Si spondylitide ankylosante laboras, scis quam difficile sit cotidianis operibus perficere. Praesertim cum symptomata gravia sunt, etiam opera simplicia, ut vestiri, pondera tollere, e sella surgere, caput attollere, et huc illuc se vertere, difficilia esse possunt. Sed sunt quaedam consuetudines simplices, tamen magni momenti, quas in vitam cotidianam incorporare potes ut bonum motus amplitudinem in articulis et spina serves et hanc condicionem modereris. Hodie, de his consuetudinibus loquemur, quae vitam tuam paulo faciliorem reddere possunt.
Exercitatio est res gravissima!
Non facile est exercere cum corpus rigidum et dolentem habet. Sed exercitatio re vera magnam differentiam valetudini tuae generali efficere potest. Non solum rigiditatem levare adiuvat, sed etiam staturam corporis et flexibilitatem emendare potest.
Simpliciter dictum, finge hunc morbum spinam tuam coalescere et flecti non posse. Ergo contra hoc laborandum est. Hoc significat exercitia facere quae spinam tuam quam maxime rectent et longiorem reddant.
- Exercitationes parvae resistentiae ut natatio, yoga, et Pilates adiuvare possunt ut dorsum extendas et dolorem leves.
- Nec obliviscaris exercitationes cardiacas leniter intensas facere quae pulsum cordis paulum augent, ut ambulationem celerem vel birotam . Hae non solum dolorem minuent, sed etiam respirationem, tolerantiam, et etiam statum mentis emendabunt.
Conare te exercere per septuaginta quinque ad centum quinquaginta minuta per hebdomadam, tribus ad quinque diebus per hebdomadam. Si nescis ubi incipias, cum medico vel physiotherapeuta tuo loquere ut programma exercitationum tibi aptum excogites .
Semper corporis tui cura habe.
Cum conscie spinam rectam tenere conaris, ossa et articulos in recta linea servare et tensionem inutilem in dorso minuere potes. Haec consuetudo etiam amplitudinem motus tui emendat, periculum lassitudinis musculorum et iniuriae minuens. Hae simplices consuetudines per diem te adiuvare possunt ut bonam posturam per tempus serves.
Praecipuum huius morbi vitium est inclinatio corporis. Itaque per totum diem hoc impedire conamur, id est, spinam rectam servare.
Exercitia sequentia pluries in die experire.
| Exercitia simplicia quae posturam corrigunt | Quomodo agendum est |
|---|---|
| Rotatio humeri | Humeros attolle donec iuxta aures sint. Deinde eos retrahe et lente demitte. Hoc quinquies vel decies in die fac. |
| Mentum retractum | In sella sede, pedes in solo pone. Mentum lente ad pectus retrahe, per pauca momenta tene, deinde ad positionem normalem reverte. Hoc decies fere in die fac. |
| Erectus stans | Sta dorso quam rectissimo. Finge funem supra caput tuum trahi, dum simul pedes in terram premis. Sta erectus sic. |
Modus quo dormis etiam adiuvare potest ut postura recta maneat. Pulvinar tenuissimum utere, vel etiam melius, sine eo dormi. Si quis hoc morbo affectus cum pulvino crasso dormit, hoc problemata cervicis causare et symptomata exacerbare potest.
Supplementa nutritionis addita considera.
Multi homines spondylitide ankylosante laborantes fortasse parvas vitaminae D gradus habent. Sed vitamina D est nutrimentum essentiale quod ossibus tuis salubribus maneat et corpus tuum calcium ex cibis quos consumis absorbere adiuvat. Etiam si satis vitaminae D ex rebus ut sole, ovis et lacticiniis accipias, non semper satis est. Itaque, medicum tuum interroga si supplementis vitaminae D et calcii opus sit.
Consuescere bene dormiendi.
Dolor dorsi ab hac condicione ortus somnum bonum nocturnum difficile reddere potest. Cum satis dormis diu, te semper fessum sentis et sensus tuus ad dolorem crescit. Itaque haec tenta ut somnum bonum nocturnum consequaris:
- Vitanda est potio potionum caffeinae continentium, ut coffeae et theae, sero die.
- Desine inspicere pantallas sicut telephonum et televisorium saltem hora ante cubitum.
- Exerce te tempore opportuno.
Si haec faciendo tamen noctu dormire non potes, cum medico tuo de hac re loquere.
Cave quid edas et bibas.
Nulla diaeta specifica ad spondylitidem ankylosantem exstat, sed quidam cibi et modi edendi inflammationem in corpore tuo pugnare et magnam differentiam in valetudine tua generali efficere possunt.
Exemplum bonum est victus Mediterraneus . Nucibus, fabis, fructibus, oleribus, et piscibus incumbit, dum adipes saturati et ingredientia confecta vitantur. Hic victus nutriens non solum valetudini generali prodest, sed etiam symptomata ut dolores articulares et inflammationem moderari potest.
Praeterea, multi levamen inveniunt limitando carnem rubram, alcoholem, cibos et potiones saccharatos, et cibos confectos qui te saturant . Quidam dicunt victum amylo carentem prodesse, sed plus investigationis necessarium est. Si vis ad sanum edendi modum ingredi sed nescis ubi incipias, cum diaetetico loquere ut te adiuvet consilium excogitare.
Stress moderare.
Vivere cum morbo chronico qui motus corporis afficit non est facile. Cum spondylitide ankylosante laboras, interest curare et valetudinem corporis et mentis ut vitam optimam vivas. Dum non possumus omnino vitare accentus, interest invenire vias ad moderandum quomodo nos afficit.
Res velut tempus cum familia, amicis, aut animalibus domesticis agere, ambulare, aut oblectamento quod tibi placet uti prodesse possunt. Multae quoque applicationes et videa in interreti sunt quae te adiuvant ut plenam attentionem per yogam et meditationem exerceas. Si difficultatem habes in sollicitudine moderanda, operae pretium est consilium periti salutis mentis petere.
Si fumas, consilium fac ut desinas!
Alia causa bona ad morbum tuum curandum est fumationem relinquere. Fumationem relinquere curationem tuam efficaciorem reddere potest et etiam damnum articulationum tuarum minuere.
Non est aliquid quod statim facere debeas. Multae sunt rationes, curationes, et producta probata quae adiuvare possunt. Emplastra nicotini, masticatoria, vel pastilli cupiditates tuas minuere possunt. Medicus tuus etiam medicamenta, pulveres nasales, vel inhalatoria praescribere potest. Auxilium a consiliario vel coetu adiutorio petere etiam te adiuvare potest ut in via recta maneas. Si difficultates habes incipiendo vel in via recta manendo, cum medico tuo loquere de gradibus realibus quos capere potes.
Nuntius Domum Portandus
- Amicus optimus tuus est exercitatio regularis et lenis. Exercitationes quae spinam extendunt et flexibilitatem augent praefer.
- Per diem habitum corporis tui cura. Conare, quotiescumque fieri potest, dorsum rectum tenere.
- Victum sequere qui inflammationem in corpore minuit. Saccharum, carnes rubras, et cibos confectos limita.
- Somnum bonum et moderationem sollicitudinis praefer, quae moderationem doloris directe afficiunt.
- Si fumas, desistendo successum curationis tuae magnopere augebis.
- Semper cum medico tuo consule antequam supplementa, ut vitamina et calcium, sumas vel mutationes maiores in victu tuo facias.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum