Сизде да ушул суроолор барбы? Анда Кегель көнүгүүлөрү жөнүндө билип алалы!

Кээде күлгөндө, жөтөлгөндө же оор бир нерсе көтөргөндө бир аз заара ушаткыңыз келеби? Же күтүүсүздөн жана шашылыш түрдө заара ушаткыңыз келеби, кээде аны башкара албай каласызбы? Бул көптөгөн адамдарда, айрыкча аялдарда жана кээ бир эркектерде кездешкен көйгөйлөр, алар бул тууралуу айтуудан бир аз тартынышат. Бирок мунун жакшы чечими бар экенин билчү белеңиз? Ошондуктан бүгүн биз Кегель көнүгүүлөрү жөнүндө сөз кылабыз.

Кегель көнүгүүлөрү деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, Кегель көнүгүүлөрү жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоо жөнүндө. Эми бул жамбаш түбүнүн булчуңдары эмне экенин ойлонуп көрүңүз. Булар жамбашыңыздагы органдарды, мисалы , табарсык, жоон ичегиңиздин бир бөлүгү жана аялдарда кын сыяктуу органдарды ордунда кармап турууга жардам берген булчуңдар. Тор сыяктуу, бул булчуңдар бул органдардын салбырап түшүшүнө жол бербейт. Мындан тышкары, бул булчуңдар заара ушатуу, заңдоо жана жыныстык катнаш сыяктуу нерселерге да жардам берет.

Кегель көнүгүүлөрү жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоону, аларды бир азга кармап турууну, андан кийин кайра акырындык менен бошоңдотууну камтыйт. Бицепсиңизди чыңдоо үчүн гантельдерди көтөргөндөй эле, бул жамбаш түбүнүн булчуңдарын "чымыр" кармап турат.

Кегель көнүгүүлөрү менен чындыгында эмне болот?

Кегель көнүгүүлөрү жамбаш түбүнүн булчуңдарын "чымыр" кармоого жардам берет деп айтылат. Штанга көтөргөндөй эле, алар денеңиздеги башка булчуңдарды чыңдайт. Бул көнүгүүлөр сизге табарсык менен ичегилерди жакшыраак башкарууга мүмкүндүк берет, ошондой эле жамбаш түбүнүн булчуңдарынын алсырашына жол бербейт.

Эгер бул булчуңдар алсыз болсо эмне болорун элестетип көрүңүз. Кокустан заара же заң агып кетиши мүмкүн, же болбосо, ичеги кыймылыңызды башкара албай калышыңыз мүмкүн. Бул булчуңдар жаш өткөн сайын, кош бойлуулук учурунда, төрөттөн кийин же операциядан кийин алсырашы мүмкүн.

Кегель көнүгүүлөрү кимдер үчүн маанилүү?

Чындыгында, жамбаш түбүнүн булчуңдарына басым жасаган ар кандай нерсе аларды алсыратып, жамбаш органдарын ордунда кармоо мүмкүнчүлүгүн азайтат. Жамбаш түбүнүн булчуңдарынын алсырашына алып келүүчү кээ бир нерселер:

• Кош бойлуулук: Баланын салмагы бул булчуңдарга чоң басым жасайт.
• Төрөт: Бул булчуңдар кадимки төрөт учурунда да, кесарево жолу менен төрөт учурунда да жабыркашы мүмкүн.
• Семирүү: Бул коркунуч дене салмагы жогорулаганда, башкача айтканда, дене салмагынын индекси (ДМИ) 30дан жогору болгондо же дене салмагы 25тен жогору болгондо пайда болот.
• Жамбаш аймагыңызга операция жасоо.
• Карылык:Жаш өткөн сайын, денедеги башка булчуңдар сыяктуу эле, жамбаш түбүнүн, көтөн чучуктун жана анустун булчуңдары табигый түрдө алсырайт.
• Заара кылганда ашыкча күч келтирүү (ич катуу) же өнөкөт жөтөл.
• Айрым көнүгүүлөр: Айрыкча секирүү, чуркоо жана оор атлетика сыяктуу көнүгүүлөр.

Бирок бир нерсени эске алуу керек, Кегель көнүгүүлөрү баарына эле жарай бербейт. Кээде Кегель көнүгүүлөрүн өтө көп жасоо же аларды керексиз жасоо булчуңдардын чыңалуусуна жана ооруга алып келиши мүмкүн. Андыктан, эгерде сизде көйгөй жаралса, медициналык жардамга кайрылганыңыз оң.

Кош бойлуулук жана Кегель көнүгүүлөрү

Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуулук учурунда Кегель көнүгүүлөрүн жасоо төрөттү бир аз жеңилдетет. Себеби, төрөт учурунда жамбаш түбүнүн булчуңдарын жакшыраак башкара аласыз. Мындан тышкары, ал төмөнкүлөргө да жардам берет:

• Табарсыкты көзөмөлдөө көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Курсактагы баланын салмагын көтөрүп турган булчуңдарды чыңдаңыз.
• Заара кармай албоо сезимин азайтыңыз.
• Төрөт учурунда түртүү жардам берет.
• Төрөттөн кийин перинеалдык аймактын (кын менен анустун ортосундагы аймак) айыгышына жардам берет.

Жамбаш түбүнүн булчуңдарын кантип тапсам болот?

Бул эң маанилүү нерсе. Эгер сиз туура булчуңдарды таппасаңыз, көнүгүүнү туура жасай албайсыз. Бул жерде бир нече ыкмалар келтирилген:

1. Заара ушатып жатканда токтотуу: Дааратканада заара ушатып жатканда, күтүүсүздөн заара ушатып токтотууга аракет кылыңыз. Бул булчуң чыңалып жаткандай сезилет. Бирок бул булчуңду билүү үчүн гана жасалат. Эгер сиз дайыма ушинтип заара ушатып токтотууга аракет кылсаңыз, инфекцияларды жуктуруп алышыңыз мүмкүн.

2. Аба агымын токтотууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз: Газдын чыгып кетишин кааласаңыз, аны токтотууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз. Бул ошол эле булчуңдун чыңалуусун билдирет.

3. Манжаны колдонуу (аялдар үчүн): (Жакшы тазаланган) манжаңызды жыныс кынына салып, анын айланасындагы булчуңдарды чыңдоого аракет кылыңыз. Манжаңыздын айланасында булчуңдар көтөрүлүп жаткандай, чыңалууну сезишиңиз керек.

Кичинекей кезиңизде тырмак сатуучу автоматта ойногон учуруңуз болду беле? Тырмактын үстүнөн түшүп, оюнчукту кармап, анан өйдө көтөрүлөт. Кегель көнүгүүлөрүндө дал ушундай болот, оюнчукту кармаганда тырмак тартылып, көтөрүлүп кеткендей. Жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңап, өйдө тартышыңыз керек.

Кегель көнүгүүлөрүн кантип туура жасайм?

Кегель көнүгүүлөрү жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоо, аларды бир азга кармап туруу, андан кийин акырындык менен бошоңдотуу аркылуу жасалат. Кичинекейден баштап, аларды кармоо убактысын жана жасоо санын акырындык менен көбөйтүңүз. Бул көнүгүүлөрдү күнүнө эки-үч жолу жасаган жакшы.

Кегель көнүгүүлөрүн жасоонун үлгү графиги:

1. Алгач, жамбаш түбүнүн булчуңдарын табыңыз (жогоруда айтылгандай).

2. Эми булчуңдарды 3 секундга чыңдаңыз. Андан кийин аларды 3 секундга бошотуңуз. Бул Кегель көнүгүүлөрүнүн бири.

3. Муну 10 жолу жасап көрүңүз. Эгер башында 10 өтө кыйын болсо, 5тен баштап, акырындык менен көбөйтүңүз. Биз муну "топтом" деп атайбыз.

4. Бир топтомду эртең менен, бир топтомду кечинде жасаңыз.

5. Күчүңүз өскөн сайын, бара-бара көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүңүз. Мисалы, 3 секундга чыңалып, андан кийин 3 секундга эс алуунун ордуна, 5 секундга чыңалып, андан кийин 5 секундга эс алыңыз.

6. Андан кийин, катары менен жасаган Кегель көнүгүүлөрүнүн санын 10го чейин көбөйтүңүз (эгер сиз буга чейин жасай элек болсоңуз).

7. Акырында, муну күнүнө эки жолудан үчкө чейин көбөйтүңүз.

Эң жакшысы - күнүнө 3 сеттен 10 Кегель көнүгүүсүн жасай ала турган деңгээлге жетүү (5 секунд чыңалып, 5 секунд эс алыңыз).

Кегель көнүгүүлөрүн туура жасап жатканымды кантип билсем болот?

Кегель көнүгүүлөрүн жасап жатканда ооруну сезүү жакшы эмес. Эгерде ашказаныңызда, белиңизде же башыңызда оору болсо, анда сиз демиңизди кармап же туура эмес булчуңдарды чыңап жаткандырсыз.

Эгерде сиз жамбаш түбүнүн булчуңдарын табууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз же ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда сиз Кегель көнүгүүлөрүн туура эмес жасап жаткан болушуңуз мүмкүн. Мындай учурда, медициналык кызматкерден жардам сураганыңыз жакшы.

Эгер сиз Кегель көнүгүүлөрүн туура жасасаңыз, бир нече жуманын ичинде симптомдоруңуз акырындык менен азайып баратканын байкайсыз. Мисалы, сиз заара ушатуу азайышын байкашыңыз мүмкүн.

Жамбашымдын түбү бекем экенин кантип билем?

Эгерде жамбашыңыз катуу болсо, сизде төмөнкүдөй белгилер болушу мүмкүн:

• Кокусунан заара ушатуу/ичегиден чыгаруу аз же такыр жок.
• Тез-тез заара ушатууга/заара кылууга муктаждыктын жоктугу.
• Заараңызды жана заңыңызды башкара ала тургандай сезим.
• Кегель көнүгүүлөрүн оңой эле жасай аласыз.

Кегель көнүгүүлөрүн жасап жатканда канчалык катуу кысуу керек?

Кегель көнүгүүлөрүн сезгенчелик кылып чыңдагыңыз келет. Бирок, сандын ички булчуңдарын, белди, жамбашты же курсактын булчуңдарын чыңап албаңыз. Бул булчуңдарды чыңоо көнүгүүнү туура эмес жасап жатканыңызды билдирет.

Ошондой эле, демиңизди кармап турууга туура келгендей катуу чыңалбаңыз. Кегель көнүгүүлөрүн жасап жатканда кадимкидей дем алыңыз. Балким, үн чыгарып санап коюу кадимки дем алуу режимиңизди сактоого жардам берет.

Кегель көнүгүүлөрүн отуруп, туруп же жатып жасаган жакшыбы?

Кегель көнүгүүлөрүн жатып, отуруп же туруп жасасаңыз болот. Эгерде жамбаш түбүңүздүн булчуңдары алсыз болсо, аларды алгач жатып жасоо оңой болушу мүмкүн.

Кегельди бир жолу канча секунд кармаш керек?

Баштаганда, өзүңүзгө ыңгайлуу болгончо гана жасаңыз. Мисалы, күнүнө эки жолу 3 секунддан 5 Кегель көнүгүүсүн жасаңыз. Күч жана чыдамкайлык өскөн сайын санын акырындык менен көбөйтүңүз. Эң жакшысы - 5 секунд кармап, андан кийин 5 секунд эс алып, андан кийин күнүнө эки же үч жолу ушундай 10 көнүгүүнү жасоо.

Эң жакшы Кегель көнүгүүсү кайсы?

Чынында эле "эң жакшы" Кегел көнүгүүсү жок. Туура жасаган ар бир Кегел көнүгүүсүнүн пайдасы бар. Өзүңүзгө эң ыңгайлуусун тандаңыз. Ар бир абалда, бир нерсени көтөрүп жаткандай жамбашыңызды кысып, көтөрүүгө көңүл буруңуз.

Эмне үчүн мага Кегель көнүгүүлөрүн жасоо кыйын?

Эгерде сиз Кегель көнүгүүлөрүн жасоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, дарыгер сизге биологиялык кайтарым байланыш машыгуусун жана жамбаш түбүнүн булчуңдарын электрдик стимуляциялоону колдонуп көрүүнү сунушташы мүмкүн.

Био кайтарым байланышта дарыгер сиздин кыныңызга кичинекей аппаратты (зондду) киргизет. Андан кийин сизден Кегель көнүгүүсүн жасоо суралат. Монитор сизге булчуңдардын канчалык катуу жыйрылып жатканын көрсөтөт.

Электрдик стимуляция - бул Кегель көнүгүүсү кандай сезимде болушу керектигин кайра жаратуу жолу. Бул жерде дарыгериңиз жамбаш түбүнүн булчуңдарына кичинекей электр тогун жөнөтөт. Андан кийин булчуңдар токко жооп катары чыңалат.

Эгер сиз Кегель көнүгүүлөрүн жасоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз же туура булчуңдарды колдонуп жатканыңызга ишенбесеңиз, дарыгерге кайрылуудан коркпоңуз. Алар сизге жардам берүүгө даяр.

Бул Кегель шарлары эмне?

Кегель шарлары – бул жыныс кынынын ичине кийилүүчү атайын түзүлүштөр. Кээде Кегель көнүгүүлөрү деп аталган булар көбүнчө жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоого жардам берүүчү тегерек түзүлүштөр. Алар тампон сыяктуу эле жыныс кынына салынат. Жамбаш түбүнүн булчуңдары күн бою топту кармап турат. Аларды күнүнө бир нече мүнөт кийип, бара-бара убакытты көбөйтсөңүз болот.

Өзгөрүүлөрдү көрүү канча убакытты алат?

Адатта, натыйжаларды 6-8 жуманын ичинде көрө аласыз. Бирок, бул Кегель көнүгүүлөрүн канчалык тырышчаактык менен жана ырааттуу түрдө жасаганыңызга, ошондой эле булчуңдарыңыздын канчалык алсыз экенине жараша болот.

Кегель көнүгүүлөрүн эркектер да жасай алабы?

Ооба, албетте! Кегель көнүгүүлөрүнөн ар бир адам пайда ала алат. Эркектерге төмөнкү Кегель көнүгүүлөрүнөн пайда алып келиши мүмкүн:

• Зааранын эрксиз агып чыгышын (заара кармай албоо) көзөмөлдөөгө жардам берет (себебине жараша).
• Простата безинин оорусу жана шишиги, бул эмнени билдиретПростатит жана простатикалык гиперплазия (ПГГ) сыяктуу ооруларды башкарууга жардам берет.
• Ал эрекцияга жана эякуляцияга жардам берүү менен жыныстык ырахатты жогорулата алат.

Акырында, муну эсиңизден чыгарбаңыз (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Кегель көнүгүүлөрү - жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдай турган абдан маанилүү көнүгүү. Жамбаш түбүңүз ар кандай себептерден улам алсырап калышы мүмкүн. Зааранын же заңдын эрксиз агып кетиши же зарылчылыксыз заара ушатуу сыяктуу симптомдор жамбаш түбүнүн алсыздыгынын белгилери болушу мүмкүн. Кичинеден баштап, Кегель көнүгүүлөрүн күнүнө бир нече жолу жасоого чейин көбөйтүңүз. Эгер сиз Кегель көнүгүүлөрүн түшүнбөсөңүз же аларды туура жасап жатканыңызга ишенбесеңиз, дарыгерге кайрылуудан коркпоңуз. Эсиңизде болсун, бул сиздин ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү!

Кегель көнүгүүлөрү, жамбаш түбүнүн булчуңдары, заара чыгарууну көзөмөлдөө, ичегини көзөмөлдөө, кош бойлуулуктун ден соолугу, аялдардын ден соолугу, эркектердин ден соолугу, көнүгүүлөр