Кээде күтпөгөн учурда заараңыз агып кетеби? Же күлгөндө же жөтөлгөндө болобу? Булар биз, эркектер, айтуудан бир аз уялган көйгөйлөр, бирок көбүбүздө кездешет. Кабатыр болбоңуз, мунун жакшы чечими болушу мүмкүн. Бүгүн биз көптөр аялдар үчүн гана деп ойлогон, бирок эркектер үчүн да абдан пайдалуу көнүгүү жөнүндө сөз кылабыз. Бул "Кегель көнүгүүлөрү".
Кегель көнүгүүлөрү деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Кегель көнүгүүлөрү – бул жамбаш көңдөйүнүн булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр. Курсагыңыздын төмөнкү бөлүгүн табарсык жана ичеги сыяктуу органдарыңызды тор же аркан сыяктуу кармап турган жана алардын кулап түшүшүнө жол бербеген булчуңдардын тармагы катары элестетиңиз. Булчуңдардын тармагы – биз жамбаш көңдөйүнүн булчуңдары деп атайбыз.
Бул булчуңдар заара чыгарууну жана заңдоону көзөмөлдөөгө жардам берет. Алар жыныстык функция үчүн да абдан маанилүү. Алар жыныс мүчөсүнө кан агымын көзөмөлдөөгө, эрекцияга жетүүгө жардам берүүгө жана эякуляцияны көзөмөлдөөгө түздөн-түз катышат.
Эмне үчүн биз, эркектер, Кегель көнүгүүлөрүн жасашыбыз керек?
Кегель көнүгүүлөрү жөнүндө сөз кылганда, биз көбүнчө аялдарды элестетебиз. Алар кош бойлуулуктан кийин же жаш өткөн сайын алсыраган жамбаш булчуңдарын чыңдоо үчүн машыгышат. Бирок эркектер да ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнөн улам бул көнүгүүлөрдөн пайда ала алышат.
Бул артыкчылыктардан сиз да пайдалана аласызбы же жокпу, төмөндөгү таблицаны карап көрүңүз.
| Сиздин көйгөйүңүз/кырдаалыңыз | Кегель көнүгүүлөрүнүн пайдасы |
|---|---|
| Заара кармай албоо | Табарсыктын иштешин көзөмөлдөөнү жакшыртат. |
| заң кармай албоо | Ичеги-карындын ишин көзөмөлдөөнү жакшыртат. |
| Простата безинин сезгенишинен (простатит) же простата безинин залалсыз гиперплазиясынан (ЗЗГ) улам пайда болгон оору жана шишик. | Ооруну жана шишикти башкарууга жардам берет. |
| Сексуалдык канааттануу жана аткаруу менен байланышкан көйгөйлөр. | Эякуляцияны жакшыраак көзөмөлдөөгө жана оргазмды жакшыртууга жардам берет. |
Бул көнүгүүлөрдү, айрыкча простата безинин рагына операция жасоодон мурун жана кийин (простатэктомия) жасоо заара чыгарууну көзөмөлдөөнү калыбына келтирүүгө чоң жардам берет.
Макул, эми бул булчуңдарды кантип тапса болот?
Бул эң маанилүү нерсе. Туура көнүгүү жасоо үчүн сиз туура булчуңдарды аныкташыңыз керек. Муну жасоонун бир нече жөнөкөй жолдору бар.
1. Заараңызды токтотуп жатканыңызды элестетиңиз: Заара кылып жатканда, күтүүсүздөн заараңызды токтотууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз. Ошол учурда чыңалган булчуңдар - сиз издеп жаткан жамбаш түбүнүн булчуңдары. Бирок эсиңизде болсун, бул жөн гана булчуңдарды табуу үчүн. Бул көнүгүүнү тынымсыз заара кылып жатканда жасабаңыз. Бул табарсык үчүн пайдалуу эмес.
2. Муну абаны кармап туруу деп элестетиңиз: Булар жел чыгарууга туура келгенде абаны кармап туруу үчүн чыңалган ошол эле булчуңдар.
3. Урук бездериңиздин тартылып жатканын сезүү: Бул булчуңдарды чыңалтканда, урук безиңиздин бир аз тартылып жатканын сезишиңиз керек.
Эң негизгиси, бул көнүгүүнү жасап жатканда ашказаныңызды, жамбашыңызды же сандарыңызды чыңабаңыз. Чыңалуу керек болгон жалгыз булчуңдар - бул биз тапкан булчуңдар. Бул кичинекей, ички чыңалуу.
Эгер сиз бул булчуңдарды табууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге муну кененирээк түшүндүрүп бере алат.
Кегель көнүгүүлөрүн кантип туура жасоо керек, этап-этабы менен
Туура булчуңдарды тапкандан кийин, көнүгүүнү аткаруу абдан оңой. Аны каалаган жерде, каалаган убакта жасай аласыз. Алгач баштаганда, аны отургучта отуруп же төшөктө жатып жасоо эң оңой.
- 1-кадам: Алгач, сиз тапкан жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдаңыз. Жогоруда айтылгандай, заараны кармап тургандай.
- 2-кадам: Болжол менен 5 секунд кармаңыз. Бул учурда демиңизди кармабаңыз. Кадимкидей дем алыңыз. 1, 2, 3, 4, 5 деп үн чыгарып санаганыңыз жакшы.
- 3-кадам: Эми чыңалып турган булчуңдарыңызды толугу менен бошотуңуз. 5 секунд кармаңыз.
- 4-кадам: Ушундай жол менен бирден кайталап, тартыңыз жана бошотуңуз. Муну катары менен 10 жолу жасаңыз.
- 5-кадам: Бул 10 кайталоодон турган топтомду күнүнө үч жолу (эртең менен, түштөн кийин жана кечинде) жасоого аракет кылыңыз.
Буга көнүп калгандан кийин жана ал оңой болуп калганда, кармоо убактысын 5 секунддан 10 секундга чейин көбөйтүп көрүңүз. Ошондой эле, коё берүү убактысын 10 секундга чейин кармаңыз.
Кичинекей каталар жана аларды кантип оңдоо керек
Эгер сиз Кегель көнүгүүлөрүн туура жасап жатсаңыз, денеңиздин башка жеринде кыймылдай албайсыз. Эгерде ашказаныңыз, жамбашыңыз же сандарыңыз чыңалып тургандай сезилсе, анда сиз аларды туура эмес жасап жатасыз. Ал эми көнүгүүдөн кийин белиңиз, ашказаныңыз же башыңыз ооруса, анда сиз туура эмес булчуңдарды колдонуп жатасыз же демиңизди кармап жатасыз.
Өзгөчө көңүл буруу керек болгон нерселер
Абдан маанилүү: Эгер сизде Фоли катетери болсо, эч кандай себепсиз Кегель көнүгүүлөрүн жасабаңыз. Мындай кылуу кан агууга же табарсык булчуңдарынын жыйрылышына алып келиши мүмкүн.
Эгер көнүгүү жасап жатканда ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Бул сиз туура эмес кылып жатканыңызды билдирет. Күнүнө өтө көп жолу жасагандан көрө, туура жасоо маанилүүрөөк.
Адатта, бул көнүгүүлөрдү 6-8 жумадай жасагандан кийин айырмачылыкты байкай баштайсыз. Бирок натыйжаларды сактоо үчүн, муну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландыруу керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кегель көнүгүүлөрү аялдар үчүн да, эркектер үчүн да абдан пайдалуу. Алар жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдайт.
- Булар заара чыгаруу жана ичегини башкаруу көйгөйлөрүн чечүүгө жана жыныстык функцияны жакшыртууга жардам берет.
- Көнүгүүнү жасоодон мурун, заараңызды кармап турганыңызды элестетип, туура булчуңдарды аныктаңыз.
- Алгач 5 секундга чыңалып, андан кийин күнүнө 3 жолу 10 жолу 5 секундга эс алыңыз. Убакыттын өтүшү менен булчуңдарды 10 секундга чейин көбөйтүңүз.
- Көнүгүү жасап жатканда демиңизди кармабаңыз же курсагыңыздын, жамбашыңыздын же саныңыздын булчуңдарын чыңалтпаңыз.
- Эгерде сиз ооруну сезсеңиз же 6-8 жумадан кийин эч кандай жакшыруу болбосо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге туура көрсөтмө бере алат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз