Сизде 2-типтеги диабет барбы? Демек, көнүгүү жасоо канчалык маанилүү экенин сиз мурунтан эле билесиз. Бирок спорт залга барып, көнүгүү жасоону ойлогондо бир аз коркуп, тартынасызбы? "Канттын деңгээли күтүүсүздөн төмөндөп кетеби?", "Мага кандай көнүгүү пайдалуу?", "Эмне алып келишим керек?" сыяктуу суроолор эсиңизге келет, туурабы? Эч нерседен коркпоңуз. Бүгүн, кант диабети менен ооруган адам катары спорт залда кантип коопсуз жана ийгиликтүү көнүгүү жасай алаарыңыз жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн көнүгүү сиз үчүн ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз активдүү болгондо, башкача айтканда, көнүгүү жасаганда, денеңиз бир нече укмуштуудай пайдаларды алат.
Биринчиден, көнүгүү кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт . Экинчиден, ал кандагы кантты көзөмөлдөгөн негизги гормон болгон инсулиндин жакшыраак иштешине жардам берет . Бул сиздин денеңиздин клеткалары каныңыздагы кантты (глюкозаны) оңой сиңире аларын билдирет.
Эгер сиз күн сайын көнүгүү жасоону адат кылып алсаңыз, акыркы үч айдагы кандагы канттын орточо деңгээлин көрсөткөн A1c тестинин жыйынтыгын да төмөндөтө аласыз.
Эсиңизде болсун, кандай гана физикалык активдүүлүк болбосун сизге жардам берет. Ал жөө басуу, велосипед тебүү же спорт залга баруу болушу мүмкүн.
Спорт залга барардан мурун ушул нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Спорт залга барып, машыгууну баштоодон мурун, бир нече нерсени эске алуу керек. Эгер сиз бул кадамдарды кылдаттык менен аткарсаңыз, эч кандай коркпостон машыга аласыз.
Алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Бул эң маанилүү нерсе. Дарыгериңизге кайрылып, спорт залда машыга баштай турганыңызды айтыңыз. Андан төмөнкүлөр жөнүндө так сураңыз:
- Кайсы көнүгүүлөр сизге ылайыктуу жана коопсуз ?
- Машыгуудан мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин кандагы глюкозанын деңгээлинин чеги кандай?
- Машыгуу күндөрү диетаңызды жана дары-дармек ичүү графигиңизди өзгөртүү керекпи?
Эгер сиз муну так түшүнсөңүз, анда чоң ишеним менен ишке кирише аласыз.
Өзүңүзгө ылайыктуу спорт залды тандаңыз.
Эң мыкты спорт зал - бул сиз өзүңүздү ыңгайлуу жана коопсуз сезген жер . Андыктан, катталып, бардык акчаны төлөөдөн мурун, бир же эки күн сынап көрүңүз. Жабдуулар (мисалы, салмак көтөрүүчү тренажерлор, чуркоо жолдору, эллиптикалык тренажерлор), тазалык жана айлана-чөйрө сизге ылайыктуубу же жокпу, текшериңиз.
Машыктыруучудан жардам алсаңыз сонун болмок.
Кант диабети менен ооруган адамдар менен иштөө тажрыйбасы бар сертификатталган жеке машыктыруучуну табуу жакшы идея. Мындай адам менен бир же эки жолу иштөө сизге кантип коопсуз машыгууну үйрөнүүгө жана максаттарыңызга туура келген машыгуу планын түзүүгө жардам берет.
Спорт залга барганда жаныңызга эмнелерди алып баруу керек?
Сизге чоң, көлөмдүү спорттук кийимдин кереги жок. Ыңгайлуу, терди сиңирүүчү кийим жана денеге жарашкан бут кийим жетиштүү. Ошондой эле, бул буюмдарды сумкаңызда сактап жүргөнүңүз жакшы.
- Бир бөтөлкө суу: Машыгуу учурунда суусуздануудан сактануу ар бир адам үчүн маанилүү, бирок эгер сизде диабет болсо, бул андан да маанилүү.
- Кичинекей диабет топтому: Кээде көнүгүү жасаганда кандагы канттын деңгээли өтө төмөн түшүп кетиши мүмкүн. Бул гипогликемия деп аталат. Төмөндөгү таблицада кандай симптомдор пайда болушу мүмкүн жана эгерде сизде ушундай болсо, эмне кылуу керектиги көрсөтүлгөн. Ошондуктан, кандагы канттын деңгээли төмөндөп кетсе, тез эле иче турган таттуу бир нерсе (мисалы, глюкоза таблеткалары, таттуу суусундук, момпосуй) жаныңызда сактоо маанилүү.
- Дары-дармектериңиз: Эгерде машыгуу учурунда же андан кийин ичүү керек болгон дары-дармектериңиз болсо, аларды жаныңызга алып келүүнү унутпаңыз.
| Гипогликемия - кандагы канттын төмөндөшүнүн белгилери жана эмне кылуу керек | |
|---|---|
| Симптом | Эмне кылуу керек |
| Баш айлануу, алсыроо | Эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса , көнүгүүнү токтотуңуз . Дароо жаныңызга таттуу бир нерсе (мисалы, глюкоза таблеткалары же канттуу суусундук) алыңыз. Бир аз эс алыңыз. Эгерде бул абал улана берсе, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз . Дары-дармектериңизди же диетаңызды өзгөртүү керек болушу мүмкүн. |
| Күтүлбөгөн жерден ашыкча тердөө | |
| Баш аламандык, көңүл топтой албоо | |
| Кусуу, катуу болсо, эсин жоготуу | |
Спорт залда кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек?
Америкалык Диабет Ассоциациясынын маалыматы боюнча, көнүгүүлөрдүн эки түрү тең 2-типтеги диабет менен ооруган адам үчүн абдан маанилүү.
1. Жүрөктүн кагышын тездетүүчү көнүгүүлөр (Аэробдук/Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү):
Аларга чуркоо жолунда басуу/чуркоо, эллиптикалык тренажерду колдонуу жана велосипед тебүү кирет. Эгер сиз бул көнүгүүнү жумасына 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жасай алсаңыз, бул эң сонун. Мунун баарын спорт залда жасоонун кажети жок. Сыртта басуу жана велосипед тебүү да ушул категорияга кирет.
2. Күч машыгуулары:
Аларга оордук көтөрүү, каршылык көрсөтүүчү боолорду колдонуу же өз дене салмагыңыз менен көнүгүүлөрдү жасоо кирет (мисалы, отжимание). Мындай көнүгүүлөр үчүн жумасына жок дегенде эки күн бөлүңүз.
Эң негизгиси: Эгер сиз көнүгүү жасоого жаңыдан киришип жатсаңыз, жай баштаңыз. Күнүнө 5-10 мүнөт сыяктуу аз убакыттан баштаңыз жана күчүңүз жана дене тарбияңыз жакшырган сайын убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип, кеңеш алыңыз.
- Машыгуудан мурун жана кийин кандагы канттын деңгээлин текшериңиз .
- Кандагы канттын кескин төмөндөшүнө (гипогликемия) жол бербөө үчүн жаныңызда ар дайым таттуу бир нерсе сактаңыз .
- Денеңизди угуңуз. Эгер чарчасаңыз, кыйналып жатсаңыз, эс алыңыз. Жай баштап, көнүгүү убактысын акырындык менен көбөйтүңүз .
- Эң негизгиси - көнүгүүлөрдү уланта берүү . Муну адат кылып алгандан кийин, ал диабетиңизди кантип көзөмөлдөөгө жардам берерин көрөсүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз