Диабет менен арыктоого аракет кылгандар үчүн 9 маанилүү кеңеш (Диабет менен диета кармоо)

Кант диабети менен жашаганда арыктоо кыйынга турушу мүмкүн. Бирок бир аз арыктоо кандагы канттын деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берерин билчү белеңиз? Сиз диабетке каршы дары-дармектериңизди азайтып же убакыттын өтүшү менен аны таптакыр токтото аласыз. Бирок бул угулгандай оңой эмес, туурабы? Эч кандай көйгөй жок, биз сизге бул сапарды ийгиликтүү өткөрүүгө жардам беребиз. Бул жерде аткарылышы керек болгон маанилүү жана аткарылбашы керек болгон нерселер келтирилген.

1. Аткарыңыз: Алгач чечим кабыл алыңыз.

Арыктоо марафонго окшош. Бул спринт эмес. Бир азга катуу чуркагандан кийин токтоп калууга болбойт. Эгер сиз ага психикалык жактан даяр болбосоңуз, жасаган ар кандай өзгөрүүлөр узак мөөнөттүү келечекте туруктуу болбойт.

Ошентип, бул сапарды улантууга түрткү болуунун эң жакшы жолдорунун бири - азыркы адаттарыңыз менен 5 жылдан кийин кайда болоруңуз жана чындап кайда болгуңуз келери жөнүндө ойлонуу. Кант диабетинин кыйынчылыктары менен жашагыңыз келеби? Же бүгүнкүгө караганда ден-соолугуңуз чың жана бактылуу болгуңуз келеби? Бүгүн кабыл алган чечимдериңиз келечегиңизди аныктайт.

2. Кылбаңыз: Чоң өзгөрүүлөрдү бир убакта жасабаңыз.

Эгер сиз күтүүсүздөн чоң өзгөрүүлөрдү жасоону чечип, "Мен эртең баарын токтотом!" деп айтсаңыз, анда аны менен эле чектелбейсиз. Андыктан кичинекейден баштаңыз.

Биринчи кадамыңызды күнүмдүк көнүгүүлөрүңүзгө 15 мүнөт кошуу деп элестетиңиз. Же болбосо, кечки тамактан кийин таттууларды жегенди токтотсоңуз болот. Жумасына эки гана жаңы нерседен баштаңыз, андан кийин аларга көнүп калганыңызда көбүрөөк жаңы нерселерди кошуңуз. Жана сиз байкабай эле чоң өзгөрүүлөрдү жасайсыз.

3. Аткарыңыз: Тамак-ашыңыз жана суусундуктарыңыз жөнүндө кичинекей күндөлүк жазыңыз.

Жеген-ичкен нерселериңиздин баарын кичинекей дептерге же телефонуңузга жок дегенде бир жума бою жазып туруңуз. Бул тамактануу режимиңиздеги туура эмес жерлерди табуунун эң жакшы жолу.

Күн бою ойлогондон да көп тамак жеп жатканыңызды же эртең мененки тамакты көп ичүүнү унутуп калганыңызды байкашыңыз мүмкүн. Бул нерселерди байкагандан кийин, аларды оңдоо алда канча оңой болот.

4. Тыюу салынат: Тамактан баш тартпаңыз!

Эң чоң ката - "Мен арыкташым керек, андыктан тамактан баш тартканым жакшы" деп ойлоо. Мындай тамактан баш тартуу тескери натыйжа бериши мүмкүн. Көп өтпөй сиз чыдагыс ачкачылыкты сезесиз жана кийинки тамакта адаттагыдан көп тамак жейсиз.

Андыктан эч качан эртең мененки тамакты калтырбаңыз. Эртең мененки тамакты ичпөө - бул машинаны күйүүчү майсыз айдаганга окшош. Эгер эртең мененки тамакка жумуртка же грек йогурту сыяктуу белокко бай нерсени кошсоңуз, түшкө чейин ачка боло аласыз.

5. Кыл: Сезимдериңиз менен күрөшүңүз

Көпчүлүгүбүз кайгырганда, тынчсызданганда же стресске кабылганда ашыкча тамактанабыз. Бул абдан кооптуу адат. Анткени стресс чындыгында кандагы канттын деңгээлин көтөрөт.

Андыктан, көңүлүңүз чөккөндө сооронуч үчүн тамак-ашка кайрылгандын ордуна, сезимдериңизди башкаруунун башка жолдорун табуу маанилүү. Ишенимдүү адам менен сүйлөшүү, китеп окуу же музыка угуу жардам бере алат. Зарыл болсо, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кесипкөй жардамга кайрылсаңыз болот.

6. Кылбаңыз: Максатыңызды жашыруун сактаңыз.

Сапарыңызда жакшы колдоо көрсөтүү маанилүү. Андыктан үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана кесиптештериңизге максаттарыңыз жөнүндө айтып бериңиз. Алардын колдоосу сиз үчүн эң сонун күч булагы болот.

Ошондой эле, жолдо кесипкөй жардамга кайрылсаңыз болот. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, диетологдон кеңеш алыңыз. Алардын көрсөтмөлөрү сизге туура жолго түшүүгө жардам берет.

7. Аткарыңыз: Жөн гана диета кармабай, андан да көптү жасаңыз.

Эмне жеп жатканыңызга көңүл буруу жакшы башталыш, бирок бул жетишсиз. Көнүгүү бул сапардын маанилүү бөлүгү. Кардио көнүгүүлөрүнөн (басуу, чуркоо, велосипед тебүү) тышкары, күч машыгуулары да абдан маанилүү.

Оор атлетика жана каршылык көрсөтүүчү боолорду колдонуу сыяктуу көнүгүүлөр булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет. Бул инсулинге туруктуулук деп аталган абалды көзөмөлдөөгө жардам берет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, инсулинге туруктуулук - бул денеңиз инсулин өндүрүп, бирок клеткаларыңыз аны туура колдоно албаган учур. Булчуңдарыбыз - денебиз кантты колдонуп жана сактаган негизги жер. Андыктан аларды күчтүү кармоо кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү.

Ошондой эле, күн бою мүмкүн болушунча активдүү болуңуз. Бир жерде көпкө отуруу көптөгөн ооруларга, анын ичинде диабетке алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, саат сайын туруп, бөтөлкөңүзгө суу толтуруңуз, бир аз басып жүрүңүз, эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүшүңүз керек болсо, электрондук кат же SMS жөнөтүүнүн ордуна, аларга барып сүйлөшүңүз.

8. Аткарыңыз: Тамак-ашыңызга углеводдорду кошуңуз.

"Кант диабети крахмалды жегенге жарабайт" деген ишеним бар болсо да, бул туура эмес. Углеводдор мээбиздин иштеши үчүн абдан маанилүү. Эң негизгиси , жеген өлчөмүңүздү көзөмөлдөп, туура түрүн тандоо.

Адатта, бир тамакка бир муштумдай порция углеводдор жетет. Ошондой эле, ак нан жана ак күрүч сыяктуу тазаланган азыктардын ордуна аш болумдуу, аз иштетилген варианттарды тандаңыз.

9. Кылбаңыз: Кичинекей ката үчүн баарынан баш тартпаңыз.

Баарыбыздын жолдо ийгиликсиздикке учураган учурларыбыз болот. Балким, бир күнгө, бир жумага же бир айга сиз өзүңүздү башкара албай калышыңыз мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш.