Сиз дагы "башым айланып жатат" деген сезимдесизби? Келгиле, нервдин бузулушу деген эмне экенин так билип алалы?

Баарыбыз "Азыр жинди болуп бараткандай сезип жатам" же "Чын эле башым айланып калды" деген сыяктуу сөздөрдү айтабыз. Сиз да ушуну айткан чыгарсыз, туурабы? "Нервдин бузулушу" же кээ бир адамдар айткандай, "нервдин бузулушу" деген эмне? Бул сөздү угуу коркунучтуу, бирок анын эмне экенин билүү маанилүү. Андыктан, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү, макулбу?

"Нервдин бузулушу" деген эмне, так ушул?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "нервдин жабыркашы" - бул оорунун медициналык жактан таанылган аталышы эмес . Башкача айтканда, сиз дарыгерге барганыңызда, алар "сиз нервдин жабыркап жатасыз" деп жазышпайт. Бирок, биз бул сөздү күнүмдүк жашообузда, айрыкча гезиттерде жана телевидениеде көп колдонобуз. Убакыттын өтүшү менен бул сөз бир аз коркунучтуу, жаман мааниге ээ болуп калды.

Эгер бул оору болбосо, анда ал эмне? Чындыгында, биз "нервдин кыйрашы" деп адамдын катуу психикалык жана физикалык стресстен улам күнүмдүк иш-аракеттерин аткара албай, өзүн алсыз жана жардамсыз сезген психикалык кризисти айтабыз. Тактап айтканда, бул психикалык, физикалык жана эмоционалдык жактан чарчап , жашоонун көйгөйлөрү жана кысымдары менен күрөшө албай калуу абалы.

Мындай психикалык кризис пайда болгондо, аны пайда кылышы мүмкүн болгон башка бир нече психикалык оорулар бар. Дарыгериңиз буларды карап чыгат. Мисалы:

• Депрессия: Бул дайыма кайгырып, үмүтсүздүктө жүрүүнү билдирет.
• Тынчсыздануу: Дайыма коркуу жана тынчсыздануу сезими.
• Адаптациянын бузулушу: Бул стресстик же травматикалык окуяга жооп катары пайда болгон психиатриялык симптомдордун жыйындысы.

Психикалык кризис пайда болгондо эмне болот?

Мындай психикалык кризиске же "нервдин кыйрашы" деп аталган нерсеге туш болгондо, баары көзөмөлдөн чыгып бараткандай сезилиши мүмкүн. Жашооңуздагы бир окуядан же өзгөрүүдөн улам сиз көп стресске кабылышыңыз мүмкүн, бул коркуу, тынчсыздануу, кайгыруу, тынчы жоктук жана депрессия сыяктуу симптомдорго алып келиши мүмкүн. Сиз "Мен мунун ичинде калып калдым", "Мен эч нерсе кыла албайм" деп ойлоп, күнүмдүк жашоодогу милдеттерди аткара албай калышыңыз мүмкүн.

Мындай кырдаалдын себептери эмнеде?

Айрым адамдар башкаларга караганда бул типтеги стресске көбүрөөк чалдыгат. Мунун бир нече себептери бар:

• Сизде же үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөнүн тынчсыздануу бузулууларынын тарыхы бар.
• Оорунун айынан же оорусу күчөп кеткендиктен, күнүмдүк иштерди тийиштүү түрдө аткара албай калуу.
• Учурдагы окуялардан улам мурдатан бар болгон психикалык бузулууБарган сайын начарлап баратат.

"Нервдин бузулушу" канчалык олуттуу болушу мүмкүн?

Чындыгында, бул абдан олуттуу болушу мүмкүн . Айрыкча, эгер сиз бул стрессти көтөрө албасаңыз, аны менен күрөшө албайсыз, ал тургай күнүмдүк иштерди жасоо, эртең менен туруу, тишиңизди жууп салуу, жумушка баруу сыяктуу жөнөкөй нерселерди да жасай албайсыз, бул олуттуу кырдаал.

Эсиңизде болсун, ар бир адам стрессти ар кандай кабыл алат. Айрымдары аны жакшы көтөрө алат, кээ бирлери көтөрө албайт. Ал ар бир адамда ар кандай болот.

Бирок, эгерде ал күнүмдүк иш-аракеттерди жасай албагандай катуу болсо, анда сөзсүз түрдө медициналык жардамга кайрылышыңыз керек .

Айрым адамдар ушундай учурларда өздөрүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлонушу мүмкүн. Бул шашылыш кырдаал. Эгер сиз өзүңүздү ушундай сезсеңиз, дароо жакынкы дарыгерге кайрылыңыз, ооруканага барыңыз же Шри-Ланканын достору (0112692909, 0112696666, 0112682535) сыяктуу уюмга кайрылыңыз же 1926 улуттук психикалык саламаттыкты сактоо жардам линиясына чалыңыз.

Психикалык кризистин белгилери кандай болот?

Бул типтеги психикалык кризистин белгилери ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Бул анын негизги себебине жараша болот. Бул жерде кээ бир кеңири таралган симптомдор келтирилген:

Социалдык жактан четтөөнүн белгилери

• Бир-эки күн жумушка чыкпай, ооруп калгандай түр көрсөтүү.
• Дарыгерге баруу жана досторуңуздун кечелери сыяктуу нерселерден алыс болуңуз.
• Жаман адаттарга берилип кетүү, мисалы, туура эмес тамактануу (ден соолукка зыяндуу тамактарды жеш), жетиштүү уктабоо, тазалыкка көңүл бурбоо жана көнүгүүлөрдү жасабоо.
• Мурда жактырган иш-аракеттерге жана хоббилерге болгон кызыгуу жоголот.
• Үйдөн чыккысы келбейт, башка адамдар менен убакыт өткөргүсү келбейт.

Депрессиянын белгилери

• Өтө кайгылуу, үмүтсүз, алсыз же дайыма тынчсызданган сезим.
• Тез ачуулануу, кыжырдануу, күтүүсүздөн жарылып кетүү.
• Бир нерсеге көңүл топтоо кыйынчылыгы.
• Өзүңүзгө зыян келтиргим келген сезимдер же суицид жөнүндөгү ойлор . (Бул абдан кооптуу, тезинен жардамга кайрылыңыз!)

Тынчсыздануунун белгилери

• Ооруну, коркууну жана тынчсызданууну сезүү.
• Жаман түштөр көрүү.
• Бир жерде токтоо боло албоо, дайыма тынчы жок болуу.
• Жүрөк айлануу.
• Жүрөктүн тез-тез согушу .
• Кол-буттун муздаганы, тердөө.
• Баш айлануу.
• Ашказаныңыздын оорушу, ашказаныңыз айланып бараткандай сезим.
• Дененин титиреши.
• Дем алуу кыйынчылыгы.

Психикалык ден соолуктун башка белгилери

• Паника чабуулу: күтүүсүздөн пайда болгон катуу коркуу жана ага байланыштуу физикалык симптомдор.
• Паранойя: Башкалар сизге зыян келтирет же сизге каршы кутум уюштурат деген негизсиз коркуу.
• Галлюцинациялар: Чындыгында жок нерселерди көрүү, угуу же сезүү.
• Травматикалык окуянын кайталануучу эскерүүлөрү (бул посттравматикалык стресстик бузулуу (ПТСБ ) деп аталган диагноз коюлбаган абалдан улам болушу мүмкүн).

Бул кырдаалга эмне себеп болууда?

Стресстин чыдагыс болуп калышынын көптөгөн себептери бар жана бир нече мисал келтирилген:

• Жакында эле башынан өткөргөн оор жеке травма, мисалы, жакын адамыңыздын өлүмү, ажырашуу, үй-жайын жоготуу же чоң каржылык жоготуу.
• Үй-бүлөлүк кризистер, романтикалык мамилелердеги көйгөйлөр.
• Жумуштагы тынымсыз стресс (күйүп-жануу) же мектептеги же университеттеги көйгөйлөр.
• Өнөкөт медициналык абал же мурдатан бар оорунун күчөшү.
• Уйкусуздук жана/же эс ала албоо.

Бул абалдын пайда болуу "босогосу" ар бир адамда ар кандай болот. Ошондуктан, бир же бир нече мүмкүн болгон себептер биригип, бул абалды пайда кылышы мүмкүн.

Дарыгер муну кантип аныктайт?

Дарыгерге көрүнгөндө, ал төмөнкүлөрдү жасайт:

• Өзүңүздүн жана үй-бүлөңүздүн медициналык тарыхы жөнүндө сураңыз.
• Учурда кандай дарыларды ичип жатканыңызды карап чыгабыз.
• Алар сизден кошумча чөптөрдү, витаминдерди же кошумчаларды ичип жатасызбы деп сурашат.
• Алкоголдук ичимдиктерди жана баңгизаттарды колдонуу жөнүндө сурайт.
• Алар медициналык кароодон өткөрүшөт жана зарыл болсо, башка медициналык абал бул симптомдорду жаратып же начарлатып жатабы же жокпу, билүү үчүн тесттерди дайындашат.
• Алар сиз менен оорунун белгилери жана ушул күндөрү жашооңузда болуп жаткан окуялар жөнүндө сүйлөшүшөт.

Андан кийин, дарыгериңиз сизди эмоционалдык, жүрүм-турумдук жана психикалык саламаттык көйгөйлөрүн дарылоо боюнча атайын окуудан өткөн адамдар болгон психиатр же психолог сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адиске жөнөтүшү мүмкүн.

"Нервдин бузулушу" (психикалык кризис) кантип дарыланат?

Мындай психикалык же жүрүм-турумдук стрессти дарылоонун негизги ыкмасы - бул сүйлөшүү терапиясынын бир түрү болгон психотерапия . Эң көп колдонулган ыкмалардын бири - когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (КЖТ) . КЖТнын негизги максаты - ойлоо, сезүү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү менен сизге катуу стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам берүү.

CBT дарылоо учурунда сиз төмөнкүлөргө ээ боло аласыз:

• Өзүңүздүн симптомдоруңуз жана кандай сезимде экениңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Стрессиңиз жөнүндө терең сүйлөшүңүз жана ага кандай жооп кайтараарыңызды түшүнүңүз.
• Ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду аныктоону, аларды кайра баалоону жана өзгөртүүнү үйрөнүңүз.
• Маселелерди чечүү көндүмдөрүн колдонуп, ушул кырдаалдарды кантип чечүүнү үйрөнүңүз.
• Денеңизди жана акылыңызды тынчтандыруунун жолдорун үйрөнүңүз.

Мындан тышкары, дарыгериңиз тынчсызданууңузду, депрессияңызды башкарууга же жакшы уктоого жардам берүүчү дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.Ошондой эле дары-дармектерди жазып берсе болот.

Эгер мен ушундай болуп жаткандай сезилсе, эмне кылышым керек?

Сиз "Мен муну мындан ары көтөрө албайм" деп ойлоп жаткандырсыз. Эгер сиз стресстүү чөйрөдө болсоңуз, анда жасай турган эң жакшы нерсе - бул андан бир азга алыс болуу . Бул өзүңүзгө "тынчтык" берүү сыяктуу. Акылыңызга жана денеңизге тынчтануу үчүн бир аз убакыт бериңиз.

Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Оозуңузду жаап, мурдуңуз менен терең дем алыңыз, үч секунддай кармап туруңуз, андан кийин оозуңуз аркылуу жай дем чыгарыңыз (үстүнкү эриниңиз менен ышкырып жаткандай). Муну бир нече жолу жасаңыз.

Дароо дарыгериңизге чалыңыз. Эгер өзүңүздү кризистик абалда деп ойлосоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.

Эгерде сизде өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлор пайда болсо , тезинен жакынкы ооруканага кайрылыңыз же 1926 номерине (Улуттук психикалык саламаттыкты сактоо боюнча жардам линиясы) же Sumithrayo сыяктуу уюмга (0112692909, 0112696666, 0112682535) чалыңыз. Бул кызматтар акысыз жана купуя. Бул кызматтар суткасына 24 саат, жумасына 7 күн жеткиликтүү.

Мындай психологиялык кризистин алдын алуу же азайтуу үчүн эмне кылса болот?

Мындай башкарылгыс стресс, тынчсыздануу же депрессия кырдаалдарынын алдын толугу менен ала албасак да, алардын интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын азайтуу үчүн көп нерсе кыла алабыз. Алардын көбү жашоо образыбыздын өзгөрүшүнө байланыштуу.

• Акылыңызды эс алдыруунун жолдорун үйрөнүңүз: Дем алуу көнүгүүлөрүн, медитацияны , йоганы , аң-сезимди чыңдоону , булчуңдарды акырындык менен релаксациялоону (башкача айтканда, денеңиздеги булчуң топторун чыңалууну жана андан кийин акырындык менен бошоңдотууну) колдонуп көрүңүз. Сизге тынчтык алып келген нерсе жөнүндө ойлонуп, ага көңүл буруңуз.
• Өзүңүзгө кам көрүңүз: Тең салмактуу тамактаныңыз, жетиштүү уктаңыз (жакшы уйку адаттарын карманыңыз) жана жумасына жок дегенде беш күн 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз (басуу - эң сонун көнүгүү). Баңгизаттардан, алкоголдук ичимдиктерден жана ашыкча кофеинден (кофе, чай, кола, шоколад) алыс болуңуз. Бул нерселер денеңизге стресс алып келиши мүмкүн.
• Ишиңизди иретке келтириңиз, тыныгуу алыңыз: Жашооңузду кайрадан көзөмөлгө алыңыз. Аткарылуучу иштердин тизмесин түзүңүз. Иштерди маанилүүлүгүнө жараша иретке келтириңиз. Үзгүлтүксүз тыныгуу алыңыз (мисалы, ар бир саат сайын беш мүнөттүк тыныгуу). Күндүн аягында эмне кылганыңызды карап чыгыңыз. Тизмедеги бардык нерсени жасай албаганыңыз үчүн өзүңүздү жемелебеңиз. Ал тизмени жаңыртыңыз. Эсиңизде болсун, ар бир күн – бул жаңы башталыш, жаңы мүмкүнчүлүк.
• Кеңеш алыңыз: Стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны башкаруунун көбүрөөк жолдорун билүү үчүн психикалык саламаттык боюнча кеңешчиЖолугушуңуз. Колдоо топтору жөнүндө кеңешчиңизден сураңыз.

Бул кырдаал канча убакытка созулушу мүмкүн?

Бул стресстик реакция, биз аны "нервдин кыйрашы" деп атайбыз, адатта, тышкы окуядан улам пайда болгон убактылуу абал . Сиздин реакцияңыз тынчсыздануу жана депрессиянын айкалышы менен мүнөздөлүшү мүмкүн жана кырдаалга көнө албай калуу жана аны менен күрөшүү жөндөмсүздүгү менен коштолушу мүмкүн.

Мындай психикалык жана эмоционалдык кризистен айыгуу канча убакытты талап кылаарын эч ким так айта албайт. Ар бир адам ар башка, ага таасир этүүчү стресс факторлору ар башка жана алар менен күрөшүүнү үйрөнүү жөндөмү ар башка. Бирок, эгер сизге туура диагноз коюлса, стресс факторлору аныкталса жана сиз тийиштүү дарылоону алсаңыз, симптомдоруңуз алты айдын ичинде жоголуп кетиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиздин стрессиңиз башка бир нерседен, мисалы, жакын адамыңызды жоготуудан улам келип чыкса, айыгуу көбүрөөк убакытты талап кылышы мүмкүн.

Дарыгерге кайрылуунун эң жакшы убактысы кайсы?

Эгер сиз жашоодогу стресстер менен кыйынчылыктарды ден-соолукта жеңе албай жаткандай сезсеңиз же күнүмдүк иштериңизди аткарууда да кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, жардам суроого убакыт келди. Сиз муну өз алдынча чече албаган кырдаалга туш болушуңуз мүмкүн. Сиздин баштапкы медициналык жардам көрсөтүүчүңүз, психолог же психиатр сизге симптомдоруңузду түшүнүүгө жана керектүү жардамды көрсөтүүгө жардам бере алат.

Эгер досуңузда же үй-бүлөңүздө ушундай көйгөй бар деп ойлосоңуз, кантип жардам бере аласыз?

Эгер сиз жакын адамыңыз ашыкча стресстен жапа чегип жатканын сезсеңиз, жардам бере турган бир нече жол бар:

• Жакын адамыңыздын айтканын кунт коюп угуңуз. Бул сиз кыла турган эң маанилүү нерселердин бири.
• Алардын кандай сезимде экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. "Чын эле көп жумушуңуз бар, туурабы?" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
• Кеңешиңизди айтып отура бербеңиз. Анын ордуна: "Мен сизге эмне кыла алам?" деп сураңыз.
• Аларды кесипкөй жардамга кайрылууга үндөңүз. Балким, "Мен сиз үчүн өзүмдү жаман сезип жатам, дарыгер менен сүйлөшүү жөнүндө кандай ойдосуз?" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз. Аларды талашып-тартышпаңыз же мажбурлабаңыз.
• Эгер сиздин жакын адамыңыз өзүнө зыян келтирүү жөнүндө айтып жатса, анда кесипкөй жардам алууну карап көрүңүз . Эгер ал өзүнө зыян келтирүү же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө айтып жатса, анын дарыгери менен сүйлөшүңүз же 1926 же Сумитраё номерлерине чалыңыз. Эгер өзүнө зыян келтирүү коркунучу олуттуу жана шашылыш деп ойлосоңуз, дароо 1990 номерине (тез жардам кызматына) чалып, ооруканага алып барыңыз.

"Психотикалык бузулуу" менен "нервдик бузулуунун" ортосунда кандай айырма бар?

"Психотикалык тыныгуу" - бул адам чындык менен байланышын жоготуп, элестерди башынан өткөргөн учур.(башкача айтканда, чындыкка дал келбеген нерселерге бекем ишенүү), галлюцинациялар (ал жерде жок нерселерди көрүү же угуу) жана паранойя.

Кыязы, жашоонун стресстеринен жана кыйынчылыктарынан (биз "нерв оорусу" деп атаган нерседен) чарчаган адам реалдуулук менен байланышын жоготуп жаткан жок . Алар жөн гана бул стресстер менен күрөшүү жөндөмүн жоготуп, күнүмдүк иштерди аткарууну кыйындатып жатышат.

Акырында, эстей турган бир нече нерсе

Адамдар кимдир бирөө күнүмдүк жашоодо кыйынчылыктарга туш болгондо, "нервдин жабыркашы" же "психикалык жактан жабыркашы" сыяктуу сөздөрдү колдонушат. Бул сөздөр медициналык диагноздор болбосо да, сиз сезген сезимдер, реакцияларыңыз жана симптомдоруңуз реалдуу. Эгерде ашыкча стресстен улам пайда болгон күчтүү психикалык жана эмоционалдык стресс сиздин иштөөгө, ойноого же жашоодон ырахат алууга тоскоол болсо, анда бул медициналык абал. Булар жеке алсыздыктын же ийгиликсиздиктин белгилери эмес. Эгер сиз ушул сезимдерди жана симптомдорду башынан өткөрүп жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Жардам алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

Эсиңизде болсун, жардам суроо алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси.

Психикалык ден соолук, стресс, тынчсыздануу, депрессия, нервдердин жабыркашы, психикалык кризис, кеңеш берүү