Элестетсеңиз, бир нече күн катары менен булуттуу асман, муздак жамгыр жана абдан зериктирүүчү күн... Сиз да ушундай күндөрү төшөктөн тургуңуз келбейби? Пайдалуу эч нерсе кылгыңыз келбейби, жөн гана зеригип, майда-чүйдө нерселерге ачууланасызбы? Көп адамдар муну кадимки зериктирүү же "жаан-чачын мезгилинде пайда болгон зериктирүүчү сезим" деп ойлоп, багынып беришет. Бирок кээде муну бир аз тереңирээк ойлонуу керек жана мунун медициналык түшүндүрмөсү болушу мүмкүн. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылып жатабыз.
SAD (сезондук аффективдүү бузулуу) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, SAD (сезондук аффективдүү бузулуу) - бул жылдын белгилүү бир мезгилдеринде гана, айрыкча күн нуру аз болгондо пайда болгон депрессиялык бузулуунун бир түрү. Бул "аба ырайына байланыштуу маанайдын бузулушу" дегенди билдирет. Ал алгач 1984-жылы медициналык абал катары аныкталган.
Бул депрессия категориясына кирген абал болгону менен, бул жердеги өзгөчөлүк - ал мезгилдүү түрдө пайда болот. Башкача айтканда, бул белгилер жыл бою байкалбайт. Көпчүлүк учурда, биздин өлкөдө бул абал тынымсыз жаан-чачындуу мезгилде, асман булуттуу жана күн нуру аз болгондо пайда болушу мүмкүн. Күн жаркырап тийип, айлана-чөйрө жарык болгондо, бул белгилер дээрлик автоматтык түрдө жоголот.
Эгерде сиздин зериккендигиңиз жана жалкоолугуңуз жамгыр жааган сайын пайда болуп, күн чыкканда жок болуп кетсе, бул жөн гана "жалкоолук" эмес, бул КАЙГЫЛУУ болушу толук ыктымал.
Ойлонуп көрсөңүз, байыркы замандан бери адамдар жылдын эң караңгы күндөрүндө, күндүзгү убакыт эң кыска болгондо чоң майрамдарды өткөрүп келишкен. Рождество сыяктуу майрамдарды карасаңыз, кечинде шамдарды күйгүзүү жана жарыкты кооздук үчүн колдонуу башкы орунда турат. Адистердин айтымында, бул жөн гана кокустук эмес, бирок жарыкты караңгылыкка каршы белгилөө адамдын акыл-эсинин тубаса муктаждыгынан улам болушу мүмкүн.
Бул оорунун негизги белгилери жана себептери кайсылар?
Бул абал баарына бирдей таасир эте бербейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар, айрыкча 20 жаштан 40 жашка чейинкилер, эркектерге караганда үч эсе көп жабыркашат. Гормоналдык функциянын өзгөрүшү фактор болушу мүмкүн деп шектелүүдө.
Негизги симптомдор
Төмөндөгү таблицада бул абалда байкала турган негизги симптомдордун айрымдары келтирилген. Алар сизге таанышпы же жокпу, текшериңиз.
| Мүнөздүү түрү | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Энергия жана активдүүлүк | Өзүн өтө чарчаңкы жана эч нерсе кыла албай жалкоо сезүү. Денеде жашоо жоктой сезүү. |
| Маанай | Эч кандай себепсиз кайгыруу, көңүл калуу, үмүтсүздүк жана майда-чүйдө нерселерге оңой ачуулануу. |
| Табит | Углеводдорго бай азыктарды, айрыкча нан, күрүч жана таттууларды жегенге болгон кумарлануу да салмак кошууга алып келиши мүмкүн. |
| Уйку | Адаттагыдан көп уктоо (ашыкча уктоо) жана эртең менен ойгонууда кыйынчылыктар. |
| Макул болуу | Жумушка же башка бир нерсеге көңүл топтоо кыйынчылыгы. |
| Социалдык байланыштар | Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыс болуп, жалгыз калууга аракет кылыңыз. |
Мунун себептери эмнеде?
SADдин так себеби дагы эле 100% аныктала элек болсо да, негизги фактор - күн нурунун жетишсиздиги. Күн нуру мээбиздин иштеши үчүн абдан маанилүү.
1. Серотониндин төмөн деңгээли: Серотонин - биздин маанайыбызды башкарган негизги нейротрансмиттер . Күн нуру азайганда, мээдеги серотониндин деңгээли төмөндөйт. Бул кайгыруу, көңүл калуу жана ачуулануу сезимдеринин негизги себеби.
2. Мелатониндин деңгээлинин жогорулашы: Мелатонин - уйкубузду башкарган гормон. Караңгы киргенде, денебиз мелатонин өндүрө баштайт, бул бизди уйкуга батырат. Күн нуру аз тийген мезгилде дене көбүрөөк мелатонин өндүрөт. Ошондуктан биз уйкусурап, алсырап, энергиябыз аз болот.
3. Генетикалык факторлор:Бул абал кандайдыр бир деңгээлде үй-бүлөлөрдө кездешет, ошондуктан генетикалык таасир болушу мүмкүн.
Бул "аба ырайынын кескин өзгөрүшүнөн" кантип чыгабыз?
Жакшы жаңылык, муну дарылоонун натыйжалуу жолу бар. Себеби айдан ачык, ал эми чечими абдан жөнөкөй: кышында/жаан-чачындуу мезгилде көбүрөөк жарык алыңыз!
Өзүңүз жасай ала турган нерселер
- Эртең менен күнгө чыгып туруңуз: Мүмкүн болсо, жок дегенде 30 мүнөт күн нуруна чыгыңыз, айрыкча эртең менен. Булуттуу күнү да сыртка чыгып, сейилдөө чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Көнүгүү: Эртең мененки күнгө сейилдөө сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо денеге да, акыл-эске да абдан пайдалуу. Көнүгүү жасаганда, денеңизде бакыт гормондору (эндорфиндер) бөлүнүп чыгат, бул маанайыңызды жакшыртат.
- Тең салмактуу тамактанууну карманыңыз: Углеводдорду кааласаңыз да, аларды ченеми менен жеңиз. Жашылча-жемиштерге, белокторго бай тамактанууга аракет кылыңыз.
Бирок бул нерселер сиздин симптомдоруңуз жеңил болгондо гана иштейт. Эгерде сиз төшөктөн турууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда бул нерселерди жасай албай калам деп кабатыр болбоңуз.
Медициналык кеңеш алуу
Эгерде сиздин симптомдоруңуз оор болуп, эки жумадан ашык убакытка созулуп, күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этип, иштей албай калсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Айрыкча, SAD менен тажрыйбасы бар дарыгерди тапсаңыз жакшы болот.
Дарыгериңиз эки негизги дарылоо ыкмасын сунушташы мүмкүн:
1. Жарык терапиясы: Бул SAD үчүн эң кеңири таралган жана натыйжалуу дарылоо ыкмасы. Ал күн сайын белгилүү бир убакыт бою табигый күн нуруна окшош өтө жаркыраган жарык чыгаруучу атайын жарык кутучасынын алдында отурууну камтыйт. Бул дарылоо адатта эртең менен 30 мүнөттөн бир нече саатка чейин жүргүзүлөт. Ал 60% - 90% натыйжалуу экени аныкталды, симптомдор бир жуманын ичинде азаят.
2. Дары-дармектер: Оор учурларда, дарыгериңиз антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн. Булар мээдеги серотонин сыяктуу химиялык заттардын тең салмактуулугун сактоого жардам берет. Бул дарыларды эч качан медициналык кеңешсиз ичпеңиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- SAD жөн гана "жалкоолук" же "кайгыруу" эмес, бул таанылган медициналык абал.
- Мунун негизги себеби - күн нурунун жетишсиздигинен улам мээдеги химиялык заттардын (айрыкча серотониндин) өзгөрүшү.
- Анын негизги белгилерине аба ырайына байланыштуу кайгыруу, өтө жалкоолук, углеводдорго болгон күчтүү каалоо жана ашыкча уйкучулук кирет.
- Жеңил симптомдор үчүн эртең менен күн нуруна чыгуу жана көнүгүү жасоо жетиштүү болушу мүмкүн.
- Эгерде симптомдор оор болсо же күнүмдүк жашооңузга таасир этсе, дарыгерге кайрылуу маанилүү. Уялбаңыз же коркпоңуз.
- Бул үчүн абдан натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар, мисалы, жарык терапиясы жана дары-дармектер.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз