Эгер сизде кант диабети болсо, кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип туруу керектигин билесиз. Дарыгериңиз жылына бир нече жолу A1c тести деп аталган кан анализин тапшырууну сунушташы мүмкүн. Бул тесттин максаты - ден соолугуңузду коргоого жардам берүү үчүн кандагы канттын деңгээлин жетиштүү деңгээлде төмөн кармоо. Бул максатка жетүү үчүн сиз жасай турган бир катар нерселер бар.
A1c чындыгында эмнени билдирет?
Кадимки кандагы канттын анализинен айырмаланып, A1c анализи бир аз башкачараак. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал эритроциттериңиздеги гемоглобин деп аталган белокко туташкан канттын көлөмүн өлчөйт. Аны акыркы эки-үч айдагы кандагы канттын орточо деңгээлин көрсөткөн "карта" деп элестетиңиз. Ал сизге диабетиңиздин канчалык деңгээлде көзөмөлдөнүп турганын так көрсөтө алат.
Жалпысынан алганда, сиз A1c көрсөткүчүңүздү 7% дан төмөн кармоого умтулушуңуз керек. Бирок, бул максат сиздин абалыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Дарыгериңиз сизге эмне кылуу керектигин так айтып берет. A1c көрсөткүчүңүздү дени сак деңгээлде кармоо үчүн чараларды көрүү келечекте нервдердин жабыркашы, көз оорулары жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу кыйынчылыктардын коркунучун бир топ азайтат.
Ошентип, бул A1c маанисин кантип төмөндөтөбүз?
Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дарыны ичүүдөн тышкары, сиз бир нече ыкмаларды колдонуп көрсөңүз болот.
1. Ашканада кичинекей өзгөртүү жасаңыз: Порцияны көзөмөлдөө
Алгач ашканаңызга жаңы жабдууларды кошуңуз. Эгер сизде жок болсо, өлчөөчү чөйчөктөрдүн топтомун жана ашкана таразасын алыңыз. Булар порциялардын өлчөмүн так өлчөөгө жардам берет. Эгер сиз денеңиздин муктаждыгынан көп жесеңиз, кандагы канттын деңгээли көтөрүлөт. Андыктан, жеген өлчөмүңүздү көзөмөлдөө - A1c деңгээлин төмөндөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири.
Башында, ар кандай тамак-аштар үчүн пайдалуу порциянын өлчөмү кандай экенин түшүнүү үчүн тамагыңызды өлчөп алганыңыз жакшы. Бир порция үчүн, айрыкча күрүч, нан жана кесме сыяктуу углеводдорго (крахмалга) бай азыктар үчүн ылайыктуу порциянын өлчөмүн көрүп таң калышыңыз мүмкүн. Бирок бул адат кокустан ашыкча тамактануунун алдын алууда чоң роль ойной алат.
2. Тамак-ашты акылдуулук менен жайгаштыралы.
Углеводдорду (крахмалдарды) камтыган азыктар кандагы канттын деңгээлине башка азык заттарга караганда көбүрөөк таасир этери чын. Эгер сиз дайыма крахмалдуу азыктарды көп жесеңиз, A1c бара-бара жогорулашы мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, бардык эле углеводдор көйгөй жаратпайт. Биз крахмалдуу гана эмес, клетчаткага жана азык заттарга бай углеводдорду тандашыбыз керек.
Адистер тарелкаңыздын жарымын крахмалы аз жашылчалар менен толтурууну сунушташат.
Муну жөнөкөйлөтүү үчүн муну карап көрөлү.
| Тарелканын бир бөлүгү | Эмнелерди кошуу керек | Мисалдар |
|---|---|---|
| Тарелканын жарымы (1/2) | Крахмалы аз жашылчалар | Сабиз, буурчак, ар кандай жашылчалар, кызылча, помидор, бадыраң |
| Тарелкадан бир көз ирмем (1/4) | Майы аз белок | Тоок эти, балык, жумуртка, жасмык, нокот, соя |
| Тарелкадан бир көз ирмем (1/4) | Бүтүн дан азыктары | Күрөң күрүч, таруу, сулу, арпа |
3. Тамактанууңузду алдын ала пландаштырыңыз (Тамактанууну пландаштыруу)
Тамак даярдоо процесси жөнөкөй көрүнгөнү менен, тамак-ашыңызды алдын ала пландаштырсаңыз, натыйжасы алда канча жакшы болушу мүмкүн. Эмне үчүн? Эгер сиз алдын ала пландаштырбай туруп жана ачка болгондо тамактанган адам болсоңуз, көп учурда калориясы жана углеводдору көп болгон тамак-аштарды тандайсыз. Мисалы, "тез тамак", нан азыктары, "кыска тамактар". Бул нерселер кандагы канттын деңгээлинин жана A1c көрсөткүчтөрүнүн тез көтөрүлүшүнө алып келет.
Анын ордуна, жуманын башында негизги тамактарыңыз үчүн эмне жей турганыңызды жана аларга кандай ингредиенттер керектелээрин болжолдуу план түзүңүз. Ошентип, тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүн чектеген пайдалуу тамак-аштарды тандай аласыз.
4. Арыктоо: Чоң максаттардын кереги жок!
2-типтеги диабет менен ооругандардын баары эле ашыкча салмакта эмес. Бирок, эгер сиз бир аз ашыкча салмакта болсоңуз, A1c көрсөткүчүңүздө оң өзгөрүүлөрдү көрүү үчүн ойлогондой арыктоонун кажети жок болушу мүмкүн.
Азыркы салмагыңыз мененДиабет менен ооруган дарыгерлер көбүнчө 5% дан 10% га чейин азайтууга аракет кылууну сунушташат.
Себеби, сиз ашыкча салмактан арылганда, денеңиздеги инсулин гормону кандагы канттын деңгээлин натыйжалуураак төмөндөтө алат. Бул убакыттын өтүшү менен A1c деңгээли төмөндөйт дегенди билдирет.
5. Келгиле, көнүгүү жасоо ыкмасын бир аз өзгөртөлү.
Туура тамактануудан тышкары, A1c деңгээлин төмөндөтүү үчүн кабыл ала турган эң маанилүү адаттардын бири - көнүгүү. Бирок күн сайын чуркоо жолунда чуркабаңыз. Көнүгүүнүн дагы бир натыйжалуу түрү бар, ал - күч машыгуулары .
Басуу, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр жана оор атлетика сыяктуу каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү, эгер сиз аларды үзгүлтүксүз жасасаңыз, A1c деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Каалаган көнүгүүнү тандай аласыз.
Көнүгүү жасаганыңызда булчуңдарыңызга энергия керек. Алар муну жасоо үчүн каныңыздагы кантты колдонушат. Бул тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлинин тез көтөрүлүшүнө жардам берет. Көнүгүү жасоону адат кылып алганыңызда, A1c деңгээлиңиз акырындык менен төмөндөп жатканын байкайсыз.
6. Дары-дармектерди туура колдонуунун мааниси
Сиз A1c деңгээлин диета жана көнүгүүлөр менен төмөндөтө аласыз. Бирок, эгерде дарыгериңиз сизге метформин сыяктуу дары жазып берген болсо, аны так белгиленгендей жана өз убагында ичүү абдан маанилүү. Эгер сиз дарыларды үзгүлтүксүз ичпей койсоңуз, кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп, A1c деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн.
Эч качан дары ичүүнү токтотпоңуз же дозасын өз алдынча өзгөртпөңүз. Кандайдыр бир чечим кабыл алардан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Эгерде сиздин максатыңыз дары-дармектерди азайтуу же токтотуу болсо, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
7. Кошумча азыктарга этият болуңуз
Базардагы көптөгөн кошумчалар A1c деңгээлин төмөндөтө турганын айтышат, бирок бул дооматтарды колдоо үчүн дайыма эле жетиштүү изилдөөлөр боло бербейт. Кээде корица сыяктуу нерселер убакыттын өтүшү менен A1c деңгээлин кандайдыр бир деңгээлде төмөндөтүүгө жардам берет. Бирок, кандайдыр бир кошумчаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- A1c - бул акыркы 2-3 айдагы кандагы канттын орточо деңгээли. Аны дени сак деңгээлде кармоо диабеттин татаалдашуусунун алдын алууга жардам берет.
- Айрыкча күрүч жана нан сыяктуу углеводдуу азыктарды жеген порцияңыздын өлчөмүнө көңүл буруңуз.
- Тарелкаңыздын жарымын жашылчалар, жарымын белок, калганын дан азыктары менен толтуруңуз.
- Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо абдан маанилүү. Басуу, чуркоо жана оор атлетика да маанилүү.
- Дарыгер жазып берген дарыларды, тамакты өткөрүп жибербестен, белгиленген тартипте ичиңиз.
- Кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, айрыкча жаңы кошумчаны колдонуудан мурун, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Бул сапар бир аз убакытты талап кылат. Бир түндө натыйжа күтпөңүз. Бул ден соолук адаттарын чыдамкайлык жана берилгендик менен аткарыңыз. Сиздин A1C деңгээлиңиз сөзсүз жакшы болот!
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз