Taedetne te cogitationum negativarum et timorum quae interdum in mentem veniunt? Num te ipsum cogitantem invenis talia, "Non bene sum," aut "Hoc facere non possum?" Re vera, omnes has cogitationes habemus. Hoc est omnino normale. Quid autem si hae cogitationes vitam nostram regere incipiunt? Tum deinde auxilio egemus. Hodie de genere psychotherapiae loquemur quod temporibus huiusmodi perutile esse potest.
Quid est hoc Actum?
ACT est abbreviatio pro "Acceptance and Commitment Therapy" (Therapia Acceptationis et Obligationis) . Est genus psychotherapiae. Simpliciter dictum, haec therapia implicat discere acceptare et desistere a pugnando cum cogitationibus et sensibus negativis. Deinde, pro eo ut te regant, te intendis ad operandum in rebus quae tibi vere magni momenti sunt (valores tuos) .
Finge te praesentationem in officio habere. Normale est cogitare, "O, timeo, hoc deficiam." Methodus ACT te docet hanc cogitationem accipere potius quam eam oppugnare. Te docet cogitare, "Bene, timeo, id normale est. Sed exercebo me et fiduciam meam augebo ante praesentationem."
Hac methodo discimus affectiones nostras partem esse eius quod sumus ut homines. Loco pugnandi contra has affectiones, discimus cum eis vivere.
Quibus condicionibus haec curatio iuvat?
Therapia ACT adiuvare potest ad levamen variis perturbationibus salutis mentis, inter quas:
- Addiction
- Morbus usus alcoholis
- Perturbationes anxietatis
- Depressio
- Perturbationes edendi
- Cogitationes et actiones non desideratae (Perturbatio obsessivo-compulsiva - OCD)
- Perturbatio stress post-traumatica (PTSD)
- Perturbatio anxietatis socialis
- Stressus
Praeterea, haec methodus curationis valde utilis est alicui qui morbo chronico ut cancro laborat, et ideo difficultatibus quae cum vita veniunt occurrit.
Sed memento, hanc curationem non plerumque primam lineam curationis harum affectionum esse. Saepe adhibetur ut adiumentum vel secunda linea curationis , una cum aliis medicamentis quae medicus tuus praescribere possit.
Sex gradus principales therapiae ACT
Therapia ACT sex processibus principalibus innititur. Processus haec singula exercere et in vitam tuam integrare implicat. Simile est iactationibus. Primo, unam pilam tenendam exerces. Ubi ad eam consueveris, alteram addis. Tempore procedente, omnes sex pilas simul moderari poteris. Videamus quid hi sex gradus sint.
| Processus Centralis | Simpliciter intellegamus (Explicatio Simplex) |
|---|---|
| 1. Acceptatio | Accipiens te habiturum esse cogitationes et sensus cuiuslibet generis, bonos, malos, vel normales. Permittens eos venire sine eis repugnando. |
| 2. Defusio Cognitiva | Intellegendo malas cogitationes esse tantum "cogitationes", non "realitatem". Cum cogitatio advenit, exerce te eam considerare quasi extraneam, dicens, "Hanc cogitationem habeo." |
| 3. In praesenti vivere (Praesentem esse) | In praesenti tempore gerendo animum intendere, sine sollicitudine de "quid si" (vel "quid si"). Plenam attentionem exercere. |
| 4. Maior es quam cogitationes tuae (Te ipsum ut contextum) | Intellegendo te non solum esse hominem ex tuis experientiis, cogitationibus, aut sensibus compositum. Te esse hominem qui haec omnia experitur et observat. |
| 5. Valores Identificando | Quid tibi vere in vita interest? (e.g., benignum esse, bonum amicum esse, creativum esse). Valores tuos proprios cognoscere, sine aliorum impulsu. |
| 6. Actio Dedicata | Proposita tibi constitue quae vitam tuam mutabunt, secundum valores quos ipse definisti, et ad ea labora. Etiam si timeas aut tristitiam sentis, pro his valoribus procede. |
Quae sunt commoda huius curationis?
Praecipuum beneficium therapiae ACT est incrementum flexibilitatis psychologicae , id est, facultas vivendi cum affectibus tuis et secundum valores tuos, potius quam sinere eos vitam tuam regere.
Alia commoda sunt:
- Mente clara
- Symptomata depressionis, anxietatis, et accentus imminuta
- Cupiditatem habere proposita in vita statuendi et ad ea laborandi
- Qualitas vitae emendata et facultas actiones cotidianas peragendi
Suntne ulla pericula huic curationi?
Sicut in quavis curatione psychotherapiae, rogaberis ut cogitationes et sensus, quibus fortasse obviam ire nolis, proferas, qui te interdum incommode, lassitudine, vel tristitia afficere possunt . Hoc est omnino normale.
In quibusdam morbis mentis, periculum cogitationum suicidiarum esse potest. Si has cogitationes inter curationem habes, permagni momenti est therapistae vel medico tuo dicere. In tali difficili condicione, statim ad proximum valetudinarium curationis subitae (CSE) perge vel cum aliquo cui confidis loquere. Memento, non solum in hoc itinere es.
Quamdiu haec curatio necessaria erit?
Nullum tempus exactum huic rei definitum est, cum inter homines variet. Therapeuta tuus tibi ideam generalem huius rei in prima sessione dabit. Typice, fortasse semel in hebdomada, per aliquot hebdomades, vel per aliquot menses convenire necesse erit.
Maximi momenti est ut ex hoc consequaris fructus ex labore tuo nitantur. Hoc non est magia. Simile est exercitationi athleticae. Non potes vincere ludum sine exercitatione. Haec quae domi discis etiam exercere debes. Tantum tunc hae rationes pars vitae tuae fient.
Nuntius Domum Portandus
- ACT est therapia quae te docet desistere a pugnando cum cogitationibus et sensibus negativis, eas accipere, et secundum valores tuos vivere.
- Hic est processus qui exercitationem requirit et sex gradus principales complectitur.
- Hoc non est aliquid quod tibi fructus uno die dabit. Dedicatio et exercitatio tua ad prosperitatem necessariae sunt.
- Normale est te emotionaliter exhaustum et incommodum sentire inter curationem. Sed non es solus. Semper aperte de hoc cum therapista vel medico tuo loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum