"Dorsum meum iterum torpet..." Hocne modo te sentis cum surgis postquam totum diem in sella sedisti, sive laboras sive res domesticas agis? Hic dolor et aegritudinis qui a lumbis inferioribus oritur est aliquid quod multi homines experiuntur. Interdum hic dolor cum sensu formicationis qui per crura descendit, vel sensu quasi crura torpeant, comitari potest. Itaque hodie, de hoc dolore dorsi, et de quibusdam ex simplicissimis optimisque exercitiis quae domi ad eum leniendum facere potes, loquamur.
Cur tot ex nobis hunc dorsi dolorem patimur?
Plures huius rei causae esse possunt. Principales inspiciamus.
- Distensio Musculorum: Rem gravem male tollere vel subito torquere musculos et ligamenta in dorso tuo laedere potest. Haec causa frequentissima est.
- Habitus Mala : Toto die in eadem positione sedere, praesertim incurvatus et incurvatus, pressionem inutilem in spinam imponit. Hoc, tempore procedente, ad dolorem ducere potest.
- Senectus: Dum senescimus, cartilago inter vertebras nostras (disci intervertebrales) deteritur. Hoc dolorem causare potest dum vertebrae inter se fricantur.
Simpliciter dictum, duo genera doloris dorsi sunt. Unum est dolor acutus. Hic est dolor qui subito advenit et post paucos dies vel hebdomades recedit. Alterum est dolor chronicus . Hic est dolor qui plus quam duodecim hebdomades, vel tres menses, continuos durat. Utrumque horum ab iisdem factoribus quos supra tractavimus causari potest.
Quomodo exercitatio dolorem dorsi minuit?
Finge te corsetum naturale circa dorsum habere. Musculi abdominis, flexores coxae, et glutei hoc corsetum naturale constituunt. Cum hi musculi validi sunt, bonum dorso tuo sustentant. Tum dorsum tuum non solum pondus sustinere debet cum stas, ambulas, vel sedes.
Exercitatio est quasi remedium doloris dorsi et scutum quod eum prohibet ne revertatur.
Musculi validi adiuvant ad corrigendam staturam corporis. Praeterea, exercitia extensionis flexibilitatem musculorum augent et faciliorem reddunt motum dorsi. Quam ob rem medici et physiotherapeutae exercitia pro dolore dorsi commendant.
Exercitia quaedam simplicia quae domi facere potes
HocAntequam exercere incipias, memento te haec exercitia sine dolore facere debere. Si quemvis dolorem acutum aut ictum sentis dum ullam exercitationem facis, statim desine. Bene, igitur videamus quid haec exercitia sint.
| Exercitatio | Propositum principale | Quomodo agendum est |
|---|---|---|
| Extensio Genuum ad Pectus (Genua ad pectus adducta.) | Musculos in lumbis inferioribus extendendo et relaxando. |
|
| Extensio Rotationis Dorsi Inferioris (Exercitatio rotationis spinalis) | Musculos dorsi relaxando et spinae flexibilitatem augendo. |
|
| Pontes Gluteorum (Exercitium elevationis clunium) | Musculos nates et abdominis robora et spinam sustenta. |
|
| Extensio Felis-Vaccae (Positio felis-vaccae) | Musculos dorsi relaxat, pressionem in spinam minuit, et flexibilitatem auget. |
|
| Extensio Rotationis Sedens (Sede et spinam tuam verte.) | Ad rigiditatem dorsi minuendam in iis qui sedentes laborant. |
|
De his rebus cogita dum exerces te
Finis harum exercitationum est dolorem minuere, non augere. Itaque de his rebus valde cave .
- Dolorem ausculta: Si dolorem acutum, torporem, aut dolorem in cruribus sentis dum exercitationem facis, statim desine . Noli te ipsum ad id faciendum cogere.
- Parva incipe: Ne nimium simul facere coneris. Parva incipe et frequentiam in dies auge.
- Cura corporis tui observa: Si res graves tollis, eas genibus flexis tolle , dorso non flectendo. Dorsum rectum habe cum sedes. Pulvinar utere ad dorsum in sella sustentandum.
- Aliae methodi: Praeter exercitationem, pondus corporis moderari et fumationem vitare etiam magni momenti sunt pro salute dorsi.
Gravissimum autem: si dolor dorsi gravis est, his exercitiis non melioratur, si crura torpere sentis, aut si alvum/urinas moderari difficile habes, medicum statim consule . Signum morbi subiacentis esse potest.
Nuntius Domum Portandus
- Dolor dorsi valde communis est, sed moderari potest.
- Musculos in abdomine, coxis, et natibus roborare optima praesidia dorsi tui est.
- Cum exercitationem incipis, parva incipe et paulatim cotidie fac. Constantia est res gravissima.
- Si dolorem sentis dum exerces, statim desine. Corpus tuum ausculta.
- Si remedia domestica dolorem non levant aut si symptomata gravia apparent, medicum consule ne dubites .
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum