Quomodo ex Diaphragmate Respirare (Respiratio Diaphragmatica) - De hoc simpliciter loquamur!

Numquamne de "Respiratione Diaphragmatica" audivisti? Fortasse te interrogas, "Quid est haec respiratio mira?" Re vera est ars respirationis valde simplex, attamen magni momenti pro salute nostra. Plerumque, ne recte quidem respiramus. Itaque hodie de respiratione diaphragmatica, cur nobis magni momenti sit, et quomodo eam accurate facere, loquemur. Paratusne es?

Quid est hoc diaphragma?

Simpliciter dictum, diaphragma est musculus magnus et validus qui sub pulmonibus nostris sedet, umbraculae similis. Cogita de eo quasi parte quae pectus a ventre separat. Hic diaphragma est musculus qui efficacissime operatur cum respiramus. Musculi in ventre etiam huic diaphragmati adiuvant ut exhalet, quod significat eum adiuvare ad aerem ex pulmonibus movendum. Ergo haec pars corporis nostri magni momenti est, nonne?

Quid igitur sibi vult hoc diaphragmate respirare?

Respiratio diaphragmatica significat te conscie diaphragma uti ad profunde respirandum. Cum normaliter respiramus, non plena capacitate pulmonum nostrorum utimur, nonne? Quasi dimidia. Sed cum hoc modo respiramus, plena capacitate (100%) pulmonum nostrorum uti possumus. Videamus quid accidat?

• Diaphragma firmiorem fit. Sicut musculi in bracchiis et cruribus firmiores fiunt cum exerces te.
• Respiratione tardata, laborem respirationis minuis. Finge te, loco anhelitus panico affectum, placide respirare.
• Quantitatem oxygenii quam corpus requirit minuit. Hoc significat te minore labore et minore energia respirare posse.

Hoc etiam "respiratio ventris" appellatur, quia cum respiras, venter potius quam pectus progreditur. Quidam etiam "respirationem ventris" appellant. Hoc quoque probabiliter audivisti.

Num morbi quidam usum diaphragmatis difficilem reddunt?

Ita, potest. Praesertim hominibus cum morbis respiratoriis diuturnis sicut COPD, quod significat Morbum Pulmonalem Obstructivum Chronicum, diaphragmati difficile esse potest recte fungi.

Finge, aliquis morbo pulmonum obstructivo pulmonum (COPD) laborans aerem in pulmonibus habere potest, quominus recte effugiat. Quod fit, hic aer inclusus diaphragma deorsum premit. Sicut cum folliculus ponderis imponitur, folliculus contrahitur. Tum diaphragma recte sursum deorsumque moveri non potest, id est, contrahi aut expandere non potest. Itaque musculi in collo et pectore plus laboris respirationis facere debent. Ob hanc causam, diaphragma hominum morbo COPD laborantium debile et planum fieri potest, et eius efficacia minui potest. Nonne hoc peccatum est? Cum hoc fit, respirare difficillimum fit.

Quae sunt commoda hoc modo respirandi?

Nunc videamus quae commoda corpus tuum ex hac methodo respirationis diaphragmaticae exercenda capiet. Tot res sunt quas ne imaginari quidem potes!

• Adiuvat te relaxare et mentem liberare. Hoc perutile est cum sollicitus vel anxius es. Sentis quasi massage accipias.
• Exercitatio functionem musculorum emendat et laborem inutilem impedit.
• Oxygenii copiam in sanguine tuo auget. Hoc magni momenti est, quia omnis cellula in corpore nostro oxygenio eget.
• Corpus adiuvat ut facile gasa superflua (ut dioxidum carbonis) e pulmonibus expellere possit.
• Adiuvat ad pressionem sanguinis demittendam . Haec bona nuntia sunt iis qui pressionem sanguinis altam habent.
• Hoc etiam adiuvat ad pulsum cordis tardandum et cordi paululum quietis dat.

Quibus generibus condicionum haec ars respirationis iuvat?

Respiratio diaphragmatica auxilium ferre potest in quibusdam morbis quae symptomata efficiunt quae respirationem difficilem reddunt. Exempla quaedam sunt:

• Anxietas est sensus timoris et sollicitudinis constantis.
• Asthma . Hoc hominibus asthmate laborantibus auxilium fert ad respirationem emendandam.
• Morbus de quo antea locuti sumus est "(COPD)" .
• Sollicitudo . Hoc est problema quod multi homines hodie habent.

Sed unum memoratu dignum est. Quamquam haec ars respirationis his morbis auxilium ferre potest, non est bona idea eam solam curationem adhibere. Sapiens est hanc artem praeter alias curationes a medico tuo commendatas adhibere. Intellegisne?

Quomodo hoc exercitium respirationis diaphragmaticae facis? (Dum sedes)

Cum primum hanc artem respirationis diaphragmaticae discis, facillimum est eam iacens facere. Hic est modus faciendi, facillimus est:

1. Pronus in superficie plana (vel in lecto vel in stragulis mundis in solo) iace. Genua flecte et aliquid sub capite pone (velut pulvinar). Si vis, pulvinar sub genua ponere potes ut cruribus facilius sit.

2. Unam manum in pectus et alteram in ventrem pone , paulo infra ubi costae desinunt, ubi ventrculus incipit. Senties diaphragma moveri.

3. Nunc lente per nares inspira. Dum hoc facis, venter progredi debet, id est manus in ventre tuo sursum attollere debet. Conare manum in pectore quam immobilem tenere . Hoc est gravissimum.

4. Deinde, musculos abdominis constringe et lente per os exhala, spiritum in ventrem trahens. Dum per os exhalas, labia leviter aperi et lente aerem exhala, sonum "uh..." edens. Hoc...Haec etiam "(Technica Respirationis Labris Compressis)" appellatur. Deinde manus in ventre posita descendere debet. Hic quoque magni momenti est manum in pectore quam quietissime tenere .

Respiratio diaphragmatica (dum sedes)

Postquam adsueveris id facere iacens, hanc artem respirationis etiam in sella sedere facere potes. Deinde eam per breve tempus facere potes etiam cum in officio sis.

1. Commode in sella sede. Genua flecte, et umeros, caput, et collum laxa et relaxata tene. Quasi relaxatus esses.

2. Ut antea, unam manum in pectore et alteram manum in ventrem pone (paulo infra ubi costae terminantur).

3. Lente per nares inspira. Tum venter progredi debet et manus extrorsum protrudi. Manum quam immobilem in pectore tene.

4. Deinde, musculos abdominis constringe et lente per os expira (labris compressis) dum venter retrahitur. Hic quoque manum in pectore quam quietissime tenere debes.

Num tibi ad hoc assuescere necesse est?

Plane! Simile est discere birotam vehi aut natare. Quo magis respirationem diaphragmaticam exerces, eo facilius fit. Primo, animadvertes te paulo plus laboris requiri ad diaphragma recte utendum. Fortasse etiam cogitabis, "Oh, hoc facere non possum." Paulum fessum te sentire potes cum primum hoc exercitium facere incipies. Sed noli desistere. Dum pergis exercere, respiratio diaphragmatica fiet aliquid quod naturaliter facere potes, ne cogitando quidem. Simile est alicui rei aliae.

Quoties hoc mihi exercere necesse est?

Primo, hoc exercitium per quinque ad decem minuta , ter quaterve in die fac. Mane, meridie, et vesperi. Paulatim tempus quo hoc exercitium facis auge. Si paulo plus provocationis vis, hoc facere potes dum aliquid simile libro in ventre tuo tenes. Tum senties librum ascendere et cadere dum venter tuus ascendere et cadere solet.

Sicut discere aliquid novi, respiratio diaphragmatica paulo difficilior esse potest primis vicibus quibus eam exerces. Sed pauca minuta quotidie sume ad hanc novam artem exercendam. Multa commoda pro valetudine tua generali habebit et te relaxare adiuvabit. Si morbo ut COPD, asthmate, vel anxietate laboras, optimum est medicum tuum vel physiotherapeutam interrogare num haec methodus respirationis tibi apta sit et quomodo eam exerceas.

Quod igitur nuntium ex his omnibus domum portare volumus?

Respiratio diaphragmatica plus quam respiratio sola est. Methodus simplex sed potens est, quae et corpori et menti prodest.

• Hoc diaphragma firmat, respirationem faciliorem reddit, et oxygenationem auget.
• Hoc etiam multum adiuvat ad res sicut sollicitudinem et anxietatem minuendas. Te incredibiliter levatum sentire facit.
• Initio fortasse paulo difficile erit, sed cum adsueveris, hoc partem consuetudinis tuae quotidianae facere potes.
• Si quam valetudinem habes, optimum et tutissimum est consilium medicum petere antequam hanc methodum incipias.

Itaque, tempus hodie sume et hanc artem respirationis exercere incipe. Differentiam senties! Certus sum magnam differentiam in vita tua facturum esse.

` Respiratio Diaphragmatica, Respiratio Diaphragmatica, Diaphragma, Exercitia Respiratoria, Stressus, Anxietas, Morbus Pulmonum Obstructivus Cromaticus, Asthma, Salus Pulmonum