Кээде өзүңүздү чарчаңкы сезесизби же териңиз тезирээк картая баштагандай сезилеби? Эмне үчүн мындай болуп жатканын ойлонуп көрдүңүз беле? Чындыгында, денебиздин ичинде ар бир секунд сайын чоң согуш жүрүп жатат, бирок биз аны көрө албайбыз. Бул согуш биздин ден соолугубузду жакшыртат же начарлатат. Бүгүн биз медицинада кычкылдануу стресси деп аталган бул көрүнбөгөн согуш жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кычкылдануу стресси деген эмне?
Муну түшүнүү абдан оңой. Денеңизде эки карама-каршы топ бар деп элестетиңиз. Бир тобу эркин радикалдар . Экинчи тобу антиоксиданттар .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кычкылдануу стресси бул эки топтун ортосундагы тең салмактуулук бузулганда жана эркин радикалдардын саны көбөйүп, антиоксиданттардын саны азайганда болот. Согушта жаман адамдар көбөйүп, жакшы адамдар азайганда болгон кыйроо сыяктуу эле, бул эркин радикалдар денебиздеги клеткаларга зыян келтире баштайт. Алар клеткаларыбыздын липиддер жана белоктор сыяктуу маанилүү компоненттерине кол салып, алардын кадимки иштешин бузат.
Муну күнгө какталганда дат басып жаткан темирдин бир бөлүгү сыяктуу элестетиңиз. Бул дагы кычкылдануу. Ушул эле процесс биздин денебизде жүрөт, ал кычкылдануу стресси деп аталат. Ал клеткаларыбызды "дат басууга" алып келет.
Эркин радикалдар менен антиоксиданттардын ортосундагы күрөш
Бул окуяны жакшыраак түшүнүү үчүн, келгиле, бул эки топтун каармандарына көз чаптыралы.
Эркин радикалдар деп аталган бул жаман адамдар кимдер?
Эркин радикалдар дайыма эле жаман эмес. Алар денебиздеги кадимки процесстердин, айрыкча, жеген тамак-ашыбызды энергияга айландырганда, кошумча продукт катары пайда болот. Иммундук системабызга да оорулар менен күрөшүү үчүн ушул эркин радикалдардын айрымдары керек. Көйгөй алардын саны өтө көп болгондо башталат.
Бул эркин радикалдар абдан туруксуз бөлүкчөлөр. Химиялык жактан алганда, аларда электрон жок. Ошондуктан, туруктуу болуу үчүн, алар айланасындагы дени сак клеткалардан электрондорду жиндидей уурдай башташат. Алар дени сак клеткадан электрон уурдаганда, ал клетка да туруксуз болуп, бузулат. Ошентип, чынжыр реакциясы сыяктуу, клеткалар бир-бирден бузула баштайт.
Муну көчөдөгү бандит сыяктуу элестетиңиз. Анын акчасы түгөнгөндө, ал күнөөсүз адамдан акча алат. Анан ал адам алсыз болуп калат. Эркин радикалдар ушуну кылышат.
Ошентип, антиоксиданттар деп аталган бул жакшы адамдар кимдер?
Дал ушул жерде биздин каарманыбыз жардамга келет. Антиоксиданттар – баатыр. Булар биз жеген тамак-аштарда, айрыкча мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда кездешүүчү табигый заттар.
Антиоксиданттар өздөрүндөгү кошумча электронду ошол жасалма эркин радикалга беришет. Алар муну жасаганда, ал эркин радикал тынч жана туруктуу болуп калат. Андан кийин ал дени сак клеткалардан электрондорду уурдабайт. Ошентип, антиоксиданттар денебиздеги тең салмактуулукту сакташат.
Көйгөй денебиздеги эркин радикалдардын саны көбөйүп, алардын баары менен күрөшүүгө антиоксиданттар жетишсиздигинде. Дал ошондо кычкылдануу стресси пайда болот.
Бул кычкылдануу стресси биздин денебизге кандай зыян келтириши мүмкүн?
Изилдөөчүлөр кычкылдануу стресси көптөгөн өнөкөт жана дегенеративдик оорулардын тамырында деп эсептешет. Бул биздин денебизди акырындык менен жок кылган көрүнбөгөн душман сыяктуу.
| Медициналык абал | Кычкылдануу стресси кандай таасир этет |
|---|---|
| Рак | Эркин радикалдар дени сак клеткаларыбыздагы ДНКга зыян келтирет. Бул ДНКнын бузулушу клеткалардын анормалдуу бөлүнүшүнө алып келип, рак оорусунун пайда болуу коркунучун жогорулатат. |
| Жүрөк-кан тамыр оорулары | Бул кан тамырларыбыздын ичинде майлуу чөкмөлөрдүн пайда болушуна ( атеросклероз ) алып келиши мүмкүн, бул аларды бүтөп калышы мүмкүн. Бул жүрөктү кан менен камсыз кылган кан тамырлардын бүтөлүшүнө ( коронардык артерия оорусу ) жана инфарктка алып келиши мүмкүн. |
| Бөйрөк оорусу | Узакка созулган кычкылдануу стресси бөйрөктө тырык ткандарынын пайда болушуна алып келип, алардын функциясын начарлатат. Бул бөйрөктүн жетишсиздигине жана ал тургай диализге муктаждыкка алып келиши мүмкүн. |
| Неврологиялык оорулар | Альцгеймер оорусу (Бул Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу көптөгөн неврологиялык оорулар менен байланыштуу. Бул мээнин нейрондорунун бузулушуна жана эс тутумдун начарлашына ( деменция ) алып келиши мүмкүн. |
| Дем алуу органдарынын оорулары | Ал өпкөгө таасир этип, астма жана өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу ( ӨОӨО ) сыяктуу ооруларды пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн. |
| Ревматоиддик артрит | Эркин радикалдар артритке, башкача айтканда, муундардын шишип кетишине жана оорушуна алып келүүчү өнөкөт сезгенүүгө алып келет. |
Эмне үчүн биздин денебиз бул тең салмактуулукту жоготот?
Денебиздеги эркин радикалдардын көлөмүн керексиз көбөйткөн нерселердин баары муну жаратышы мүмкүн. Биз муну экологиялык факторлор деп атайбыз.
- Тамеки чегүү жана тамеки чегүү: Бул негизги душман. Тамекинин түтүнүндөгү көп өлчөмдөгү химиялык заттар денебизде эркин радикалдардын пайда болушун тездетет.
- Күндүн ашыкча таасири: Күндүн ультрафиолет (УК) нурлануусу тери клеткаларына зыян келтирип, эркин радикалдарды пайда кылат. Бул бырыштардын жана жаш курактык тактардын негизги себеби болуп саналат.
- Айлана-чөйрөнүн булганышы: унаалардын түтүнүнөн жана заводдордун түтүнүнөн табылган уулуу химиялык заттарды дем алуу.
- Алкоголду ашыкча колдонуу: Алкоголь биздин денебизде метаболизмге учураганда, көп сандагы эркин радикалдар пайда болот.
- Стресс: Ооба, сиз таң каласыз. Узакка созулган стресс денебизде эркин радикалдардын өндүрүлүшүн да көбөйтөт.
- Туура эмес тамактануу: Кант, май жана кайра иштетилген азыктарды көп камтыган диетаны кармануу.
Менде кычкылдануу стресси бар-жогун кантип билсем болот?
Бул эң кыйын бөлүгү. Кычкылдануу стресси – бул биздин денебизде, ал тургай микроскоп астында да өтө тымызын деңгээлде пайда болгон нерсе. Ошондуктан, алгачкы этаптарында эч кандай симптомдорду көрсөтпөшү мүмкүн.
Бирок кээде сиз кээ бир белгилерди байкашыңыз мүмкүн. Мисалы, күндүн ашыкча таасиринен улам териңиздеги өзгөрүүлөрдү байкашыңыз мүмкүн:
- Териде майда сызыктардын жана бырыштардын пайда болушу.
- Күрөң тактар (күн тактары) күнгө күйгөндөй пайда болот.
- жөргөмүш веналары (теринин бетинде көрүнгөн майда кан тамырлар).
Башка учурларда, симптомдор зыян күчөгөндөн кийин гана пайда болот. Мисалы, май топтолушу кан тамырларды бүтөп калганда, көкүрөк оорусу, дем алуу кыйындашы жана чарчоо сыяктуу жүрөк ооруларынын белгилери пайда болушу мүмкүн.
Ошондуктан, эгерде сизде кандайдыр бир адаттан тыш белгилер байкалса, божомолдоп отурбай, дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.
Ошентип, бул күрөштө жеңишке жетүү үчүн эмне кылышыбыз керек?
Жакшы жаңылык, бул абалды көзөмөлдөө үчүн биз көп нерсени жасай алабыз. Биздин эң чоң куралыбыз - бул жеген тамак-ашыбыз. Антиоксиданттарга бай тамактануу эркин радикалдар менен күрөшкөн күчтүү армияга окшош.
Дарыгерлер антиоксиданттарды бир гана түрүнөн эмес, ар кандай азыктардан алууну сунушташат. Анткени бир гана суперфуд бул күрөштө жеңе албайт. Эң жакшы натыйжалар ар кандай антиоксиданттар команда болуп биргелешип иштегенде келет.
Бул жерде биздин өлкөдө оңой табылуучу антиоксиданттарга бай азыктардын айрымдары келтирилген.
| Антиоксиданттын түрү | Көп кездешүүчү азыктар (Шри-Ланкада оңой табылат) |
|---|---|
| С витамини | Нелли, гуава, апельсин, наранг, лайм, болгар калемпири (балык чили), папайя, кулпунай |
| Е витамини | Бадам, күн карама уруктары, шпинат, брокколи, жер жаңгак |
| Бета-каротин | Сабиз, таттуу картошка, ашкабак, шпинат, кочкул жашыл жашылчалар (готу кола, бок чой), манго |
| Селен | Деңиз балыгы (сардина, скумбрия), жумуртка, тоок эти, козу карындар |
| Флавоноиддер | Чай (айрыкча көк чай), кара шоколад, мөмөлөр, пияз, алма, анар |
| Ликопен | Помидорлор (айрыкча бышырылган помидорлор), дарбыз, кызгылт гуава, папайя |
Тамактан башка эмне кылса болот?
- Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз.
- Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө.
- Сыртка чыкканда күндөн коргоочу крем колдонуңуз.
- Стрессти башкарыңыз. Медитация, йога жана хобби менен алектенүү сыяктуу нерселер жардам бере алат.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Жетиштүү уктаңыз.
Айрым учурларда, дарыгерлер витаминдерди же башка кошумчаларды сунушташы мүмкүн. Бирок эч качан медициналык кеңешсиз өз алдынча кошумчаларды ичпеңиз. Бул азык заттарды табигый азыктардан алган жакшы.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кычкылдануу стресси - бул денебиздеги эркин радикалдар менен антиоксиданттардын ортосундагы тең салмактуулуктун жоголушу.
- Бул ооруну дарылатпаса, рак, жүрөк оорулары, диабет жана эрте картаюу сыяктуу көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Тамеки чегүү, алкоголь, стресс жана туура эмес тамактануу бул абалды ого бетер начарлатат.
- Муну менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, жаңгактарга жана буурчак өсүмдүктөрүнө бай тең салмактуу тамактануу.
- Жашоо образыңызга бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөрдү кошуу менен (көнүгүү жасоо, жетиштүү уктоо), сиз дагы бул көрүнбөгөн күрөштө жеңишке жетип, ден-соолукта жашай аласыз.
- Эгерде ден соолугуңузга кандайдыр бир күмөн саноолор болсо, кеңеш алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න