Sunt dies cum te tristissimum et taedium sentis nulla de causa certa. Praesertim diebus cum caelum nubibus grave est et continuo pluit, ne ex lecto quidem surgere libet. Sentis te taedere omnibus rebus, paulum iratum esse, et solum esse cupere. Potius te cum cena deliciosa et dulci convolves quam cum amicis exire. Probabiliter hoc sentimentum tibi quoque notum est.
Plerumque hoc rem normalem putamus, modicam animi perturbationem a tempestatibus effectam. Sed quibusdam hominibus, haec condicio paulo gravior esse potest. Hoc est, si haec melancholia eo pervenit ut actiones cotidianas, laborem et necessitudines personales afficiat, non solum "animus" est. In medicina, hanc condicionem depressionem temporalem, vel Perturbationem Affectivam Temporalem (SAD) , appellamus.
Utrum hoc solum tristitiae sensus sit, an TRISTE est? Differentiam inveniamus.
Simpliciter dictum, duo gradus huius morbi sunt. Unus est tristitia hiemalis normalis, quam multi homines experiuntur. Alter est gravior perturbatio animi (SAD), quae curationem requirit. Ut differentiam inter duos intellegas, vide tabulam infra.
| Characteristica | Hiemis Depressio | Perturbatio affectiva temporalis (SAD) |
|---|---|---|
| Somnus et vigilia | Paulo difficile est mane surgere, taedio affectus sum. | Tam difficile est mane tempore expergisci. Non possum ad laborem aut ad scholam tempore pervenire. |
| Appetitus | Cupiditas augetur edendi cibos dulces, carbohydratis divites (e.g. oryza, panis, dulcia). | Hi cibi desiderium magnum creant. Difficile est id moderari. |
| Pondus corporis | Solet circiter duo vel tria chiliogrammata tempore pluvioso crescere. | Multum plus ponderis augmentum esse potest. |
| Status mentis | Paulum melancholicus et taedio affectus. | Possunt esse tristitia intensa, desperatio, culpa, et interdum etiam cogitationes suicidii. |
Morbus angustus animi (SAD) plerumque dignoscitur cum haec symptomata gravia cum mutatione caeli per saltem duos annos continuos occurrunt.
Cur hoc nobis accidit? Quae est causa?
Causa principalis huius est carentia lucis solaris . Nonne mirabile est? Cogita, corpus nostrum est machina mirabilis quae exacte tempore operatur. Horologium principale huius machinae est horologium biologicum corporis (Rhythmus Circadianus) in cerebro nostro. Hoc horologium exacte tempore a luce solari quam mane accipimus ponitur.
Tempore pluviali, vel in terris frigidis, horae diurnae breviores fiunt et copia lucis solaris decrescit. Hoc efficit ut horologium nostrum biologicum perturbetur. Ob hanc perturbationem, cerebrum plus hormonis, quod melatoninum appellatur, producere incipit. Melatoninum est hormon quod nos somnolentos facit. Cum hoc hormon interdiu nimis secretum est, somnolentos, pigros, melancholicos et depressos sentire incipimus.
Memento, hoc non culpa tua est nec mentis infirmitas. Haec est condicio biologica quae ad modum quo cerebrum tuum luci respondet pertinet.
Haec condicio non omnes eodem modo afficit. Plures huius rei causae sunt.
- Ubi habitas: Homines in terris cum climate frigido longe ab aequatore (e.g. Anglia, Canada, nonnullae partes Australiae) habitantes periculo maiori obnoxii sunt. Quamquam haec condicio non tam gravis est in Sri Lanka, symptomata huiusmodi per continuas pluvias monsonicas oriri possunt.
- Genetica: Si quis in familia tua depressionem habet, periculum paulo maius perturbationis animi aegrotationis (SAD) evolvendi obnoxius esse potes.
- Chemia cerebri: Chemia cerebri cuiusque hominis differt, ergo modus quo ad lucem imminutam respondent etiam variari potest.
Quid de hac re facere possumus?
Bona nuntia sunt complures vias efficaces ad hoc administrandum esse.
Therapia Lucis - Curatio Praecipua
Praecipua et efficacissima curatio pro SADHaec est therapia lucis. Hoc implicat breve temporis spatium cotidie ante lucernam specialem, sive "capsam solarem," quae lucem similem solis naturali emittit, consumere.
- Quando? Solet te huic luci exponere per triginta fere minuta , simulac mane expergisceris.
- Quomodo id facis? Probabiliter hanc capsam lucis in mensa tua ponis dum ientaculum consumis et lumen in oculos tuos lucere sinis.
- Magni momenti: Hic effectus non efficietur cum lampadibus domesticis communibus. Nec stare prope fenestram aut lux e fenestra currus veniens lucem necessariam validam praebebit.
Expositio ad lucem solis naturalem
Quotiescumque fieri potest, praesertim mane, foras exi et saltem quindecim vel viginti minuta ambula. Etiam si caelum nubilum est aut lux per nubes intrat, multo melius est quam intus manere.
Exercitatio et activitas
Exercitatio quotidiana valde prodest valetudini mentis. Cum exerces te, corpus tuum "hormona laetitiae" quae endorphina appellantur producit. Hoc multum iuvat ad minuendam tristitiam et depressionem.
Consilium medicum petens
Si symptomata tua gravia sunt et vitam tuam cotidianam afficiunt, medicum tuum certe consule . Ne verearis de hoc loqui. Medicus tuus etiam antidepressiva praeter curationem lucis commendare potest. Attamen, studia demonstraverunt curationem lucis efficaciorem et celeriorem esse quam medicamenta pro perturbatione anxietatis socialis (SAD).
Paululum vacationis sume.
Hoc non omnibus licet. Attamen, si potes, breve iter ad locum apricum, ut litus, per aliquot dies hoc tempore pluvioso et obscuro facere magnum solacium animo tuo afferre potest.
Nuntius Domum Portandus
- Melancholia et taedium quae cum caelo veniunt, vera condicio medica, quae SAD (Perturbatio Affectiva Temporalis) appellatur, esse possunt. Non est infirmitas cordis.
- Causa praecipua huius est quod horologium biologicum corporis (Rhythmus Circadianus) propter defectum lucis solaris perturbatur.
- Lucis therapia est curatio perquam efficax in hoc.
- Levamen etiam invenire potes ex rebus simplicibus ut expositio quotidiana solis naturalis et exercitatione.
- Si symptomata tua gravia sunt et vitam tuam cotidianam afficiunt, ne dubita medicum consulere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum