Эгер сизде диабет болсо, дарыгериңиз сизге кандагы кантты үзгүлтүксүз текшерип турууну сунушташы мүмкүн. Ошондой эле, жылына бир нече жолу "А1c" деп аталган тесттен өтүүнү сунушташат, туурабы? А1c деген эмне? Аны төмөндөтүү эмне үчүн ден соолугуңуз үчүн ушунчалык маанилүү? Кабатыр болбоңуз, мунун баары жөнүндө жөнөкөй жана чынчылдык менен сүйлөшөбүз.
A1c деген эмне? Ал эмне үчүн маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, үйдө күн сайын текшерип турган кандагы канттын көрсөткүчү – бул сүрөткө тартуу сыяктуу. Бирок A1c андай эмес. Ал акыркы эки-үч айдын ичинде кандагы канттын деңгээли кандай болгонун көрсөтөт.
Элестетсеңиз, каныңыздагы эритроциттерде "Гемоглобин" деп аталган белок бар. Каныңыздагы канттын деңгээли жогорулаганда, бул кант бөлүкчөлөрү "Гемоглобинге" жабышат. Кандагы кант канчалык жогору болсо, ал ошончолук көп жабышат. A1c тести бул канттын канча "Гемоглобинге" жабышканын өлчөйт. Ошентип, бул дарыгерге диабетиңиздин канчалык жакшы көзөмөлдөнүп жатканы жөнүндө так түшүнүк берет.
Адатта, максат - A1c көрсөткүчүңүздү 7% дан төмөн кармоо. Бирок, сиздин конкреттүү максатыңыз эмне экенин дарыгериңиз аныктайт. Бул деңгээлди дени сак диапазондо кармоо сизди диабеттин олуттуу кыйынчылыктарынан, мисалы , нервдердин жабыркашынан, көздүн жабыркашынан, жүрөк ооруларынан жана бөйрөк ооруларынан коргоого жардам берет.
A1c деңгээлин төмөндөтүү үчүн эмне кыла алабыз
Дарыгердин көрсөтмөсүн так жазып бергендей кабыл алуу маанилүү. Мындан тышкары, жашоо образыңызга киргизе турган жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу адаттарды карап көрөлү.
Порциялардын өлчөмүнө этият бололу.
Алгач ашканаңызга бир нече кичинекей шаймандарды кошуңуз. Аларга өлчөөчү чөйчөктөрдүн топтому жана ашкана таразасы кирет. Булар сизге жеп жаткан тамак-аштын так көлөмүн өлчөөгө жардам берет. Денеңиздин муктаждыгынан ашыкча тамактануу кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Андыктан , порцияңыздын өлчөмүн көзөмөлдөө - A1c деңгээлин төмөндөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири .
Башында, бул курал сизге "бир порция" деген эмне экенин түшүнүүгө жардам берет, айрыкча күрүч, нан жана кесме сыяктуу крахмалдуу азыктар үчүн. Бир порциянын канчалык аз экенине таң калышыңыз мүмкүн. Бирок бул көнүгүү менен сиз байкабай туруп эле өтө көп жегенди токтотосуз.
Келгиле, углеводдор жөнүндө акылдуулук менен ойлонуп көрөлү.
Углеводдор кандагы канттын деңгээлин башка азык заттарга караганда тезирээк көтөрөрү чын. Эгер сиз дайыма көп углевод жесеңиз, A1c акырындык менен жогорулайт.
Бирок эсиңизде болсун, бардык эле крахмал жаман эмес. Биз тандай билишибиз керек.Жакшы крахмалдар клетчаткага жана азык заттарга бай. Алар жөн гана крахмалдан турган азыктарга караганда пайдалуураак.
| Жакшы крахмал (тандоо) | Крахмалды азайтуу керек (мүмкүн болушунча колдонбоңуз) |
|---|---|
| Күрүч кебеги, сулу, таруу, арпа | Ак күрүч, ак нан, макарон |
| Жашылчалар (сабиз, буурчак, ашкабак) | Печенье, торт жана башка нан азыктары |
| Жасмык, нокот жана жашыл буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү | Канттуу суусундуктар, таттуу суусундуктар |
Тамак-ашыңызды кантип даярдоо керек
Бул тамактануу боюнча адистер кеңеш берген абдан жөнөкөй ыкма. Тарелкаңызды ой жүгүртүүңүз менен төрт бөлүккө бөлүңүз:
- Тарелканын жарымы (1/2): Крахмалы аз жашылчалар менен толтуруңуз. (Мисалы: шпинат, капуста, буурчак, сабиз, бадыраң, помидор)
- Тарелканын төрттөн бир бөлүгү: Майы аз протеин менен толтуруңуз (мисалы, балык, терисиз тоок эти, жумуртка, жасмык, тофу)
- Башка учурларда (1/4): Клетчаткага бай дан менен толтуруңуз (мисалы, кебектүү күрүч, гречка, сулу)
Тамак-ашты ушундай жол менен даярдоого көнүп калсаңыз, табигый түрдө тең салмактуу тамактанууга ээ болосуз.
Жашоо образын өзгөртүү: салмак кошуу жана көнүгүү жасоо
Арыктоо - чоң максаттардын кереги жок!
2-типтеги диабет менен ооругандардын баары эле ашыкча салмактуу эмес. Бирок, эгер сиз бир аз ашыкча салмактуу болсоңуз, A1c деңгээлин төмөндөтүү үчүн ойлогондой арыктоонун кажети жок болушу мүмкүн.
Дарыгерлер көп учурда учурдагы салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин арыктоого аракет кылууну сунушташат. Эмне үчүн? Ашыкча салмактан арылганда, денеңиздеги инсулин кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөдө натыйжалуураак болуп калат. Бул убакыттын өтүшү менен A1c деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, салмагынын 5% дан 10% га чейин жоготкон адамдар A1c деңгээлин 0,5% га үч эсеге төмөндөтүшкөн.
Машыгуу ыкмаңызды кайра карап чыгыңыз
Ден соолукка пайдалуу тамактануудан тышкары, A1c деңгээлин төмөндөтүү үчүн жасай турган эң маанилүү нерсе - бул көнүгүү. Бирок күн сайын чуркоо жолунда чуркоо менен чектелбеген дагы бир абдан натыйжалуу көнүгүү түрү бар, ал күч машыгуулары.
Басуу, чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр жана оор атлетика сыяктуу күч көнүгүүлөрү A1c деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Көнүгүү жасаганда булчуңдарыңыз кандагы кантты энергия үчүн колдонот. Бул тамактангандан кийин кандагы канттын кескин көтөрүлүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Көнүгүүнү күнүмдүк адат кылып алсаңыз, A1c деңгээлиңиздин бир кыйла төмөндөшүн байкайсыз.
Медициналык кеңеш жана кошумча маалымат
Дарыны дарыгердин көрсөтмөсү боюнча так колдонуңуз.
Сиз A1c деңгээлин диета жана көнүгүүлөр менен ишенимдүү түрдө төмөндөтө аласыз. Бирок, эгерде дарыгериңиз сизге метформин, миглитол же инсулин сыяктуу дарыларды жазып берген болсо, аларды туура дозада жана туура убакта ичүү маанилүү. Эгер сиз дарыларды үзгүлтүксүз ичпей койсоңуз, кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп, A1c деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн.
Сиздин максатыңыз дары-дармектерди ичүүнү азайтуу же токтотуу болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бирок эч качан дары-дармектерди ичүүнү токтотпоңуз же дозасын өз алдынча өзгөртпөңүз.
Кошумчалардан кабардар болуңуз
Базарда A1c деңгээлин төмөндөтө турган көптөгөн кошумчалар бар. Бирок, алардын көбүндө жетиштүү илимий далилдер жок. Бирок, айрымдарынын кандайдыр бир таасири бар экени далилденген. Мисалы, берберин, коэнзим Q10 жана корица A1c деңгээлин убакыттын өтүшү менен төмөндөтө алары жөнүндө айрым далилдер бар. Бирок, кандайдыр бир кошумчаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешип, анын макулдугун алуу абдан маанилүү.
Акырында, мунун баарына чыдамдуу болуңуз. Сиздин A1c көрсөткүчүңүз бир нече айдын ичинде орточо көрсөткүчкө ээ, андыктан төмөндөө үчүн убакыт талап кылынат. Сиз баарын 100 пайыз туура жасай албай калышыңыз мүмкүн, жана бул жакшы. Эң негизгиси, туура багытта аракет кыла берүү жана багынбоо керек. Ишениңиз, сиздин талыкпаган эмгегиңиздин натыйжасында A1c көрсөткүчүңүз сөзсүз төмөндөйт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- A1c - бул акыркы 2-3 айдагы кандагы канттын орточо деңгээлинин көрсөткүчү. Муну көзөмөлдөө диабеттин кооптуу кыйынчылыктарынын алдын алууга жардам берет.
- Порцияңыздын көлөмүн көзөмөлдөңүз. Тарелкаңыздын жарымын жашылчалар менен, жарымын белок менен, ал эми жарымын клетчаткага бай дандар менен толтуруңуз.
- Ак нан жана ак күрүч сыяктуу жөнөкөй крахмалдардын ордуна, бүтүн буудай күрүчү, сулу жана гречка сыяктуу татаал крахмалдарды тандаңыз.
- Күн сайын көнүгүү жасоо абдан маанилүү. Басуу сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү да, оор атлетика сыяктуу күч-кубатты өстүрүүчү көнүгүүлөр да маанилүү.
- Салмагыңыздын 5% гана жоготуу A1c деңгээлиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Дарыгердин кеңешисиз дары-дармектерди ичүүнү эч качан өткөрүп жибербеңиз. Аларды токтотпоңуз же алмаштырбаңыз.
- Ар кандай азыктык кошулмаларды кабыл алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න