"Омега-3" жөнүндө телевизордон, интернеттен жана ар кандай "кошумчалар" жөнүндө уккан чыгарсыз, туурабы? Зыгыр майы, же англисче айтканда, бүгүнкү күндө көптөгөн адамдардын арасында популярдуу нерсе. Балким, досуңуз аны колдонуп жаткандыр же өзүңүз колдонуп көрүүнү ойлонуп жаткандырсыз. Андыктан бүгүн зыгыр майы эмне экени, анын ден соолугубузга кандай пайдасы бар жана аны колдонуудан мурун эмнелерди билишибиз керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Зыгыр майы деген эмне?
Абдан жөнөкөй. Зыгыр уругу – баарыбыз билген нерсе. Бул зыгыр уругунан алынган майды биз зыгыр майы деп атайбыз. Кээде аны "Зыгыр майы" деп да аташат. Бул майдын өзгөчөлүгү - анын Омега-3 май кислоталарына бай экендиги.
Омега-3 жөнүндө ойлонгондо, сиз, балким, балык майын элестетесиз. Зыгыр майы - өсүмдүк негизиндеги омега-3 булагы. Тактап айтканда, анын курамында альфа-линолен кислотасы (ALA) деп аталган омега-3 түрү бар. Биздин денебиз ALAны башка маанилүү омега-3төргө, EPA жана DHAга айландыра алганы менен, ал муну өтө аз өлчөмдө жасайт. Муну да эске алышыбыз керек.
Зыгыр майы эмне үчүн мынчалык популярдуу? Пайдасы кандай?
Көп адамдар аны ден соолукка пайдалуу касиеттеринен улам колдонушат.
- Жүрөктүн ден соолугу үчүн: Айрым изилдөөлөр зыгыр майындагы омега-3 кан басымын кандайдыр бир деңгээлде көзөмөлдөөгө жана жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөттү.
- Мээнин иштеши үчүн: Омега-3 мээ клеткалары үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан, ал эс тутум жана үйрөнүү жөндөмү сыяктуу нерселерге колдоо көрсөтө алат.
- Көздүн ден соолугу үчүн: Зыгыр майы кээ бир адамдардагы кургак көз ооруларын басаңдатууга жардам берет.
- Сезгенүүнү азайтат: Денебиздеги өнөкөт сезгенүү көптөгөн оорулардын негизги себеби болушу мүмкүн. Зыгыр майы бул сезгенүү ооруларын азайтуу жөндөмүнө ээ.
Бирок биз сөзсүз түрдө эстен чыгарбашыбыз керек болгон бир нерсе бар. Зыгыр майы жөн гана "кошумча" нерсе. Башкача айтканда, биздин тамактануубузга кошушубуз керек болгон нерсе. Бул ооруну айыктыра турган "дары" эмес. Ошондуктан, дарыгер жазып берген дарыны ичүүнү токтотуп, аны медициналык кеңешсиз ооруну дарылоо үчүн колдонуу эч качан жакшы идея эмес.
Бул адамдар муну колдонуудан мурун эки жолу ойлонушу керек!
Ар кандай кошумчаларды колдонуудан мурун, айрыкча, төмөнкү оорулардын бири болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү:
- Ичегинин сезгенүү оорусу (ИИО): Эгерде сизде Крон оорусу же жаралуу колит сыяктуу оору болсо, зыгыр майы симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
- Ашказандын же ичеги-карындын башка оорулары: Эгерде сизде ашказандын же ичеги-карындын тез-тез оорушу же башка ичеги көйгөйлөрү болсо, бул тууралуу дарыгериңизге айтыңыз.
- Аллергия: Эгерде сизде зыгыр уругунан башка кандайдыр бир тамак-ашка, дары-дармектерге же боёкторго аллергия болсо, муну колдонуудан мурун билип алыңыз.
- Кош бойлуу же эмчек эмизген энелер: Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз же эмчек эмизип жатсаңыз, медициналык кеңешсиз зыгыр майын колдонбоңуз. Анын төрөлө элек же эмчек эмизген балага кандай таасир этиши мүмкүн экендиги жөнүндө жетиштүү маалыматтар жок.
