Кант диабети менен ооруйсузбу? Анда сөзсүз түрдө стресс жөнүндө ойлонуңуз!

Стресс, же баарыбыз айткандай, "стресс", жашообуздун ажырагыс бөлүгүнө айланды. Биз күн сайын жумуштагы көйгөйлөр, үй-бүлөлүк көйгөйлөр жана каржылык көйгөйлөр сыяктуу миңдеген нерселер менен күрөшөбүз. Бирок, эгер сиз кант диабети менен ооруган адам болсоңуз, бул стресс сиздин маанайыңызга гана эмес, кандагы канттын деңгээлине да түздөн-түз таасир этерин билчү белеңиз? Бүгүн диабет менен стресстин ортосундагы терең байланыш жөнүндө сүйлөшөлү.

Стресс чын эле диабетке алып келиши мүмкүнбү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ооба. Анын кандайдыр бир потенциалы бар. Стресс - бул жөн гана сезген нерсе эмес. Бул биздин денебиздин гормоналдык системасын бузган нерсе. Ашыкча физикалык же психикалык стресске кабылганда, денебиздин инсулинге болгон реакциясы (инсулинге туруктуулук) төмөндөйт жана кандагы канттын деңгээли жогорулайт. Кээде, мурда эч качан диабет менен оорубаган адамдарда да, мисалы, чоң операциядан кийин ашыкча физикалык стресс болгондо кандагы канттын деңгээлинин убактылуу жогорулаганын байкайбыз.

Бул процесс төмөнкүдөй болот:

Бул өзгөчө кырдаалда абдан маанилүү. Бирок, эгер стресс улана берсе, кортизолдун деңгээли жогору бойдон калат. Убакыттын өтүшү менен бул инсулинге туруктуулукка алып келиши мүмкүн, бул 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучун жогорулатат. Эгер сизде буга чейин эле диабет болсо, аны көзөмөлдөө ого бетер кыйындайт.

Келгиле, стресс менен кант деңгээлиңиздин ортосунда байланыш бар-жогун билип алалы.

Стресс кандагы канттын деңгээлин жогорулатса да, ал канчалык көбөйөт? Ал ар бир адамда жана кырдаалга жараша өзгөрүп турат. Муну так билүүнүн эң жакшы жолу - стресс деңгээлиңизди жана кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп туруу.

Ар бир жолу, психикалык же физикалык жактан стресске кабылганыңызда, кичинекей эскертүү жасаңыз:

• Стресс деңгээли: 1ден 10го чейин баалаңыз (1 = эч кандай стресс жок, 10 = чыдагыс стресс).
• Кандагы канттын деңгээли: Ошол учурда кандагы канттын деңгээлин глюкоза өлчөгүч менен өлчөп, жазып алыңыз.
• Окуя: Ошол учурда эмне болгонун кыскача жазыңыз (мисалы, жетекчиңиз менен болгон талаш-тартыш, шашылыш сапарга чыгуу).

Муну бир нече күндөн кийин жасагандан кийин, сиз бир мыйзам ченемдүүлүктү көрө баштайсыз. Стресс учурунда канттын деңгээли көтөрүлөбү же жокпу, түшүнө аласыз. Эгер сиз CGM (үзгүлтүксүз глюкоза мониторун) колдонсоңуз, канттын деңгээлиндеги мындай кескин өзгөрүүлөрдү да байкай аласыз.

Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз, бул дары сыяктуу.

Баарыбыз ката кетиребиз. Кант диабети менен жашаганда, тамактануу рационуңузду көзөмөлдөй албай калган же көнүгүү жасай албай калган учурлар болот. Мындай учурлар үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Өзүңүздү кечирип, боорукер болуңуз. Бул "өзүн-өзү боорукердик" деп аталат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңө жакшы мамиле кылуу стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайта алат. Ошондой эле...

• Жашоодон канааттануу сезими пайда болот.
• Кандагы канттын деңгээли жакшыраак көзөмөлдөнөт.
• Кант диабетин башкаруу жеңилдейт.
• Ал тургай, A1c деңгээлиңизди дени сак деңгээлде сактоого жардам берет.

Көнүгүү - стрессти азайтуунун эң сонун жолу.

Көнүгүү инсулин сайганга окшош. Ал глюкозанын булчуңдарыңызга сиңишин стимулдайт, ал тургай сизде инсулинге туруктуулук болсо да. Бул табигый түрдө кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.

Мындан тышкары, туура көнүгүүлөрдү жасоо менен:

• Денедеги сезгенүү жана кортизол деңгээли көзөмөлдөнөт.
• Маанайыңыз жана ой жүгүртүү жөндөмүңүз жакшырат.
• Стресс, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу симптомдор жеңилдейт.
• Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоого жардам берет.
• Жүрөктүн кагышы жана кан басымы төмөндөйт.

Аптанын көпчүлүк күндөрү күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жөө басуу же велосипед тебүү сыяктуу нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Жумасына эки же үч күн булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү кошуңуз.

Күн сайын тынчтандыруучу адаттарды колдонуп көрүшүбүз керекпи?

Ушул сыяктуу жөнөкөй нерселер күн бою топтолгон стрессти азайтууга жардам берет.

• Терең дем алуу: Отургучка отуруп, көзүңүздү жумуңуз. Мурунуңуз менен жай, терең дем алыңыз. Демиңизди бир нече секунд кармап, андан кийин оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Денеңиздин эс алып жатканын, аба чыккан шар сыяктуу экенин элестетиңиз. Муну акылыңыз тынчтанганга чейин бир нече жолу кайталаңыз.
• Булчуңдарды бошоңдотуу: Көздөрүңүздү жумуп, ыңгайлуу абалга келиңиз. Манжаларыңыздан баштап, денеңиздин ар бир бөлүгүн чыңаңыз (болжол менен 5 секунд), андан кийин толугу менен эс алыңыз. Муну буттарыңызга, буттарыңызга, курсагыңызга, колдоруңузга, моюнуңузга жана бетиңизге чейин жасаңыз.
• Йога: Йога – бул дене менен акылды байланыштырган көнүгүү. Бир нече жөнөкөй йога позаларын машыгыңыз. Эми буларды онлайн үйрөнсөңүз болот. Күнүнө болгону 5-10 мүнөт жетиштүү.

Эгер муну жалгыз жасай албасаңыз, эч качан жардам суроодон коркпоңуз.

"Диабеттин кыйналуусу" - бул кант диабети менен ооруган адамдарда кеңири таралган психикалык абал. Ал оорудан улам пайда болгон чарчоо, көңүл калуу жана зеригүү сезимдерин билдирет. Эгер сиз өзүңүздү ушундай сезип жатсаңыз, жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз.

Бул жерде сиз жардам ала турган айрым жерлер:

• Дарыгериңиз же диабет боюнча окутуучуңуз: Алар менен сезимдериңиз жөнүндө ачык сүйлөшүңүз. Алар сизге ылайыктуу чечимди табууга жардам бере алышат.
• Психикалык саламаттык боюнча адис : CBT (когнитивдик жүрүм-турумдук терапия) сыяктуу дарылоо ыкмалары терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана стрессти башкаруунун жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.
• Колдоо топтору:Сиз сыяктуу диабет менен жашаган башкалар менен сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.

Эсиңизде болсун, психикалык саламаттык боюнча жардам суроо алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси.