Ойноп жатып бутуңду капысынан тоголотуп жибердиңби? Же жолдо кичинекей ташка басып, томугуңду чоюп алдыңбы? Же бир нерсеге урунуп, колуң же бутуң көк түскө айланып, шишип, катуу ооруп калдыңбы? Мындай учурларда көбүбүз RICE ыкмасы жөнүндө укканбыз, балким, аны колдонгонбуз. Бирок, көп адамдар аны кантип жасоону, чындыгында эмне кылаарын жана бардык жаракаттарга пайдалуубу же жокпу, так билишпейт. Андыктан бүгүн RICE ыкмасы эмне экенин, аны кантип жасоону жана ал жөнүндө кандай жаңы ачылыштар жасалганын сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, RICE ыкмасы деген эмне?
RICE – бул биз көп жылдардан бери билген ыкма, айрыкча булчуңдар, тарамыштар жана байламталар сыяктуу жумшак ткандардын жаракаттарында биринчи жардам катары. RICE деген төрт тамга төрт жөнөкөй кадамды билдирет.
- R - Эс алуу
- Мен - Муз
- C - Кысуу
- E - Бийиктик
Бул кадамдарды аткаруу менен сиз жаракаттан кийин пайда болгон катуу ооруну, шишикти жана сезгенүүнү тез арада азайта аласыз. Дарыгерлер көп учурда бул ыкманы жаракаттан кийин дароо, ооруканага жеткенге чейин же андан ары дарылоо башталганга чейин колдонууну сунушташат. Бул, айрыкча, катуу шишик же кан агуу болгондо пайдалуу.
Бул ыкма көбүнчө чоюлуу, созулуу жана контузия сыяктуу курч жаракаттарда колдонулат. Булар көбүнчө спорт учурунда пайда болгон жаракаттар. Ошондой эле , кайталануучу кыймылдардан улам пайда болгон тендинит сыяктуу узак мөөнөттүү жаракаттарда колдонулат. Кээде, атүгүл сынык учурунда да, бул ыкма айланасындагы жумшак ткандар жабыркагандыктан, дарыгерге көрүнгөнгө чейин ооруну жана шишикти азайтууга жардам берет.
Келгиле, RICE ыкмасынын төрт кадамын кененирээк түшүнөлү.
Макул, эми бул Эс алуу, Муз, Кысылуу, Бийиктик эмнени билдирерин жана аны кантип так жасоону карап көрөлү.
| Кадам | Эмне кылуу керек жана эмне үчүн? (Эмне кылуу керек жана эмне үчүн?) |
|---|---|
| R - Эс алуу | Бул абдан жөнөкөй. Жаракат алган колду же бутту эс алдыруу . Бул басуу, оордук көтөрүү, чуркоо же секирүү үчүн аны колдонууну токтотуу дегенди билдирет. Эмне үчүн? Денебиз укмуш. Жаракат алганыбызда, иммундук системабыз айыгуу үчүн керектүү ресурстарды жөнөтүү үчүн иштей баштайт. Эгерде биз жабыркаган жерге басым жасай берсек, ал айыгуу процесси токтойт. Эс алуу ткандардын жаңы зыян келтирбестен кайра калыбына келишине мүмкүндүк берет. |
| I - Муз (Муз) | Бул жерде муз дегенде, биз криотерапиянын ар кандай түрүн айтып жатабыз. Сиз полиэтилен баштыкка муз кубиктерин салып, кездемеге ороп, жаракат алган жерге койсоңуз болот. Же жаракат алган бутту муздуу сууга чылап койсоңуз болот. Суук кан тамырлардын кысылышына алып келет. Бул жерге кан агымын азайтат. Ошондой эле, суук ооруну бир топ басаңдатат . Бирок эсиңизде болсун, музду түз эле териге койбоңуз, анткени ал күйүп кетиши мүмкүн. Аны ар дайым кездемеге ороп коюңуз. Аны көпкө чейин кармап туруу жакшы эмес. Эң жакшы жолу - аны 10-15 мүнөткө коюп, бир-эки саат тыныктырып, андан кийин кайра кийүү. |
| C - Кысуу | Бул жаракат алган жерди кездеме бинт же дарыканадан сатып алса боло турган ийкемдүү креп бинт менен ороп коюуну камтыйт. Бул жерге акырын басым жасап, ашыкча шишикти (шишикти) көзөмөлдөө аркылуу жасалат. Шишик айыгуу процессинин бир бөлүгү болуп саналат, бирок кээде ашыкча шишик дарыгерге жараатты текшерүүнү кыйындатат. Бул ошондой эле жарааттан кан агууну көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок аны өтө бекем ороп албаңыз . Мындай кылуу кан агымын токтотуп, ал жерде уюп же көк түскө айланышы мүмкүн. Эгерде манжаларыңыз ушул абалда болсо, алардын түсү өзгөргөнүн же уюп калганын текшериңиз. Эгер мындай болуп калса, бинтти бир аз бошотуңуз. |
| E - Бийиктик | Бул жаракат алган колду же бутту, мүмкүн болсо, жүрөктүн деңгээлинен жогору көтөрүү дегенди билдирет.Аны сактоо үчүн. Мисалы, эгер бутуңуз жаракат алса, жатып, бутуңуздун астына эки же үч жаздык коюңуз. Бул тартылуу күчүнөн улам жаракат алган жерге кандын агымын жайлатууга жардам берет. Бул кан агууну көзөмөлдөөгө жардам берет, ал эми лимфа системасы суюктукту агыза баштайт жана шишикти азайтат. Эгерде шишик көп болбосо, бул анчалык деле пайдалуу болбошу мүмкүн, бирок катуу шишик жана оору болсо, бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн. |
RICE ыкмасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери барбы?
Ооба. Бул көбүбүз билбеген нерсе. RICE ыкмасы жаракаттан кийин дароо ооруну, шишикти жана кан агууну көзөмөлдөө үчүн абдан жакшы . Ал бизге дароо жеңилдик берет. Ошондой эле, ал шишикти азайтууга жардам берет, ошондуктан дарыгерге жараатты текшерүү оңой болот.
Бирок, жаңы изилдөөлөр бул ыкманы ашыкча жана узак убакытка колдонуу жарааттын табигый айыгуу процессин кечеңдетиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Эсиңизде болсун, жаракат алганда, шишик жана кызаруу (сезгенүү) денеңиздин айыгып баштаганынын белгилери. Андыктан, эгерде биз бул процессти муз коюп, аны кысуу менен токтотсок, ал айыгуу процессин кечеңдетет. Ошондуктан дарыгерлер азыр RICE ыкмасын кантип колдонуу керектиги боюнча жаңы кеңештерди берип жатышат.
RICE ыкмасы боюнча акыркы кеңештер кандай?
Азыр дарыгерлер бизге RICE ыкмасын колдонууну айтып жатышат, бирок бир аз өзгөртүүлөр менен.
- Эс алуу: Жаракат алгандан кийин эс алуу маанилүү. Бирок бир нече күн төшөктө жатуу жакшы идея эмес . Биринчи бир-эки күндүн ичинде жабыркаган жерге басым жасоодон алыс болуңуз. Андан кийин оорубай калганча акырындык менен жылдырыңыз. Эгерде кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, токтотуңуз. Кичинекей кыймылдар кан айланууну күчөтүп, айыгууну тездетет.
- Муз: Музду колдонуңуз, бирок ал жаракат алгандан кийинки алгачкы 6-8 сааттын ичинде эң натыйжалуу болот. Бул ооруну басаңдатууга жана кан агууну токтотууга жардам берет. Андан кийин музду колдонуу айыгуу процессине тоскоол болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, аны бир убакта 10-20 мүнөттөн ашык колдонбоңуз .
- Кысуу: Кичинекей жараатты таңуунун чоң пайдасы бар экенине эч кандай илимий далил жок. Бирок ал зыян да келтирбейт. Эгерде шишик жана кан агуу көп болсо, бул аны көзөмөлдөөгө жардам берет . Эсиңизде болсун, ашыкча ороп албаңыз.
- Бийиктик: Бул да башкалар сыяктуу эле. Оорутпайт, бирок жардам бериши мүмкүн. Ал шишикти жана чоюлуудан кийинки ооруну басаңдатууга жардам берет.
Ушул себептен улам, айрым дарыгерлер азыр RICEтин ордуна MICE (кыймыл, муз, кысуу, бийиктик) сыяктуу терминдерди колдонуп жатышат, бул толугу менен эс алуунун ордуна бир аз кыймылдоо маанилүү дегенди билдирет.
Качан сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүшүбүз керек?
Эгерде үйдө RICE ыкмасын колдонгондон кийин бир же эки күндөн кийин оору жана шишик басылбаса же күчөсө, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз . Ошондой эле, эгерде сизде төмөнкү белгилер байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз .
| Эскертүүчү белгилер | |
|---|---|
| 🚨 | Эгерде чыдагыс оору пайда болсо. |
| 🚨 | Эгерде сиз жаракат алган колуңузду/бутуңузду кыймылдата албасаңыз же ага салмак коюп тура албасаңыз . |
| 🚨 | Эгерде жаракат алган жер чоюлуп же деформацияланып көрүнсө (мүмкүн, сынык). |
| 🚨 | Эгерде жабыркаган жер кызарып, катуу шишип, ысык сезилсе (бул инфекциянын белгиси болушу мүмкүн). |
| 🚨 | Эгерде жабыркаган жер сезбей калса, сезимталдыгын жоготсо же кумурскалар чуркап жүргөндөй сезилсе (нерв жабыркаган болушу мүмкүн). |
RICE ыкмасына альтернативалар барбы?
Ооба, жакында эле, айрыкча жаракаттын курч фазасы (алгачкы 72 саат) өткөндөн кийин, узак мөөнөттүү айыгуунун жаңы ыкмалары сунушталууда. Алардын экөөсү: ЭТ жана ТЫНЧТЫК ЖАНА СҮЙҮҮ.
ЭТ ыкмасы
Бул жерде мындай деп айтылат:
- М - Кыймыл: Муунду оорутпаган деңгээлге жылдыруу.
- E - Көнүгүү: Айыгып жатканда, физиотерапевттин көрсөтмөсү боюнча, аймакты бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- A - Ооруну басаңдатуу: Зарыл болсо, ооруну басаңдатуу жана кыймылдын ден соолугун чыңдоо үчүн ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Т - Терапия: Толук айыгып кетүү үчүн узак мөөнөттүү дарылоо талап кылынат.
ТЫНЧТЫК ЖАНА СҮЙҮҮ ыкмасы
Бул бир аз узун.
- P - Коргоо: Айыгуу учурунда жараатты коргоо (мисалы, брекет тагынуу).
- E - Бийиктик: Шишикти азайтуу үчүн бийиктик.
- A - Сезгенүүгө каршы дарылардан алыс болуңуз: Алгачкы бир нече күндөн кийин, сезгенүүгө каршы дарылардын (мисалы, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылардын) ордуна ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Шишик айыгуу процессинин бир бөлүгү болуп саналат.
- C - Кысуу: Шишикти жана кан агууну көзөмөлдөө үчүн.
- E - Билим берүү: Бейтапка алардын айыгуу процесси жөнүндө түшүнүк берүү.
- L - Жүк: Акырындык менен жаракат алган жерге салмак кошо баштаңыз.
- O - Оптимизм: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калыбына келүү жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүү тезирээк калыбына келүүгө жардам берет.
- V - Кан тамырлашуу (кан менен камсыздоону көбөйтүү): Айыгуунун кийинки этаптарында кан агымын күчөтүүчү иш-аракеттерди жасаңыз.
- E - Көнүгүү: Күчтү жана ийкемдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн көнүгүү жасаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- RICE ыкмасы жаракаттан кийин дароо ооруну жана шишикти басаңдатуунун эң сонун биринчи жардам ыкмасы болуп саналат.
- Бирок, муну узак мөөнөттүү колдонуу дененин табигый айыгуу процессин кечеңдетиши мүмкүн.
- Жаракат алгандан кийинки биринчи же эки күн RICE ыкмасын колдонуңуз, андан кийин акырындык менен мүмкүн болушунча оорутпагандай кыймылдай баштаңыз .
- Музду 10-20 мүнөт гана колдонуу керек, бирок аны түз териге сүйкөөгө болбойт.
- Эгерде сизде чыдагыс оору, деформация же сезимсиздик сыяктуу кооптуу белгилер пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз .
- Кандайдыр бир жаракатты дарылоодо медициналык кеңешке кайрылганыңыз оң. Жаракатыңыздын мүнөзүнө жараша, дарыгериңиз сизге эң ылайыктуу дарылоо ыкмасын сунуштайт.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз