Сезимдериңиз менен кантип күрөшөсүз? (Эмоционалдык реакциялар) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Муну элестетип көрүңүз: Бүгүн жума күнү, окуунун акыркы мезгили. Сиз досуңуз менен дем алыш күндөрү саякатка чыгып жатасыз жана баштоого 4 саат гана калды. Сиз жума бою тырышып иштеп, үй тапшырмаңызды бүтүрүп, эс алууга даярсыз. Анан мугалим сизге дүйшөмбү күнү сынак бар экенин айтат! Бул кандай сезим?

Сиз абдан тынчсызданып же ачууланып жатышыңыз мүмкүн. Ал тургай, кайгырып да калышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, сиз көп кысым жана жүктү сезишиңиз мүмкүн, мисалы: "Оо, мен муну эми кантип окуйм?"

Бирок, буга кандай жооп кайтарасыз? Эмне кыласыз, эмне дейсиз?

Сиз күтүүсүздөн туруп, мугалимге: "Бул абдан адилетсиз! Айрымдарыбыздын дем алыш күндөрүнө пландарыбыз бар", - деп кыйкыргыңыз келиши мүмкүн. Бирок сабактын аягына чейин оозуңузду жаппай турушуңуз керек экенин билесиз - анан бул тууралуу досуңуз менен сүйлөшө аласыз.

Бирок сиз тынчтанып, токтоо бойдон кала албасаңызчы? Кабатыр болбоңуз. Ар бир адам күчтүү эмоцияларга жакшы жооп кайтарууну үйрөнө алат. Айрымдарга бир аз көбүрөөк машыгуу керек, болгону ошол.

Жакшы жооп берүүнү үйрөнөбүзбү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоциялар менен туура күрөшүү - бул сезимдерибизди кантип жана качан билдирүүнү тандоо.

Эмоцияларын башкара билген адамдар сезимдерин билдирүү ден соолукка пайдалуу экенин билишет, бирок муну кантип жана качан жасоо керектиги да маанилүү. Натыйжада, алар кандай гана кырдаалда болбосун натыйжалуу жооп кайтара алышат:

• Алар эмоцияларынын аларды башкаруусуна жол берип, кийин өкүнө турган сөздөрдү айтып же кылып койгондун ордуна, кандай жооп кайтарууну тандай аларын билишет.
• Алар качан сүйлөө керектигин жана качан сезимдерине реакция кылуудан мурун бир аз күтүү керектигин жакшы билишет.
• Алар өздөрүнүн жообу андан ары эмне болоруна, анын ичинде башкалардын аларга кандай мамиле кыларына жана өздөрү жөнүндө кандай ойдо болоруна таасир этерин билишет.

Балким, кимдир бирөөнүн ашыкча эмоцияга алдырып, сизди капа кылган же сизди уят кылган иш-аракеттерди жасаганын көргөн чыгарсыз. Ошондой эле, өзүңүздүн эмоцияларыңыз ушунчалык күчтүү болгондуктан, ал жолго түшпөө үчүн бардык эркиңизди жумшоого туура келген учурларды эстеген чыгарсыз.

Балким, сиз өзүңүздүн реакцияңызды башкара албаган учурду эстейсиз. Балким, коркуу, ачуулануу же көңүл калуу баарын ээлеп алгандыр. Бул ар бир адам үчүн ар кандай болот. Мындай болгондо, өзүңүздү кечирип, кийинки жолу кантип жакшыраак кыла алмак элеңиз деп ойлонуңуз. Кийинки жолу эмне кыларыңызды ойлонуп көрүңүз.

Эмоциялар жөнүндө кээ бир негизги маалыматтар (Эмоциялар 101)

Биз эмоцияларыбызды башкаруу жана аларга жакшы жооп кайтаруу үчүн колдонгон бул көндүмдөр эмоционалдык көндүмдөрдүн кеңири жыйындысынын бир бөлүгү болуп саналат. Биз муну эмоционалдык интеллект (ЭИ) деп атайбыз. Бул ЭИны түзгөн ар бир көндүм убакытты жана машыгууну талап кылат.

Жакшы жооп берген адамдар EQнын айрым негизги көндүмдөрүн өздөштүрүшкөн. Бирок булар ар бир адам машыга ала турган нерселер:

Эмоционалдык аң-сезим

Бул көндүм, жөнөкөй сөз менен айтканда, кайсы убакта болбосун кандай эмоцияларды сезип жатканыбызды аныктоо жөндөмү. Бул "(EQ)" көндүмдөрүнүн эң негизгиси. Кээде биз сезип жаткан эмоцияларды жөн гана атоо бизге эмоцияларыбызды башкарууга жардам берет. Элестетсеңиз, сиз күтүүсүздөн ачууланасыз, бирок оюңузда "Оо, мен азыр ачууланып жатам" деп түшүнгөндө, ал ачууланууну башкаруу бир аз жеңилирээк сезилет.

Эмоцияларды түшүнүү жана кабыл алуу

Сезимдерди түшүнүү деген эмне үчүн өзүбүздү ошондой сезип жатканыбызды түшүнүү дегенди билдирет. Мисалы, өзүбүзгө: "Мен өзүмдү абдан жалгыз сезип, бир аз кооптонуп жатам, анткени менде кампуска барууга мүмкүнчүлүк болгон жок, эки досум тең бар", - деп айтышыбыз мүмкүн. Сиз качандыр бир кезде ушундай сезимде болдуңуз беле?

Мындай учурларда сезимдерибизге түшүнүктүү түрдө кароо абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Биз: "Мен жалгызсырап жатканым таң калыштуу эмес - мындай кырдаалда ушундай сезимде болуу таптакыр кадыресе көрүнүш", - деп ойлой алабыз. Бул өзүбүзгө бир аз боорукердик, бир аз түшүнүүгө, кандай сезимде экенибизди түшүнүүгө окшош. Бул бизге сезимдерибизди кабыл алууга жардам берет. Биз алардын негиздүү экенин жана биздин сезимдерибизде эч кандай жаман нерсе жок экенин билебиз.

Сезимдерди кабыл алуу - бул биз сезип жаткан эмоцияларды таануу жана түшүнүү, алар үчүн башкаларды же өзүбүздү күнөөлөбөстөн.

Башкаларды күнөөлөп, "Мен ошондуктан ушундай сезип жатам" деп айтуу пайдасыз. Ошондой эле өз сезимдерибизди баалап, "Мен мындай сезе албайм" же "Мен ушундай сезип жатканым абдан жаман!" деп айтуу пайдасыз. Эң негизгиси, сезимдериңизди кабыл алуу, алардын көзөмөлдөн чыгып кетишине жол бербөө. Түшүндүңүзбү?

Бул негизги көндүмдөрдү өздөштүргөндөн кийин, күчтүү эмоцияларды сезгенде эмне кылаарыңызды башкаруу бир топ жеңил болот. Бул негизги көндүмдөрдү машыгуу сизге оор эмоциялардан тезирээк айыгууга жардам берет.

Эмне кылып жатасың? Ойлонуп көр...

Муну элестетип көрүңүз: досторуңуз жогорку окуу жайына, жакшы жумуштарга же спорттук командаларга кабыл алынган. Бирок мунун бири да сиз менен болгон эмес. Сезимдериңизди түшүнүп, кабыл алгандан кийин, кандай реакция кыласыз?

• Досторуң жаныңда жүргөндө, алар сенден "Эмне болду?" деп сурашат деп ойлоп, капалуу көрүнөсүң.
• Алар буга чейин мүмкүнчүлүк алган адамдар жөнүндө ушак айтышат, "мен ал тозокко баргым да келбейт" деген сыяктуу сөздөрдү айтышат.
• Ишенимдүү досуңузга оюңуздагыны айтып, "Мен азырынча мүмкүнчүлүк болбогонуна капа болуп жатам. Бирок мен досторум менен боло алам" деп айтуу.
• Бул дүйнөнүн акыры эмес экенин өзүңүзгө эскертесиз. Күнүңүздү бузуп албасын деп, бир аз убакыт берүүнү чечесиз.

Бул тандоолордун ар бири жана ар биринин кесепеттери кандай болушу мүмкүн экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жооптордун кайсынысы эң жакшы натыйжа берет? Бир азга ойлонуп көрүңүз.

Бизде ар дайым кырдаалга кандай жооп кайтаруу керектиги боюнча тандоо бар. Муну түшүнгөндө, жакшы натыйжаларды берген чечимдерди кабыл алуу бир топ жеңилдейт.

Акыркы үйгө алып кетүү билдирүүсү

Туура, жакшы жооп берүүнү үйрөнүү үчүн машыгуу керек. Бирок баарыбыз эмоцияларыбызга алданбай, аларды дени сак түрдө билдирүү жөндөмүн өнүктүрө алабыз. Бул чындап кубанууга арзыйт, туурабы?

Андыктан, эгер сиз бул сезимдер менен күрөшүү кыйын болуп жаткандай сезилсе, кабатыр болбоңуз. Бул нерселерди акырындык менен машыгыңыз. Алгач эмнени сезип жатканыңызды так аныктаңыз. Андан кийин өзүңүздөн: "Эмне үчүн мен мындай сезип жатам?" деп сураңыз. Ошол сезимди сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз, мунун кадыресе көрүнүш экенин кабыл алыңыз. Андан кийин кандай жооп кайтараарыңызды ойлонуп, чечим кабыл алыңыз.

Бул машина айдоону үйрөнгөндөй эле. Башында кыйын болот, бирок көнгөн сайын оңой болуп калат. Муну жасай аласыз!

Эмоцияларды башкаруу, эмоционалдык реакциялар, психикалык ден соолук, эмоционалдык интеллект, EQ, стрессти башкаруу, акыл-эсти тынчтандыруу