Стресстик сынык жөнүндө билесизби? Келгиле, сүйлөшөлү!

Саламатсызбы! Кандайсыз? Бүгүн биз бир аз башкачараак, бирок көп адамдар үчүн маанилүү болушу мүмкүн болгон тема жөнүндө сөз кылабыз. Кээде денеңиздин айрым бөлүктөрү, айрыкча сөөктөрүңүз бир нерсе туура эмес болгондой ооруп жаткандай сезилеби? Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз. Биз муну "стресс сыныгы" деп атайбыз. Бул аталыш чоң маселедей угулушу мүмкүн, бирок аны жөнөкөй түшүнөлү.

Стресстик сынык деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресстик сынык – бул сөөктөгү же денебиздеги сөөктүн бир бөлүгүндөгү өтө кичинекей, назик жарака. Бул тарелкадагы жаракага окшош. Бул чоң сынык эмес, бирок дарыланбаса, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул жаракалар ушунчалык кичинекей болгондуктан, аларды кээде алгачкы этаптарында рентген менен да аныктоо кыйынга турат.

Эмне үчүн бизде мындай стресстик сыныктар пайда болот?

Макул, эми сиз: "Эмнеге мындай болуп жатат?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Мунун бир нече негизги себептери бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Ошол эле нерсени улантууда

Бул көп учурда "стресстен улам сынуунун" негизги себеби болуп саналат. Мисалы, чуркоо, секирүү оюнун ойноо (мисалы, баскетбол, нетбол) же бийлөө сыяктуу спорт менен машыгып жатканыңызды элестетиңиз. Мындай иш-аракеттерде бир эле сөөккө тынымсыз басым (стресс) жасалат. Бул бир эле жерге кайра-кайра урулгандай. Убакыттын өтүшү менен сөөк ал басымга туруштук бере албай, кичинекей жарака пайда болушу мүмкүн.

• Жаңы көнүгүүлөр: Капысынан өтө катуу машыга баштаганыңызда, денеңиз көнө элек болушу мүмкүн, ошондуктан мындай болушу мүмкүн. Элестетсеңиз, эгер сиз эч качан көрбөгөн адам күтүүсүздөн бир нече чакырымга чуркап баштаса жана бут сөөктөрүңүз муну көтөрө албай калышы мүмкүн.
• Машыгуусун күчөткөн спортчулар: Эгер сиз мелдешке даярданып жатканда машыгуу убактысын жана интенсивдүүлүгүн күтүүсүздөн көбөйтсөңүз, мындай коркунуч бар. Денеңизге жаңы стресске көнүү үчүн убакыт беришиңиз керек.

Сөөктүн алсыздыгы

Дагы бир негизги көйгөй - сөөктүн бекемдигинин жоголушу. Буга бир нече факторлор себеп болушу мүмкүн:

• Азыктык заттардын жетишсиздиги: Эгерде организм сөөктүн бекемдиги үчүн маанилүү болгон жетиштүү азык заттарды, айрыкча кальцийди жана D витаминин албаса, сөөктөр алсырап калышы мүмкүн. Андан кийин, өтө аз басым менен да, "стресс сыныгы" пайда болушу мүмкүн. Айрым адамдар тамактануусун көзөмөлдөгөндүктөн, керектүү азыктарды ала албай калышы мүмкүн.
• Айрым медициналык абалдар: Мисалы, остеопороз сыяктуу сөөктөрүн жукартып, алсыратуучу оорулар менен ооруган адамдарда жогорку тобокелдик бар. Бул адамдар күнүмдүк кадимки иш-аракеттерди жасап жатканда да стресстик сыныктардан жапа чегиши мүмкүн. Айрым гормоналдык көйгөйлөрү бар аялдарда да жогорку тобокелдик болушу мүмкүн.

Башкача айтканда, мунун негизги себеби - сөөккө анын мүмкүнчүлүгүнөн тышкары тынымсыз басым жасалышы. Бул зым бир жерде кайра-кайра ийилгенде үзүлүп кеткендей.

"Стресс сыныгынын" белгилери кандай? Аны кантип аныктайбыз?

Эми сиз: "Макул, менде мындай оору бар экенин кантип билем?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бул ооруда көп кездешүүчү бир нече симптомдор бар. Бирок, бул симптомдорду баары эле бирдей сезе бербейт, ал эми кээ бир адамдар бир же эки гана симптомду сезиши мүмкүн.

• Көнүгүү учурундагы оору: Бул негизги симптом . Көнүгүү жасап жатканда же спорт менен машыгып жатканда кайсы бир жерде ооруну сезе баштайсыз. Башында бул оору көнүгүү учурунда гана пайда болуп, токтогондо басаңдашы мүмкүн. Бирок абал начарлаган сайын, көнүгүүдөн кийин да, кээде жөн гана турганда же түнкүсүн уктап жатканда да оору улана бериши мүмкүн.
• Ооруган жериңизди бассаңыз же кармасаңыз, ооруну сезишиңиз мүмкүн. Кээде ал жерде кичинекей шишик пайда болушу мүмкүн.
• Шишик жана кызаруу: Кээде ооруган жер бир аз шишип, ал тургай кызарып кетиши мүмкүн. Бул көп кездешүүчү симптом эмес. Ошондой эле, экинчи тарабына караганда бир аз жылуураак сезилиши мүмкүн.

Дененин кайсы жеринде "стресс сыныктары" көбүнчө пайда болот?

Стресстен улам жаракалар көбүнчө буттун жана тамандын сөөктөрүндө пайда болот, анткени чуркоодо, секирүүдө жана басууда эң көп басым ушул жерде болот.

• Тибия: Буттагы, тизенин астындагы, манжалардын чоң тарабындагы чоң сөөк. Чуркоочуларда стресстен улам сынуу көп кездешет.
• Метатарсал сөөктөр: Булар бутубуздагы манжаларыбызга туташкан узун сөөктөр. Алар өзгөчө бийчилерде жана балет бийчилеринде көп кездешет.
• Согончок сөөгү (Calcaneus): Ал согончок сөөгүндө да пайда болушу мүмкүн, айрыкча бийик жерлерден секирүүнү камтыган спорт менен машыккандарда.
• Кайчылаш сөөк: Тамандын үстүнкү бөлүгүнүн ички жагындагы кичинекей сөөк. Бул ошондой эле "стресстен улам жарака" болушу мүмкүн, бирок анын айыгышы бир аз убакытты талап кылат жана этият болуу керек.

Бирок бул жерлерде гана эмес, "стресстен улам сынуу" денедеги башка сөөктөрдө да пайда болушу мүмкүн. Мисалы:

• Билек сөөктөрү: Теннис сыяктуу оор атлетика менен машыккан адамдардын билек сөөктөрү өнүгүшү мүмкүн.
• Омуртка: Гимнастика, оор атлетика жана крикетте тез боулинг сыяктуу спорт түрлөрү менен машыккан адамдарда "спондилолиз" деп аталган оору пайда болушу мүмкүн.
• Кабыргалар: Гольф оюнчулары сыяктуу эле, кайык менен сүзүүчүлөрдүн кабыргалары сынышы мүмкүн.

Бул боюнча качан медициналык кеңеш алышыбыз керек?

Эгерде сизде жогоруда айтылган белгилердин бири же бир нечеси байкалса, айрыкча, көнүгүү учурунда сезген оору бир нече күндөн кийин басылбаса, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Эң негизгиси, мындай ооруну сезгенде, ал бир нече күндөн кийин жоголот деп ойлобоңуз. Анткени кичинекей жаракадан башталган "стресстен улам жарака" сөөккө басым жасай берсеңиз, толук сыныкка айланып кетиши мүмкүн. Анда айыгуу убактысы узарып, дарылоо татаалдашып кетиши мүмкүн.

Дарыгер сизден симптомдоруңуз жөнүндө сурайт, иш-аракеттериңиз жөнүндө сурайт жана сизди текшерет. Зарыл болсо, алар рентгенге түшүүнү буйрушу мүмкүн. Бирок, кээде стресстик сынык алгач рентгенде көрүнбөшү мүмкүн. Мындай учурда, дарыгер МРТ сыяктуу сезгичирээк тестти сунушташы мүмкүн. Кээде сөөктү сканерлөө да бул ооруларды аныктоого жардам берет.

"Стресс сыныгынан" кантип коргонсо болот?

Балким, сиз: "Оо, эгер бул менин башыма келсе, көйгөй жаралмак, мен дагы башыма келеби же жокпу билбейм", - деп ойлоп жаткандырсыз. Кабатыр болбоңуз. Бул кырдаалдан өзүбүздү коргоо үчүн биз бир нече нерсени кыла алабыз.

• Көнүгүүлөрдү акырындык менен көбөйтүңүз: Эгер сиз көнүгүү жасоого жаңыдан киришип жатсаңыз, көнүгүү убактысын жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен көбөйтүшүңүз керек. Машыгуу көлөмүн жумасына 10% дан ашык көбөйтпөгөнүңүз жакшы. Денеңизге бир убакта өтө көп салмак кошуу жакшы эмес. Денеңизге жаңы нерсеге көнүү үчүн убакыт бериңиз.
• Туура бут кийим: Спортко же көнүгүүгө ылайыктуу жана жакшы абалдагы бут кийим кийиңиз. Эгерде бут кийимиңиз эски жана эскирген болсо, аны алмаштырыңыз. Бул буттарыңызга жана тамандарыңызга түшкөн басымды азайтууга жардам берет.
• Аш болумдуу тамактануу: Биз кальций менен D витамининин сөөктүн бекемдиги үчүн мааниси жөнүндө буга чейин сүйлөшкөнбүз. Андыктан, сүт, айран, сыр, жашыл жашылчалар (шпинат, капуста, шпинат), майда балыктар (мисалы, палтус, сардина), соя жана бадам сыяктуу кальцийге бай азыктарды жеңиз. D витамининин эң жакшы булагы - эртең мененки күн нуру. Ошондой эле, D витамини бар азыктарды (майлуу балык, жумуртканын сарысы) жеңиз. Зарыл болсо, медициналык кеңеш менен кошумча кальций жана D витаминин да ичсеңиз болот.
• Кросс-тренинг: Бир эле көнүгүүнү кайра-кайра жасоонун ордуна, көнүгүү режимиңизди өзгөртүп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз чуркоочу болсоңуз, бир эле булчуң тобуна өтө көп күч келтирбөө үчүн жумасына бир нече күн сууда сүзүп же велосипед тээп көрүңүз.
• Денеңизди угуңуз: Эгер көнүгүү жасап жатканда ооруну сезсеңиз, аны этибарга албаңыз. Дароо көнүгүүнү токтотуп, эс алыңыз.Оору менен машыгууну улантуу кырдаалды ого бетер начарлатат.
• Жетиштүү эс алыңыз: Күн сайын, машыгуу учурунда да, андан кийин да жетиштүү уктап, эс алыңыз. Эс алуу дененин ткандарынын калыбына келиши үчүн абдан маанилүү. Айрыкча, бир нече күн бою катуу машыгуудан кийин жакшылап эс алыңыз.

Ошентип, бүгүнкү талкуулаган нерселерибизден эсиңизде сакташыңыз керек болгон кээ бир нерселер бар...

Макул, эми сиз "стресстен улам пайда болгон сынык" сөөктөгү кичинекей жарака экенин жана ал негизинен тынымсыз кайталануучу иш-аракеттерден улам сөөктүн басымынан жана алсырашынан келип чыгарын түшүнгөн чыгарсыз.

Эсиңизде болсун, денеңизди угуу эң маанилүү нерсе. Ооруну этибарга албаңыз. Айрыкча, ал көнүгүү менен байланыштуу болсо, бул стресстик сыныктын белгиси болушу мүмкүн.

Ошондой эле, биз бул абалдан кантип коргонуу керектиги жөнүндө сүйлөштүк. Акырындык менен көнүгүүлөрдү баштоо, пайдалуу тамактарды жеш жана туура бут кийим кийүү сыяктуу нерселер бул тобокелдикти азайта алат.

Эгерде сизде ушул белгилердин бири бар деп ойлосоңуз, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Бул сиздин тез айыгып кетишиңизге жана абалыңыздын начарлашынын алдын алууга жардам берет. Сизге чың ден соолук каалайм!

Сөөктөрдүн сынышы, стресстик сыныктар, сөөк оорусу, көнүгүү жаракаттары, спорттук жаракаттар, сөөктүн ден соолугу, кальций