Num et tu post longam viam defessus es? Discamus de perturbatione horaria!

Num nuper ex longo itinere rediisti? An te ad iter paras? Eo tempore, quidam paulo insolentes, fessi, et insomnia sentiunt, nonne? Quam ob rem saepe "Jet Lag" appellamus. Non tam magna res est quam fortasse putes, sed paulo molesta est. De hoc hodie fusius loquamur, quia hoc multis hominibus accidit.

Quid est lassitudine horaria (vel "Jet Lag")?

Simpliciter dictum, *jet lass* est molestia quam sentimus cum longam distantiam aeroplano iter facimus, praesertim cum per plus quam tres zonas horarias iter facimus. Praecipua res sunt problemata somni, ut noctu dormire non posse, quod "Insomnia" appellatur. Praeterea, multae aliae aegrotationes leves evenire possunt. Cogita de hoc, horologium naturale intra corpora nostra habemus. Medicine id "horologium internum corporis" vel "Rhythmus Circadianus" vocamus. Hoc somnum, vigiliam, famem et temperaturam corporis per totum diem constanter regit. Itaque cum subito ad terram cum tempore diverso imus, tempus aliquod requiritur ut horologium nostrum corporis ad cyclum diei et noctis novi loci assuescat. *jet lass* est molestia quam sentimus donec ad eum assuescat. Simile est novo par calceorum induere et dolorem levem habere donec pedes ad eum assuescunt. Haec revera condicio temporaria est quae in categoria perturbationum somni conexarum cadit quae "Perturbationes Somni Rhythmi Circadiani" appellantur.

Num lassitudine horaria magis conspicua est cum ad orientem an ad occidentem iter facis?

Haec est quaestio quam multi rogant. Medici plerumque dicunt symptomata lassitudinis horariae graviora esse cum ad orientem quam ad occidentem volamus . Secundum investigatores, hoc fit quia corpora nostra serius solito cubitum eundi accommodare solent quam prius. Exempli gratia, si quotidie decima hora vespertina cubitum eas, facilius est usque ad mediam noctem vigilare quam octava hora vespertina. Hoc hic fit. Cum tempus "praecedat" cum ad orientem volas, horologium tuum biologicum cubitum ibit antequam tempus sit tibi in nova terra cubitum eundi.

Quam communis est lassitudine horaria (vel "jet lass")?

*Lassitudinem horarum* (vel *jet lass*) est condicio pervulgata quam multi homines experiuntur dum aeroplano iter faciunt . Attamen, quomodo se sentiat et quantum singulos homines afficiat variari potest. Quidam, praesertim pueri parvi, fortasse nullas difficultates habebunt cum in nova regione sunt. Attamen, plerique adulti hanc molestiam quodammodo experiuntur.

Quae sunt signa lassitudinis horariae?

Quamquam symptomata lassitudinis horariae inter homines variare possunt, nonnulla symptomata communia sunt:

• Difficultas noctu obdormiendi (Insomnia) .
• Sensatio somnolentiae nimiae interdiu .
• Cephalalgiam fortasse habebis.
• Difficultas concentrandi se vel in aliqua re intendere.
• Sensatio lassitudinis et defatigationis extremae.
• Simile est "non esse te ipsum," sentire te insolitum et exanime.
• Problemata digestionis, ut perturbatio stomachi et inflatio.
• Anxius esse significat cito irasci, agitari, et cetera.
• Mutationes animi , ut irritabilitas et anxietas.

Quomodo sentitur lassitudo horaria?

Laxatio horaria omnes aliter afficit. Sed plerumque, quo diutius iter facis, eo peius fieri potest. Hoc fit quia corpus tuum magis se accommodare debet dum iter facis. Exempli gratia, si paucas horas "amittis" pro directione quam iter facis (exempli gratia, ab occidente ad orientem), difficile tibi erit obdormire quia nox est in nova patria cum corpus tuum vigilare debet. Contra, si paucas horas "acquiris" (ab oriente ad occidentem), somnolentia te sentire potes interdiu quia nox est in nova patria cum corpus tuum vigilare debet.

Quae sunt causae lassitudinis horariae?

Laxatio horaria (vel *jet lass*) praecipue ex volatu trans tres vel plures zonas horarias oritur. Symptomata laxationis horariae oriuntur quia rhythmus naturalis corporis tui (rhythmus circadianus appellatus) non congruit cum tempore diei et noctis in loco destinationis tuae. Hoc peius fit volatu quia corpus tuum incredibili celeritate movetur. Cerebrum tuum et rhythmus circadianus non satis temporis habent ad differentiam horariam accommodandam. Aliae causae quae ad laxationem horariam conferre et symptomata peiora facere possunt includunt:

• Diu in eadem positione in aeroplano sedere necesse est.
• Gradus oxygenii et pressio aeris intra cabinam aeroplani imminuti.
• Calor et humiditas humilis intra aeroplanum retentionem aquae efficere possunt, quae ad dehydrationem ducere potest.

Quae res periculum lassitudinis horariae augent?

Quamquam quisque perturbationem horariam (vel "jet lass") pati potest, sunt tamen quaedam causae quae probabilitatem eius eveniendi augent. Hae causae sunt:

• Iter tuum: Multae res de itinere tuo lassitudinem horariam afficere possunt. Exempli gratia, spatium quod percurris, numerus intermissionum quas facis, numerus zonarum horariarum quas transis, et directio quam iter facis.
• Cum ad destinatum locum pervenis: Rhythmus Circadianus tuus etiam mutatur cum ad novum locum iter facis.)` Celeritatem adsuescendi afficit. Interdum lux (lux) horologium biologicum perturbare potest.
• Aetas tua: Nonnulla studia demonstraverunt homines supra aetatem sexaginta annorum mutationes frequentiores in rhythmo circadiano habere, quod eos ad lassitudinem horariam (jet lag) experiendam magis pronos reddit.
• Somnus tuus ante iter: Si non bene dormis ante volatum, id est, si non satis dormis, magis pronus est te post iter perturbationem horariam (jet lass) contrahere.
• Gradus Sollicitudinis Tuae: Si gradus sollicitudinis altos habes, rhythmos naturales mentis et corporis perturbare potest. Hoc somnum difficiliorem reddere potest.
• Sive caffeinum sive alcohol consumas: Coffea et alcohol cerebrum tuum afficere et somnum perturbare possunt, ergo optimum est aquam tantum in longis volatibus bibere.

Quae sunt complicationes quae propter lassitudinem horariam (vel "jet lag") oriri possunt?

Laxatio horaria plerumque est problema breve . Solet sponte evanescere, postquam "rhythmus circadianus" corporis tui ad tempus novi loci accommodatus est. Attamen, iis qui frequenter iter faciunt – ut pilotis, ministris volatus, et negotiatoribus – laxatio horaria interdum complicationes causare potest. Si "rhythmus circadianus" tuus continuo perturbatur, ad perturbationes somni, et etiam "insomniam" chronicam, ducere potest. Aliae complicationes quae oriri possunt includunt:

• Diabetes
• Depressio
• Quaedam genera cancri

Haec paulo nimia sunt, sed bonum est hoc scire iis qui regulariter lassitudinem horariam patiuntur.

Quomodo scis si lassitudinem horariam habeas?

Plerique homines, cum perturbationem horariam patiuntur, symptomata levia tantum experiuntur. Itaque plerumque auxilium medicum non petunt. Symptomata plerumque intra paucos dies sponte evanescunt. Attamen, si de symptomatibus tuis sollicitus es aut si sentis corpus tuum non bene se ad novum locum accommodare, medicum consule. Si problemata somni perseverant aut vitam tuam afficiunt, medicus tuus "Studium Somni" commendare potest. Hoc examen fit dum dormis. Adiuvare potest ad determinandum utrum symptomata tua ab alia perturbatione somni causata sint.

Quomodo lassitudinem horariam superare? / Quomodo eam sanare?

Investigatores adhuc verum "remedium" pro lassitudine horaria (jet lass) invenerunt. Attamen, multa symptomata ipse moderari potes. Plerumque, symptomata tua intra paucos dies sine ulla curatione evanescent. Electiones salubres facere te adiuvare potest ut symptomata lassitudinis horariae celeriter liberes. Hic sunt quaedam res experiri quas cum in novo loco fueris:

• Solem cape: Interdiu foris esse corpus tuum excitat ut vigil maneat. Lux est quae corpori tuo indicat "tempus est expergisci." Si foras exire non potes, etiam fons lucis artificialis (ut lucerna) iuvare potest.
• Cyclum somni et vigiliae constitue: Ad cyclum somni et vigiliae loci quem visitas quam primum assuescere symptomata tua minuere potest.
• Somno bono operam da: Si fieri potest, in aëroplano dormire corpus tuum celerius ad novam zonam accommodare potest. Medicum tuum etiam de commodis et incommodis somniferorum, ut melatonini, quae sine praescriptione emi possunt, interrogare potes. Interdum somnifera praescripta plus nocere quam prodesse possunt lassitudini horariae. Cum medico tuo de necessitatibus tuis loquere.
• A novis cibis per aliquod tempus abstine: Cibos eligere quibus corpus tuum assuetus est et qui facile concoquuntur per diem unum aut duos adiuvare potest ut perturbationes stomachi a lassitudine horaria causatas minuantur.
• Aquam copiosam bibe: Aquam copiosam bibere magni momenti est ad dehydrationem, quae post longum volatum oriri potest, pugnandam. Si quid de aquae salubritate dubitas, aquam in ampullis utere. A coffea et alcohole abstine, quia te magis dehydrare possunt.

Num usus melatonini prodest cum lassitudine horaria (vel "horae lassitudine")?

Melatoninum non putatur noxium esse lassitudini horariae. Et quamquam nullae magnae probationes clinicae de hac re exstant, multi eo utuntur. Melatoninum est hormon quod corpora nostra naturaliter producunt ad somnum inducendum. Etiam praesto est ut supplementum variis dosibus. Medicus tibi explicare potest commoda et incommoda supplementi melatonini ad lassitudinem horariam sumendi, et quomodo te afficiet. Ergo, nihil utere sine consilio medico.

Quomodo vitare lassitudinem horariam?

Infeliciter, nulla via est ad lassitudinem horariam omnino prohibendam. Nulla strategia praecavendi potest te numquam eam experturum esse spondere. Attamen, multa sunt quae capere potes ad effectus lassitudinis horariae minuendos.

Horarium tuum multo ante volatum tuum compone.

Paucis diebus ante iter tuum, tempora ciborum tuorum ut temporibus ciborum in novo loco tuo congruant.

• Si ab occidente ad orientem iter facis (tempus progreditur): Incipe paulo prius cubitum ire et paulo prius surgere paucis diebus ante iter tuum.
• Si ab oriente ad occidentem iter facis (in tempore retrocedens): Paulo serius cubitum i et paulo serius expergiscere paucis diebus ante iter. Hoc corpus tuum adiuvabit ut ad novum somni modum accommodet.

Corpus tuum paulum in aeroplano quate.

Move te et extende te in aëroplano. Hoc symptomata lassitudinis horariae minuere potest. Praesertim in volatibus longis, ambula circum aëroplanum quotiescumque fieri potest. Sunt etiam exercitia quae facere potes in sede sedens. Exempli gratia:

• Respira profunde.
• Digitos pedum et talos torque.
• Genua attolle et demitte.
• Caput ad latus verte.
• Ambas manus supra caput attolle et trahe.
• Musculos in cruribus tuis constringe et relaxa.

Quamdiu lassitudinem horariam (vel "jet lass") durat?

Quamdiu lassitudinem horariam (jet lass) durat, a pluribus factoribus pendet:

• Quam longe iter fecisti.
• Rhythmi proprii corporis tui proprii.
• Valetudo tua generalis.

Plerisque, lassitudine horaria intra paucos dies in novo loco melioratur. Nonnullis, usque ad hebdomadam ad plenam convalescentiam opus esse potest.

Quando medicum videre debes?

Si symptomata lassitudinis horariae plus quam hebdomadam post iter perdurant, aut si peiora fiunt, medicum statim consule. Item, medico tuo dic si alia symptomata habes quae ex lassitudine horaria esse suspicaris. Exempli gratia:

• Si febrem habeas.
• Si nauseam aut vomitum sentis.
• Si tussis habes.
• Si fauces tibi dolent.
• Si alia febris, gravedinis, aut symptomata `(COVID-19)` habes.

Denique, res memoria tenendae

Laxatio horaria (vel *jet lass*) problema pervulgatum est. Homines omnis aetatis eam experiri possunt in volatibus longis (plus quam tribus zonis horariis). Dum corpus tuum cyclo somni et vigiliae novi loci accommodatur, perturbationes somni leves vel moderatas vel alia symptomata experiri potes. Etiam fieri potest ut sine ullis symptomatibus laxationis horariae iter facias. Effectus laxationis horariae minuere potes corpus tuum ad mutationes exspectatas in consuetudine parando et electiones salubres faciendo in itinere tuo. Itaque, haec consilia in mente habe cum iterum longum iter suscipies!