Зыгыр майын колдонуунун туура жолу кандай?
Эгер сиз дарыгер менен сүйлөшүп, зыгыр майын колдонууну чечсеңиз, бул пункттарды эске алыңыз.
- Этикетканы окуп чыгыңыз: Бөтөлкөдөгү же таңгактагы көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыгып, аларды ошого жараша аткарыңыз.
- Жакшылап чайкаңыз: Эгерде суюктук катары колдонулса, колдонуудан мурун бөтөлкөнү жакшылап чайкаңыз.
- Туура өлчөө: Үйдө кадимки чай кашыктарды колдонбоңуз, анткени алар так эмес. Дарыны өлчөө үчүн атайын жасалган атайын белгиленген кашык же тамчылаткычты колдонуңуз.
- Суюктукту кантип ичүү керек: Эгерде ал суюк болсо, анда сизге аны адегенде оозуңузда бир аз кармап, чайкап, андан кийин жутуу сунушталышы мүмкүн.
- Балдарга берсеңиз: Балдарга берсеңиз, педиатр менен сүйлөшүп, анын кеңешин алыңыз. Балдарга бергенде өзгөчө кам көрүү талап кылынышы мүмкүн.
Эгер сиз өтө көп ичсеңиз эмне болот? (Ашыкча доза)
Эгер сиз же балаңыз сиз ойлогондон көп ичип алса, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Дароо Коломбо улуттук ооруканасынын Улуттук уулануу маалымат борборуна чалыңыз. Же болбосо, жакынкы оорукананын Тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз.
Ошондой эле, терс таасирлери жөнүндө билип алалы.
Көпчүлүк адамдарда эч кандай көйгөй болбосо да, кээ бир адамдар терс таасирлерин сезиши мүмкүн. Келгиле, аларды эки категорияга бөлүп көрөлү.
| Терс таасири | Сүрөттөмө жана эмне кылуу керек |
|---|---|
| Тез арада көңүл бурууну талап кылган катуу аллергиялар | Теринин жабыркашы, экземага окшогон абал, кычышуу. Беттин, эриндердин, тилдин же тамактын шишип кетиши. Эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса, зыгыр майын ичүүнү дароо токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде дем алуу кыйын болсо же катуу шишик пайда болсо, дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз. |
| Адатта олуттуу эмес терс таасирлери | Ич өткөк. Бул, адатта, олуттуу эмес, бирок эгер ал улана берсе же сизди тынчсыздандырса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. |
Башка дары-дармектер менен көйгөйлөр болобу?
Эч кандай олуттуу көйгөйлөр катталбаса да, муну эске алуу маанилүү. Эгер сиз канды суюлтуучу каражаттарды (мисалы, варфарин, аспирин), диабетке каршы дарыларды же кан басымынын жогорулашына каршы дарыларды ичип жатсаңыз, зыгыр майын колдонуудан мурун дарыгериңизге кабарлаңыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кабыл алып жаткан дары-дармектериңиз, витаминдериңиз же чөп кошулмалары жөнүндө дарыгериңизге айтып берүү маанилүү. Сиз билбеген көйгөйлөр болушу мүмкүн. Андыктан эч нерсени жашырбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Зыгыр майы омега-3кө бай кошумча, ооруну айыктыруучу каражат эмес.
- Ар кандай кошумчаларды колдонуудан мурун, айрыкча, башка медициналык абалыңыз болсо, кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жаткан эне болсоңуз, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Бөтөлкөнүн этикеткасын кунт коюп окуп чыгыңыз жана көрсөтүлгөн дозаны гана алыңыз. Үйдө чай кашык менен өлчөбөңүз.
- Эгерде аллергиялык симптомдор (беттин шишиги, дем алуунун кыйындашы, териде бүдүрлөр) пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Муну балдар жана үй жаныбарлары жетпеген жерде, бөлмө температурасында сактаңыз. Ачылгандан кийин, этикеткадагы көрсөтмөлөргө ылайык көрсөтүлгөн убакыттын ичинде колдонуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз