Баарыбыз жүрөгүбүз белгилүү бир ритмде согоорун билебиз. Бирок жүрөгүңүздүн ар бир согуусунун ортосундагы убакыт секунданын бир бөлүгүнө гана өзгөрөөрүн билчү белеңиз? Бул биз түшүнбөгөн нерсе, бирок ал денеңиздин ден соолугу жөнүндө көп нерсени айтып турат. Бүгүн биз жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү же "(Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү - HRV)" жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, HRV деген эмне?
Бул абдан жөнөкөй. ЖСЖ – бул жүрөгүңүздүн эки согуусунун ортосундагы убакыттын өтө кичинекей өзгөрүүлөрү. Бул өзгөрүүлөр абдан кичинекей, алар бир секундада өтө аз өзгөрөт. Ошондуктан, биз муну атайын жабдууларсыз аныктай албайбыз.
Айрымдар муну жүрөк оорусу же "аритмия" деп ойлошу мүмкүн. Бирок андай эмес. ЖЖЖ – бул биздин денебизде кадимкидей эле кездешүүчү нерсе. Бирок, эгерде бул өзгөрүүлөр бир аз ашыкча болсо, дем алууга байланыштуу болбосо ("синус аритмиясы"), бул башка жүрөк оорусунун белгиси болушу мүмкүн. Мындай учурда, сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүп, текшерүүдөн өтүү маанилүү.
Бул кантип иштейт? Мээ менен жүрөктүн ортосундагы байланыш
Уктап жатканда, иштеп жатканда, кубанып жатканда же коркуп жатканда жүрөгүңүз бирдей ылдамдыкта сого бербейт. Ал өз ылдамдыгын кырдаалга жараша өзгөртөт. Биздин нерв системабыз жүрөккө ушундай жол менен ылдамдыгын өзгөртүү буйругун берет.
Биз муну Вегетативдик нерв системасы деп атайбыз. Башкача айтканда, биздин аң-сезимдүү көзөмөлүбүзсүз автоматтык түрдө иштеген система. Ал эки негизги бөлүктөн турат.
| Нерв системасынын бир бөлүгү | Эмне кылуу керек (жөнөкөй) |
|---|---|
| Симпатикалык система | Бул "каршы күрөшүү же качуу" реакциясын башкарат. Коркунуч же коркунуч пайда болгон учурда, организм жүрөктүн кагышын жана кан басымын жогорулатуу менен өзүн даярдайт. |
| Парасимпатикалык система | Бул "Эс алуу жана тамак сиңирүү" реакциясын башкарат. Ал мурунку системанын аракетин тең салмактайт, жүрөктүн согушун жайлатат жана денени эс алдырат. |
Көчөдө басып бара жатканыңызды элестетиңиз, күтүүсүздөн бир ит секирип турат. Денеңиз титиреп кетет, туурабы? Ошол учурда сиздин "Симпатикалык" системаңыз ишке кирет. Жүрөгүңүз тезирээк согот жана адреналин денеңиз аркылуу сизди кырдаалга даярдоо үчүн агып чыгат. Андан кийин, ит кеткенде, сиз жай дем алып, тынчтанасыз. Дал ошондо "Парасимпатикалык" система ишке кирет. Жүрөгүңүздүн кагышы нормалдуу абалга келет. ЖСЖ бул эки системанын бири-бири менен канчалык деңгээлде тең салмактуу иштеп жатканынын көрсөткүчү.
Эмне үчүн жогорку HRV жакшы?
HRV денеңиздин ар кандай кырдаалдарга канчалык деңгээлде ыңгайлашаарын көрсөтөт.
Жогорку HRV мааниси , адатта, жакшы белги. Бул сиздин денеңиз ар кандай өзгөрүүлөргө (стресс, көнүгүүлөр) жакшы туруштук берүүгө даяр экенин билдирет. Жакшы асмасы бар унаа сыяктуу эле, ал каалаган жолдо оңой жүрө алат. Жогорку HRV мааниси бар адамдар, адатта, аз стресске кабылышат жана бактылуу болушат деп айтылат.
HRV көрсөткүчүнүн төмөндүгү денеңиздин өзгөрүүлөргө туруштук берүү үчүн бир аз көбүрөөк иштеп жатканын билдирет. Бул дененин адаптациялануу жөндөмү төмөн экенин билдирет. HRV көрсөткүчтөрүнүн төмөндүгү диабет, кан басымынын жогорулашы, жүрөк ритминин бузулушу, астма, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн.
HRV кантип өлчөнөт?
Бул өзгөрүүлөр өтө кичинекей болгондуктан, атайын жабдуулар талап кылынат.
- Медициналык ыкма: Эң так ыкма - жүрөктүн кагышын электрокардиограмма же ЭКГ менен өлчөө. Дарыгериңиз сизге жүрөктүн кагышын 24 саат бою үзгүлтүксүз өлчөөчү монитор тагынууну сунушташы мүмкүн.
- Башка түзмөктөр: Спортчулар тагынган көкүрөк боолору сыяктуу түзмөктөр так маалыматтарды бере алат.
- Билекке тагынылуучу фитнес трекерлери: Көптөгөн адамдар жүрөктүн кагышын өлчөө үчүн билекке тагынылуучу фитнес трекерлерин колдонушса да, алардын сезгичтиги көбүнчө жүрөктүн кагышын так өлчөө үчүн жетишсиз.
Андыктан, эгер сиз HRV мааниңизди так билгиңиз келсе, дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.
HRVди жакшыртуу үчүн эмне кылсак болот?
Ооба, сиз жашоо образыңызды өзгөртүү менен HRVңизди жакшырта аласыз. Бул физикалык жана психикалык ден соолук үчүн маанилүү.
- Физикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз:Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана тең салмактуу, пайдалуу тамактануу жалпы ден соолугуңуз жана жүрөгүңүз үчүн абдан пайдалуу. Бул ошондой эле жүрөктүн жыштыгын (HRV) жогорулатат.
- Психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз: Стрессти башкаруу маанилүү. Медитация жана жетиштүү уктоо сыяктуу нерселер жардам бере алат. Эгерде сизде тынчсыздануу же депрессия сыяктуу оорулар болсо, аларды туура дарылоо HRVңизди да жакшырта алат.
- Био кайтарым байланыш боюнча машыгуу: Бул атайын ыкма. Ал жүрөктүн кагышына таасир этиши мүмкүн болгон дем алууңузду көзөмөлдөөгө машыгууну камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул стрессти азайтып, жүрөктүн кагышын жогорулатат.
HRV көрсөткүчтөрүңүз жөнүндө кабатыр болбостон, бул абдан татаал маселе экенин унутпаңыз. Бул боюнча сизге кеңеш бере турган эң жакшы адам - дарыгериңиз.
Акыр-аягы, HRV ден соолугуңуздун кичинекей гана көрсөткүчү. Бул сөзсүз түрдө сизде шашылыш кырдаал бар дегенди билдирбейт, бирок ал келечектеги ден соолук көйгөйлөрүнүн же учурдагы көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн. Андыктан, бул тууралуу ашыкча ойлонбоңуз жана ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- HRV - бул жүрөктүн эки согушунун ортосундагы убакыттын кадимки, табигый өзгөрүүсү.
- Жогорку HRV мааниси, адатта, ден соолуктун жана организмдин жакшы адаптациялык жөндөмүнүн белгиси болуп саналат.
- HRVнын төмөн маанилери стресс жана диабет жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу медициналык шарттар менен байланыштуу болушу мүмкүн.
- Сиз дени сак жашоо образын жүргүзүү (көнүгүү жасоо, туура тамактануу, стрессти башкаруу) менен HRV упайыңызды жакшырта аласыз.
- HRV көрсөткүчтөрүңүз боюнча эң так маалымат жана кеңеш алуу үчүн ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз. Кийилүүчү түзмөктөрдөн алынган маалыматтарга гана ишенбеңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз