Элестетсеңиз, сиз дарыгерге көрүнгөнү баргансыз, ал сиздин отчетторуңузду карап чыгып: "Сизде предиабет бар" деди. Бул сиздин 2-типтеги диабетке чалдыгуу коркунучуңуз жогору экенин билдирет. Муну укканда бир аз коркуп, таң калуу кадыресе көрүнүш. Бирок жакшы жаңылык, бул аягы эмес. Бул жөн гана эскертүү. Бул жолдо кызыл светофордун алдында күйгөн сары светофор сыяктуу. Сиз муну дагы эле өзгөртүп, диабеттен сактануу үчүн көп нерсе кыла аласыз.
Биз кыла ала турган эң маанилүү нерсе - өзгөртө ала турган нерселерге көңүл буруу. Бул биздин тамактануубуз жана физикалык активдүүлүгүбүз сыяктуу нерселерди билдирет. Жашыбыз же үй-бүлөбүздөгү диабет тарыхы сыяктуу өзгөртө албаган нерселер жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кырдаалыңызды так түшүнүп, бүгүн бул кырдаалды өзгөртүү үчүн эмне кыла алаарыңызды аныктай баштаңыз.
Предиабет деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, предиабет кандагы канттын деңгээли нормадан жогору, бирок толук кандуу диабет деп атоого жетиштүү эмес дегенди билдирет. Бул кооптуу аймак. Бул учурда денеңиз инсулин гормонуна начар жооп бере баштайт же жетиштүү инсулин бөлүп чыгарбайт.
Бул сиздин денеңиздин "акыркы эскертүүсү" сыяктуу. Эгер сиз азыр аракет кылсаңыз, диабеттин өнүгүшүнүн толугу менен алдын алууга толук мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Муну ырастоо үчүн дарыгериңиз HbA1c сыяктуу кан анализин дайындайт. Бул сизге акыркы 2-3 айдагы кандагы канттын орточо деңгээли жөнүндө жакшы түшүнүк бере алат.
Эң маанилүү кадамдар: салмак кошуу, диета жана көнүгүү
Булар диабетке алып баруучу жолду тосуу үчүн колдоно турган эң күчтүү үч курал. Ашыкча салмактан арылуу, туура тамактануу жана активдүү жашоо – бул сиз жасай турган эң маанилүү кадамдар.
1. Дене салмагын көзөмөлдөө
Семиз эмес адамдарда да диабет пайда болушу мүмкүн. Бирок, ашыкча салмак кошуу, айрыкча борбордук семирүү , диабеттин негизги коркунуч фактору болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене салмагынын 5%-10% га бир аз төмөндөшү да диабеттин пайда болуу коркунучун бир топ төмөндөтө алат.
Эгер сиз 80 килограмм салмакта болсоңуз, 4 же 8 килограмм арыктоо канчалык чоң айырмачылыкты жаратаарын элестетип көрүңүз. Бул мүмкүн эмес эмес.
2. Тамактануудагы чоң өзгөрүү
Бул көп адамдар үчүн эң кыйын нерсе, бирок эң маанилүүсү. "Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү" даамдуу тамактардан баш тартуу дегенди билдирбейт. Бул тамак-аштарды акылдуулук менен тандоо дегенди билдирет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майы аз, клетчаткага бай диета диабеттин алдын алууда абдан пайдалуу. Муну тамактануу рационубузга кантип киргизе алабыз:
| Көбүрөөк жегенге жакшы нерселер | Мүмкүн болушунча азайтуу керек болгон нерселер |
|---|---|
| Жашыл жана жалбырактуу жашылчалардын бардык түрлөрү (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Кант (чайда, кофеде) жана газдалган суусундуктарда |
| Клетчаткага бай жашылчалар (буурчак, сабиз, кызылча, ашкабак) | Майлуу тамактар (жеңил тамактар, куурулган тамактар, куурулган күрүч) |
| Күрөң күрүч (кызыл күрүч), гречка, сулу | Унга бай азыктар (нан, тост, булочка, кесме, макарон) |
| Канты аз жемиштер (гуава, апельсин, шабдалы, манго) | Торттор, печенье, ирис жана балмуздак сыяктуу жасалма таттуу азыктар |
| Балык, терисиз тоок эти, жумуртка, жасмык, нокот | Кайра иштетилген эттер жана майлуу эттер |
3. Күнүнө бир аз убакытты көнүгүү жасоого арнаңыз.
"Көнүгүү" дегенде, спорт залга баруунун кажети жок. Эң негизгиси, денеңизди активдүү кармоо керек. Максат - жумасына 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тердөөчү нерсе жасоо.
- Тез басуу
- Чуркоо
- Велосипед тебүү
- Сүзүү
- Үйдө короо жумуштарын жасоо
- Сиз сүйгөн спорт түрү менен машыгуу
Бул нерселердин кайсынысы болбосун жакшы. Эң негизгиси, аларды уланта берүү. Досуңуз менен сейилдөө сыяктуу нерселер муну улантуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Сизге дары керекпи?
Айрым учурларда, эгерде дарыгериңиз сиздин тобокелдигиңиз өтө жогору деп эсептесе, ал жашоо образын өзгөртүү менен бирге диабеттин башталышын көзөмөлдөөгө (кечиктирүүгө) жардам бере турган дары-дармектерди колдонууну сунушташы мүмкүн.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, метформин сыяктуу диабетке каршы айрым дары-дармектерди дени сак жашоо образы менен бирге кабыл алуу диабеттин пайда болуу коркунучун болжол менен 31% га азайта алат.
Бирок баарыбыз түшүнүшүбүз керек болгон эң маанилүү нерсе , жашоо образыңызды өзгөртүү таблеткадан жүз миң эсе күчтүү . Медицина – бул жөн гана колдоо. Чыныгы өзгөрүү, чыныгы көзөмөл сиздин колуңузда.
Ошондуктан, диета планыңызды түзүү жана сизге кайсы көнүгүүлөр ылайыктуу экенин билүү үчүн диетолог менен сүйлөшүү абдан маанилүү. Мунун баарын дарыгериңиз менен талкуулап, анын жетекчилиги астында жасаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Предиабет сизде диабет пайда болгонун билдирбейт. Бул кооптуу белги. Муну дагы эле өзгөртө аласыз.
- Кант диабетин алдын алуунун эң күчтүү жолу - жашоо образын өзгөртүү . Бул ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана күн сайын көнүгүү жасоо дегенди билдирет.
- Дене салмагынын 5% гана жоготуу диабеттин пайда болуу коркунучун бир топ төмөндөтөт.
- Мүмкүн болушунча ун, шекер жана майга бай азыктарды азайтып, клетчаткага бай жашылчаларды, чөптөрдү жана жемиштерди көбүрөөк жеңиз.
- Кандайдыр бир дары-дармек ичүүнү баштоодон же жашоо образыңызга кандайдыр бир олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Кабатыр болбоңуз, туура жетекчилик жана өзүңүздүн аракетиңиз менен бул күрөштө сөзсүз жеңе аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз