Сиз кеңседе компьютерде иштеген адамсызбы? Же күн бою тигүүчү машина колдоносузбу? Балким, сиз крикет же теннис сыяктуу спорт менен машыккан адамсыз. Бир эле ишти уланта бергениңизде, колуңузда, манжаларыңызда, билектериңизде, чыканактарыңызда жана ийиндериңизде ооруну, уюп калууну же катуулукту сезесизби? Кээде бул оору бир аз убакыттан кийин жоголот, ошондуктан биз ага көп көңүл бурбайбыз. Бирок эгерде биз аны этибарга албасак, кийинчерээк чоң көйгөйгө айланышы мүмкүн. Бүгүн биз дал ушул жөнүндө сөз кылып жатабыз , кайталануучу чыңалуу жаракаты же (RSI) .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кайталануучу штамм жаракаты (RSI) деген эмне?
Бул аталыш ушуну билдирет. "Кайталануучу" деген сөз кайталанган дегенди билдирет. "Чыңалуу" деген сөз чыңалуу, басым же зыян дегенди билдирет. "Жаракат" деген сөз зыян дегенди билдирет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз бир эле кыймылды көпкө чейин кайра-кайра жасаганда, бул денебиздин ошол бөлүгү менен байланышкан булчуңдарга, тарамыштарга же нервдерге акырындык менен зыян келтирет.
Элестетсеңиз, сиз компьютериңизде чычканды күн бою кармап турасыз. Билектериңиз жана манжаларыңыз бирдей абалда, бирдей басым астында. Бул бир же эки күнгө гана эмес, айларга, ал тургай жылдарга созулат, ошондо ал бөлүктөр бузула баштайт.
Көпчүлүк учурда, бул оору төмөнкүлөргө таасир этет:
- Манжаларга жана баш бармакка
- Билекке
- чыканакка
- Колдор үчүн
- Ийиндерге
- Кээде тизелер да жабыркашы мүмкүн.
Бул абалга кимдер көбүрөөк чалдыгат?
Бул абал чындыгында ар бир адамда болушу мүмкүн, бирок кээ бир адамдар үчүн тобокелдик бир аз жогору.
- Кеңселерде компьютер колдонгон адамдар: Бул көбүнчө күнү бою терип, чычканды колдонгон адамдарда байкалат.
- Физикалык жактан оор жумуштарда иштеген адамдар: Мисалы, кийим тигүүчү фабрикаларда, жыгач усталарда жана таш төшөөчүлөрдө иштегендер.
- Спортчулар: Теннис, бадминтон жана крикет сыяктуу кайталануучу кыймылдарды камтыган спорт түрлөрү менен машыккандар.
- Музыканттар: скрипка, гитара жана пианино сыяктуу аспаптарда ойногондор үчүн.
RSI дагы кандай медициналык шарттарды пайда кылышы мүмкүн?
RSI бир гана оору эмес. Бул окшош иш-аракеттерден улам пайда болгон жаракаттардын тобун билдирген жалпы термин. Бул ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн. Төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Абал | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Тендинит | Сөөктөрдү жана булчуңдарды туташтырган тарамыштардын шишип, оорушу. |
| Карпалдык туннель синдрому | Билек аркылуу өтүүчү негизги нервдин кысылышынан улам колдун жана манжалардын уюп калышы жана оорушу. |
| Теннис чыканагы | Чыканактын сыртындагы тарамыштардын жабыркашынан улам пайда болгон оору. |
| Триггер манжасы | Манжа бүгүлгөндө чыкылдаган үн менен коштолгон оору. |
| Бурсит | Муундардын жанындагы, мисалы, ийин, чыканак аймагындагы суюктукка толгон баштыкчалардын (бурса) шишип кетиши. |
Сизде RSI бар экенин кантип билесиз? Белгилери
Бул белгилердин бири же бир нечеси сизде бар же жок экенин текшериңиз. Алар, адатта, акырындык менен башталат.
- Оору: Ал күйүү, сыздоо же катуу оору сыяктуу сезилиши мүмкүн.
- Катуулук: Муунду же булчуңду бүгүүдө же чоюуда кыйынчылык, ал тыгылып калгандай сезим.
- Уйкусуздук: Кол-буттарда уюп калуу сезими.
- Шишик: Ооруган жер бир аз шишип кеткендей көрүнүшү мүмкүн.
- Алсыздык: Колуңуз менен бир нерсени бекем кармай албай жаткандай же оор нерсени көтөрүүдө кыйналып жаткандай сезим.
- Суукка же ысыкка сезгичтик: Ооруган жерде башкаларга караганда көбүрөөк суук же ысык сезилет.
Эң негизгиси, бул белгилер кайталануучу тапшырманы аткарган сайын күчөйт жана ал тапшырмадан тыныгуу алганыңызда азаят .
Муну кантип дарылоо керек? Үйдө эмне кылса болот
Жакшы жаңылык, көпчүлүк RSI ооруларын жөнөкөй үй шартындагы дарылоо ыкмалары менен дарыласа болот. Эң негизгиси, зыян келтирген аракетти токтотуу же азайтуу.
Дарыгерлер бизге RICE деп аталган абдан популярдуу ыкма бар деп айтышат. Ал төмөнкүлөрдү билдирет:
| Метод | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| R - Эс алуу | Бул эң маанилүү нерсе. Сизге ооруну алып келген ишти бир азга токтотуңуз. Ал колуңузду же бутуңузду жакшылап эс алдырыңыз. |
| I - Муз (Муз) | Ооруган жана шишиген жерге күнүнө бир нече жолу, ар бир жолу 15 мүнөттөн муз таңгычын коюңуз. |
| C - Кысуу | Шишикти азайтуу үчүн, ооруган жерди серпилгич бинт менен бекем ороңуз. |
| E - Бийиктик | Мүмкүн болсо, ооруган колуңузду же бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору кармаңыз. Үстүнө жаздык коюп койсоңуз болот. |
Ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн ибупрофен сыяктуу рецептсиз сатылуучу ооруну басаңдатуучу каражаттарды (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар) колдонсоңуз болот. Бирок, дарыгериңиз менен кеңешпестен, бул ооруну басаңдатуучу каражаттарды 10 күндөн ашык ичпеңиз.
Кээде дарыгериңиз сизди физиотерапевтке жөнөтөт, ал сизге дене түзүлүшүңүздү жакшыртуу жана булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү үйрөтөт.
Мындай кырдаалдын кайталанышына кантип жол бербейбиз?
Дарылануудан көрө алдын алуу жакшы. Андыктан, сиз жасай турган бир нече нерсе:
- Туура дене түзүлүшүн сактаңыз: Компьютерде иштеп жатканда түз отуруңуз. Отургучуңузду, столуңузду жана клавиатураңызды өзүңүзгө ыңгайлуу кылып коюңуз.
- Тез-тез тыныгуу жасаңыз: Бир эле нерсени кайра-кайра кайталабаңыз. Ордуңуздан туруп, ар бир жарым саат сайын бир аз басып, колдоруңузду жана буттарыңызды сунуңуз.
- Көнүгүү: Спорт менен машыгаардан мурун жакшылап жылытыңыз. Андан кийин муздатууну унутпаңыз.
- Денеңизди угуңуз: Эгер ооруну сезсеңиз, аны этибарга албаңыз. "Бул бир аздан кийин өтүп кетет" деп ойлоп, иштей бербеңиз. Денеңиз сизге бир сигнал берип жаткан болушу мүмкүн.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Эгерде үй шартында бир нече күн дарылангандан кийин оору басылбаса же оору жана сезимсиздик сиз күнүмдүк иштериңизди аткара албай калсаңыз, анда сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сизди текшерип, так себебин аныктап, сизге эң ылайыктуу дарылоону сунуштайт.
Оору жана анча чоң эмес белгилер дененин чоң көйгөй келе жатканынын алгачкы белгилери болуп саналат, андыктан аларды эч качан этибарга албаңыз.
Тез жардам бөлүмүнө (ТКБ) качан баруу керек
RSI, адатта, шашылыш жардам эмес. Бирок, эгерде сизде төмөндөгү симптомдордун бири байкалса, дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) кайрылыңыз.
- Эгерде сизде катуу, чыдагыс оору болсо.
- Эгерде шишик күчөп баратса.
- Эгерде колдун же буттун түсү өзгөргөн болсо (көк, бозомук).
- Эгерде сиз кадимкидей кыймылдай алган колуңузду, бутуңузду же манжаңызды кыймылдата албасаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кайталануучу чыңалуу жаракаты (RSI) - бул бир эле кыймылды узак убакыт бою кайталоодон улам пайда болгон булчуңдардын, тарамыштардын жана нервдердин жабыркашы.
- Оору, сезимсиздик, шишик жана алсыздык - бул негизги симптомдор.
- Эң жакшы дарылоо ыкмасы - жаракатка алып келген иш-аракеттен эс алуу. RICE ыкмасы (эс алуу, муз, кысуу, көтөрүү) абдан пайдалуу.
- Бул абалды тез-тез эс алуу, туура дене түзүлүшүн сактоо жана дененин оору сигналдарын угуу менен алдын алууга болот.
- Эгерде үй шартында дарылоо жардам бербесе же оору катуу болсо, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз