Кант диабети менен жашагандар үчүн: Келгиле, бул 6 адаттар менен ооруну көзөмөлдөйлү! (Кант диабети)

Кант диабети менен ооруй турганыңызды билгенде бир аз коркуп, тынчсыздануу кадимки көрүнүш. "Азыр жакшы көргөн нерселеримди жей албай каламбы?", "Жашоом өзгөрөбү?", "Дары-дармек ичүү жетишсизби?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бирок чындыгында, эгер сиз дарыгериңиз менен иштешип, күнүмдүк жашооңузга кичинекей, бирок абдан маанилүү өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, бул абалды сөзсүз көзөмөлдөп, бактылуу жана ден-соолукта боло аласыз. Келгиле, ошол эң маанилүү 6 өзгөрүү эмне экенин карап көрөлү?

1. Тамак-ашыбызга жана суусундуктарыбызга туура кам көрөлү.

Диабетти башкарууда диета эң маанилүү нерсе. Анткени сиз жеген тамак-аш кандагы канттын деңгээлине түздөн-түз таасир этет. Тамак-аштын "тыюу салынган" тизмеси жок. Эң негизгиси, денеңизге керектүү өлчөмдө гана жеп , кандай тамак-аш жеп жатканыңызга көңүл буруңуз .

Жөнөкөй сөз менен айтканда, тарелкаңыздын жарымын жашылчалар, чөптөр жана салаттар менен толтуруңуз. Калганын күрүч, нан жана картошка сыяктуу углеводдор менен, ал эми калганын балык, эт, жумуртка жана жасмык сыяктуу белоктор менен толтуруңуз.

• Углеводдорго өзгөчө көңүл буруу: Күрүч, нан, кесме, дал, дал, картошка, таттуу картошка жана маниок сыяктуу азыктар биздин денебизде кантка айланат. Андыктан бир тамакта жеген өлчөмүңүзгө этият болуңуз. Мисалы, эгер кимдир бирөө 3 стакан күрүч жесе, аны 1,5 стаканга чейин азайтып, анын ордуна тарелкага жашылчалар, самбал жана пала маллум сыяктуу көбүрөөк азыктарды кошуңуз. Кебек күрүч, кураккан жана сулу сыяктуу азыктар ак күрүч менен ак нанга караганда алда канча пайдалуу.
• Кант жана майга бай азыктарды чектеңиз: тортторду, печеньелерди, таттуу суусундуктарды, ирис жана шоколадды мүмкүн болушунча азайтыңыз. Ошондой эле куурулган тамактарды, колбасаларды, фрикаделькаларды жана майлуу эттерди чектөө маанилүү.
• Тамактанууну өткөрүп жибербеңиз: Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты белгилүү бир убакта ичиңиз. Тамактанууну өткөрүп жиберүү, айрыкча, инсулин же башка диабетке каршы дарыларды ичип жатсаңыз, кандагы канттын деңгээлинин кооптуу түрдө төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

2. Күн бою бир жерде отурбаңыз, бир аз кыймылдаңыз!

Эгер сиз буга чейин активдүү эмес болсоңуз, азыр баштоо үчүн эң жакшы убакыт. Көп акча коротуунун же спорт залга жазылуунун кажети жок. Сиз жасай турган көптөгөн жөнөкөй нерселер бар.

• Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт тез басыңыз.
• Велосипед тебиңиз.
• Бакчада бир аз иш кыл, короону шыпыр.
• Сүйүктүү ырыңызга бийлеңиз.

Максат - жуманын көпчүлүк күндөрү жок дегенде 30 мүнөт тердеп, бир аз дем алуу кыйындаган көнүгүүлөрдү жасоо.

Көнүгүү жасаганда мындай болот: булчуңдарыңызга энергия керек. Ал энергияны алуу үчүн булчуңдарыңыз каныңыздагы кантты колдонот. Бул кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү жүрөк ооруларынын коркунучун азайтат, салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет жана стрессти азайтуунун эң сонун жолу.

3. Өз убагында медициналык кароодон өтүңүз.

Диабет – бул дайыма көзөмөлдү талап кылган оору. Андыктан, эч кандай симптомдор байкалбаса да, жылына жок дегенде эки жолу дарыгериңизге кайрылыңыз. Диабет жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Андыктан, "сандарыңызга" көңүл буруңуз.

4. Стресстен арылуунун жолун табыңыз.

Балким, сиз таң калышыңыз мүмкүн, бирок стресс менен кандагы канттын деңгээлинин ортосунда чоң байланыш бар. Стресске кабылганда, денеңиз кандагы канттын деңгээлин көтөрүүчү гормондорду бөлүп чыгарат. Ошондой эле, тынчсызданып, тынчсызданганда, туура тамактанууну, дары-дармектерди өз убагында ичүүнү жана көнүгүүлөрдү жасоону унутуп коюшубуз мүмкүн. Бул диабетти көзөмөлдөөнү толугу менен бузуп коюшу мүмкүн.

Ошондуктан, сизге ыңгайлуу жана эс алууга жардам бере турган нерселерге убакыт бөлүңүз.

• Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Йога же медитация менен алектениңиз.
• Өзүңүзгө жаккан ырды угуңуз.
• Ойлоруңуздагы нерселер тууралуу жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз.
• Китеп оку, кино көр.
• Бакчага гүл отургузуңуз, үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.

5. Эгер сиз тамеки чексеңиз, бүгүн таштаңыз.

Бул шартсыз жасалышы керек болгон нерсе. Кант диабети менен ооруган адам үчүн тамеки чегүү отко май куюуга окшош. Диабет жүрөк ооруларынын, инсульттун, көз ооруларынын, бөйрөк ооруларынын, кан тамыр ооруларынын, нервдердин жабыркашынын жана бут ооруларынын коркунучун жогорулатат. Эгер сиз тамеки чексеңиз, бул оорулардын баарына чалдыгуу коркунучу эки же үч эсеге көбөйөт.

Мындан тышкары, тамеки чегүү көнүгүү жасоону кыйындатат. Тамекини таштоо оңой эмес экенин билебиз. Бирок бул сиздин жашооңузга жасай турган эң чоң инвестиция. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге жардам берүүнүн жолдору жөнүндө айтып бере алат.

6. Алкоголь жөнүндө эки жолу ойлонуп көрүңүз

Эгер сизде спирт ичимдиктерин ичүү адаты бар болсо, анда аларды чектөө диабетти көзөмөлдөөнү бир топ жеңилдетет.

Алкоголь кант диабети менен ооруган адам үчүн бир аз татаал нерсе. Кээде алкогол кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми кээде кандагы канттын деңгээлинин кооптуу түрдө төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Алкоголдук ичимдиктерди, айрыкча ач карын ичүү кандагы канттын өтө төмөн түшүп кетишине алып келиши мүмкүн (гипогликемия).

Жалпы сунуш - аялдар үчүн күнүнө бирден ашык стандарттуу ичимдик ичпөө, ал эми эркектер үчүн күнүнө экиден ашык стандарттуу ичимдик ичпөө. Эгер сиз спирт ичимдиктерин ичсеңиз, төмөнкүлөрдү эске алыңыз:

• Спирт ичимдиктерин ичерден мурун кандагы канттын деңгээлин текшериңиз.
• Эч качан ач карынга спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Спирт ичимдиктерин ичип жатканда бир аз тамактаныңыз.
• Шарап муздаткычтары жана коктейлдер сыяктуу суусундуктарда кант жана углеводдор көп. Муну да ойлонуп көрүңүз.
• Эң жакшысы - спирт ичимдиктерин ичүү жөнүндө дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүп, сиз үчүн эң коопсуз ыкма боюнча кеңеш алуу.