картошка фри, таттуу суусундуктар, таттуулар... Балдар бул калориялуу, аш болумдуулугу төмөн азыктарды мектеп ашканаларынан, жергиликтүү дүкөндөрдөн жана башка бардык жерлерден оңой эле ала алышат. Алар аларды жакшы көрүшөт.

Чечим: Үйгө "зыяндуу тамактарды" алып келүүнү токтотуңуз.

Балдарыбыз үйдөн алыс жүргөндө эмне жей турганын көзөмөлдөө биз үчүн кыйын. Бирок, үйдө эмне бар экенин көзөмөлдөй алабыз. Үйгө маал-маалы менен жеңил тамак алып келип туруу эч нерсе эмес. Бирок, ашкана шкафыңызда ар дайым пайдалуу жеңил тамактар ​​болушу керек.

4. Суунун ордуна канттуу суусундуктарды ичүү

Айрым балдар сууга караганда шире, сүт, спорттук суусундуктарды жана канттуу суусундуктарды көбүрөөк ичишет. Бул суусундуктар калориясы жогору, бирок клетчаткага аз, бул сиздин ток жүрүшүңүзгө жардам берет. Бул ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.

Чечим: Балаңызды көбүрөөк суу ичүүгө үндөңүз.

Денебиздеги ар бир клетка суудан турат. Суу биз жеген тамак-ашты сиңирүү жана организмден калдыктарды чыгаруу үчүн абдан маанилүү.

• Балага канча суу керек? Бала күнүнө канча суу ичиши керектиги боюнча белгиленген өлчөм жок. Эң жакшысы, балаңызды каалаган убакта, канча суу керек болсо, ошончо суу ичүүгө үндөңүз.
• Ичүүчү сууну жагымдуу кылыңыз: Муздаткычта ар дайым муз кесимдери салынган таза суу куюлган кумура кармаңыз. Анын көрүнүшү жана даамы жагымдуу болушу үчүн ага бир нече кесим апельсин, лимон же кулпунай кошуңуз.
• Башка суусундуктар: 13 жашка чейинки балдар үчүн сүттү күнүнө 24 унция (болжол менен 700 миллилитр) менен чектеңиз. Эгер сиз 6 жашка чейинки балага шире берсеңиз, аны 6 унция (болжол менен 180 миллилитр) жана 7 жаштан жогорку бала үчүн 12 унция (болжол менен 350 миллилитр) менен чектеген жакшы.

5. Кыймылсыз отуруу (физикалык активдүүлүктүн жоктугу)

Телевизор, видео оюндар, телефондор... бул нерселер балдардын сыртка чыгып, ойношун кыйындатты. Бирок көнүгүүлөр ден соолук үчүн абдан маанилүү. Физикалык активдүүлүк салмакты туура сактоого гана жардам бербестен, өзүнө болгон ишенимди жогорулатат жана ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн дарылоонун эң сонун жолу болуп саналат.

Чечим: Аларды күнүнө жок дегенде 60 мүнөт активдүү болуңуз.

Балдарыңызды сыртка чыгарып, аларды активдүү кармоого аракет кылыңыз. 2 жаштан жогорку балдар күнүнө жок дегенде 60 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасашы керек. Мунун баарын бир убакта жасоонун кажети жок. Аны эки 30 мүнөттүк же төрт 15 мүнөттүк көнүгүүлөргө бөлсөңүз болот. Эң негизгиси, денеңизди кыймылга келтирүү.

Ата-эне катары, келгиле, жакшы үлгү бололу.

Туура тамактануу адаттары – бул биз үй-бүлө катары умтулушубуз керек болгон нерсе. Балдарга тең салмактуу тамактанууну берүүнүн, аларды көнүгүү жасоого үндөөнүн жана аларды "зыяндуу тамактардан" алыс кармоонун эң жакшы жолу – бул нерселерге үлгү болуу .

Эгерде балаңыздын тамактануу адаттары, салмагы же тамак сиңирүү көйгөйлөрү боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, дарыгериңиз же педиатрыңыз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге эң так кеңеш бере алышат.