Түнкүсүн жакшы уктагандай сезилеби, бирок эртең менен ойгонгондо өзүңүздү абдан чарчаңкы сезесизби? Күндүзү, атүгүл иштеп жатканда да көп уктап каласызбы? Үй-бүлөңүздөгү бирөө "түнкүсүн поезддей коңурук тартасыз" деп тамашалайбы? Балким, бул коңурук сиздин да, алардын да уйкусун бузуп жаткандыр. Көп адамдар коңурук тартууну кадимки көрүнүш деп ойлошот, ал тургай кээ бирлери аны жакшы уйкунун белгиси деп ойлошот. Бирок коңурук тартуу чындап эле ушунчалык жөнөкөйбү? Келгиле, бүгүн ушул тууралуу сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, коңурук тартуу деген эмне?
Коңурук – бул биз уктап жатканда дем алуу жолдорубуздан чыккан катаал, кырылдаган үн. Элестетсеңиз, эгер сиз бронхтордун бирин бир аз кысып, үйлөтсөңүз, ал үн чыгарат, туурабы? Дал ушундай болот. Дем алганда, аба мурун, ооз жана тамак аркылуу өпкөгө кирет. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам бул дем алуу жолу тарып же бүтөлүп калса, тамактагы жумшак ткандар аба өткөндө титирей баштайт. Бул үндү биз коңурук деп атайбыз.
Коңурук тартуу көпчүлүк учурда кадимки көрүнүш. Чындыгында, дээрлик баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде коңурук тартканбыз. Ал тургай ымыркайлар жана балдар да коңурук тартышат. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде ал дайыма, абдан катуу угулса, бул дагы бир ден соолук көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн.
Коңурук тарткан адамдын белгилери кандай болот?
Коңуруктун үнү ар бир адамда ар кандай болот. Айрым адамдар үчүн бул үн өтө жумшак титирөө. Башкалары үчүн бул коңурук тартуу, ышкырык же катуу күркүрөө болушу мүмкүн. Бул үн менен катар, коңурук тарткан адамда башка бир нече белгилер болушу мүмкүн.
| Мүнөздүү түрү | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Уйку учурунда пайда болгон симптомдор | Уйкуда ооп-артка оодарылып, тынчы жок уйку. Кээде дем алуу кыйындап ойгоно тургандай сезим. |
| Эртең мененки симптомдор | Эртең менен ойгонгондо тамак кургап, ооруп жатат. Күн баш оору менен башталууда. |
| Күн бою пайда болгон симптомдор | Күн бою чарчоо. Иштеп жатканда, телевизор көрүп жатканда же ал тургай унаа айдап баратып уктап калуу. Көңүл топтоо кыйынчылыгы. Бат ачуулануу жана маанайдын тез-тез өзгөрүп турушу. |
Эмне үчүн биз коңурук тартабыз? Мунун себептери эмнеде?
Буга чейин талкуулаганыбыздай, коңурук тартуунун негизги себеби - дем алуу жолдорунун бүтөлүшү. Бул бүтөлүүнүн көптөгөн себептери болушу мүмкүн.
Анатомия
Кээ бир адамдар денелеринин жайгашкан жеринен улам коңурук тартууга көбүрөөк жакын.
- Чоңойгон бадам бездери же аденоиддер: Эгерде тамактын арткы жагындагы бадам бездери же мурундун арткы жагындагы аденоиддер чоңойсо, алар дем алуу жолдорун жаап коюшу мүмкүн. Бул жаш балдардын коңурук тартуусунун негизги себеби болуп саналат.
- Узун жумшак таңдай: Эгерде ооздун жумшак бөлүгү, башкача айтканда, тамактын үстүнкү бөлүгү өтө узун болсо, ал дем алуу жолдорун тарытат.
- Мурундун тосмосунун кыйшайышы: Эгерде эки мурун тешигин бөлүп турган кемирчек кыйшайып кетсе, бир жагынан дем алууну кыйындатып, коңурук тартууга алып келиши мүмкүн.
- Чоң тил: Айрым адамдардын тили кадимкиден чоңураак болот, бул тилдин артка жылып, дем алуу жолдорун бүтөп калышына алып келиши мүмкүн, айрыкча чалкасынан жатып уктап жатканда.
Жашоо образына байланыштуу себептер
Күнүмдүк адаттарыбыз да коңурукка чоң таасирин тийгизет.
- Салмак кошуу: Салмак кошкон сайын, айрыкча моюндун айланасында май топтолот. Бул дем алуу жолдорунун бүтөлүп калышына алып келип, коңурук тартуу ыктымалдыгын жогорулатат. Бул коркунуч дене салмагынын индекси (ДСИ) 25тен жогору адамдарда жогору.
- Алкоголь жана уктатуучу дарылар: Алкоголь жана кээ бир уктатуучу дарылар денебиздеги булчуңдарды бошотот. Буга тамак булчуңдары да кирет. Алар өтө көп бошонгондо, дем алуу жолдорунун бүтөлүп калуу ыктымалдыгы жогорулайт. Ошондуктан жатар алдында алкоголь ичкен адамдар көбүрөөк коңурук тартышат.
- Уктоо абалы: Айрыкча чалкаңыздан жатып уктаганда , тартылуу күчү тилдин жана жумшак таңдайдын тамактын арткы бетине жылып, дем алуу жолдорун жарым-жартылай тосуп калышына алып келет. Бул коңурук тартуунун негизги себеби.
Башка себептер
- Карылык: Жаш өткөн сайын денебиздин булчуң тонусу төмөндөйт. Тамагыбыздагы булчуңдар алсыраганда, дем алуу кыйынчылыгы көбүрөөк болот.
- Жынысы: Коңурук тартуу эркектерде аялдарга караганда көбүрөөк кездешет. Себеби эркектердин дем алуу жолдору аялдардыкына караганда табигый түрдө бир аз кууш.
- Үй-бүлөлүк тарыхы:Коңурук тартуу тукум куучулук да болушу мүмкүн. Эгер ата-энеңиз коңурук тартса, сиз дагы коңурук тартуу ыктымалдуулугуңуз жогору.
- Мурундун бүтүшү: Суук тийүү жана аллергия сыяктуу нерселерден улам мурдубуз бүткөндө, оозубуз менен дем алууга туура келет. Бул коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- Кош бойлуулук: Кош бойлуулук учурунда гормоналдык өзгөрүүлөр жана суюктуктун топтолушу мурун ткандарынын шишип, дем алууга тоскоол болушуна алып келиши мүмкүн.
Коңурук тартуу жөнүндө качан тынчсызданышыбыз керек? Уйку апноэ деп аталган коркунучтуу абал!
Кадимки коңурук анчалык деле көйгөй жаратпаса да, кээ бир коңуруктар обструктивдүү уйку апноэси (ОАА) деп аталган олуттуу оорунун негизги белгиси болушу мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйку апноэси – бул дем алуу бир нече секундга же бир мүнөткө токтоп, кайра башталган учур. Бул уйку учурунда тамактын булчуңдары толугу менен бошоп, дем алуу жолдорун толугу менен жаап калганда болот. Бул мээңизге жана башка органдарга жетүүчү кычкылтектин көлөмүнүн кескин азайышына алып келет. Мындай кычкылтектин жетишсиздиги мээңиздин "ойгонуу" сигналын жөнөтүшүнө алып келет, бул сизди ойготуп, кайрадан дем алууга мажбурлайт. Бул түнү бою жүздөгөн жолу болушу мүмкүн, бирок эртең менен сиз бул тууралуу эч нерсе эстей албайсыз.
Төмөнкү белгилер сиздин коңуругуңуздун уйку апноэсинен келип чыкканын көрсөтүшү мүмкүн:
- Эгер сиз дайыма катуу пышкырып жатсаңыз.
- Эгерде үй-бүлө мүчөлөрүңүз уктап жатканда муунуп калганыңызды, дем алуу кыйын болуп жатканын же чочуп ойгонгонуңузду айтышса.
- Түнү бою уктасаңыз да, эртең менен өзүңүздү уйкусурап, абдан чарчаңкы сезесиз.
- Эгерде сиз күндүз башкарылгыс уйкучулукту сезсеңиз (мисалы, иштеп жатканда, сүйлөшүп жатканда, унаа айдап баратканда).
- Эгер сиз эртең менен катуу баш оору менен ойгонсоңуз.
- Эгерде сизде кан басымы жогору болсо.
Уйку апноэсине жеңил ойлуулук менен мамиле кылууга болбойт. Эгерде дарыланбаса, убакыттын өтүшү менен кан басымынын жогорулашы, инфаркт, инсульт жана 2-типтеги диабет сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Андыктан, эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
Дарыгер коңуруктун себебин кантип аныктайт?
Коңурук тартуу жөнүндө сүйлөшүү үчүн дарыгерге барганыңызда, ал алгач сизден жана, балким, өнөктөшүңүздөн бир нече суроо берет.
- Канча убакыттан бери коңурук тартып келе жатасыз?
- Коңурук тартуу кандай угулат?
- Уйкуда муунуп калгандай сезип жатасызбы?
- Күндүз уйкусурап жатасызбы?
Андан кийин, тамак, ооз жана мурдуңуз текшерилет. Бул сиздин бадамча бездериңиздин чоңоюп кеткенин же мурдуңузда шишик бар экенин аныктоого жардам берет.
Уйкуну изилдөө
Эгерде дарыгериңиз сизде уйку апноэси бар деп шектенсе, ал уйкуну изилдөөнү же медициналык термин менен айтканда, полисомнографияны сунушташы мүмкүн. Бул үйдө жасай турган аппараттын жардамы менен жасалышы мүмкүн же оорукананын атайын бөлүмүндө түнөп калууңуз керек болушу мүмкүн.
Бул тест сиз уктап жатканда төмөнкүлөрдү өлчөйт:
- Мээ толкунунун активдүүлүгү
- Дем алуу схемасы (дем алууну токтотуулардын саны жана узактыгы)
- Жүрөктүн кагышы жана кандагы кычкылтек деңгээли
- Уйку учурунда бут-колду кантип кыймылдатуу керек
- Коңурук тартуу режими жана үнү
Бул маалымат сизге коңурук тартуунун так себебин жана ал уйку апноэ сыяктуу олуттуу оорубу же жокпу, аныктоого жардам берет.
Коңурук тартууну дарылоонун кандай жолдору бар?
Коңурук тартууну дарылоо оорунун себебине жана оордугуна жараша болот. Дарылоону эки категорияга бөлүүгө болот: хирургиялык эмес жана хирургиялык.
| Хирургиялык эмес дарылоо ыкмалары | |
|---|---|
| Жашоо образын өзгөртүү | Арыктоо, уктоо абалыңызды өзгөртүү (капталыңыздан уктоо), жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартуу жана көнүгүүлөрдү жасоо. |
| Дарылар | Эгерде мурунуңуз суук тийүүдөн же аллергиядан улам бүтүп калса, дарыгер жазып берген дарыларды (мисалы, мурунга чачыраткычтарды) колдонуңуз. |
| Мурунга тагылуучу тилкелер | Булар мурундун үстүнө коюлат, бул мурундун тешиктерин ачып, дем алууну жеңилдетет. |
| Ооз көңдөйүнө арналган шаймандар | Бул аппарат тиш доктур тарабынан атайын иштелип чыккан жана уктап жатканда жаакты жана тилди туура абалда кармап туруу жана дем алуу жолдорун ачык кармоо үчүн кийилет. |
| Хирургиялык дарылоо | |
| Увулопалатопластика (UPPP) | Тамактагы ашыкча ткандарды (жумшак таңдай, тилче) алып салуу же лазердик редукция (LAUP) ыкмасы менен калыбына келтирүү. |
| Абляция терапиясы | Радиожыштык энергиясын колдонуу менен жумшак таңдайдагы же тилдеги ашыкча ткандарды кичирейтүү. |
| Септопластика | Мурун көпүрөсүн хирургиялык жол менен түздөө. |
| Тонзиллэктомия/Аденоидэктомия | Чоңойгон бадам бездерин же аденоиддерди хирургиялык жол менен алып салуу. Бул, айрыкча балдар үчүн ийгиликтүү дарылоо ыкмасы. |
Коңурук тартуунун алдын алуу же азайтуу үчүн эмне кылсак болот
Дарыгерге көрүнгөнгө чейин эле, коңурук тартууну азайтуу үчүн бир нече жөнөкөй нерселерди жасап көрсөңүз болот.
- Капталыңыздан уктаңыз: Чалкаңыздан жатуунун ордуна, капталыңыздан уктаганга аракет кылыңыз. Ошондой эле, жаздыкты чалкаңызга коюп уктасаңыз болот.
- Башыңызды бийик кармаңыз: Башыңызды төрт дюймга чейин көтөрүү үчүн кошумча жаздык колдонуңуз. Бул дем алуу жолдоруңуздун ачык болушуна жардам берет.
- Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз: Арыктоо коңурук тартууну дарылоонун эң жакшы жолдорунун бири. Тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо да маанилүү.
- Уктаар алдында спирт ичимдиктерин жана уктатуучу дарыларды ичпеңиз: Буларды уктаардан кеминде 4-5 саат мурун ичпеңиз, анткени алар тамактын булчуңдарын бошотот.
- Мурунду таза кармаңыз: Эгерде мурдуңуз бүтүп калса, жатар алдында жакшылап тазалаңыз. Зарыл болсо, дарыгерге кайрылып, мурунга спрей колдонуңуз.
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: Тамеки чегүү дем алуу жолдорунда шишикти пайда кылып, коңурук тартууну күчөтүшү мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Коңурук тартуу көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган көрүнүш, бирок анын дайыма эле зыянсыз деп ойлобоңуз.
- Эгерде коңурук абдан катуу болсо, уйкуңузду бузуп, күндүз өзүңүздү өтө уйкусурап жана чарчаңкы сездирсе, бул уйку апноэси сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
- Эгер уктап жатып муунуп калгандай сезилсе же чочуп ойгонсоңуз, кечиктирбестен дарыгерге кайрылыңыз.
- Көптөгөн адамдар жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү (арыктоо, уктоо абалын өзгөртүү) менен коңурук тартууну азайта алышат.
- Коңурук тартуунун так себебин таап, сизге эң ылайыктуу дарылоону алуу менен, сиз ден-соолукта жана тынч уйкуга жетише аласыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න