Денеңиздин "алтынчы сезими" жөнүндө билесизби? (Проприоцепция) Келиңиз, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Көздөрүбүздү жумуп турсак да, колубуз менен бутубуз кайда экенин кантип так билерибизди ойлонуп көрдүңүз беле? Же караңгыда эч нерсеге урунбай кантип баса алабыз? Бүгүн биз сөз кыла турган укмуштуудай жөндөм "Проприоцепция" деп аталат. Бул биздин өз денебиздеги "сенсордук" система сыяктуу.

"Проприоцепция" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, проприоцепция – бул денеңиздин өзүнүн абалын жана кыймылын тубаса сезүүсү. Бул биз ойлогон нерсе эмес, автоматтык түрдө боло турган нерсе. Бул мээңизге денеңиздин кайда экенин жана кол-буттарыңыздын кандай жайгашканын, сиз карабаган учурда да билүүгө мүмкүндүк берет. Бул тең салмактуулукту сактоо үчүн да маанилүү.

Эми ушуга байланыштуу дагы бир сөз бар, ал "кинестезия". "Кинестезия" - бул денебизде кыймылдарды жаратуу жана ар кандай физикалык көндүмдөрдү машыктыруу үчүн "проприоцепцияны" жана башка процесстерди айкалыштыруу жөндөмү. "Кинестезия" - бул жүрүм-турумдук процесс. Башкача айтканда, ал денебизге белгилүү бир кыймылды таанууга жана ал кыймылды кантип жакшыраак жасоону үйрөнүүгө жардам берет.

Ойлоп көрсөңүз, таштандыга кагаз ыргытуу же кашык менен тамактануу сыяктуу жөнөкөй тапшырмалар да проприоцепцияны жана кинестезияны талап кылат. Мындан тышкары, тең салмактуулук устунунда артка оодаруу сыяктуу татаал көндүмдөр да экөөнү тең талап кылат. Чындыгында, бул татаал сезүү тажрыйбалары болбосо, биздин жашообуз таптакыр башкача болмок.

Күнүмдүк жашоодогу проприоцепциянын мисалдары

Эми күнүмдүк жашоодо "проприоцепция" жана "кинестезия" кандайча иштээрин көрсөткөн бир нече мисалдарды карап көрөлү.

Кокусунан боло турган нерселер (Автоматтык проприоцепция):

• Шагылдуу жолдо, чоң таштар менен тегиз эмес жерде басып бара жатканыңызды элестетиңиз. Денеңиз, буттарыңыз жана таманыңыз булчуңдарынын чыңалуусун өзгөртүп, тең салмактуулугуңузду сактоого жана мүдүрүлбөй басууга жардам берет. Бул сиз байкабай эле болуп жатат.
• Эгер мурдуңузду тырмасаңыз, мээңиз жана денеңиз колуңузду жана манжаларыңызды мурдуңузга жакындатуу керектигин билет. Колуңузду же күзгүдөн мурдуңузду кароонун да кажети жок.
• Оор нерсени көтөрүп жатканда, денеңиз аны кармоо үчүн канча күч керек экенин жана денеңиз боюнча тең салмактуулукту кантип сактоо керектигин билет.

Адат жана үйрөнүү аркылуу боло турган нерселер ('Кинестезия' - Үйрөнгөн кыймылдар):

Кээде биз муну "булчуң эс тутуму" деп атайбыз. Бул нерселер бир аз аң-сезимдүү күч-аракетти жана машыгууну талап кылат.

• Велосипед тебүүнү үйрөнүүдө ар кандай координация көндүмдөрүн (мисалы, педаль айдоо жана рулду башкаруу) өнүктүрүп, тең салмактуулукту сактоо керек.
• Чебер пианист клавишаларды карабай эле манжаларын так кыймылдатуу менен ырды ойной алат.
• Футболчулар буттарындагы жана таманындагы белгилүү бир булчуңдарды жана күчтү колдонуу менен топту башкарууну жана тебүүнү үйрөнүшөт.
• Боулинг оюнчулары боулинг тобун кантип кармоону, ыргытууну жана айландырууну, ошондой эле ар кандай пин-шотторду кантип түшүрүүнү үйрөнүшөт.
• Чебер гимнаст абада акробат же айлануу кыймылын жасаганда кайда экенин так билет жана туура коно алат.

"Проприоцепцияга" кайсы дене системалары катышат?

Проприоцепция – бул абдан татаал процесс жана ал сиз байкабай эле болуп өтөт. Буга денеңиздин бир нече бөлүгү катышат:

• Мээңиз: Мээңиздин бир нече бөлүктөрү бул сенсордук маалыматты иштетүү үчүн биргелешип иштейт. Тактап айтканда, мээче , мээ сабагы жана сенсордук кортекс . Денеңиздин абалын кандай сезгениңиз - бул мээңиз ал маалыматты кандайча чечмелеп, ага кандай таасир этерин билдирет.
• Перифериялык механорецепторлор: Бул механорецепторлор териңизде, булчуңдарыңызда, байламталарыңызда, тарамыштарыңызда жана сөөктөрүңүз менен муундарыңыздын айланасында жайгашкан. Алар тийүү, басым, тартуу, титирөө жана кыймыл сыяктуу ар кандай стимулдарды сезе алышат. Алар денеңизге таасир этүүчү күчтөрдү сезип, ал маалыматты мээңизге жөнөтүшөт.
• Перифериялык вестибулярдык система: Ички кулагыңызда беш сезүү органы бар. Алар сиздин дене түзүлүшүңүз, абалыңыз жана кыймылыңыз жөнүндө тең салмактуулукту сактоо үчүн керектүү маалыматты сезет. Бул маалымат мээге да жөнөтүлөт.
• Көздөр: Көрүү аркылуу көздөрүңүз мээңизге өзүңүздүн абалыңыз жана айланаңыздагы нерселер жөнүндө маалымат жөнөтөт. Бирок, проприоцепция көрүүсүз да жакшы иштей алат. Мисалы, жакшы проприоцепцияга ээ адам көзүн жумуп турса да, манжасын мурдуна чейин жылдыра алат.

Проприоцепциянын бузулушунун белгилери кандай?

Эми, эгерде «проприоцепция» деп аталган бул жөндөм алсырап калса же анда кандайдыр бир көйгөй жаралса, кандай белгилер пайда болорун карап көрөлү.

• Тең салмактуулук көйгөйлөрү: Бул тез-тез жыгылып, туура турууга же басууга кыйынчылык жаратат.
• Шалаакылык/шалаакылык:Айланаңыздагы нерселерге тез-тез урунуп алуу же колуңуз менен бир нерсеге сунууга аракет кылып жатканда ката кетирүү сыяктуу нерселер болушу мүмкүн.
• Баш айлануу: Кээде башыңыз айланышы мүмкүн.
• Мейкиндикти аңдоо көйгөйлөрү: нерселердин кайда экенин жана айланасындагы нерселерге карата канчалык алыс экенин түшүнүүнүн төмөндөшү.
• Координацияланбаган кыймылдар: Кол-буттар кыймылдаганда, алар бири-бири менен эч кандай байланышсыз, башаламан кыймылдашат.
• Кыймыл-аракетке колдонулган күчтүн көлөмү азаят же көбөйөт: Мисалы, жазганда калем катуу басылат же жазуу өтө жай жана жумшак аткарылат.
• Аз же ашыкча аракеттерди жасоо: Бир нерсени кармоо үчүн сунганда, колуңуз буюмдун алдына же артына түшөт.

Бул белгилер ар кандай курактагы адамдарга таасир этиши мүмкүн. Бирок, жаш өткөн сайын муундарыбыз, булчуңдарыбыз, нервдерибиз жана мээбиз табигый түрдө алсырап, проприоцепция менен көйгөйлөрдүн коркунучун жогорулатат.

Проприоцепцияга кандай шарттар таасир этет?

Бул "проприоцепция" сезимине таасир этиши мүмкүн болгон ар кандай жаракаттар, медициналык абалдар жана кырдаалдар бар. Келгиле, алардын бир нечесин карап көрөлү:

• Алкоголдук мас болуу: Мас болгондо, денеңизди башкара албай каласыз, туурабы? Бул дагы бир мисал.
• Атаксия: Бул кыймылдарды координациялоо мүмкүн болбогон абал.
• Аутизм спектринин бузулушу (АСБ)
• Муундарга байланыштуу жаракаттар же оорулар: Мисалы, чоюлуулар, артрит сыяктуу оорулар жана муундардын гипермобилдүүлүк синдрому.
• Муунду алмаштыруу (Артропластика): жамбаш же тизе сыяктуу нерселер алмаштырылганда.
• Ампутация: Кол же бут жоготулганда, мисалы, кырсыкта.
• Нейродегенеративдик оорулар: Мисалы, склероз (MS), Паркинсон оорусу жана Хантингтон оорусу.
• Нейро-булчуң оорулары: Мисалы, "Амиотрофиялык каптал склероз" (АЛС), "Булчуң дистрофиясы".
• Перифериялык нейропатия: Перифериялык нервдердин жабыркашы.
• Сенсордук иштетүү бузулуулары: Мисалы, "Диспраксия", "Постуралдык бузулуу", "Сенсордук жооп берүүнүн жетишсиздиги" (SUR).
• Баш мээнин травматикалык жаракаттары (БМЖЖ) жана инсульт.
• Вестибулярдык бузулуулар:Мисалы, "Вертиго" жана "Меньер оорусу".

Бул оорулар убактылуу же өнөкөт болушу мүмкүн болгон проприоцепция көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.

"Проприоцепция" кантип текшерилет?

Дарыгерлер жана спорт терапевттери бул "проприоцепция" жөндөмүнүн ар кандай аспектилерин баалоо үчүн бир нече тесттерди колдонушат. Келгиле, алардын бир нечесин карап көрөлү:

• Ромберг тести: Бул абдан жөнөкөй физикалык тест. Ал мээңиздеги жана жүлүнүңүздөгү проприоцепцияны башкарган дорсалдык мамыча жолу туура иштеп жатканын билүүгө жардам берет. Бул тестте сизден буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду капталыңыздан салбыратып же көкүрөгүңүзгө бүктөп туруу суралат. Тесттин бир бөлүгү көзүңүздү ачып, экинчи бөлүгү көзүңүздү жумуп жасалат. Дарыгер сизди байкап, тең салмактуулуктун бузулушун, мисалы, чайпалууларды издейт.
• Согончоктон манжага чейинки тест / Тандем басуу: Бул тестте дарыгер сизден бир кадам таштаганда арткы бутуңуздун манжалары алдыңкы бутуңуздун согончогуна тийип, түз сызык менен басууну суранат. Бул тар аркандын үстүндө басканга окшош.
• Согончоктон балтырга чейинки тест: Бул тестте бир буттун согончогуна экинчи буттун балтырынын үстүнө коюп, андан кийин согончокту түз сызык менен бутка карай ылдый жылдырасыз.
• Манжа менен мурунду текшерүү: Дарыгер сизден сунулуп, манжасына тийүүнү, андан кийин ошол эле кол/манжа менен мурдуңузга тийүүнү суранат. Муну бир нече жолу жасоо керек болушу мүмкүн.

Физиотерапевттер жана спорт терапевттери кээде белгилүү бир муундардын "проприоцепциясын" баалоо үчүн атайын жабдууларды колдонушат. Бул тесттердин айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• "Пассивдүү кыймылды аныктоо босогосу" (TTDPM)
• 'Муундун абалын кайра чыгаруу' (JPR) , ошондой эле 'Муундун абалын дал келтирүү' деп да аталат.
• "Активдүү кыймылдын көлөмүндөгү дискриминацияны баалоо" (AMEDA)

Проприоцепцияны жакшырта турган көнүгүүлөр барбы?

Сиз жаракаттын алдын алууну же белгилүү бир көндүмдөрдү өркүндөтүүнү каалаган спортчу болушуңуз мүмкүн. Же болбосо, сизде проприоцепция сезимиңизге таасир этүүчү медициналык абал болушу мүмкүн. Булардын кайсынысы болбосун, физиотерапевттер бул сезимди өркүндөтүү үчүн атайын көнүгүүлөрдү бере алышат.

Проприоцепция көптөгөн дене системаларын камтыйт. Чындыгында, денебиздеги ар бир скелет булчуңу жана муун ага салым кошот. Ошондуктан, проприоцепцияны жакшыртуучу физиотерапия көнүгүүлөрү белгилүү бир муундарга жана булчуңдарга багытталган. Алар ошондой эле тең салмактуулук сезимин чыңдоого жардам берет. Мисалы, бир буттап туруу (бир буттап тең салмактуулук) же түз сызыкта басуу (мисалы, тең салмактуулук устунунда).

Бирок, кээ бир проприоцепция көйгөйлөрүнө физиотерапия жардам бербеши мүмкүн. Мисалы, эгер сизде мээнин туруктуу жабыркашы болсо. Эгерде проприоцепция көйгөйлөрү күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этип жатса, эмгек терапевти сизге ал иш-аракеттерди жасоонун жаңы жолдорун табууга жардам бере алат.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер

Сезимдерибиз жөнүндө ойлонгондо, биз көп учурда беш сезимди гана эстейбиз: көрүү, жыт сезүү, угуу, тийүү жана даам сезүү, туурабы? Бирок "проприоцепция" дагы жашоону жеңилдетип, жагымдуураак кылган абдан маанилүү сезим. Бул биздин алтынчы сезимибиз сыяктуу.

Натыйжалуу проприоцепция болбосо, биз мурдубузду тырмап же велосипед тебүү сыяктуу нерселерди оңой эле жасай алмак эмеспиз.

Көптөгөн оорулар жана жаракаттар бул маанилүү проприоцепция сезимине убактылуу же биротоло таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз тең салмактуулугуңузда же физикалык көнүгүүлөрдү жасоо ыкмаңызда кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз, бул тууралуу дарыгерге кайрылыңыз. Алар проприоцепцияңызды баалоо үчүн бир нече жөнөкөй тесттерди жүргүзө алышат. Эсиңизде болсун, ал канчалык эрте аныкталса, дарылоо ошончолук оңой болот!

Проприоцепция , кинестезия, тең салмактуулук, дене сезими, алтынчы сезим, нерв системасы, кыймылдарды координациялоо