Дарыгер сизге диабет менен ооруй турганыңызды айткандан кийин, сиз башка эч нерсе эсиңизде жок болушу мүмкүн. Муну угуу абдан кыйын жана бул шок болушу мүмкүн. "Муну айыктырууга болбойт" деген сыяктуу сөздөрдү укканда коркуу кадимки көрүнүш. Бул жаңы кырдаалга көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат жана бул сизден талыкпаган эмгекти жана берилгендикти талап кылат. Бирок эң жакшы жери, аны көзөмөлдөөгө болот, ал тургай кандайдыр бир деңгээлде калыбына келтирүүгө болот. Андыктан кабатыр болбоңуз. Диабет - бул өмүр бою созула турган жол. Бүгүн биз бул жолку алгачкы кадамдар жөнүндө сүйлөшөбүз.
Алгач, бул тууралуу ачык айтып алалы.
Эгер сиз али сертификатталган диабет боюнча окутуучу (CDE) менен жолуга элек болсоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк жолугушууга жазылыңыз. Эгер сиз аны таба албасаңыз, дарыгериңизден квалификациялуу диетолог жөнүндө сураңыз.
Бул адамдар сизге кант диабети менен жашоо жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баарын, кандагы канттын деңгээлин кантип көзөмөлдөөдөн баштап, тамактанууну кантип пландаштырууга чейин үйрөтүшөт. Мисалы, алар сизге дан өсүмдүктөрүн, жашылчаларды, майсыз этти, майы аз сүт азыктарын жана зайтун майы сыяктуу пайдалуу майларды камтыган ден соолукка пайдалуу тамактанууну кантип түзүүнү үйрөтүшөт, булардын баары сиздин жактырган, жактырбаган нерселериңизге, маданиятыңызга жана жашоо образыңызга ылайыкташтырылган. Бул боюнча дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
Канттуу суусундуктарды азыр токтотуу керек.
Бул сиз жасай турган эң оңой жана эң маанилүү өзгөрүүлөрдүн бири. Канттуу суусундуктардын жана таңгакталган жемиш суусундуктарынын ордуна, кантсыз варианттарга өтүңүз. Бир кесим лайм менен муздак стакан суу ичүү канчалык сергитерлик?
Күнүнө үч бөтөлкө канттуу суусундук ичкениңизди элестетиңиз. Ушул жумадан баштап, анын үчтөн бир бөлүгүн бир стакан сууга алмаштырыңыз. Кийинки жумада дагы бирин бир стакан сууга алмаштырыңыз. Эгер дүкөндөн чай ичсеңиз, алгач канттын жарымын сурап, акырындык менен аны кантсыз ичүүгө көнүңүз. Бул кичинекей өзгөрүү кандагы канттын деңгээлине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Тамак-ашыңыздагы углеводдорго көңүл буруңуз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, углеводдор – курамында кант жана крахмал бар азыктар. Булар кандагы канттын деңгээлин белок менен майга караганда тезирээк көтөрөт. Бирок бардык эле углеводдор зыяндуу эмес. Айрым түрлөрүн биз өтө чектешибиз керек, ал эми кээ бир түрлөрү чындыгында ден соолугубуз үчүн пайдалуу. Бул тууралуу диетологуңуз менен сүйлөшүңүз.
Кимдир бирөөгө кант диабети диагнозу коюлганда, кээ бир адамдар күрүч жана нан сыяктуу бардык углеводдорду күтүүсүздөн жебей калышат. Бирок бул узак мөөнөттүү келечекте пайдалуу эмес. Эң негизгиси, туура түрүн жана туура өлчөмдө тамактануу.
Диабет – бул айыктырылуучу оору. Сиздин берилгендигиңиз жана аракетиңиз эң маанилүү.
Порциянын өлчөмүнө көңүл буруңуз.
Бул сизге арыктоого жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоого жардам берет. Адатта, биз тарелка толгончо күрүчтү бөлүшүп жейбиз. Бул адатты бир аз өзгөртүшүбүз керек.
- Кичирээк тарелка колдонуңуз: 9 дюйм же андан кичирээк тарелка колдонгондо, сиз билбей туруп азыраак жейсиз.
- Тамактан баш тартпаңыз: Эгер күндүз тамактанбасаңыз, кечинде өтө ачкачылыктан улам көп тамактангыңыз келет. Бул кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Андыктан, тамактан баш тартпаңыз . Туура убакта жана туура өлчөмдө тамактаныңыз.
Денеңизди активдүү кармаңыз (көнүгүү жасаңыз)
Көнүгүү каныңыздагы ашыкча глюкозаны (кантты) энергия алуу үчүн клеткаларыңызга жеткирүүгө жардам берет. Бул ошондой эле керексиз дене майларын күйгүзүүнүн эң сонун жолу.
Эгер сиз буга чейин көнүгүүлөрдү жасай элек болсоңуз, анда жөө басуудан баштаңыз.
1. Алгач, кадимки темпте 5 мүнөт басыңыз.
2. Андан кийин, 5 мүнөт тез басыңыз.
3. Акырында, жайыраак басып, дагы 5 мүнөт басыңыз.
Муну жумасына жок дегенде 5 күн жасаңыз. Кийинки жумада тез басуу убактысын дагы бир нече мүнөткө көбөйтүңүз. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт, жумасына жок дегенде 5 күн тез басканга чейин акырындык менен көбөйтүңүз. Эгер басуудан тажасаңыз, өзүңүзгө жаккан башка көнүгүүнү тандаңыз - сууда сүзүү же велосипед тебүү. Эң негизгиси, аны уланта берүү.
Башка маанилүү адаттар
Кант диабети менен дени сак жашоо үчүн, сиз билишиңиз керек болгон дагы бир нече нерселер бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Адат / иш-аракет | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Дарыңызды өз убагында ичиңиз. | Дары-дармектериңизди дарыгериңиздин көрсөтмөсү боюнча так ичиңиз. Эсиңизде сактай албай жатсаңыз, телефонуңузга ойготкуч коюңуз. Айрым дары-дармектер же инсулин кандагы канттын деңгээлинин өтө төмөндөшүнө (гипогликемия) алып келиши мүмкүн. Андыктан жаныңызда апельсин ширеси сыяктуу таттуу бир нерсе сактап койгонуңуз жакшы. |
| Каныңыздагы канттын деңгээлин текшериңиз. | Тамак-аштын, көнүгүүлөрдүн жана дары-дармектердин кандагы канттын деңгээлине кандай таасир этерин билүүнүн бирден-бир жолу ушул. Бул арыктоого аракет кылып, салмагын таразадан эч качан текшербеген адамга окшош. Глюкометрди кантип колдонууну дарыгериңизден сураңыз. |
| Эгер тамеки чексеңиз, токтотуңуз. | Диабет кан тамырларыңызга зыян келтириши мүмкүн. Тамеки чегүү аларга андан ары зыян келтириши мүмкүн. Бул башынан бутуна чейин олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бир күндө таштоо кыйын, бирок азыр таштоо планын түзүү үчүн эң жакшы учур. |
| Күн сайын бутуңузду текшерип туруңуз. | Диабет нервдерге зыян келтирип, буттун сезгичтигин жоготушу мүмкүн (Диабеттик нейропатия). Андыктан ар дайым кесилген жерлерди, тытылган жерлерди, ыйлаакчаларды же башка адаттан тыш нерселерди текшерип туруңуз. Эгерде кандайдыр бир күмөн саноолоруңуз болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. |
| Керектүү вакциналарды алыңыз. | Кандагы канттын деңгээли жогору болгондо, иммундук системаңыз алсырайт. Бул сиздин ооруп калуу ыктымалдыгыңызды жогорулатат. Жыл сайын сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз. Ошондой эле, пневмония сыяктуу оорулардан коргоо үчүн дарыгериңизден башка вакциналар жөнүндө сураңыз. |
| Жүрөгүңүздө кайраттуу адам табыңыз. | Сиз сыяктуу диабет менен ооруган адамдар менен бирге колдоо тобуна кошулуңуз. Кайгырганда же капа болгондо алар менен сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн. Көйгөйлөрүңүздү түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүү сизге чоң күч бере алат. |
Кант диабети диагнозун укканда коркуу жана тынчсыздануу сезими кадыресе көрүнүш. Бирок эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз. Туура билим, жашоо образыңызды өзгөртүү жана медициналык кеңеш менен сиз бул ооруну жакшы башкарып, бактылуу жана ден-соолукта жашай аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Диабет (2-типтеги диабет) коркуунун кажети жок, бул жакшы көзөмөлдөнүүчү оору.
- Канттуу суусундуктарды толугу менен таштап, суу иче баштаңыз. Бул сиз жасай турган эң чоң жана эң оңой өзгөрүү.
- Көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз. Күнүнө 30 мүнөттүк тез басуу да чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
- Порциялардын өлчөмүнө көңүл буруңуз жана эч качан тамакты өткөрүп жибербеңиз.
- Дарыгер жазып берген дарыларды так өз убагында ичиңиз . Кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип, анын көрсөткүчтөрүн жазып туруңуз.
- Эгер бул жолду жалгыз басып өтүү кыйын болуп жаткандай сезилсе, үй-бүлөңүздүн, досторуңуздун же колдоо тобунун жардамына кайрылыңыз. Бул сизге күч-кубаттын эң сонун булагы.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз